ជំងឺបេះដូងគឺជាមូលហេតុនាំមុខគេនៃការស្លាប់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះហើយជាមូលហេតុនាំមុខគេនៃការស្លាប់ចំពោះអ្នកជក់បារីផងដែរ។ ការជក់បារីត្រូវជាប់ទាក់ទិនដោយផ្ទាល់ទៅនឹង 30% នៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងនៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងមួយឆ្នាំៗ។ បន្ទាត់ខាងក្រោម: ការជក់បារីគឺពិបាកនៅលើបេះដូង។
បង្ការជំងឺបេះដូង
1) ឈប់ជក់បារី
ដោយសារ ការជក់បារី មានលក្ខណៈទូទៅនិងបំផ្លិចបំផ្លាញវាត្រូវបានកំណត់ដោយគ្រូពេទ្យវះកាត់អាមេរិកជាបុព្វហេតុបង្ការជំងឺតែមួយគត់និងការស្លាប់មុនអាយុនៅក្នុងប្រទេស។
ការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (CVD), ជំងឺសរសៃឈាមខាង ៗ (PVD) និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (ជម្ងឺសរសៃឈាមបេះដូង) ហើយចំពោះអ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺមហារីកសុដន់ការជក់បារីក៏ជាកត្តាហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយជំងឺគាំងបេះដូង។
2) សូមឃ្លាំមើលវដ្តរបស់អ្នក
ហានិភ័យចំពោះសុខភាពបេះដូងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធាត់រួមមានការគាំងបេះដូង, ជំងឺខ្សោយបេះដូង, ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺឆ្លង (CHD) រួមជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់សុខភាពអវិជ្ជមានដទៃទៀត។ ជ្រើសរើសចំណីអាហារមានតុល្យភាពដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាបនិងមានជាតិប្រូតេអ៊ីនផ្លែឈើនិងបន្លែប្រេងល្អនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះបេះដូងដោយរក្សាទម្ងន់សមស្របសម្រាប់អាយុនិងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។
3) រក្សាការផ្លាស់ប្តូរ
ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចការពារបេះដូងរបស់អ្នក។ សកម្មភាពហាត់ប្រាណដូចជាការដើរការហែលទឹកនិងការហែលទឹកធ្វើឱ្យបេះដូងនិងជួយឱ្យវារឹងមាំ។
យើងទាំងអស់គ្នាមានកាលវិភាគដ៏មមាញឹកនិងរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹកហើយសមនឹងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចជាគំនិតដ៏លើសលប់។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើនៅពេលតែមួយដើម្បីឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។ ដើរពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយប្រើជណ្ដើរនៅពេលណាដែលអាច។ យើងទាំងអស់គ្នាអាចសមនឹងរយៈពេល 10 នាទីនៅទីនេះនិង 15 នាទីនៅទីនោះដើម្បីផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់យើងប្រសិនបើយើងចាត់ទុកវាជាអាទិភាពមួយ។
ចាប់យកបញ្ហាប្រឈមហើយគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអំណោយមិនមែនជាការងារទេ។
ហើយនៅក្នុងវិធីពិតប្រាកដណាស់នោះហើយជាអ្វីដែលវាគឺជាអំណោយមួយសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។
4) ចូរមើលកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក
ជាតិពុលនៅក្នុងការជក់បារីធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់របស់មនុស្សមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (HDL ឬ "កូឡេស្ទេរ៉ូលល្អ") ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្រពេញប្រូស្តាតទាប (LDL ឬកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) ។ កម្រិតខ្ពស់នៃ LDL នៅក្នុងឈាមគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសរសៃឈាមរឹង។ កត្តាដទៃទៀតដែលមានឥទ្ធិពលលើកូលេស្តេរ៉ុលគឺហ្សែននិងការញ៉ាំរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ឆ្អែតនិងខ្លាញ់។ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេលមួយឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះចាប់តាំងពីការពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុលចុងក្រោយរបស់អ្នកសូមទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយរៀបចំកាលវិភាគ។ ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកខ្ពស់, មានជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។
