គំរូទ្រឹស្តីទ្រឹស្តីឬដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរ
នរណាម្នាក់ដែលធ្លាប់បានធ្វើនិងបំបែក ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មី អាចយល់ថាភាពលំបាកនៃការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា។ ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាជាអចិន្ត្រៃយ៍គឺកម្រណាស់ហើយជាទូទៅមានការប្តេជ្ញាចិត្តយ៉ាងខ្លាំងនៃពេលវេលាកម្លាំងនិងអារម្មណ៍។
ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា: ការចាប់ផ្តើម
មិនថាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, ឈប់ជក់បារីឬសម្រេចបានគោលដៅមួយផ្សេងទៀតនោះទេគ្មានដំណោះស្រាយតែមួយដែលអាចដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងបច្ចេកទេសខុសៗគ្នាជាញឹកញាប់តាមរយៈដំណើរការសាកល្បងនិងកំហុសដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ វាជាកំឡុងពេលនេះដែលមនុស្សជាច្រើនបានធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយបោះបង់ចោលនូវគោលដៅផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ គន្លឹះក្នុងការរក្សាគោលដៅរបស់អ្នកគឺត្រូវព្យាយាមបច្ចេកទេសថ្មីៗនិងរកវិធីដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។
ការផ្លាស់ប្តូរប្រហែលជាមិនងាយស្រួលទេប៉ុន្តែអ្នកចិត្តវិទ្យាបានបង្កើតវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយមនុស្សផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះជាច្រើនត្រូវបានប្រើដោយអ្នកព្យាបាលរោគ, គ្រូពេទ្យនិងគ្រូ។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានស្នើទ្រឹស្តីដើម្បីពន្យល់ពី របៀបដែលការ ផ្លាស់ប្តូរកើតឡើង។ ការយល់ដឹងអំពីធាតុផ្សំនៃការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរនិងរបៀបធ្វើការតាមដំណាក់កាលនីមួយៗអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
ធាតុផ្សំនៃការផ្លាស់ប្តូរ
ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យអ្នកត្រូវយល់ពីធាតុសំខាន់ៗបីក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ:
- ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ : តើអ្នកមានធនធាននិងចំណេះដឹងដើម្បីបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរមួយដោយជោគជ័យឬទេ?
- ឧបសគ្គក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ : តើមានអ្វីរារាំងអ្នកមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរទេ?
- រំពឹងថានឹងកើតជម្ងឺសាជាថ្មី : តើអ្វីអាចបណ្ដាលឱ្យមានការវិលត្រឡប់ទៅរកអាកប្បកិរិយាមុន?
ដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរគំរូ
វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្រើនបំផុតត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរឬគំរូទ្រឹស្តីសីតុណ្ហភាពដែលត្រូវបានណែនាំនៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវ James Prochaska និង Carlo DiClemente ដែលកំពុងសិក្សាវិធីជួយមនុស្សឱ្យឈប់ជក់បារី។ ដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរគំរូត្រូវបានគេរកឃើញថាជាជំនួយមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការស្វែងយល់អំពីរបៀបដែលមនុស្សឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ។
ក្នុងគំរូនេះការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ហើយការវិលត្រឡប់វិញគឺជាផ្នែកមួយដែលជៀសមិនរួចនៃដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរអស់មួយជីវិត។ មនុស្សជាញឹកញាប់មិនមានឆន្ទៈឬធន់នឹងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងកំឡុងដំណាក់កាលដំបូងប៉ុន្តែនៅទីបំផុតពួកគេបង្កើតវិធីសាស្រ្តសកម្មនិងការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា។ ម៉ូដែលនេះបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរគឺកម្រណាស់ហើយជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានការរីកចម្រើនបន្តិចបន្តួចនៃជំហានតូចៗឆ្ពោះទៅរកគោលដៅធំជាងនេះ។
1 - ដំណាក់កាលទី 1: ការបម្រុងទុកមុន
ដំណាក់កាលដំបូងបំផុតនៃការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការត្រៀមមុន។ ក្នុងកំឡុងដំណាក់កាលមុនការកំណត់មនុស្សមិនគិតពីការផ្លាស់ប្តូរទេ។ មនុស្សនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះត្រូវបានពិពណ៌នាជាញឹកញាប់ថាជាការបដិសេធដោយសារតែការអះអាងថាអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេមិនមែនជាបញ្ហាទេ។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាលាលែងពីរដ្ឋបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកឬជឿជាក់ថាអ្នកគ្មានការគ្រប់គ្រងលើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ក្នុងករណីខ្លះមនុស្សនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះមិនយល់ថាឥរិយាបថរបស់ពួកគេកំពុងធ្វើឱ្យខូចខាតឬមិនត្រូវបានគេដឹងពីផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះសូមចាប់ផ្តើមដោយសួរខ្លួនឯងនូវសំនួរមួយចំនួន។ តើអ្នកធ្លាប់បានព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយានេះកាលពីអតីតកាលដែរឬទេ? តើអ្នកដឹងថាអ្នកមានបញ្ហាអ្វី? តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នកដើម្បីពិចារណាឥរិយាបថរបស់អ្នកជាបញ្ហា?
