យុទ្ធសាស្រ្តចិត្តសាស្ត្រដែលអាចជួយអ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងគោលដៅរបស់អ្នក
ការចាប់ផ្តើមឆ្នាំថ្មីគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រែក្លាយទំព័រថ្មីមួយដែលប្រហែលជាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនបានបង្កើតការតាំងចិត្តឆ្នាំថ្មី។ ឆ្នាំថ្មីជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍ដូចជាការចាប់ផ្តើមថ្មីដែលជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីលុបបំបាត់ ទម្លាប់អាក្រក់ និងបង្កើតទម្លាប់ថ្មីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនផ្លូវចិត្តអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តសង្គមឬបញ្ញា។ ជាការពិតណាស់ដំណោះស្រាយគឺមានភាពងាយស្រួលជាងការរក្សាហើយរហូតដល់ចុងខែមករាមានមនុស្សជាច្រើនបានបោះបង់ចោលការតាំងចិត្តរបស់យើងហើយបានត្រលប់ទៅរកទម្រង់ចាស់របស់យើងវិញ។
យោងទៅតាមការស្ទង់មតិមួយមានតែ 9% ប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យការតាំងចិត្តរបស់ឆ្នាំថ្មីមានជោគជ័យក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ដំណោះស្រាយមួយចំនួនដែលរួមមានការសម្រកទម្ងន់ការធ្វើឱ្យមានជម្រើសហិរញ្ញវត្ថុល្អប្រសើរការឈប់ជក់បារីនិងការចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសារ។
ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនចាំបាច់សម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេនោះទេមានដំណឹងល្អខ្លះ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដីគ្លីនិកចិត្តសាស្ត្របាន រកឃើញថាអ្នកដែលកំណត់ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីគឺមានចំនួន 10 ដងច្រើនជាងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេជាងអ្នកដែលមិនមានគោលដៅប្រចាំឆ្នាំ។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមនុស្សរាប់លាននាក់មានការផ្លាស់ប្តូរនៅដើមឆ្នាំជារៀងរាល់ឆ្នាំ? ការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់ទៅលើអ្វីដែលក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានដាក់ឈ្មោះថា "ឥទ្ធិពលនៃការចាប់ផ្តើមថ្មី" បានពិនិត្យមើលថាតើទីតាំងសម្គាល់ខាងក្នុងអាចជំរុញឥរិយាបថនៃសេចក្តីប្រាថ្នាយ៉ាងដូចម្តេច។ ការចាប់ផ្តើមឆ្នាំថ្មីហាក់ដូចជាឱកាសមួយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្មីដែលនេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនបានកំណត់ពេលខ្លះជាដំណោះស្រាយដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ។ ខណៈពេលនេះអាចជួនកាលនាំឱ្យមនុស្សខាំលើសពីអ្វីដែលពួកគេអាចទំពារ, ឱកាសបែបនេះក៏អាចបង្ហាញនូវឱកាសដ៏ល្អដើម្បីយកឈ្នះការតស៊ូដោយឆន្ទៈ។
ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យវាទំនងជាអ្នកនឹងរក្សាដំណោះស្រាយបន្ទាប់របស់អ្នក?
ជ្រើសរើសគោលដៅជាក់ស្តែងនិងជាក់ស្តែង
រៀងរាល់ឆ្នាំមនុស្សពេញវ័យរាប់លាននាក់សំរេចចិត្ត "បញ្ចុះទម្ងន់" ឬ "ទទួលបានរូបរាង" នៅឆ្នាំក្រោយ។ ជំនួសឱ្យការជ្រើសគោលដៅមិនច្បាស់លាស់មួយ, ផ្តោតលើអ្វីមួយបេតុងបន្ថែមទៀតដែលអ្នកអាចកំណត់ទិដ្ឋភាពរបស់អ្នកនៅលើជាក់ស្តែង។ ឧទាហរណ៏អ្នកមានការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការខាតបង់ 10 ផោនឬរត់ម៉ារ៉ាតុងខ្នាតតូច។ ការជ្រើសរើសគោលដៅជាក់ស្តែងអាចឱ្យអ្នកមានគម្រោងច្បាស់លាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលឆ្នាំ។
ជ្រើសរើសដំណោះស្រាយតែមួយ
លោក Richard Wiseman សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Hertfordshire បានលើកឡើងថាខណៈពេលដែលអ្នកអាចមានបញ្ជីដ៏វែងឆ្ងាយនៃការតាំងចិត្តឆ្នាំថ្មីសក្តានុពលលោក Richard Wiseman សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Hertfordshire បានលើកឡើងថាអ្នកគួរតែជ្រើសរើសយកថាមពលតែមួយហើយផ្តោតថាមពលរបស់អ្នកនៅលើវាជាជាងការរីករាលដាលខ្លួនឯងពេកក្នុងគោលបំណងមួយចំនួន។
សមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិចក៏បានស្នើថាការផ្តោតលើតែឥរិយាបថមួយក្នុងពេលតែមួយគឺទំនងជានាំឱ្យមានជោគជ័យរយៈពេលវែង។ ការទទួលទានច្រើនពេកនៅពេលតែមួយអាចជារឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ វាអាចមានការលំបាកជាពិសេសដោយសារការបង្កើតទម្រង់ចរិយាថ្មីត្រូវការពេលវេលា។ ការផ្តោតលើការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកលើគោលដៅជាក់លាក់មួយធ្វើឱ្យការសំរេចចិត្តអាចសម្រេចបានច្រើន។
