ព័ត៌មានជំនួយទាក់ទងនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ

ការទទួលស្គាល់របបអាហារ, ការបោសសំអាត, ការញ៉ាំបាយនិងការហាត់ប្រាណជាទម្លាប់អាចមានប្រយោជន៍

តើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបញ្ឈប់ឬបន្ថយរបបអាហារ, ការបោសសំអាត, ការលាងសម្អាតឬការហាត់ប្រាណ? តើអ្នកធ្លាប់គិតថាប្រហែលជាអ្នកមិនមាន " ខ្សោយ " ឬ " ខ្សោយ " ។ ផ្ទុយទៅវិញទម្លាប់នៃខួរក្បាលរបស់អ្នកអាច ខ្លាំង ណាស់!

ចក្ខុវិស័យខាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៃការបង្កើតទម្លាប់គឺស្មុគស្មាញដូច្នេះខ្ញុំសូមបកស្រាយបន្ថែមថា: ទម្លាប់គឺជាឥរិយាបថឬលំដាប់នៃអាកប្បកិរិយាដែលបានផ្លាស់ប្តូរពីការតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍និងថាមពលទៅជាអ្នកដែលមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ - ហាក់ដូចជា ស្វ័យប្រវត្តិ ។

មនុស្សតែងតែធ្វើអ្វីៗក្នុងការស្វែងរករង្វាន់។ ដូច្នេះជាញឹកញាប់យើងដាំគ្រាប់ពូជដែលអាចរីកចម្រើនទៅតាមទម្លាប់តាមរយៈគំនិតនិងអាកប្បកិរិយារបស់យើងម្ដងហើយម្ដងទៀតដែលឆ្ពោះទៅរករង្វាន់។ ធ្វើ​ឱ្យ​យល់? នៅពេលខ្លះខួរក្បាលហាក់ដូចជាជ្រើសរើសរក្សាទុកនូវថាមពលដូចជាកុំព្យូទ័ររបស់កុំព្យូទ័រនៅពេលដែលវាផ្លាស់ប្តូររបៀបដេក - ដោយអនុញ្ញាតឱ្យយើងមិនប្រើថាមពលគិតបន្ថែមលើអ្វីដែលបានអនុវត្តយ៉ាងល្អ។ Voila, ទម្លាប់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើង!

គិតអំពីពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដុសធ្មេញ។ ចងចាំការផ្តោតអារម្មណ៍និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីកោសមឹករោមអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកល។ អ្នកប្រហែលជាបានអនុវត្តតាមលំដាប់នៃសកម្មភាពពិសេសមួយ។ រង្វាន់ដែលអ្នកប្រាថ្នាចង់បានអាចជាការសរសើរពីឪពុកម្ដាយអារម្មណ៍នៃការសំរេចឬការជៀសវាងពីការដាក់ទណ្ឌកម្ម។ សកម្មភាពដំបូងនៃការដុសធ្មេញរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការថាមពលនិងការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនជាងពេលបច្ចុប្បន្ន! ការផ្លាស់ប្តូរពីជម្រើសឬចេតនាទៅទម្លាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលកើតឡើងដោយគ្មានការយល់ដឹងអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការប៉ុនប៉ងដែលបរាជ័យក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ, ការលាងសំអាត, ការលាងសំអាតនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ទម្លាប់របបអាហារ

សូមក្រឡេកមើលរបបអាហារដែលមានន័យថារឹតបន្តឹងឬព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនៅក្រោមអ្វីដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវក្បួនអាហារនិងអាកប្បកិរិយាជាក់ស្តែងជាប្រចាំជាពិសេសប្រសិនបើក្បួននិងអាកប្បកិរិយាត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងរង្វាន់ដែលមើលឃើញ (ឧ។ ការទុកចិត្តខ្លួនឯង, ការសម្រកទម្ងន់, សុខភាព), ជម្រើសនិងសកម្មភាពម្តងហើយម្តងទៀតដែលអាចផ្លាស់ប្តូរទៅទម្លាប់។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, នៅពេលទម្លាប់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល, រង្វាន់អាចបាត់ឬបញ្ឈប់ហើយទំលាប់អាចបន្ត។ ក្នុងករណីរបបអាហារសម្រកទម្ងន់អាចយឺតយ៉ាវឬខៀវស្រងាត់និងការសរសើររូបរាងប្រហែលជាថយចុះ។ សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តក៏អាចនឹងក្លាយទៅជាគ្រោះថ្នាក់ដែរ។ ផលប៉ះពាល់ខាងរូបវិទ្យានៃការដាក់កម្រិតអាចមានចាប់ពីអាការៈតូចតាច (ដូចជាភាពទន់ខ្សោយការថយចុះការចូលចិត្តនិងភាពស្វាហាប់តិចជាងមុន) ទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់ដែលមានសក្តានុពល (ឧ។ ភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់) ។ ប៉ុន្តែទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាចបន្តកើតមានព្រោះខួរក្បាលបានចូលក្នុងទម្លាប់។

ការស្រាវជ្រាវជាបឋមថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានការ ញ៉ាំអាហារមិន គ្រប់គ្រាន់បានបង្ហាញពីអាហាររបស់ពួកគេពីតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃខួរក្បាលដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទម្លាប់។ ហេតុអ្វីបានជាបញ្ហានេះ? ខួរក្បាលអាចដឹកនាំអ្នកជំងឺដែលមានការញ័រអាហារមិនធម្មតាទៅនឹងអ្វីដែលជាទម្លាប់ (ឧទាហរណ៍កាឡូរីទាបនិងអាហារដែលរឹតត្បិត) សូម្បីតែអ្នកដែលចង់ញ៉ាំខុសគ្នាក៏ដោយ។ Anorexia nervosa គឺជា ជម្ងឺដែលគំរាមគំហែងដល់អាយុជីវិតច្រើនមុខ ។ សមាសភាគមួយនៃការតស៊ូរបស់វាអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈខួរក្បាលដែលមានទំលាប់អនុម័តលើជម្រើស។

ចំពោះអ្នកដែលមាន "របបអាហារជានិច្ច" តើអ្នកធ្លាប់គិតថាឥរិយាបថនៃរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាទម្លាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលមិនអាចជួយអ្នកឬអាចធ្វើឱ្យអ្នកជាប់គាំងបានទេ? បើដូច្នេះមែននេះគឺជាគំនិតមួយ: ប្រហែលជាការផ្លាស់ប្តូរគឺពិបាកពីព្រោះផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចខ្លាំងណាស់!

ការញ៉ាំទម្លាប់ញ៉ាំ

អ្វីដែលបានអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀតអាចក្លាយជាទម្លាប់មួយ។ ខណៈពេលដែល ជំងឺ Bulimia nervosa និង ជំងឺនៃការញ៉ាំអាហារ មិនសូវត្រូវបានគេសិក្សាបានល្អជាងការខ្វះខាតសរសៃប្រសាទនោះពួកគេទាំងពីរមានជាប់ទាក់ទងនឹងការធ្វើពពួកអេតចាយដែលអាចក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិឬជាទម្លាប់ផងដែរ។ អារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលពីការមានអារម្មណ៍ឬការរមួលក្រពះការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine និងអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញឬការលួងលោមគឺជាឧទាហរណ៍នៃការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដំបូងនៃការញ៉ាំប៊ីង។ ក្នុងពេលកន្លងមក, ការញ៉ាំអាហារញ៉ាំម្តងហើយម្តងទៀតអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដោយគ្មានបំណងរបស់មនុស្ស។ ទម្លាប់ញ៉ាំញីអាចបណ្តាលឱ្យមានការតស៊ូខាងផ្លូវចិត្តនិងផលវិបាកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលទាក់ទងទៅនឹងអ្នកដែលធាត់។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីការពិតនៃការហាមឃាត់ការហាមឃាត់ម្ហូបអាហារដែលអាចមានការយល់ច្រឡំចំពោះមនុស្សម្នាក់។ ការញ៉ាំអាហារអាចធ្វើឱ្យកង្វះជាតិខួរក្បាលហើយរឿងនេះកើតឡើងជាទូទៅនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកើនឡើងជាប្រចាំ។ ដោយសារចំណីអាហារគឺជាតម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត របបអាហាររ៉ាំរ៉ៃ (ឬទម្លាប់នៃការញ៉ាំ) អាចជំរុញ វដ្តធ្យូង ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាទម្លាប់និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំចំណីអាហារម្តងហើយម្តងទៀត។

សម្រាប់អ្នកដែលរកឃើញខ្លួនឯងជាអ្នកញ៉ាំងងុយគេងម្តងហើយម្តងទៀតតើអ្នកធ្លាប់គិតថាអ្វីដែលធ្លាប់មានពីមុនមកអាចធ្វើឱ្យទម្លាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ? បើសិនជាដូច្នេះមែននេះគឺជាការបំផុសគំនិតមួយចំនួន: ប្រហែលជារឿងអវិជ្ជមានខ្លះដែលអ្នកជួនកាលជឿជាក់លើខ្លួនអ្នក (ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំខ្សោយ" "ខ្ញុំគ្មានឆន្ទៈទេ" ។ ល។ ) គឺមិនពិតទេ។ ផ្ទុយទៅវិញផ្នែកទម្លាប់នៃខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចខ្លាំងណាស់!

ទម្លាប់ទម្លាប់

ចំពោះការបំបាត់នូវអាកប្បកិរិយា (ដែលទទេដូចជាការប្រើ ក្អួត enemas diuretics និងថ្នាំបញ្ចុះលាមក ) ប្រសិនបើមានពាក្យដដែលៗនោះជម្រើសអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់។ លើសពីនេះទៀតរង្វាន់ដែលបានដឹងពីដំបូងដែលបានបើកបរលើការបំបាត់ការឈឺចាប់ (ឧទាហរណ៍ការបន្តការសម្រកទម្ងន់ការបញ្ចេញថ្នាំដូប៉ាមីនដែលបន្ធូរអារម្មណ៍នៃភាពពេញនិយម។ ល។ ) អាចក្លាយជាកម្លាំងជំរុញតិចជាងស្វ័យប្រវត្តិនៃ ទំលាប់។ គ្មានបញ្ហាទេមែនទេ? ខុស។ ការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាចុងក្រោយចំពោះទម្លាប់នៃការលាងសំអាតអាចកើតឡើងពីភាពច្របូកច្របល់ឬមិនស្រួល (ឧទាហរណ៍ក្រពេញ Parotid ហើមឈឺឬបំពង់កស្អិតជាដើម) ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ឧ។ អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត្រខួរក្បាលខួរក្បាល, ការគាំងបេះដូង, ការស្លាប់ភ្លាមៗ) ។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្លាប់នៃការបោសសំអាតតើអ្នកធ្លាប់គិតថាអ្វីដែលធ្លាប់បានធ្វើដោយជម្រើសអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅជាទម្លាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ? បើសិនជាដូច្នេះមែននេះគឺជាក្តីសង្ឃឹមមួយចំនួន: ប្រហែលជាវាមិនចាំបាច់បន្តដូចនេះទេហើយរឿងអវិជ្ជមានដែលអ្នកជួនកាលគិតអំពីខ្លួនឯង (ឧ។ "ខ្ញុំខ្ពើមរអើម" "ខ្ញុំខ្សោយ" ។ ល។ ) ពិត។ ផ្ទុយទៅវិញផ្នែកទម្លាប់នៃខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចខ្លាំងណាស់!

ហាត់ប្រាណ

ចុងបញ្ចប់សូមនិយាយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជាឥរិយាបថសងជំងឺចិត្ត - និងទម្លាប់ - ដំបូងត្រូវបានពង្រឹងដោយរង្វាន់ដែលបានដឹង (ឧ។ ក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់ការកើនឡើងខ្លួនឯង, សុខភាព, ការសម្រកទម្ងន់, កម្លាំងនិងច្រើនទៀត) ។ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿយៗត្រូវបានគូសបញ្ជាក់ថាមានភាពវិជ្ជមានដោយមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងសង្គមរបស់យើងក៏ដោយនៅពេលដែលប្រកាន់យកនូវទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពរឹងមាំឬរំខានដល់ជីវិត វាអាចជាបញ្ហា ។ ជាឧទាហរណ៍ប្រហែលជាការបាត់បង់ភាពបត់បែនក្នុងកាលវិភាគដែលអាចចាត់ទុកជាបញ្ហាសម្រាប់ខ្លួនឬអ្នកដទៃ។ នេះអាចមើលទៅដូចជាដូចខាងក្រោម: អ្នកណាម្នាក់ដែលមិនអាចទៅចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់បានដោយសារតែមនុស្ស ត្រូវ ហាត់ប្រាណ។ អ្នកដទៃឈប់ឬមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៃជីវិតដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់មនុស្ស។ ឬមនុស្សម្នាក់ហាក់ដូចជាត្រូវបានជំរុញដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលមានជំងឺឬរងរបួស។ ផលវិបាកនៃបញ្ហាឬការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណអាចប្រែប្រួលពីអនីតិជនទៅធំហើយទំនងជាពាក់ព័ន្ធនឹងទម្លាប់របស់បុគ្គលរូបកាយភាពញឹកញាប់និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃសកម្មភាពនិងការអនុវត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់ក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនតើអ្នកធ្លាប់គិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀតរបស់អ្នកអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទៅជាទម្លាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិបានទេ? បើសិនជាដូច្នេះមែននេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តមួយចំនួន: ជីវិតអាចមានជម្រើសច្រើនទៀត។ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានជាប់គាំងនៅពេលឥឡូវនេះដោយសារតែផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺពិតជាខ្លាំង!

អនុសាសន៍

ប្រសិនបើអ្នក (ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់) កំពុងជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របបអាហារ, ការលាងសំអាតធញ្ញជាតិឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមពិចារណាដូចខាងក្រោម។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាទម្លាប់មួយគឺពិបាកក្នុងការបំបែក។ ទោះជាយ៉ាងណាសកម្មភាពម្តងហើយម្តងទៀតអាចក្លាយជាទម្លាប់មួយ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹងសកម្មភាពដែលតម្រឹមជាមួយនឹងការព្យាបាលនិងការជាសះស្បើយពីជំងឺការញ៉ាំនិងការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ។ ជំនួសឱ្យការមើលការប៉ុនប៉ងដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរដែលចង់បានថាជា " បរាជ័យ " ឬ " មិនដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរ " ត្រូវទទួលស្គាល់ថាផ្នែកទម្លាប់របស់ខួរក្បាលអាច ខ្លាំង ។ ដូច្នេះបន្តព្យាយាម! ប្រើសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតទម្លាប់មួយដ៏រឹងមាំជាប្រយោជន៍! រក្សាការអនុវត្តថ្មីបំណងប្រាថ្នាបន្ថែមទៀតទម្លាប់មានសក្តានុពល! សម្រាប់គំនិតអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាសូមស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ភាពយឺតយ៉ាវនិងជម្រើសផ្សេងៗ។

ខ្ញុំមិនចង់និយាយថាការបង្កើតទម្លាប់ចាស់ឬខូចទេជាពិសេសបញ្ហាទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំឬការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវគឺជាកិច្ចការដ៏សាមញ្ញ។ ទេ​ទេ។ មិនមែនទេ។ ផ្ទុយទៅវិញយើងកំពុងសម្លឹងមើលតួនាទីដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់ខួរក្បាលនៅពេលដែលវាចាប់យកជម្រើសហើយផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយទៅទម្លាប់ជារឿយៗដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឬការយល់ដឹងរបស់មនុស្ស។

មិនមានក្បួនរឹងមាំនិងរឹងមាំស្តីពីរយៈពេលបង្កើតទម្លាប់ថ្មីទេឧទាហរណ៍មួយដែលស៊ីគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលនិងការជាសះស្បើយពីជំងឺនៃការញ៉ាំនិងការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវអាចនឹងត្រូវធ្វើដូច្នេះហេតុអ្វីក៏មិនព្យាយាម?

អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការញ៉ាំឥរិយាបថទាក់ទងនឹងជំងឺទាក់ទងនឹងជំងឺត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យ ស្វែងរកការណែនាំវិជ្ជាជីវៈ សម្រាប់ការគាំទ្របច្ចេកទេសសុវត្ថិភាពនិងការត្រួតពិនិត្យនៅពេលដែលព្យាយាមបំបែកទម្លាប់ដែលពិបាកនិងជួនកាលទាំងនេះ។ រាងកាយមនុស្សដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាហើយអាចមានផលវិបាកសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរពីអ្វីដែលហាក់ដូចជារបបអាហារធាត់, ការបោសសំអាតធញ្ញជាតិនិងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សូមកត់សម្គាល់ថាបញ្ហាការញ៉ាំអាហារគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តស្មុគស្មាញដែលជារឿយៗមានផលវិបាកខាងរាងកាយនិងមិនអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យហួសសម័យជាទម្លាប់។ នេះគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីការប្រើអាការៈទាក់ទងនឹងជំងឺដែលទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហាជំងឺមួយចំនួនដែលមនុស្សមានការលំបាកក្នុងការថយចុះនិង / ឬបញ្ឈប់។

_{ប្រភព:}

_{Foerde K Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT ។ យន្តការសរសៃប្រសាទគាំទ្រជម្រើសអាហារដែលមិនមានប្រយោជន៏នៅក្នុងការខ្វះខាតសរសៃប្រសាទ។ ធម្មជាតិសរសៃប្រសាទ។ ឆ្នាំ 2015 18 (11): 1571-3 ។ doi: 10.1038 / nn.4136}

_{Graybiel AM, Smith KS ។ ទម្លាប់ល្អទម្លាប់អាក្រក់។ អាមេរិកាំងវិទ្យាសាស្ត្រ ។ ឆ្នាំ 2014 310 (6): 38-43 ។ doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38}

_{Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. របៀបដែលទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើង: ការបង្កើតគំរូទំលាប់ក្នុងពិភពពិត។ ទិនានុប្បវត្តិសង្គមនៃចិត្តគរសង្គម ។ 2010; 40: 998-1009 ។ doi: 10.1002 / ejsp.674}

_{Steinglass J, Walsh BT ។ ការរៀនអំពីទម្លាប់និងការខ្វះខាតសរសៃប្រសាទ: សម្មតិកម្មប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៃការចងចាំ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការញាំជំងឺ ។ 2016 39: 267-275 ។ doi: 10.1002 / eat.20244}