ការព្យាបាលការយល់ដឹង - ឥរិយាបថសម្រាប់ការបារម្ភខាងសង្គម

ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) ត្រូវបានព្យាបាលជាទូទៅជាមួយនឹងការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ដែលជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដំបូងដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅទសវត្សឆ្នាំ 1980 និង 1990 ដើម្បីព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា CBT គឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលមួយចំនួនដែលអាចជួយក្នុងការជំនះជំងឺថប់បារម្ភ។

CBT មិនមែនជាវិធីសាស្រ្តមួយប៉ុន្តែជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកទេសផ្សេងគ្នាដែលអាស្រ័យលើជំងឺដែលត្រូវបានព្យាបាល។

ឧទាហរណ៍ CBT សម្រាប់ការព្យាបាល ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នឹងខុសពី CBT សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ SAD ឬជំងឺថប់បារម្ភផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែមានបច្ចេកទេសខុស ៗ គ្នាច្រើនវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកមានបទពិសោធក្នុងការប្រើ CBT ដើម្បីព្យាបាល SAD ហើយដឹងថាបច្ចេកទេសណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជំងឺនេះ។

គោលដៅរបស់ CBT សម្រាប់ SAD

គោលដៅមួយនៃគោលបំណងកណ្តាលនៃ CBT គឺដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងគំនិត មិនសមហេតុផល និងលំនាំគិតគូរនិងជំនួសពួកគេដោយទស្សនៈជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត។ ជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការព្យាបាលអ្នកនឹងធ្វើការលើបញ្ហាមួយចំនួនរួមមាន:

• ការយល់ច្រឡំអ្នកអាចមានអំពីសមត្ថភាពនិងតម្លៃខ្លួនឯង
• កំហុស, អាម៉ាស់, ឬកំហឹងជុំវិញស្ថានភាពអតីតកាល
• របៀបដើម្បីឱ្យមានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀត
• ដោះស្រាយភាពល្អឥតខ្ចោះនិងមានភាពប្រាកដនិយមជាង
• ដោះស្រាយជាមួយការពន្យារពេលទាក់ទងទៅនឹងការព្រួយបារម្ភសង្គម

វគ្គបំបាត់ការធ្វើតេស្ត CBT របស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាទំនាក់ទំនងរវាងគ្រូនិងសិស្ស។ អ្នកព្យាបាលនឹងដើរតួជាគ្រូបង្រៀនដោយលើកឡើងពីគំនិតនិងជួយអ្នកលើផ្លូវនៃការរកឃើញនិងការផ្លាស់ប្តូរ។

អ្នកនឹងត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យធ្វើកិច្ចការផ្ទះដែលជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនវឌ្ឍនភាព។

វិធីសាស្ត្រយល់ដឹង

CBT មានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលភាគច្រើនផ្តោតលើការគិតគូរបញ្ហា។ វិធីសាស្រ្ត យល់ដឹង ជួយកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលនិងក្រុមហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ SAD នូវអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងលើការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

គោលបំណងចុងក្រោយនៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជំនឿស្នូលរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា " គ្រោងការណ៍ " របស់អ្នកដែលមានឥទ្ធិពលទៅលើរបៀបដែលអ្នកបកស្រាយបរិស្ថានរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរជំនឿស្នូលរបស់អ្នកនឹងនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងយូរអង្វែងនៃរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។

បញ្ហាចំបងមួយដែលផ្តោតលើ CBT គឺអត្ថិភាពនៃ គំនិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាការយល់ខុស។ មនុស្សដែលមានបញ្ហា SAD បានបង្កើតវិធីគិតគូរអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលត្រូវបានគេធ្វើខុសដោយការពិតបង្កើនការថប់បារម្ភនិងបន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយ។ គំនិតទាំងនេះកើតឡើងភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមាន ការភ័យខ្លាចចំពោះការនិយាយជាសាធារណៈ គ្រាន់តែគិតអំពីស្ថានភាពនេះនឹងបង្ហាញពីការខ្មាស់អៀននិងការភ័យខ្លាចចំពោះបរាជ័យ។ គោលបំណងរបស់ CBT គឺដើម្បីជំនួសភាពខុសគ្នានៃការយល់ដឹងទាំងនេះជាមួយទស្សនៈជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត។

ក្នុងនាមជាមនុស្សដែលទទួលរងពី SAD មួយនៅចំណុចមួយចំនួនក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនរណាម្នាក់ប្រហែលជាប្រាប់អ្នកឱ្យគ្រាន់តែគិតថាវិជ្ជមាន។ ជាអកុសលបញ្ហាមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេក្នុងការដោះស្រាយ - ប្រសិនបើមានមែននោះអ្នកទំនងជាអាចយកឈ្នះលើការបារម្ភរបស់អ្នកជាយូរមកហើយ។ ដោយសារខួរក្បាលរបស់អ្នកមានការលំបាកក្នុងការគិតអវិជ្ជមាននិងមានគំនិតថប់បារម្ភវាត្រូវការការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្ដងៗក្នុងការគិតតាមវិធីថ្មី។