2 - ដំណាក់កាលទី 2: ការទន្ទឹងចាំ
ក្នុងដំណាក់កាលនេះមនុស្សកាន់តែយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលនៃការផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្តែការចំណាយមាននិន្នាការលេចធ្លោជាងនេះទៅទៀត។ ជម្លោះនេះបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលអំពីការផ្លាស់ប្តូរ។
ដោយសារភាពមិនច្បាស់លាស់នេះដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរអាចមានរយៈពេលរាប់ខែឬច្រើនឆ្នាំ។ ការពិតមនុស្សជាច្រើនមិនដែលធ្វើឱ្យវាកន្លងផុតទៅដំណាក់កាលនៃការសញ្ជឹងគិតនោះទេ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចចាត់ទុកការផ្លាស់ប្តូរជាដំណើរការមួយនៃការផ្តល់អ្វីមួយជាជាងរកបានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តឬរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាមានសំណួរសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវសួរខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរ? តើមានអ្វីរារាំងអ្នកមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរទេ? តើមានអ្វីខ្លះដែលអាចជួយអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនេះ?
3 - ដំណាក់កាលទី 3: ការរៀបចំ
ក្នុងដំណាក់កាលរៀបចំអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតកាន់តែធំ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅរបស់អ្នកអ្នកអាចប្តូរទៅទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺឈប់ជក់បារីអ្នកអាចប្តូរម៉ាកឬជក់បារីបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចចាត់វិធានការដោយផ្ទាល់ដូចជាការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ, ចូលរួមក្លឹបសុខភាពឬអានសៀវភៅជួយខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលរៀបចំវាមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនឱកាសនៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដោយជោគជ័យ។ ប្រមូលព័ត៌មានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវិធីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ រៀបចំបញ្ជីនៃសេចក្តីថ្លែងការលើកទឹកចិត្តនិងសរសេរនូវគោលដៅរបស់អ្នក។ រកធនធាននៅខាងក្រៅដូចជាក្រុមជំនួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ឬមិត្តភក្តិដែលអាចផ្តល់ដំបូន្មាននិងការលើកទឹកចិត្ត។
4 - ដំណាក់កាលទី 4: សកម្មភាព
ក្នុងដំណាក់កាលទីបួននៃការផ្លាស់ប្តូរមនុស្សចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ជាទូទៅដំណោះស្រាយបរាជ័យពីព្រោះជំហានមុនមិនត្រូវបានផ្តល់គំនិតឬពេលវេលាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ជាឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើនធ្វើការសម្រកទំលាប់ របស់ឆ្នាំថ្មី ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីភ្លាមៗចាប់ផ្តើមទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់។ ជំហានដ៏សំខាន់ទាំងនេះគឺសំខាន់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យប៉ុន្តែកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងនេះជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេបោះបង់ចោលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ពីព្រោះជំហានមុន ៗ ត្រូវបានគេមើលរំលង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាត់វិធានការឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចគោលដៅសូមអបអរសាទរនិងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ជំហានវិជ្ជមានណាមួយដែលអ្នកធ្វើ។ ការពង្រឹងនិងការគាំទ្រមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជួយរក្សាជំហានវិជ្ជមានឆ្ពោះទៅរកការផ្លាស់ប្តូរ។ សូមចំណាយពេលដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញនូវការលើកទឹកចិត្តធនធាននិងការរីកចម្រើនរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យការប្តេជ្ញាចិត្តនិងជំនឿរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងវិញ។
