តើអ្នកដឹងទេថាកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងផ្ទះបាយសាមញ្ញគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីជួយអ្នកឬកូនរបស់អ្នកដែលមាន រោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ? ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលប្រាំដែលកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាផ្ទះបាយគួរត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយជាមួយ ADHD ។
រក្សាអ្នកនៅលើភារកិច្ច
ការផ្តោតអារម្មណ៍លើភារកិច្ចមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើវាតម្រូវឱ្យមានការគិតជ្រៅ, អាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលអ្នកមាន ADHD ។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកបន្តលោតឡើងដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀតព្រោះអ្នកបារម្ភថាអ្នកនឹងភ្លេចវាប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវាភ្លាមៗ។
ឬអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនសំរាកខាងផ្លូវចិត្តហើយផ្តោតទៅលើរឿងមួយដែលមានអារម្មណ៍ពិបាក។
នេះជាកន្លែងដែលឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកមក។ កំណត់រយៈពេល 15 នាទីហើយធ្វើការលើគម្រោងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចងចាំកិច្ចការផ្សេងទៀតដែលត្រូវធ្វើសូមគ្រាន់តែសរសេរវាចុះ (ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនភ្លេចវា) នៅលើបន្ទះក្រដាសនៅជាប់នឹងអ្នកហើយបន្តគម្រោងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៏មិនសូវស្ងប់ស្ងាត់សូមមើលកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនិងមើលថាតើអ្នកបានចាកចេញប៉ុន្មាន។ ការដឹងថាអ្នកមានការសម្រាកខ្នាតតូចឆាប់ៗនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើពេលវេលាដែលនៅសល់។ នៅពេលដែលរាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការជាមួយកម្មវិធីកំណត់ពេលអ្នកនឹងអាចបង្កើនពេលវេលាទៅ 30 ឬ 40 នាទី។
នៅពេលដែលឧបករណ៍កំណត់ម៉ោងរោទ៍សូមក្រោកឈរឡើងជើងរបស់អ្នកមានទឹកមួយកែវបន្ទាប់មកចូលទៅកំណត់ម៉ោងរបស់អ្នកម្តងទៀត។
កុមារអាចប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងក្នុងលក្ខណៈស្រដៀងគ្នានៅពេលដែលពួកគេកំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់ពួកគេ។ រយៈពេលដែលអ្នកកំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលានឹងអាស្រ័យលើអាយុរបស់កូនអ្នកនិងភារកិច្ចអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើ។ ពិសោធន៍ជាមួយនឹងពេលវេលាខុស ៗ គ្នារហូតដល់អ្នករកពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត។
ជួយពន្យារពេល
ការបន្ទាន់សម័យគឺជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD ។ ជួនកាល ការពន្យាពេល អាចកើតឡើងនៅពេលដែលកិច្ចការមានអារម្មណ៍ធំហើយអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណា។ នៅពេលផ្សេងទៀតភារកិច្ចនេះ ធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ គ្រប់ពេលដែលអ្នកគិតអំពីវាដូច្នេះអ្នកពន្យាពេលចាប់ផ្តើមវា។ វាអាចនឹងត្រូវបានដាក់ពន្ធរបស់អ្នក, ការបង់សំបុត្រលឿនមួយ, ការរៀបចំឯកសារសំខាន់, ល។
អ្វីដែលភារកិច្ចគឺថាអ្នកកំពុងពន្យាពេលព្យាយាមនេះ: កំណត់ម៉ោងកំណត់របស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលប្រាំនាទីហើយប្រើពេលវេលានោះដើម្បីសរសេរបញ្ជីជំហានដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចប់ភារកិច្ច។ ប្រសិនបើវាជាការងារធំដុំអ្នកប្រហែលជាមិនស្គាល់ពួកគេទាំងអស់នោះទេដូច្នេះគ្រាន់តែសរសេរអ្វីដែលអ្នកស្គាល់។ ប្រសិនបើវាជាភារកិច្ចដ៏សាមញ្ញវាហាក់ដូចជាល្អដើម្បីសរសេរជំហានដែលហាក់ដូចជាច្បាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសរសេរបញ្ជី។ បន្ទាប់មកទៀតសូមកំណត់ម៉ោងក្នុងរយៈពេល 10 នាទីហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការធាតុដំបូងក្នុងបញ្ជី។ នៅពេលដែលឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលា, អ្នកអាចមានអារម្មណ៍រំខានបន្តិចដែលអ្នកត្រូវឈប់ដោយសារតែអ្នកត្រូវបានគេចាប់ផ្តើមបង្កើតសន្ទុះ។ បន្ទាប់កំណត់ម៉ោងកំណត់រយៈពេល 15 នាទី។ ការបញ្ឈប់ភារកិច្ចទៅជាជំហានតូចហើយបន្ទាប់មកធ្វើការលើពួកគេក្នុងកំណាត់ពេលវេលាតូចគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីយកឈ្នះការពន្យារពេល។
ការធុញទ្រាន់ធុញទ្រាន់
មានភារកិច្ចមួយចំនួនក្នុងជីវិតដែល គួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់ដែល ត្រូវធ្វើប៉ុន្ដែចាំបាច់ដូចជាឧទាហរណ៍យកសំរាមចេញលាងសំលៀកបំពាក់ឬយកសំលៀកបំពាក់ចេញពីបន្ទប់ដេក។ ការប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដើម្បីជួយអ្នកឱ្យធ្វើកិច្ចការប្រភេទទាំងនេះធ្វើឱ្យពួកគេងប់ងន់និងរិលចូលទៅក្នុងហ្គេមសប្បាយ។ អ្នកអាចឃើញពីចំនួនចានដែលអ្នកអាចលាងសំអាតក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទីបន្ទាប់សូមមើលថាតើអ្នកអាចយកឈ្នះលេខនោះដែរឬទេ។ អ្នកមិនបំពានលើស្តង់ដារឬសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្ថែមអារម្មណ៍នៃភាពបន្ទាន់និងការរំភើបចិត្តចំពោះសកម្មភាពដែលស្រអាប់។
អ្នកអាចសាកល្បងវាជាមួយកូនរបស់អ្នកផងដែរ: "តើអ្នកអាចខ្ចប់កាបូបរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដែរឬទេ?" ឬ "តើអ្នកអាចត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែក្នុងរយៈពេល 10 នាទីដែរឬទេ?"
