វិធីធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនការចងចាំ

មានយុទ្ធសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនដែលអាចជួយបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិហើយការពារប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ការចងចាំនៅពេលអ្នកមានអាយុ។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលផលិតផលជាច្រើនត្រូវបានលក់ជាគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចចងចាំធម្មជាតិនោះមានតែវិធីព្យាបាលធម្មជាតិមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានរកឃើញដើម្បីបង្កើនការចងចាំក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្ត។ ដើម្បីរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់និងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាទាក់ទងទៅនឹងវ័យចំណាស់ដូចជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរនិងជំងឺវង្វេងវង្វាន់អ្នកត្រូវប្រកាន់យកនូវទម្លាប់សុខភាពដែលភ្ជាប់ឥរិយាបថជំរុញខួរក្បាលជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិដែលបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។

វិធីធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនការចងចាំ

រហូតមកដល់ពេលនេះការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់ការអះអាងថាសំណងណាមួយអាចជួយបង្កើនការចងចាំមានកំរិត។ ខាងក្រោមនេះជារូបធាតុធម្មជាតិជាច្រើន:

1) សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់អាចជួយការពារកោសិកាខួរក្បាលពីការខូចខាតដែលទាក់ទងទៅនឹងវ័យចំណាស់។ ដោយសារតែការស្រាវជ្រាវលើផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃថ្នាំប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបានផ្តល់លទ្ធផលចម្រុះអ្នកឯកទេសថ្នាំពេទ្យជាច្រើនបានណែនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំចំណីអាហាររបស់អ្នកដោយការរួមបញ្ចូលនូវអាហារសម្បូរជាតិអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

2) អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 (ប្រភេទខ្លាញ់មានសុខភាពល្អដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក) អាចជួយបន្ថយការថយចុះការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2009 ។ ដូចជាត្រីសណ្តែកនិងចំបើង។

3) ឱសថ

ទោះបីជាមានការខ្វះខាតទូទៅនៃការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឱសថក្នុងការថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាលក៏ដោយក៏ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការផ្គូរផ្គង ginkgo biloba និងយិនស៊ិនអាចជួយបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹងនិងបង្កើនការចងចាំចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2007 អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញភ័ស្តុតាងមិនច្បាស់លាស់និងមិនគួរឱ្យជឿចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នៃការចងចាំរបស់ហ្គិញហ្គោចំពោះអ្នកដែលមានការថយចុះការយល់ដឹងឬជំងឺវង្វេងវង្វាន់។

វិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីបង្កើនការចងចាំ

ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អការអនុវត្តទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាលនិងការបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក:

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ (ជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង)
• រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម
• ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក (តាមរយៈបច្ចេកទេសចិត្តដូចជាយូហ្គានិងការដកដង្ហើមជ្រៅ)
• រក្សាចិត្តរបស់អ្នករំញោចជាមួយសកម្មភាពដែលមានការប្រកួតប្រជែង (ដូចជាការធ្វើសកម្មភាពផ្សងព្រេងឬការរៀនលេងឧបករណ៍ភ្លេង)

ក៏មានភស្តុតាងលេចឡើងថាការអនុវត្តសមាធិអាចជួយបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមចាំបាច់ត្រូវធ្វើមុនពេលការសន្និដ្ឋានណាមួយអំពីផលប៉ះពាល់នៃការចងចាំរបស់សមាធិដែលអាចត្រូវបានដកចេញ។

ប្រើវិធីព្យាបាលធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនការចងចាំ

ដោយសារការបាត់បង់ការចងចាំអាចជាប់ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។ ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនូវជម្ងឺនិងជៀសវាងឬពន្យារការថែរក្សាស្តង់ដារអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ចូរចងចាំថាថ្នាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនត្រូវបានធ្វើតេស្តដើម្បីសុវត្ថិភាពហើយដោយសារតែអាហារបំប៉នមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងទូលំទូលាយមាតិកានៃផលិតផលមួយចំនួនអាចខុសគ្នាពីអ្វីដែលបានបញ្ជាក់នៅលើស្លាកផលិតផល។

ហើយសុវត្ថិភាពនៃថ្នាំគ្រាប់នៅក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះម្តាយដែលបំបៅកូននិងអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពឬអ្នកដែលកំពុងប្រើប្រាស់ថ្នាំមិនត្រូវបានបង្កើតទេ។ អ្នកអាចទទួលបានការណែនាំអំពីការប្រើថ្នាំគ្រាប់នៅទីនេះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាប្រើថ្នាំជំនួសសូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដំបូងរបស់អ្នក។

_{ប្រភព}

_{លោក Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba សម្រាប់ការប៉ះពាល់ផ្នែកខួរក្បាលនិងជំងឺវង្វេង" ។ ប្រព័ន្ធទិន្នន័យ Cochrane Syst Rev. 2007 18 (2): CD003120 ។}

_{Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "ការប្រើត្រី, អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានរយៈពេលយូរនិងហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹងឬជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរៈជាសមាគមស្មុគស្មាញ" ។ គ្លីនិក Nat Clin Practice Neurol ។ 2009 5 (3): 140-52 ។}

_{Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, Den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងមុខងារនៃការយល់ដឹងនៅក្នុងគំរូនៃមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានមូលដ្ឋានលើការសិក្សា Rotterdam" ។ Am J Epidemiol ។ ឆ្នាំ 1996 1 144 (3): 275-80 ។}

_{Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Mots MA ។ "ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកែច្នៃមុខម្ហូបតាមរយៈសមាធិវិហារព្រះពុទ្ធសាសនា" ។ Psychol Sci ។ 2009 20 (5): 645-53 ។}

_{MayoClinic.com "ការបាត់បង់ការចងចាំ: 7 គន្លឹះដើម្បីបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក" ។ ខែមេសាឆ្នាំ 2009 ។}

_{Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, សាល KS, Hui SL ។ "សមាគមន៍ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានការចងចាំក្នុងគំរូមនុស្សចាស់ពហុសាសន៍ដោយប្រើការស្រាវជ្រាវជាតិសុខភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភលើកទី 3" ។ Am J Epidemiol ។ 1999 1; 150 (1): 37-44 ។}

_{Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "ផលប៉ះពាល់នៃការបង្កើនការចងចាំនៃការរួមបញ្ចូលហ្សនហ្គាប៊ីប៊ីប៊ីបាប៊ីន / Panax នៅអ្នកស្ម័គ្រចិត្តវ័យកណ្តាលដែលមានសុខភាពល្អ" ។ ពេទ្យវិកលវិទ្យា (Berl) ។ ឆ្នាំ 2000 152 (4): 353-61 ។}

ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។