5 - ដំណាក់កាលទី 5: ការថែទាំ
ដំណាក់កាលថែរក្សានៃដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរគំរូទាក់ទងនឹងជោគជ័យនៃការជៀសវាងពីឥរិយាបថចាស់ៗនិងការរក្សាចរិតលក្ខណៈថ្មី។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះប្រជាជនកាន់តែមានទំនុកចិត្តថាពួកគេនឹងអាចបន្តផ្លាស់ប្តូរបាន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរក្សាអាកប្បកិរិយាថ្មីសូមរកវិធីដើម្បីជៀសវាងពីការល្បួង។ សូមព្យាយាមជំនួសទម្លាប់ចាស់ជាមួយសកម្មភាពវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកអាចជៀសផុតពីការកើតជម្ងឺ។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងសូមកុំពិបាកនឹងខ្លួនឯងឫបោះបង់។ ផ្ទុយទៅវិញចូររំលឹកខ្លួនឯងថាវាគ្រាន់តែជាឧបសគ្គតូចតាចប៉ុណ្ណោះ។ ដូចដែលអ្នកនឹងរៀននៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ការកើតមានឡើងវិញគឺជារឿងធម្មតាហើយជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរអស់មួយជីវិត។
6 - ដំណាក់កាលទី 6: ការរាលដាល
ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា, ការកើតឡើងវិញគឺជារឿងធម្មតា។ នៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ការជក់បារីម្តងទៀតអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាបរាជ័យ, ការខកចិត្តនិងការមិនសប្បាយចិត្ត។
គន្លឹះដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យគឺមិនឱ្យឧបសគ្គទាំងនេះធ្វើឱ្យខូចទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកឡើយ។ បើសិនជាអ្នកថយក្រោយទៅនឹងឥរិយាបថចាស់ចូរពិនិត្យមើលថាហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង។ តើអ្វីដែលបានបណ្ដាលឱ្យកើតជម្ងឺ? តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះនៅថ្ងៃអនាគត?
ខណៈពេលដែលការធូរស្បើយឡើងវិញអាចជាការពិបាកដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀតជាមួយការរៀបចំសកម្មភាពឬដំណាក់កាលថែរក្សានៃការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា។ អ្នកប្រហែលជាចង់វាយតំលៃឡើងវិញនូវធនធាននិងបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។ បញ្ជាក់ពីការលើកទឹកចិត្តផែនការសកម្មភាពនិងការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះគោលដៅរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរធ្វើផែនការសម្រាប់របៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងការល្បួងណាមួយនាពេលអនាគត។
ការតាំងចិត្តបរាជ័យនៅពេលដែលការរៀបចំត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពមិនត្រូវបានគេយក។ ដោយខិតជិតគោលដៅដោយការយល់ដឹងអំពីវិធីរៀបចំល្អប្រព្រឹត្តសកម្មភាពនិងរក្សាឥរិយាបថថ្មីអ្នកនឹងកាន់តែទទួលបានជោគជ័យ។
ពាក្យពី
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់និងធ្វើឱ្យវាជាប់។ អ្នកអាចទទួលបានជោគជ័យក្នុង ការរក្សាដំណោះស្រាយរបស់អ្នក ដោយប្រើជំហានទាំងនេះ។ កម្មវិធីព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាប្រើជំហានទាំងនេះពីការឈប់ជក់បារីទៅនឹងការញៀន។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចថាអ្នកត្រូវការកម្មវិធីដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធដើម្បីគាំទ្រការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាទទួលស្គាល់ថាជំហានទាំងនេះកំពុងត្រូវបានប្រើ។
> ប្រភព:
> Diclemente CC ។ ការញៀននិងការផ្លាស់ប្តូរ: របៀបដែលញៀននិងការបង្កើតមនុស្សញៀន។ លើកទី 2 ។ សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វីត (Guilford Press); 2018 ។
> Mastellos N, ហ្គុន LH, Felix LM, រថយន្ត J, Majeed A. គំរូទ្រឹស្តីទ្រនិចទ្រព្យនៃការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យលើសទម្ងន់និងធាត់។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធ ។ ថ្ងៃទី 5 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2014 (2): CD008066 ។ doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3 ។