តើអ្នកធ្លាប់បានចាប់ខ្លួនអ្នកម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីពិនិត្យមើលផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តទេ? ប្រហែលជាពេលអង្គុយលើកៅអីងូតទឹកឬមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់? េបើដូេចនះេនះេហៅថាពិនិតយខ្លួនឯង។
មានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃការពិនិត្យរាងកាយដែលអ្នកអាចចូលរួមដោយមិនចាំបាច់ដឹង។ ឧទាហរណ៍ខ្លះនៃការពិនិត្យរាងកាយរួមមានកៀបពោះរបស់អ្នក, ទំងន់ខ្លួនឯងជាញឹកញាប់, ការព្យាយាមនៅលើខោខូវប៊យមួយចំនួន, ការមើលទៅលើផ្នែករាងកាយជាក់លាក់នៅក្នុងកញ្ចក់ឬព្យាយាមដើម្បីឱ្យមានឆ្អឹងរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ផ្សេងទៀតអាចរាប់បញ្ចូលសួរយោបល់ពីមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារអំពីរាងកាយរបស់អ្នកឬប្រៀបធៀបរូបរាងរបស់អ្នកទៅអ្នកដទៃ។ ការត្រួតពិនិត្យរាងកាយអាចកើតឡើងរាប់រយដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះរូបរាងនិងទម្ងន់របស់អ្នក។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Fairburn អ្នកនិពន្ធនៃ CBT-E ដែលជាវិធីព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើភ័ស្តុតាងសម្រាប់បញ្ហាញ៉ាំមនុស្សពេញវ័យនោះអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការវាយតម្លៃហួសសម័យនៃរូបរាងនិងទម្ងន់ដែលជាយន្តការចម្បងដែលថែរក្សា ការខ្វះ ចំណីអាហារ, សរសៃប្រសាទ , ភាពមិនប្រក្រតីនិងបញ្ហាចំណីអាហារផ្សេងៗទៀតទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមានអាកប្បកិរិយាពិនិត្យរាងកាយក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាកើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំ។
ការត្រួតពិនិត្យរាងកាយអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការបង្ខិតបង្ខំ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធានាខ្លួនឯងថាអ្នកមិនឡើងទំងន់ចាប់តាំងពីការញ៉ាំ។ វាក៏អាចមានអារម្មណ៍ថា ស្វ័យប្រវត្តិនិងដូចជា ឥរិយាបទដែល អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ។
ការពិនិត្យរាងកាយអាចជាការព្យាយាមឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនអំពីផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាពិសេសផ្នែកដែលអ្នកមិនពេញចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជំនួសឱ្យការផ្តល់នូវការធូរស្រាលវាផ្តល់នូវការមិនពេញចិត្តកាន់តែច្រើនអារម្មណ៍នៃការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើរូបរាងនិងទម្ងន់និងការកើនឡើងការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
វាក៏អាចជួយរក្សាភាពមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំផងដែរ។
ជួយពិនិត្យរាងកាយ
ការពិនិត្យមើលរាងកាយអាចបន្ថយការព្រួយបារម្ភរូបរាងនិងទម្ងន់និងជួយសម្រួលដល់ការស្តារឡើងវិញ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរំខានការពិនិត្យរាងកាយអ្នកដំបូងអ្នកត្រូវតែដឹងអំពីឥរិយាបថ។ ដូចខាងក្រោមៈដំណើរការពីរជំហានត្រូវបានណែនាំ:
- ជំហានដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងការចំណាយពេលមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ពេញ 24 ម៉ោងដោយយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យដឹងថាតើអ្នកចូលរួមក្នុងការឆែកឆ្អឹង។ អ្នកប្រហែលជាចង់សរសេរវាដើម្បីអាចពិនិត្យប្រេកង់បានប៉ុន្តែកុំខកខានប្រសិនបើវាជាញឹកញាប់ដែលអ្នកមិនអាចតាមដានបាន។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំនឹងពិនិត្យមើលជាញឹកញាប់ដែលពួកគេមិនអាចចូលគ្រប់ពេលដូច្នេះកុំគិតថានេះគឺមិនធម្មតា។ ចំនុចនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីនាំឱ្យមានការយល់ដឹងថាតើជាញឹកញាប់អ្នកពិតជាពិនិត្យរាងកាយរៀងរាល់ថ្ងៃហើយតើវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជីវិតរបស់អ្នកប៉ុន្មាន។
- នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានគំនិតល្អប្រសើរជាងមុនអំពីថាតើអ្នកនឹងពិនិត្យមើលថាតើជាញឹកញាប់ហើយនៅពេលអ្នកពិនិត្យរាងកាយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រកួតប្រជែងគ្នានៅពេលណាមួយ។ នេះមានន័យថាសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំកំពុងរកមើលអ្វី?" "តើវាមានប្រយោជន៍ទេ?" ហើយ "មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរចាប់តាំងពីពេលដែលខ្ញុំបានពិនិត្យមើលរាងកាយចុងក្រោយ?" អ្នកប្រហែលជាពិបាកឆ្លើយសំណួរទាំងនេះព្រោះមិនមាន ការឆ្លើយតបឡូជីខល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកបន្តប្រកួតប្រជែងឥរិយាបថនេះរាល់ពេលដែលប្រេកង់កើតឡើងប្រេកង់ដែលអ្នកកំពុងពិនិត្យរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការកាត់បន្ថយការពិនិត្យរាងកាយអាចជួយក្នុងការជៀសវាងការវិវត្តនៃជំងឺឆ្លងហើយថាការបរាជ័យក្នុងការពិនិត្យមើលរាងកាយអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការស្តារឡើងវិញទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនមែនជារោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ, ការពិនិត្យរាងកាយគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយ។
ប្រយ័ត្ននឹងការជៀសវាងពីរាងកាយ
ត្រូវដឹងថាគោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីជៀសវាងទាំងស្រុងប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ការជៀសវាងពីរាងកាយអាចមានបញ្ហាស្មើគ្នាព្រោះការជៀសវាងការមើលរូបរាងនិងទម្ងន់របស់អ្នកក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការវាយតម្លៃខ្លួនឯងផងដែរ។ តុល្យភាពរវាងចំណុចទាំងពីរគឺល្អ។ ឧទាហរណ៍ការពិនិត្យមើលរូបរាងរបស់អ្នកក្រោយពីស្លៀកពាក់ជារឿងធម្មតាចាប់តាំងពីអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកដាក់នៅលើសម។
ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ជាងនោះអាចផ្តល់នូវចំណុចកណ្តាលរវាងកន្ទុយនិងជៀសវាងទំងន់ទាំងអស់គ្នា។ (ការមានទំងន់កាន់តែច្រើនអាចបង្កើនការកង្វល់ដូចជាទម្ងន់ប្រែប្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃអាស្រ័យលើកម្រិតនៃជាតិទឹក, ជម្ងឺប៉ោងពោះ, ការទល់លាមក។ ល។ ) ។ អាកប្បកិរិយាដែលមិនមែនជាការបង្ខិតបង្ខំនិងមិនកើតឡើងនៅប្រេកង់ខ្ពស់មិនមែនជាបញ្ហាទេ។
ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីកាត់បន្ថយការត្រួតពិនិត្យរាងកាយមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការធ្វើអន្តរាគមន៍គ្លីនិចផ្តល់សៀវភៅលំហាត់តាមអ៊ិនធរណេតដោយឥតគិតថ្លៃដែលហៅថា ការជៀសវាង ការញ៉ាំមិនប្រក្រតី ដែលរួមមានម៉ូឌុល ត្រួតពិនិត្យរាងកាយ / ការជៀសវាងនិង "មានអារម្មណ៍ថាខ្លាញ់" ។
ប្រសិនបើប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះដោយឯករាជ្យមិនត្រូវបានជួយក្នុងរយៈពេលយូរចូរកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។
> ប្រភព
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch និង Riccardo Dalle ផ្នូរ។ ទស្សនាវដ្តីអន្ដរជាតិនៃបញ្ហានៃការញុំា , ខែមករាឆ្នាំ n / a - n / a ។ doi: 1 0.1002 / eat.22677 ។
> Fairburn, C, 2008 ។ ការព្យាបាលឥរិយាបថយល់ដឹងនិងបញ្ហាការញ៉ាំ ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, និង Silja Vocks ។ 2015. "ផលប៉ះពាល់ជាបន្ទាន់នៃការពិនិត្យមើលរាងកាយលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមានចំពោះស្ត្រីដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំ: វិធីសាស្ត្រវាយតម្លៃរយៈពេលខ្លីសម្រាប់អេកូឡូស៊ី។ " ការពិនិត្យឡើងវិញនៃបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារអ៊ឺរ៉ុប 23 (5): 399-407 ។ doi: 10.1002 / erv.2380 ។
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson និង Bryan Lask ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិនៃបញ្ហានៃការញ៉ាំ 35 (1): 93-101 ។ https://doi.org/10.1002/eat.10228 ។