មនុស្សដែល សញ្ជឹងគិតជាទៀងទាត់ មានអារម្មណ៍ថាការហាត់ប្រាណមាន ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាព ដូចជាការបង្កើនថាមពលនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ប៉ុន្តែក៏មានការស្រាវជ្រាវបឋមផងដែរដែលបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចបង្កើនកម្រិតមែលតូនីនដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេងនិងហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលទៅលើអរម៉ូនដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួន។
អ្វីដែល Melatonin តើ
Melatonin ត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ pineal នៅក្នុងខួរក្បាល។
ទស្សនវិទូរេនដេសខាសបានហៅក្រពេញនេះថាជា«កៅអីនៃព្រលឹង»។ នៅក្នុងប្រពៃណីខាងព្រលឹងវិញ្ញាណហិណ្ឌូបច្ចេកទេសសមាធិត្រូវបានប្រើដើម្បីដឹកនាំលំហូរថាមពលតាមរយៈមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលប្រាំពីរនៅក្នុងរាងកាយឬចក្រានិងជ្រើសរើសសកម្មភាពឬបង្ក្រាបក្រពេញដែលមានជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ ក្រពេញ pineal នេះត្រូវគ្នាទៅនឹងចក្រាដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលហើយត្រូវបានគេជឿថាមានឥទ្ធិពលលើសុភមង្គល។
ស្រាវជ្រាវ
ទំនាក់ទំនងរវាងមេឡេនទីននិងសមាធិត្រូវបានរកឃើញជាលើកដំបូងនៅក្នុងឆ្នាំ 1995 ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅកម្មវិធីកាត់បន្ថយនិងបន្ថយភាពតានតឹងនៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្តនៃសាកលវិទ្យាល័យ Massachusetts ។ ចាប់តាំងពីមេសូតូនីត្រូវបានផលិតជាសំខាន់នៅពេលយប់គំរូទឹកនោមត្រូវបានគេប្រមូលនិងសាកល្បងសម្រាប់ 6-sulphatoxymelatonin ដែលជាផលិតផលបំបែកធាតុនៃមេអំបៅដែលត្រូវបានគេគិតថាជាការឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យឃើញពីកម្រិតមេតាតូនីនក្នុងឈាម។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលបានធ្វើសមាធិមានកម្រិតខ្ពស់ជាងយ៉ាងខ្លាំងបើធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលមិនមាន។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការធ្វើសមាធិមុនពេលចូលគេងបានបង្កើនកម្រិតមែប៉ូនីននៅយប់នោះ។ គ្មានការកើនឡើងកម្រិតជាតិខ្លាញ់មេអំបៅទេនៅយប់ដែលអ្នកចូលរួមមិនបានធ្វើសមាធិ។ នេះបង្ហាញថាការអនុវត្តធម្មតានៃការធ្វើសមាធិគឺចាំបាច់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបច្ចេកទេសសមាធិចំនួនពីរដែលត្រូវបានផ្អែកលើអ្នកដែលបានប្រើនៅក្នុងការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។
ដើម្បីផលប្រយោជន៍អតិបរិមាព្យាយាមសមាធិរយៈពេល 20 នាទីទៅកន្លះម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេងដោយប្រើបច្ចេកទេសដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់អ្នក។
វិធីសាស្ត្រសមាធិ
- រកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងសុខស្រួល។ អង្គុយលើកៅអីរឺនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងក្បាលកនិងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ប៉ុន្តែមិនរឹង។ ព្យាយាមដាក់ឡែកពីគំនិតទាំងអស់ពីអតីតកាលនិងអនាគតកាលហើយបន្តស្ថិតនៅបច្ចុប្បន្ន។
- ប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃខ្យល់ចូលក្នុងនិងចេញពីរាងកាយអ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ មានអារម្មណ៍ថាការដុះក្បាលពោះនិងការដួល។ កត់សម្គាល់ខ្យល់ចូលក្នុងរន្ធច្រករបស់អ្នកហើយចេញពីមាត់របស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីដង្ហើមនីមួយៗផ្លាស់ប្តូរនិងខុសគ្នា។
