ចំពោះអ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តជំហានដូចជាការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍, ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងការគេងគ្រប់គ្រាន់និងការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ការចាក់តែមួយពែងនៃតែរុក្ខជាតិនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃឬនៅពេលល្ងាចអាចជាពិធីបុណ្យសម្រាកកាយហើយមានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាតែរុក្ខជាតិជាក់លាក់មានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលអាចជួយទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង។ ខាងក្រោមនេះជាការក្រឡេកមើលមួយចានរុក្ខជាតិចំនួន 6 ដែលអាចជួយឱ្យអ្នករក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។
1 - តែលីនដិន
នៅក្នុងប្រភេទឱសថបុរាណខ្លះប្រភេទឱសថដែលគេហៅថាលិនដិនត្រូវបានគេនិយាយថាជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ។ វាត្រូវបានគេគិតថាការទទួលយកសារជាតិរបស់ផ្កាផ្កានៅក្នុងទំរង់តែអាចជួយអ្នកសម្រាកនិងអាចបន្ធូរបន្ថយការគេងមិនលក់ (ជាលក្ខខណ្ឌដែលជាប់ទាក់ទងជាទូទៅទៅនឹងបញ្ហាថប់បារម្ភ) ។
ទោះបីជាមិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាពរបស់ Linden ក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបឋមមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Ethnopharmacology បាន រកឃើញថាឱសថអាចជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ។ នៅក្នុងការធ្វើតេស្តលើសត្វកណ្តុរអ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញថាសារធាតុ Linden អាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិ។
ចំពោះជំនួយទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភនិងការគេងមិនលក់, ឱសថដូចជាវីលៀននិងហួតអាចមានប្រយោជន៍។ ការផឹកទឹកស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាផ្កាកូលមូល, ការដកដង្ហើមនៅក្នុងក្លិនក្រអូបនៃប្រេងចាំបាច់ផ្កាឡាវេនឌ័រឬការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការធ្វើសមាធិក៏អាចជួយអ្នកចុះក្រោមមុនពេលចូលគេង។
2 - តែបៃតង
អាស៊ីតអាមីណូបានរកឃើញក្នុងតែបៃតងតែបៃតងត្រូវបានគេនិយាយថាដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាកកាយនិងព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើនប្រើថ្នាំគ្រាប់ធានណានដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
រហូតមកដល់ពេលនេះក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់បានសិក្សាពីផលប៉ះពាល់សុខភាពរបស់វារីននៅឡើយទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបឋមបានបង្ហាញថាសារជាតិនេះអាចជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍បង្កើនមុខងារខួរក្បាលនិងបន្ថយការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។
ខណៈពេលដែលវាឆាប់ពេកក្នុងការផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ការព្យាបាលឬការបង្ការនូវស្ថានភាពសុខភាពណាមួយការបង្កើនការទទួលទានតែបៃតងដោយការផឹកតែបៃតងអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព។ ការពិត, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលផឹកតែបៃតងជាប្រចាំអាចបង្កើនការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ (កត្តាហានិភ័យធំ ៗ ពីរសម្រាប់ជំងឺបេះដូង) ក៏ដូចជាប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។
3- ផ្កាឈូករ័ត្ន
សម្រាប់ជំនួយក្នុងការទទួលបានម៉ោងប្រាំបីម៉ោងរៀងរាល់យប់, សូមព្យាយាមងាកទៅ chamomile ។ ដើម្បីបន្ថយអារម្មណ៍នៃសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក, ឆ្មាំមុំ៉ូលត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើការងារនៅពេលថ្ងៃចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវសាកល្បងមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង BMC ថ្នាំបន្ថែមនិងជម្មើសជំនួស ក្នុងឆ្នាំ 2011 ។
របាយការណ៍មួយចេញពី ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តសាស្រ្តសុខភាព បន្ថែមទៅភស្តុតាងថាការរំខានការគេងអាចមិនជួយចង្កេះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងរបាយការណ៍នេះក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របាននិយាយថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងកំឡុងពេលភ្ញាក់។
បន្ថែមពីលើការផឹកតែ chamomile មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាក្លិនផ្កាកូលមូល (ដោយប្រើលាយជាមួយក្រអូបដែលមានប្រេងផ្កាកូលម៉ុល) អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ដើម្បីប្រមូលផលនៃការសម្រាកលម្អរបស់ chamomile សូមផ្សំប្រេងនេះជាមួយប្រេងដែលមានជាតិ sedative ផ្សេងទៀត (ដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ) និងប្រេងដូងដូចជា jojoba ឬអាល់ម៉ុនផ្អែម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាប្រេងដែលសំខាន់មិនគួរត្រូវបានផឹកទេ។
4 - តែរ៉ូម៉ាម៉ារី
ដើម្បីរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាភាពសកម្មនិងកាយវិការតាមដានអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ឱសថធម្មជាតិមួយចំនួនដូចជាឱសថផ្កាឈូករ័ត្នក៏អាចជួយបានដែរ។ ក៏មានភ័ស្តុតាងខ្លះដែលថាផ្កាឈូករ័ត្នអាចជួយបង្កើនសុខភាពខួរក្បាលតាមរយៈការរំញោចសកម្មភាពខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការសិក្សាដំបូងដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Fitoterapia ក្នុងឆ្នាំ 2013 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថារ៉ូសិម៉ាបានជួយបង្កើនការចងចាំរយៈពេលយូរនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសមាសធាតុដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្កាឈូករ័ត្នអាចរំខានដល់សកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីមដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាដើម្បីលើកកម្ពស់ការខ្សោយបេះដូងដែលទាក់ទងនឹងវ័យចំណាស់។
