5 វិធីដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក

ការមានសមត្ថភាព« ទៅតាមលំហូរ »និងមានភាពបត់បែនតាមគំនិតរបស់អ្នកគឺជាជំនាញចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយការផ្លាស់ប្តូរដែលជៀសមិនរួចរបស់ជីវិត។ នេះគឺជាលក្ខណៈមួយដែលជួយយើងកែសម្រួលកាន់តែងាយស្រួលទៅនឹងកាលៈទេសៈថ្មីបញ្ហាប្រឈមនិងស្ថានភាពនៅពេលដែលវាកើតឡើង។ ថាតើវាចាប់ផ្តើមការងារថ្មីការទទួលយកថ្នាក់រៀនថ្មីឬការរៀបការការចេះបត់បែនដោយការយល់ដឹងអាចជួយយើងរីកចម្រើននិងទទួលបានភាពប្រសើរជាងមុនជាមួយអ្នកដទៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើ - ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរនឹង "ជាប់គាំង" លើគំនិតនិងអាកប្បកិរិយាមួយចំនួន។ ពួកគេក៏អាចមានភាពរឹងចចេសជជែកវែកញែកឬការប្រឆាំងជំទាស់ព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរនៅពេលមានរឿងមិនទៅតាមផ្លូវមិនត្រូវសម្របសម្រួល (ឬនិយាយដោយស្វ័យប្រវត្តិថាមិនមាន) ឬមានលក្ខខណ្ឌដូចជាការញៀន, និន្នាការបង្ខិតបង្ខំដោយការស្រមើលស្រមៃ, បញ្ហាការញ៉ាំនិងសូម្បីតែកំហឹងផ្លូវ។ លក្ខណៈទូទៅនៃការទាំងអស់នេះគឺជាការលំបាកក្នុងការចាកចេញពីគំនិតឬអាកប្បកិរិយា។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មានមូលដ្ឋានជីវសាស្រ្តនេះ។ ការប្រើប្រាស់រូបភាពស្កាស់ខួរក្បាលយើងបានសង្កេតឃើញថាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលហៅថា cingulate gyrus (ACG) ហាក់ដូចជាមានសកម្មភាពហួសប្រមាណនៅក្នុងមនុស្សដែលមានភាពលំបាកក្នុងការបត់បែន។

ស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាល ACG ចូលរួមជាមួយការផ្លាស់ប្តូរយកចិត្តទុកដាក់។ នៅពេលដែលវាដំណើរការបានល្អវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្តោតលើអ្វីមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យទៅហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទៅផ្តោតលើអ្វីផ្សេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលវាមានសកម្មភាពហួសប្រមាណមាននិន្នាការមួយសម្រាប់មនុស្សដែលជាប់គាំង។ ម្នាក់ក្នុងចំនោមអ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំបានរៀបរាប់ពីបទពិសោធន៍របស់នាងចំពោះរឿងនេះថា "កំពុងស្ថិតនៅលើកង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់កណ្តុរដែលគំនិតទាំងនោះគ្រាន់តែបន្តម្តងហើយម្តងទៀត" ។

ដំណឹងល្អគឺថាមានយុទ្ធសាស្រ្តសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានភាពបត់បែននិងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ

ប្រើអាហារបំប៉នដើម្បីបង្កើន Serotonin

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថា ACG មានសរសៃឈាម "serotonergic" ច្រើនហើយអ្នកដែលមានទំនោររឹងមាំក្នុងការគិតឬអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេអាចមានឱសថ serotonin ។ ចំពោះមនុស្សជាច្រើនរបបអាហារដែលមានសមាមាត្រខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទៅប្រូតេអ៊ីនអាចមានប្រយោជន៍។ ខ្ញុំចូលចិត្តពួកវាដើម្បីបន្ថែមដំឡូងនិងដំឡូងជ្វាទៅនឹងរបបអាហាររបស់ពួកគេព្រោះអាហារទាំងនេះជួយបង្កើនសារធាតុ serotonin មានជាតិសរសៃខ្ពស់និងមានកម្រិតទាបជាងនៅលើលិបិក្រម glycemic ។ កំរិត Serotonin ក៏អាចត្រូវបានលើកឡើងដោយការញ៉ាំចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ L-tryptophan ដែលជាប្លុក serotonin ។ អាហារទាំងនោះរួមមានសាច់មាន់សាច់គោត្រីសាម៉ុងសាច់គោប៊ឺតប៊ឺងនិងស៊ុតបៃតង។

ហាត់ប្រាណ

វិធីមួយទៀតដើម្បីបង្កើន L-tryptophan គឺដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណក៏បង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកហើយអាចបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីលំនាំគិតគូរដែលត្រូវជាប់គាំងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

ការគិតចប់

ផ្នែកដ៏សំខាន់មួយនៃការគ្រប់គ្រងលើគំនិតច្រំដែលរបស់អ្នកគឺត្រូវយល់ដឹងពីវានៅពេលដែលវាកើតឡើងហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តបច្ចេកទេសសាមញ្ញនៃគំនិតបញ្ឈប់។ ខ្ញុំប្រាប់អ្នកជម្ងឺរបស់ខ្ញុំឱ្យប្រមើលមើលសញ្ញាឈប់ក្រហមហើយនិយាយប្រាប់ខ្លួនពួកគេថាបញ្ឈប់! កាន់តែច្រើនពួកគេអនុវត្តវាកាន់តែច្រើនពួកគេកាន់កាប់លើគំនិតរបស់ពួកគេ។

អ្នកក៏អាចប្រើបន្ទះកៅស៊ូនៅលើកដៃរបស់អ្នកនិងខ្ទាស់វានៅពេលអ្នកចាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងគំនិតនៃការគិតអវិជ្ជមាន។

សរសេរជម្រើសនិងដំណោះស្រាយ

ការសរសេរគំនិតរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យពួកគេ«ដកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក»ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលវាឱ្យបានសមហេតុផល។ ខ្ញុំមានអ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំធ្វើដូចនេះ:

1. សរសេរនូវគំនិតដែលជាប់នៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ
2. សរសេរអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើដើម្បីជួយទូទាត់គំនិត
3. សរសេរអ្វីដែលពួកគេមិនមានការគ្រប់គ្រងលើគំនិត

គិតមុននិយាយដោយសន្មតថា "ទេ"

មនុស្សខ្លះមានទំនោរក្នុងការនិយាយថា "ទេ" ដោយស្វ័យប្រវត្តិ - សូម្បីតែមុនពេលគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវបានសួរពីពួកគេ។

នេះអាចជាបញ្ហាជាពិសេសនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ វាត្រូវបានកំណត់និងមិនចាំបាច់ដើម្បីបោះបង់គំនិតឬបដិសេធដៃគូររបស់អ្នក។ ដើម្បីជួយដល់បញ្ហានេះខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាមុនពេលឆ្លើយតបអ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងស៊ីជម្រៅសង្កត់វារយៈពេល 3 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកចំណាយពេល 5 វិនាទីដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលដែលគិតអំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីឆ្លើយតប។

ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជួយអ្នកបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយទុក្ខព្រួយដែលអ្នកជួបប្រទះពេលអ្នកជាប់នឹងគំនិតនិងអាកប្បកិរិយាមិនល្អឬអវិជ្ជមាន។