- ចូរគិតពីគំនិតទាំងអស់ដែលត្រូវមកហើយថាតើវាជាការព្រួយបារម្ភការភ័យខ្លាចការថប់បារម្ភឬក្តីសង្ឃឹម។ នៅពេលគំនិតកើតឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកមិនត្រូវព្រងើយកន្តើយឬបង្ក្រាបពួកគេទេតែគ្រាន់តែកត់សម្គាល់ពួកគេរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងប្រើដង្ហើមរបស់អ្នកធ្វើជាយុថ្កា។
- ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកកំពុងគិតតែពីការគិតរបស់អ្នកចូរសង្កេតមើលទៅកន្លែងដែលចិត្តអ្នកបានទៅដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យហើយគ្រាន់តែវិលត្រឡប់ទៅរកការដកដង្ហើមវិញ។ សូមកុំចងចាំខ្លួនឯងថាតើរឿងនេះកើតឡើង។
- នៅពេលដែលជិតមកដល់សូមអង្គុយមួយភ្លែតឬពីរនាទីដោយដឹងអំពីកន្លែងដែលអ្នកនៅ។ ចូរក្រោកឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
- រកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ហើយអង្គុយនៅកន្លែងសុខស្រួល។ ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- ជ្រើសរើសពាក្យឬឃ្លាដែលមានអត្ថន័យពិសេសសម្រាប់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសន្តិភាព។ ឬអ្នកអាចសាកល្បងពាក្យថា "ហាមសា" ដែលជាសំស្ក្រឹត mantra មានន័យថា "ខ្ញុំជានោះ" ។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូរបង្កើតសម្លេងយឺត ៗ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងលិចចូលក្នុងបន្ទប់ទឹកក្តៅ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំចេញ, ផលិតយឺត ៗ ទៅជា "សូ" ដែលគួរមានអារម្មណ៍ដូចជាដកដង្ហើម។
- ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងធម្មជាតិ។ ជ្រាបចូលក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកនិងផ្អាកពីរបីវិនាទី។ ហាមឃាត់តាមរយៈមាត់របស់អ្នកជាថ្មីម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។
- កុំបារម្ភអំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើហើយមិនមានអារម្មណ៍អាក្រក់ប្រសិនបើគំនិតឬអារម្មណ៍រារាំង។ គ្រាន់តែនិយាយទៅខ្លួនឯង "អូល្អ" ហើយត្រឡប់ទៅការនិយាយឡើងវិញរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលជិតដល់ហើយសូមបន្តដឹងអំពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នកប៉ុន្តែសូមអង្គុយស្ងៀម។ ដោយដឹងអំពីកន្លែងដែលអ្នកនៅសូមបើកភ្នែកយឺតហើយក្រោកឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
ប្រភព:
Benson H. ការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍។ ចិត្ត / រាងកាយរបស់រាងកាយ, eds ។ Goleman D, Gurin J. ញូវយ៉កឆ្នាំ 1993 ។ របាយការណ៍របស់អតិថិជនប្រើប្រាស់, 233-257 ។
Domar AD, Dreher H. សះស្បើយចិត្ត, ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ។ ញូវយ៉កឆ្នាំ 1996 ។ ហេនហេលនិងក្រុមហ៊ុន, 55-65 ។
Kabat-Zinn J. ការតាំងសមាធិចិត្តគំនិត: អត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាពនៃការអនុវត្តផ្នែកពុទ្ធសាសនាពីបុរាណ។ ចិត្ត / រាងកាយរបស់រាងកាយ, eds ។ Goleman D, Gurin J. ញ៉ូវយ៉កឆ្នាំ 1993 ។ របាយការណ៍របស់អតិថិជនប្រើប្រាស់, 259-275 ។
Leskowitz អ៊ីវិបល្លាសផលប៉ះពាល់តាមរដូវនិងគំរូហា្កបាន: ការពិចារណាឡើងវិញនៃតួនាទីនៃក្រពេញ pineal នេះ។ សម្មតិកម្មវេជ្ជសាស្ត្រឆ្នាំ 33 1990, 155-158 ។
Massion AO, Teas J, Hebert JR, វេជ្ជបណ្ឌិត Wertheimer, Kabat-Zinn J. ការតាំងសមាធិ, ជំងឺមហារីក Melatonin និងជំងឺមហារីកសុដន់ / ក្រពេញប្រូស្តាត: សម្មតិកម្មនិងទិន្នន័យបឋម។ សម្មតិកម្មវេជ្ជសាស្ត្រ 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. ការកើនឡើងជាលំដាប់នៃកម្រិតមេតាហាណូនក្នុងពេលរាត្រីក្រោយរយៈពេលនៃការធ្វើសមាធិ។ ចិត្តវិទ្យាជីវវិទ្យា 53 (ឆ្នាំ 2000) 69-78 ។
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។