គ្រាន់តែប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំនឹងមិនសូវព្រួយបារម្ភនៅពេលក្រោយ" មិនធ្វើការទេព្រោះនេះជាការថ្លែងមិនសមហេតុផលដោយគិតពីរបៀបគិតរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូរការគិតដោយស្វ័យប្រវត្តិអវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលវែងត្រូវការការអនុវត្តនិងពាក្យផ្ទួនរាល់ថ្ងៃសំរាប់រយៈពេលជាច្រើនខែ។ ដំបូង, អ្នកអាចត្រូវបានសួរសាមញ្ញដើម្បីចាប់គំនិតអវិជ្ជមានអវិជ្ជមាននិងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពអព្យាក្រឹត។ នៅពេលដែលវាកាន់តែមានភាពងាយស្រួលអ្នកនឹងធ្វើការតាមវិធីដែលមានភាពប្រាកដនិយមជាង។ មានតែពេលនោះទេវាក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិនិងជាទម្លាប់។

ក្នុងពេលកន្លងមកដំណើរការចងចាំរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប៉ះពាល់ហើយផ្លូវសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។

អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគិត, ធ្វើនិងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការការអត់ធ្មត់ការអនុវត្តនិងការអត់ធ្មត់ដើម្បីឱ្យមានវឌ្ឍនភាព។ នៅពេលដំបូងនេះគឺជាដំណើរការរំពឹងទុកមួយប៉ុន្តែដូចដែលវាត្រូវបានអនុវត្តហើយម្តងហើយម្តងទៀតវាក្លាយជាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

វិធីសាស្ត្រឥរិយាបថ

បច្ចេកទេសឥរិយាបថអាកប្បកិរិយាមួយដែលត្រូវបានប្រើច្រើនបំផុតដើម្បីព្យាបាល SAD គឺការហ្វឹកហាត់ការប៉ះពាល់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការចាប់អារម្មណ៍ជា ប្រព័ន្ធ ។ ការហ្វឹកហ្វឺនការញ៉ាំរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខទៅនឹងស្ថានភាពដែលនាំឱ្យមានការថប់ដង្ហើមដើម្បីឱ្យពួកគេមានការភ័យខ្លាចតិច។

ការហ្វឹកហ្វឺនការយល់ដឹងសម្រាប់ SAD ត្រូវតែជាដំណើរការបន្តិចម្តង ៗ ។ មនុស្សអាចប្រាប់អ្នកឱ្យ«តឹងរ៉ឹងនិងប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក»ជាអកុសលនេះគឺជាដំបូន្មានអាក្រក់បំផុត។ អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គមត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យប្រឈមនឹងអ្វីដែលពួកគេភ័យខ្លាចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការប៉ះពាល់ដែលមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងដំណាក់កាលបន្តិចម្តង ៗ ។ វាអាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ធ្វើឱ្យអ្នកជាប់ក្នុងវដ្តកាចសាហាវហើយនៅទីបំផុតនាំអោយមានការសង្ស័យនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអ្នកនឹងបណ្តេញខ្លួនអ្នកទៅរកស្ថានភាពភ័យខ្លាចបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យខ្លាចទៀត។ ដំបូងអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានដូចជាការស្រមើលស្រមៃនូវការនិយាយឬការសំភាសន៍ការងារតាមរយៈការលេង។ នៅពេលដែលស្ថានភាពអនុវត្តឬស្រមៃបានក្លាយទៅជាមានភាពងាយស្រួលអ្នកនឹងផ្លាស់ទីទៅស្ថានភាពនៅក្នុងពិភពពិត។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺនការផ្លាស់ប្តូរមានល្បឿនលឿនពេកឬស្ថានភាពដែលទាមទារពេកក្នុងពេលឆាប់ៗវានឹងឆេះ។

គ្រាប់ចុចដើម្បីជោគជ័យ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមានគន្លឹះជាច្រើនដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនៅពេលវាទាក់ទងនឹង CBT និង SAD ។ លទ្ធភាពដែល CBT នឹងជួយអ្នកអាស្រ័យទៅលើការរំពឹងទុករបស់អ្នកអំពីជោគជ័យភាពឆន្ទៈរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញការងារនៅផ្ទះនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រឈមមុខនឹងគំនិតមិនស្រួល។ មនុស្សដែលមានឆន្ទៈក្នុងការខិតខំធ្វើការហើយជឿជាក់ថា CBT នឹងជួយពួកគេឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ថ្វីបើទម្រង់នៃការព្យាបាលបែបនេះគឺពឹងផ្អែកខ្លាំងហើយតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មពីមនុស្សដែលមានជំងឺ SAD ការរីកចំរើននេះបង្ហាញថាមាននិរន្តភាពនិងមានតម្លៃដែលបានចំណាយលើការវិនិយោគ។

_{ប្រភព:}

_{ការព្យាបាលការថប់បារម្ភនិងមជ្ឈមណ្ឌលធនធាន, Hamilton, Ontario, ប្រទេសកាណាដា។ ជំងឺថប់អារម្មណ៍សង្គម។ ថ្ងៃទី 5 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2007 ។}

_{Beck, JS (ឆ្នាំ 1995) ។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងលើសពីនេះ។ សារព័ត៌មានហ្គីឡុហ្វដ។}

_{វិទ្យាស្ថានសង្គមបារម្ភនៅរដ្ឋហ្វៀនីករដ្ឋអារីហ្សូណា។ តើអ្វីទៅជាការព្យាបាលការយល់ដឹងទូលំទូលាយ - ឥរិយាបថ? ថ្ងៃទី 5 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2007 ។}