ការប្រែប្រួលធាតុអាកាសនិងចលនាចង្វាក់

របៀបចង្វាក់ចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក

ការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍មិនទៀងទាត់គឺជារោគសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់នៅពេលព្រឹកប៉ុន្ដែវាកាន់តែប្រសើរនៅពេលថ្ងៃរីកចម្រើន។ រោគសញ្ញានេះជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរឬក្រៀមក្រំ។

តើអ្វីទៅជាការប្រែប្រួលធាតុផ្សំនៃខួរក្បាល?

វាមិនត្រូវបានគេដឹងថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេគិតថាត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងចង្វាក់ចរន្តនៃរាងកាយរបស់យើងដែលជាគំរូធម្មជាតិនៃការប្រែប្រួលនៃការភ្ញាក់ខ្យល់សីតុណ្ហភាពសម្ពាធឈាមនិងការបញ្ចេញអ័រម៉ូនដែលរាងកាយរីកចម្រើនតាមរយៈវគ្គសិក្សា។ នៃ 24 ម៉ោង។

អារម្មណ៍ត្រូវបានប៉ះពាល់សូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមិនមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែចង្វាក់ចរន្តនិងពីរបៀបដែលពួកគេគេងបានយូរហើយដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលកត្តាទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់មនុស្សក្រៀមក្រំ។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលងាយរងគ្រោះដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តភាពមិនប្រក្រតីក្នុងនាឡិកាខាងក្នុងការគេងនិងពន្លឺនិងពន្លឺងងឹតខាងក្រៅដូចជាព្រះអាទិត្យលេចឡើងឬចុះក្រោមអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍និងអស្ថិរភាព។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេងនៅកណ្តាលយប់មួយយប់ហើយក្រោកឈរនៅម៉ោង 7:00 ហើយបន្ទាប់មកចូលគេងនៅម៉ោង 10 និង 30 នាទីបន្ទាប់ពីការក្រោកឈរឡើងនៅម៉ោង 6:00 អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ដោយមិនមានភាពរឹងមាំ។ កាលវិភាគការគេង។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសូម្បីតែការប្រែប្រួលតិចតួចនៅពេលដែលអ្នកចូលគេងក៏នៅពេលដែលអ្នកក្រោកឡើងអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវបានបន្ថែមទៀតថាការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសមស្របក្នុងការធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនៃទំនាក់ទំនងរវាងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណការញ៉ាំអាហារនិងពេលដែលអ្នកលេបថ្នាំអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃ។

វិធីដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងដល់ចង្វាក់អ្នក

វាមិនច្បាស់ទេថាតើការធ្លាក់ទឹកចិត្តបណ្តាលឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់ចរន្តឬប្រសិនបើការរំខានចង្វាក់ចរន្តអាចជួយដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, មានការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីព្យាយាមជួយរក្សាស្ថេរភាពនៃចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកដែលអាចជួយបាន។

• សូមចូលគេងនិងក្រោកឈរឡើងនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• កុំទទួលទានដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែគេងថ្ងៃធ្វើឱ្យវាខ្លី។
• ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាកន្លែងអំណោយផលសម្រាប់ការគេង។ ឱ្យវាស្ងាត់ត្រជាក់និងងងឹត។
• កុំធ្វើសកម្មភាពណាមួយនៅលើគ្រែរបស់អ្នកក្រៅពីការដេកឬការរួមភេទ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នករួមបញ្ចូលគ្រែជាមួយអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅទីនោះដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលទូរទស្សន៍ឬលេងល្បែងវានឹងពិបាកក្នុងការបិទខួរក្បាលអ្នក។
• ជៀសវាងអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកដូចជាជាតិអាល់កុលកាហ្វេអ៊ីននិងថ្នាំជក់។
• ទទួលការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់បួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ជៀសវាងអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរស័ព្ទឬថេប្លេតយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលគេង។ ពន្លឺពីអេក្រង់ទាំងនេះធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងគិតថាវាជាព្រឹកហើយធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដួលនិងដេកលក់។
• សូមពិចារណា ប្រើវិធីព្យាបាលពន្លឺ ។ វាងាយស្រួលនិងងាយស្រួលហើយអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

សូម្បីតែព្យាយាមប្រើល្បិចពីរនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានរបៀបរស់នៅដេកលក់និងរបៀបក្រោកលក់ដែលអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលព្រឹក។

> ប្រភព:

_{Anna Wirz - យុត្តិធម៌, "ការប្រែប្រួល diurnal នៃរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ " ការសន្ទនានៅក្នុងវិជ្ជសាស្ត្រគ្លីនិក , 10 (3), ឆ្នាំ 2008 ។}

_{លោក Anne Germain និងលោក David J. Kupfer, "ការរំខានចង្វាក់នៅតាមទីជនបទក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ។ ពេទ្យវិទ្យាសាស្រ្តមនុស្ស: គ្លីនិកនិងពិសោធន៍ , 23 (7), ឆ្នាំ 2008 ។}