កុំរង់ចាំរហូតដល់នាទីចុងក្រោយ
ការធ្វើផែនការគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការសម្រេចគោលបំណង។ អ្នកជំនាញណែនាំថាអ្នកគួរតែចំណាយពេលខ្លះដើម្បីរៀបចំរបៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដ៏សំខាន់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដោយមិនមានផែនការប្រភេទណាមួយអ្នកនឹងអាចលះបង់ខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គការលំបាកឬភាពធន់ទ្រាំ។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយសរសេរចុះគោលដៅរបស់អ្នកធ្វើបញ្ជីរាយនាមនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីសំរេចគោលដៅនោះហើយកត់សម្គាល់ឧបសគ្គដែលអាចឈរនៅក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក។ ដោយដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចនិងការលំបាកដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនោះអ្នកនឹងត្រូវបានរៀបចំល្អដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវដំណោះស្រាយរបស់អ្នកនិងយកឈ្នះលើការតស៊ូដែលមានសក្តានុពល។
ចាប់ផ្ដើមដោយជំហានតូច
ការចំណាយច្រើនពេកគឺជាហេតុផលទូទៅដែលហេតុអ្វីបានជាការបោះឆ្នោតឆ្នាំថ្មីជាច្រើនបរាជ័យ។ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងហួសប្រមាណការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាធម្មតារបស់អ្នកគឺជា មធ្យោបាយច្បាស់លាស់ ដើម្បីរារាំងផែនការរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញចូរផ្ដោតលើការទទួលយកជំហានតូចៗដែលនឹងជួយអ្នកឈានដល់គោលដៅធំជាងនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកបានរត់ដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងចូរចាប់ផ្តើមដើរដោយពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អចូរចាប់ផ្តើមដោយជំនួសអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដោយអាហារដែលមានជីវជាតិបន្ថែម។ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាការចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់យក ទម្លាប់ថ្មី របស់អ្នកហើយបង្កើនលទ្ធភាពទទួលបានជោគជ័យយូរអង្វែង។
ជៀសវាងការធ្វើម្តងទៀតការបរាជ័យពីមុន
យុទ្ធសាស្រ្តមួយទៀតសម្រាប់រក្សាដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នកគឺមិនត្រូវធ្វើដំណោះស្រាយដូចគ្នានឹងឆ្នាំដូចគ្នាទេ។ Wiseman បានពន្យល់ក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយជាមួយ កាសែត The Guardian ថា "ប្រសិនបើមនុស្សគិតថាពួកគេអាចធ្វើវាបានពួកគេប្រហែលជាអាចធ្វើបានប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេបានព្យាយាមនិងបរាជ័យរួចហើយជំនឿផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនឹងមានកម្រិតទាប" ។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីសម្រេចគោលដៅដូចគ្នាដែលអ្នកបានព្យាយាមកាលពីមុនចូរចំណាយពេលខ្លះដើម្បីវាយតម្លៃលទ្ធផលមុនរបស់អ្នក។ តើយុទ្ធសាស្ត្រណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត? ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពតិចបំផុត? តើអ្វីបានរារាំងអ្នកមិនឱ្យរក្សាការដោះស្រាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះ? តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកអ្នកនឹងអាចឃើញលទ្ធផលពិតប្រាកដនៅក្នុងឆ្នាំនេះ។
ចងចាំថាការផ្លាស់ប្តូរគឺជាដំណើរការមួយ
ទំលាប់មិនល្អដែលអ្នកព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដូច្នេះតើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានដោយគ្រាន់តែគិតទៅលើថ្ងៃសប្តាហ៍ឬខែ? វាអាចចំណាយពេលយូរជាងអ្នកចង់សម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នកប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថានេះមិនមែនជាការប្រណាំងរហូតដល់ទីបញ្ចប់នោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុង ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ វាគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកនឹងបន្តធ្វើការអស់មួយជីវិត។
កុំឱ្យឧបសគ្គតូចតាចនាំអ្នកចុះក្រោម
