ប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយដល់ការស្តារគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀន

អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដើម្បីទទួលបានសកម្ម

កម្មវិធីកែច្នៃគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀនជាច្រើនមានលក្ខណៈវិជ្ជាជីវៈរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីរួមមួយដើម្បីជួយអ្នកជម្ងឺឱ្យរក្សាការចៀសវាងនិងអភិវឌ្ឍរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មណ្ឌលព្យាបាលលំនៅដ្ឋានជាច្រើនកន្លែងមានកន្លែងហ្វឹកហាត់យ៉ាងពេញលេញនៅលើបរិវេណ។

ជាទូទៅការហាត់ប្រាណហេតុផលសំខាន់ត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកដែលព្យាយាមបញ្ឈប់ការសេពសុរានិងគ្រឿងញៀនគឺដោយសារតែវារក្សាពួកគេផ្តោតលើអ្វីមួយក្រៅពីរោគសញ្ញានៃការឈប់ជក់បារីរបស់ពួកគេ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាចមានភស្តុតាងដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមចំពោះអ្នកដែលចង់ជៀសវាងការផឹកនិងប្រើថ្នាំញៀន។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាលំហាត់ប្រាណអាចជួយបាន

វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភបំពានគ្រឿងញៀន (NIDA) បានទុកប្រាក់ 4 លានដុល្លារសំរាប់ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីស្វែងរកតួនាទីដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការទប់ស្កាត់និងការបង្ខូចការញៀន។

នៅពេលប្រកាសពីការផ្តល់ថវិកានេះលោកវេជ្ជបណ្ឌិតណូរ៉ាវ៉ូកូវ័របានលើកឡើងពីការសិក្សាពីរដែលបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណគឺជាផលប្រយោជន៍មួយ។ ក្នុងមួយយុវវ័យដែលហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃមានពាក់កណ្តាលទំនងជាជក់បារីជាដៃគូររបស់ពួកគេហើយ 40% ហាក់ដូចជាមិនសូវពិសោធន៍កញ្ឆា។

ក្នុងការសិក្សាមួយទៀត, ស្ត្រីដែលស្ថិតក្នុងកម្មវិធីបញ្ឈប់ការជក់បារីបានបង្កើនឪកាសនៃការឈប់ជក់បារីដោយបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ធៀបនឹងស្ត្រីដែលមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពួកគេក៏មានការឡើងទម្ងន់ដែរ។

មនុស្សគ្រប់រូបអាចទទួលអត្ថប្រយោជន៍

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយមនុស្សក្នុងការព្យាបាលលំនៅដ្ឋាននិងមុខវិជ្ជាសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តវាអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលព្យាយាមបញ្ឈប់ការផឹកស្រានិងថ្នាំឬការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សាការជៀសវាង។

ការហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់រូបអាចចូលបាន។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោកដើម្បីរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណដែលជាផ្នែកមួយនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជួលគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនឬទិញឧបករណ៍ដែលមានតំលៃថ្លៃថ្វីបើជម្រើសទាំងនោះអាចមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ។

ការហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង។

មុន​ពេល​អ្នក​ចាប់ផ្ដើម

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសុខភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលោតចូលទៅក្នុងរបបធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើវាយឺតយ៉ាវទេហើយអ្នកបានរស់នៅអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំអ្នកត្រូវទៅជួបជាមួយគ្រូពេទ្យនិងពិនិត្យរកមើលមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់អ្នកត្រូវតែពិនិត្យជាមួយនឹងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃត្រឡប់មកវិញឬឈឺកឬកំពុងងើបពីរបួសសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

ទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត

ពេលខ្លះផ្នែកដែលពិបាកបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការចាប់ផ្តើម។ អ្នកជំនាញផ្នែកលំហាត់រាង្គកាយយូរអង្វែង។ Paige Waehner មានគន្លឹះល្អ ៗ មួយចំនួនអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានការជម្រុញចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នាងក៏ចង្អុលបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

• ត្រូវបានជម្រុញឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ
• ទទួលបានការហាត់ប្រាណដោយមានលំហាត់ប៉ះពាល់តិចតួច
• លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ដើរសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់អាចធ្វើបានហើយវាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់មិនត្រឹមតែចំពោះសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ អ្នកជំនាញដើរលេង .com Wendy Bumgardner មានដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកដែលដើរថ្មីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងព្រមានអំពីកំហុសដែលអ្នកគួរជៀសវាង។

• របៀបដើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
• កំហុសក្នុងការដើរ 10 ដើម្បីជៀសវាង
• តើ 15 នាទីដើរបានល្អទេ?

ការរត់និងរត់

ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកការរត់ឬការរត់គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ថ្លៃ ៗ ឬសមាជិកភាពទេ។ ការរត់និងការរត់ការរត់ម៉ាយក្រេនលីហ្វមានគំរោងរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមនិងគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់និងរបួស។

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្តៅនិងឡើងត្រជាក់
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការរត់របួស

ជម្រើសលំហាត់ដែលមានតំលៃថោក

អ្នកក៏អាចចូលរួមក្នុងទំរង់ផ្សេងៗទៀតនៃលំហាត់ដែលមានតំលៃថោកប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

តំបន់បណ្ដាញ .com ខាងក្រោមអាចផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

• ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់
• យូហ្គា
• Pilates

_{ប្រភព:}

> វិទ្យាស្ថានជាតិនៃការរំលោភបំពានគ្រឿងញៀន។ "NIDA ពិនិតធ្វើលំហាត់ប្រាណជាឧបករណ៍ទប់ស្កាត់ការរំលោភបំពានគ្រឿងញៀន។ " ខែមិថុនាឆ្នាំ 2008 ។