គំនិតនៃពេលវេលា
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជម្ងឺ ADHD តស៊ូជាមួយគំនិតនៃពេលវេលា។ ពេលវេលាហាក់ដូចជាធ្វើដំណើរខុសគ្នាសម្រាប់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជារឿយៗតស៊ូដើម្បីផ្តល់នូវការប៉ាន់ស្មានជាក់ស្តែងអំពីថាតើភារកិច្ចត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីធ្វើ។ ការប៉ាន់ប្រមាណនូវចំនួនពេលវេលាគឺមានជាទូទៅ។ នេះមានន័យថាថ្ងៃផុតកំណត់ត្រូវបានខកខានអ្នកតែងតែរត់យឺតហើយអ្នកពិតជាគួរឱ្យខកចិត្តណាស់ចំពោះការខកចិត្តរបស់មនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ពេលវេលាតើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីអនុវត្តការងារដែលអ្នកធ្វើញឹកញាប់។
បន្ទាប់មកអ្នកអាចប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីជួយរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការពេលព្រឹកប៉ុណ្ណាអ្នកអាចសម្រេចថាអ្នកត្រូវការម៉ោងប៉ុន្មានដើម្បីកំណត់ម៉ោងរោទ៍របស់អ្នកឱ្យទាន់ពេលដើម្បីធ្វើការ។
Hyperfocus
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុង របៀប hyperfocus អ្នកអាចដាក់បញ្ចូលក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកបិទអ្វីៗផ្សេងទៀត។ មានអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដនៃការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកភ្លេចហូបចុកខកខានការណាត់ជួបនិងចំណាយពេលយូរអង្វែងលើសកម្មភាព hyperfocus ដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញភារកិច្ចផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។
មុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាព hyperfocus សូមកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសយកចិញ្ចៀនដែលមានសំលេងយ៉ាងខ្លាំងនិងដាក់វាយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីកាំពីតុរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីរាងកាយអ្នកក៏ត្រូវបានបង្ខំឱ្យដកខ្លួនចេញពីការងាររបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍នៅពេលមនុស្សមួយចំនួនបានរាយការណ៍ថាពួកគេមិនបានស្ដាប់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរបស់ពួកគេឬពួកគេបានបិទវាដោយមិនដឹងខ្លួនហើយបន្តការផ្តោតអារម្មណ៍។
ដោយសារតែវាជាការលំបាកក្នុងការបញ្ឈប់សកម្មភាព hyperfocus និងការផ្លាស់ប្តូរទៅភារកិច្ចមួយផ្សេងទៀតអ្នកនឹងត្រូវបានកំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលយូរជាងនៅចំណុចមុន។ ប្រហែលជាមួយម៉ោងឬយូរជាងនេះ, អាស្រ័យលើអ្វីដែលថ្ងៃរបស់អ្នកមើលទៅដូច។
ប្រភេទឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលាល្អបំផុត
កម្មវិធីកំណត់ពេលជាទូទៅមានពីរប្រភេទគឺឌីជីថលនិងខ្យល់។
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងឌីជីថល ស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់ការជូនដំណឹងបិទ។ ទាំងនេះគឺជាការល្អប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើគម្រោងមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ជ្រៅឬត្រូវបានរំខានយ៉ាងងាយដោយសំលេង។
ការបង្កើនល្បឿនពេលកំណត់ ជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យមានសម្លេងរំខាន។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះភារកិច្ចដែលអ្នកចង់រំលឹកថាអ្នកត្រូវបានគេកំណត់ពេលដើម្បីរក្សាអ្នកលើការងារនិងការផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្តែមិនត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រៅដូចជាទទួលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅពេលព្រឹកសម្រាប់ការងារឬសាលារៀនឬការផ្លាស់ប្តូរតំបន់នៃផ្ទះរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអាចទៅរួចសូមកុំប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយការទាក់ទាញដែលល្បួង។ ផ្ទុយទៅវិញមានកម្មវិធីកំណត់ពេលដែលមានការងារតែមួយគត់ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងកិច្ចការរបស់អ្នក។
រឿងដ៏អស្ចារ្យមួយអំពីកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងផ្ទះបាយមួយគឺថាវាមានតម្លៃថោក។ កម្មវិធីកំណត់ពេលជាមូលដ្ឋានគឺប្រហែល $ 5 ហើយអាចមានរយៈពេលរាប់ឆ្នាំ។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចវិនិយោគលើសពីមួយ។ ហេតុអ្វីមិនមានបន្ទប់មួយសម្រាប់បន្ទប់នីមួយៗនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នករួមទាំងបន្ទប់ទឹក។ នេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាតែងតែមានកម្មវិធីកំណត់ពេលនៅក្បែរនោះ។