ការជួបប្រទះការបរាជ័យគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសាមញ្ញបំផុតដែលមនុស្សបោះបង់ចោលការតាំងចិត្តឆ្នាំថ្មីរបស់ពួកគេ។ បើសិនជាអ្នកប្រញាប់ដើរចូលទៅក្នុងទម្លាប់អាក្រក់វិញសូមកុំចាត់ទុកថាជាការបរាជ័យ។ ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកមិនមានភាពត្រឹមត្រូវទេហើយវាតែងតែមានបញ្ហាប្រឈម។ ផ្ទុយទៅវិញការពិនិត្យមើលឡើងវិញគឺជាឱកាសសិក្សា។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរក្សាកំណត់ហេតុដំណោះស្រាយសូមសរសេរព័ត៌មានសំខាន់ៗអំពីការកើតឡើងវិញនិងអ្វីដែលអាចកើតឡើង។ ដោយការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកជួបប្រទះនោះអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនបានល្អប្រសើរដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេនាពេលអនាគត។
ទទួលបានការគាំទ្រពីមិត្តនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក
បាទ / ចាសអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮដំបូន្មាននេះមួយលានដងប៉ុន្តែនោះគឺដោយសារតែប្រព័ន្ធមិត្តភក្តិពិតជាដំណើរការ។ ការមាន ប្រព័ន្ធគាំទ្រដ៏រឹងមាំ អាចជួយឱ្យអ្នកនៅមានការលើកទឹកចិត្ត។ ពន្យល់ពីគោលដៅរបស់អ្នកចំពោះមិត្តភក្តិឬគ្រួសារជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកហើយសុំឱ្យពួកគេជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលបំណងរបស់អ្នក។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះនៅឡើយទេសូមជួយអ្នកដទៃដោយចូលរួមជាមួយក្រុមដែលចែករំលែកគោលដៅរបស់អ្នក។
បន្តការជំរុញរបស់អ្នក
ក្នុងកំឡុងពេលដំបូងនៃដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តនិងមានការលើកទឹកចិត្តខ្ពស់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ដោយសារតែអ្នកមិនបានជួបប្រទះការលំបាកណាមួយឬការល្បួងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនេះហាក់បីដូចជាងាយស្រួលណាស់។
បន្ទាប់ពីបាននិយាយពីការពិតនៃការអូសខ្លួនអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅម៉ោង 6 ព្រឹកឬទ្រាំទ្រធ្មេញរបស់អ្នកតាមរយៈការឈឺក្បាលដោយការ ញ៉ាំជាតិនីកូទីនការ លើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នកប្រហែលជានឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ។ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងហេតុការណ៍បែបនេះរំលឹកខ្លួនអ្នកពីមូលហេតុដែលអ្នកធ្វើវា។ តើអ្នកមានអ្វីខ្លះដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក? ស្វែងរកប្រភពនៃការបំផុសគំនិតដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបន្តទៅមុខពេលជួបការលំបាក។
បន្តធ្វើការលើគោលដៅរបស់អ្នក
គិតត្រឹមខែកុម្ភៈមនុស្សជាច្រើនបានបាត់បង់នូវ ការជំរុញទឹកចិត្ត ដំបូងដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការសំរេចចិត្តនៅឆ្នាំថ្មី។ រក្សាការបំផុសគំនិតនោះឱ្យរស់រានមានជីវិតដោយបន្តធ្វើការលើគោលដៅរបស់អ្នកសូម្បីតែបន្ទាប់ពីប្រឈមនឹងការថយចុះក៏ដោយ។ ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមិនដំណើរការសូមវាយតម្លៃយុទ្ធសាស្រ្តរបស់អ្នកឡើងវិញនិងបង្កើតផែនការថ្មី។
ពិចារណាអំពីការរក្សាកំណត់ហេតុដំណោះស្រាយមួយដែលអ្នកអាចសរសេរអំពីជោគជ័យនិងការតស៊ូរបស់អ្នក។ សរសេរហេតុផល ថាហេតុអ្វីបានជា អ្នកកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចសំដៅទៅលើពួកគេក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការភ័យខ្លាចនិងមិនមានអារម្មណ៍។ ដោយជាប់នឹងវាហើយបំពេញគោលដៅរបស់អ្នកពេញមួយឆ្នាំអ្នកអាចជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សពីរបីនាក់ដែលអាចនិយាយថាអ្នកពិតជារក្សានូវដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. ផលប៉ះពាល់ចាប់ផ្តើមថ្មី: សំគាល់ពីពេលវេលាដែលជម្រុញអាកប្បកិរិយាសេចក្តីប្រាថ្នា។ វិទ្យាសាស្រ្តគ្រប់គ្រង។ 2014; 2563 - 2582 ។ doi: 10.1287 / ខែរឆ្នាំ 2014.1901 ។
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD ។ Auld lang Syne: ការព្យាករណ៍ជោគជ័យ, ដំណើរការផ្លាស់ប្តូរ, និងលទ្ធផលដែលបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងនៃការដោះស្រាយឆ្នាំថ្មីនិង nonresolvers ។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកចិត្តវិទ្យា។ 2002; 58 (4) 397-405 ។ doi: 10.1002 / jclp.1151 ។