សម្រាប់ជំនួយបន្ថែមក្នុងការធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់សូមគិតពីការធ្វើសមាធិ។ ការរកឃើញពីការសាកល្បងដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាការអនុវត្តសមាធិអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនិងប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ការចងចាំ។
5 - តែបៃតង
ដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងអ្នកគាំទ្រខ្លះនៃឱសថរុក្ខជាតិសូត្រតែធ្វើឡើងដោយឆ្មាញីដែលជាឱសថនៅក្នុងក្រុមគ្រួសារអណ្តើក។ ភាគច្រើនត្រូវបានគេប្រើជាភ្នាក់ងារស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិសម្រាប់ឆ្មាឆ្មាត្រូវបានគេគិតថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលអាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាកនៅមនុស្ស។
ខណៈពេលដែលតែផែនីតជួនកាលត្រូវបានប្រើសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងដូចជាការថប់បារម្ភនិងការគេងមិនលក់បច្ចុប្បន្ននេះមានការខ្វះខាតនៃការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលគេសន្មត់។ ការពិត, ការស្រាវជ្រាវតិចតួចដែលអាចរកបាននៅលើឆ្មាញីបានបង្ហាញថាឱសថអាចមានឥទ្ធិពលភ្ញោចនៅពេលប្រើ។
ចំពោះសារជាតិពពួកឱសថដែលអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងសូមសាកល្បងប្រើតែកាម៉ាមីល ផ្កាឈូករ័ត្ន និង / ឬវីលៀន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាឱសថនីមួយៗទាំងនេះអាចជួយបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងជួយបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
6 - តែចំបើងឪឡឹក
ចំបើងអំបូរជួនកាលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថាមពលជំរុញធម្មជាតិទាំងអស់។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាដើម្បីទប់ស្កាត់ការប៉ះទង្គិចថាមពលពាក់កណ្តាលរសៀល - ព្រមទាំងបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាទូទៅដូចជាការថប់បារម្ភការគេងមិនលក់និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
ទោះបីជាវាមានប្រវត្តិយូរអង្វែងនៃការប្រើប្រាស់ជាវិធីព្យាបាលប្រជាប្រិយដើម្បីបញ្ឈប់ការបាត់បង់ថាមពលនិងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ក៏ដោយក៏មានការខ្វះខាតនៃការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តដែលគាំទ្រការទាមទារសម្រាប់ផលប៉ះពាល់នៃចំបើង។ ទោះជាយ៉ាងណាការស្រាវជ្រាវបឋមបានបង្ហាញថាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរុក្ខជាតិអូតាតអាចជួយបង្កើនសុខភាព: ឧទាហរណ៍កន្ទក់អ័រអាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការពារប្រឆាំងនឹងសរសៃឈាមអាកទែរដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
7 - ព័ត៌មានជំនួយបន្ថែមទៀតស្តីពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង
ដើម្បីទទួលបានជំនួយក្នុងការលើកកម្ពស់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់, សូមព្យាយាមកែសម្រួលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក, កាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងបន្ថែមសកម្មភាពហាត់ប្រាណភ្លាមៗទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតការដកដង្ហើមនៅក្នុងក្លិនក្រអូបនៃប្រេងសំខាន់ៗដូចជាលីចូមនិងក្រូចត្លុងអាចជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាការប្រើប្រាស់ថ្នាំជំនួសណាមួយ (រួមបញ្ចូលទាំងតែរុក្ខជាតិ) សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងសូមប្រាកដថាត្រូវពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
ប្រភព
Lundahl A, Nelson TD (2015) ការគេងនិងការទទួលទានអាហារ: ការពិនិត្យប្រព័ន្ធជាច្រើននៃយន្តការចំពោះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ទិនានុប្បវត្តិចិត្តវិទ្យាសុខភាព 20 (6): 794-805 ។
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT ។ ការពិនិត្យដំបូងនៃប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាពនៃចំរាញ់ chamomile ដែលមានលក្ខណៈស្តង់ដារសម្រាប់ការគេងមិនលក់បឋមរ៉ាំរ៉ៃ: ការពិសោធន៍សាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយ placebo ដោយចៃដន្យ។ BMC បំពេញបន្ថែម Med ។ 2011 ខែកញ្ញា 22, 11: 78 ។ doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78 ។
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. ការវាយតម្លៃឱសថសាស្រ្តនៃផលប៉ះពាល់អន្ទះសានិង sedative នៃ Tilia americana L. var ។ mexicana នៅក្នុងកណ្ដុរ។ J Ethnopharmacol ។ 2007 មករា 3 109 (1): 140-5 ។ ថ្ងៃទី 21 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2006 ។
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM ។ សារធាតុ Rosmarinus officinalis L. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពខ្សោយនៃការចងចាំនិងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាព acetylcholinesterase និង butyrylcholinesterase នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់កណ្តុរ។ Fitoterapia ។ 2013 ធ្នូវិចិ្ឆកា 91: 261-71 ។ doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012 ។ Epub 2013 កញ្ញា 27 ។
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។