5) រក្សាសម្ពាធឈាមធម្មតា
ខណៈពេលដែលនៅការិយាល័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដែលបានពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុលអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។ ការរក្សាសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺគាំងបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺខ្សោយបេះដូង។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានលើសពី 140 ចំពោះសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីនិង 90 ចំពោះសម្ពាធឈាម diastolic ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្ពស់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងហើយអនុវត្ដតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។
ការឈប់ជក់បារីអាចកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូងយ៉ាងច្រើន
នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារីកត្តាហានិភ័យដទៃទៀតសម្រាប់ជំងឺបេះដូងក៏នឹងថយចុះផងដែរ។
ជក់បារីជាទូទៅអនុវត្តតិចជាងមុនជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេមានវ័យចាស់ជរានិងមុខងារសួតក្លាយជាអ្នកខ្សោយ។ ការអសមត្ថភាពក្នុងពេលវេនជាញឹកញាប់នាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ផ្សែងបារីក៏បង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែរហើយខណៈដែលការជក់បារីមិនបណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាមទេប្រសិនបើអ្នកជក់បារីមានជំងឺលើសឈាមការជក់បារីអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមដែលជាសំពាធឈាមខ្ពស់។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជក់បារីខ្ញុំសូមអង្វរអ្នកឱ្យធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីបញ្ឈប់ឥឡូវនេះ។ រាល់បារីជក់បារីបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនិងការខូចខាតដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយវានឹងមិនងាយស្រួលក្នុងការបញ្ឈប់ការរង់ចាំយូរទៀតទេ។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលប៉ុន្មានឆ្នាំដោយក្តីប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែលខ្ញុំអាចរកឃើញការរួមផ្សំគ្នាត្រឹមត្រូវនៃការលើកទឹកចិត្តនិងការបោះបង់ចោលការជក់បារីពីក្រោយដើម្បីឱ្យបានល្អ។
មេរៀនសំខាន់មួយដែលខ្ញុំបានរៀនគឺថា: ចំពោះអ្នកញៀនជាតិនីកូទីនគ្មានពេលវេលាល្អដើម្បីបញ្ឈប់នោះទេ។ សូមកុំជឿជាក់ថាអ្នកនឹងឈប់ជក់បារីនៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។ អ្នកអាចស្លាប់ដោយរង់ចាំថ្ងៃនោះមកដល់។
ការពិតគឺការញៀនបង្កើតការភ័យខ្លាចនៃការឈប់ជក់បារីដែលពិបាកដោះស្រាយទោះបីជាយើងសម្រេចចិត្តឈប់ជក់ក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែការយកឈ្នះវាអ្នកអាចធ្វើបានដរាបណាអ្នកយកជំហានដំបូងដ៏សំខាន់ទាំងអស់ហើយដាក់បារីចុះ។ ពីទីនោះអ្នកនឹងរកឃើញថាដោយការគាំទ្រការអប់រំនិងការអត់ធ្មត់ដើម្បីធ្វើការឈប់សំរាកកម្មវិធីរបស់អ្នកមួយថ្ងៃដ៏សាមញ្ញក្នុងពេលមួយអ្នកអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនោះហើយយកឈ្នះការញៀនជាតិនីកូទីន ... ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។
ប្រភព:
1. "ផលវិបាកសុខភាពនៃការជក់បារី: របាយការណ៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតវះកាត់ទូទៅ" ។ ។ មជ្ឈមណ្ឌលជាតិប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរាគរូសនិងការលើកកម្ពស់សុខភាព។ ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិចមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងទប់ស្កាត់ជំងឺនិងមជ្ឈមណ្ឌលជាតិទប់ស្កាត់ជម្ងឺរាុំរ៉និងការលើកកម្ពស់សុខភាពការិយាល័យស្តីពីការជក់បារីនិងសុខភាព។
ផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃការជក់បារី - សន្លឹកការពិត។ ។ ខែធ្នូឆ្នាំ 2006 ។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺ។