ការពិនិត្យដោយខ្លួនឯងក្នុងការព្យាបាលបញ្ហានៃការញ៉ាំ

តើសៀវភៅកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារនិងហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគួររក្សាទុកមួយ?

ក្នុងការព្យាបាលនៃ បញ្ហា នៃ ការញ៉ាំ ចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកំណត់ត្រាត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺទាក់ទងទៅនឹងអាកប្បកិរិយារោគសញ្ញាឬបទពិសោធន៏។ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) សម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ចំពោះការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភការព្យាបាលជាញឹកញាប់ទាក់ទងទៅនឹងការចងចាំនិងអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាដែលពាក់ព័ន្ធ។

ចំពោះការគេងមិនលក់អ្នកជម្ងឺត្រូវបានគេសុំឱ្យរក្សាការកត់ត្រាការគេង។ ការតាមដានជាមួយនឹងកំណត់ហេតុឬកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ពីបញ្ហាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដើម្បីលើកកម្ពស់ការផ្លាស់ប្តូរ។

ហេតុអ្វីការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺមានប្រយោជន៍

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលធ្វើឱ្យការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងមានប្រយោជន៍គឺវាអាចពិបាកក្នុងការចងចាំគំនិតអារម្មណ៍ឬអាកប្បកិរិយាបន្ទាប់ពីពេលខ្លះបានកន្លងផុតទៅ។ ក្នុងពេលនេះការពិនិត្យដោយខ្លួនឯងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបាននូវរូបភាពច្បាស់លាស់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះឥរិយាបថបរិភោគរបស់អ្នក។ នេះអាចជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់មួយទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាឬបញ្ហាដោយខ្លួនឯង ( ដោយខ្លួនឯង ) ឬនៅពេលធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ។

ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការបង្កើន CBT សម្រាប់បញ្ហាការញុំាអាហារ (CBT-E) ហើយចាប់ផ្តើមតាមដំណាក់កាលដំបូងនៃការព្យាបាល។ កំណត់ត្រាត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញជាមួយនឹងអ្នក ព្យាបាល របស់ អ្នក ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គសិក្សា CBT-E នីមួយៗ។

បញ្ហាប្រឈមក្នុងការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង

មានបញ្ហាប្រឈមនានាដែលទាក់ទងនឹងការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង។

វាត្រូវការពេលវេលានិងការខិតខំដើម្បីបញ្ចប់ការកត់ត្រាបន្ទាប់ពីអាហារនិមួយៗឬអាហារសម្រន់ហើយអាចត្រូវការផែនការមួយចំនួននៅលើផ្នែករបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចរំលឹកខ្លួនឯងថាការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការងើបឡើងវិញហើយវាមិនមែនជាការអនុវត្តដែលអ្នកនឹងត្រូវរក្សាជារៀងរហូតនោះទេ។

មនុស្សជាច្រើនមានបទពិសោធន៍កត់ត្រាការញ៉ាំចំណីអាហាររបស់ពួកគេសម្រាប់កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ហើយត្រូវបានគេធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលដែលកំណត់ត្រារបស់ពួកគេបានបង្ហាញថាពួកគេមិនប្រកាន់របបអាហារ។

នេះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាស់ឬខ្មាស់អៀនដោយសារឃើញគំរូនៃការបរិភោគរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានកត់ត្រានៅលើក្រដាស។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកប្រើវិធីសាស្រ្តខុសពីគ្នាទៅនឹងកំណត់ត្រារបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងមិនវិនិច្ឆ័យអ្នកឬចំអកឱ្យអ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញគាត់នឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីប្រើការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងជាឧបករណ៍មួយដើម្បីផ្តល់ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហានៃការញ៉ាំរបស់អ្នកហើយប្រាប់ពីការព្យាបាលរបស់អ្នក។

វិធីរក្សាបញ្ជីចំណីអាហារ

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកកត់ត្រាដូចខាងក្រោមដែលជាផ្នែកនៃកំណត់ត្រាត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង:

• អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនិងផឹកក្នុងពេលថ្ងៃនិងយប់
• រាល់គំនិតឬមនោសញ្ចេតនាដែលបានកើតឡើងជាមួយការញុំាអាហារនោះឬអាហារសម្រន់
• ថាតើវគ្គពិសេសនៃការបរិភោគនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបំណុលមួយ (នេះបើយោងតាមអ្នក)
• មិនថាអ្នក ធ្វើអ្វីដើម្បីព្យាយាមបង្ហូរកាឡូរី ដូចជាក្អួតប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមកឬហាត់ប្រាណ
• ទីតាំង (ឧទាហរណ៍ "នៅតុអាហារពេលល្ងាច" ឬ "នៅមុខទូរទស្សន៍)
• កត្តាបរិបទគំនិតឬអារម្មណ៍បរិបទពាក់ព័ន្ធ (ឧទាហរណ៍ "នៅផ្ទះជួបជុំគ្នា" ឬ "ខ្ញុំញ៉ាំច្រើនពេក" ឬព្រួយបារម្ភធ្លាក់ទឹកចិត្ដសប្បាយ)

ដំបូងអ្នកគួរតែរក្សាទុកកំណត់ត្រាត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការញ៉ាំរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមកំណត់អត្តសញ្ញាណលំនាំនិងស្បែក។ មើលថាតើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណឥរិយាបថឬសមាគមដែលមានបញ្ហាណាមួយ។

ឧទាហរណ៍អ្នកអាចកត់សម្គាល់ថាអ្នកទំនងជាញ៉ាំអាហារញ៉ាំបន្ទាប់ពីការតមអាហារជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះអ្នកអាចបន្តធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ជំហានបន្ទាប់គឺធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនូវបញ្ហាដែលមានបញ្ហានិងដើម្បីបង្កើតជា ទៀងទាត់នៃការញ៉ាំ ។

ទ្រង់ទ្រាយក្រដាសឬកម្មវិធីគឺមិនសមរម្យសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងទេ

ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងត្រូវបានធ្វើឡើងជាធម្មតាដោយប្រើក្រដាសនិងខ្មៅដៃ។ ប៉ុន្តែបច្ចេកវិទ្យាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើប្រាស់កម្មវិធីកុំព្យួទ័រឬ ទូរស័ព្ទឆ្លាត ដែលមានទិសដៅឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាភាពងាយស្រួលក្នុងការកត់ត្រាអេឡិចត្រូនិចគឺជាការលើកទឹកចិត្តនិងសមស្របសម្រាប់ការរស់នៅរវល់។

ការសង្គ្រោះទិន្នន័យ និងការ ងើបឡើងវិញ + ការងើបឡើងវិញ គឺទាំងកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងដែលអាចត្រូវបានប្រើដោយឯករាជ្យឬខណៈពេលដែលធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគដែលជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលការព្យាបាលជំងឺ។ កម្មវិធីមួយចំនួនក៏បញ្ចូលមតិត្រឡប់និងលើកទឹកចិត្តដល់ការប្រើប្រាស់ជំនាញសម្របខ្លួនតាមការសម្របខ្លួន។ ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីកម្មវិធីទាំងនេះនិងកម្មវិធីមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតអាចរកបាន នៅទីនេះ ។

មានកម្មវិធីជាច្រើនដែលទំនងជាសមស្របនឹងវិក្កយបត្រសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែផ្តោតស្ទើរតែលើការរាប់កាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងនិងកាឡូរីគឺមិនដូចគ្នាទេ។ ការតាមដានដោយខ្លួនឯងអំពាវនាវឱ្យកត់ត្រាព័ត៌មានអំពីអារម្មណ៍បរិបទនិងលំនាំនៃអាកប្បកិរិយាដែលការរាប់ចំនួនកាឡូរីមិនមាន។ វាគឺជាព័ត៌មានបន្ថែមដែលមានអនុភាពក្នុងការលើកកម្ពស់ការស្តារឡើងវិញ។

តាមការពិតការវាស់និងកាឡូរីពិតប្រាកដមិនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំទេហើយមិនត្រូវបានផ្តោតលើ CBT-E នោះទេ។ អ្នកជំងឺជាច្រើនដែលមានបញ្ហានៃការបរិភោគអាហារគឺមានភាពតឹងរ៉ឹងខ្លាំងចំពោះការញ៉ាំចំណីអាហាររបស់ពួកគេហើយចំណាយពេលច្រើនក្នុង ការគិត អំពីអ្វីដែលពួកគេបានញ៉ាំនិងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បី "បង្កើត" សម្រាប់កាឡូរីដែលពួកគេបានញ៉ាំ។ ការរាប់កាឡូរីមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ទេព្រោះវាអាចជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថអាប់អួរនេះ។

ធនធាន

ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺជាជំហានដំបូងមួយឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយពីបញ្ហានៃការញ៉ាំនិងអាចជាប្រភពនៃព័ត៌មានដ៏សម្បូរបែបសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការជួយខ្លួនឯងមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការធ្វើអន្តរាគមន៍គ្លីនិកផ្តល់ជូននូវសៀវភៅលំហាត់ដែលហៅថាការ យកឈ្នះបញ្ហាការញ៉ាំអាហារ ដែលរួមមានការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង។ មគ្គុទេសក៍ក្នុងការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងដែលជាផ្នែកមួយនៃសៀវភៅការងារនេះនិងច្បាប់ចម្លងនៃក្រដាសនិងក្រដាសកំណត់ត្រាដែលអាចរកបាន នៅទីនេះ ។ មនុស្សជាច្រើនអាចរកឃើញថាពួកគេត្រូវការការគាំទ្រពីអ្នកព្យាបាលរោគ។ សមាគមន៍ជាតិនៃការញ៉ាំជាតិផ្តល់នូវបញ្ជីនៃការព្យាបាលការព្យាបាលជំងឺនៅទីនេះ។

> ឯកសារយោង

> Fairburn, CG 2008 ។ ការព្យាបាលឥរិយាបទយល់ដឹងនិងបញ្ហាការញ៉ាំ ។ សារព័ត៌មានហ្គីឡុហ្វដ។

> មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់អន្តរាគមន៍ព្យាបាល (CCI) ។ យកឈ្នះការញ៉ាំមិនប្រក្រតីការបរិភោគផ្នែកទីមួយ, ម៉ូឌុលទី 4: ម៉ូឌុលជួយខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង CCI ។