គន្លឹះនិងល្បិចចិត្តសាស្រ្តផ្នែកកីឡា

ជំនាញផ្លូវចិត្តដែលជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីរបួស

គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តគិតអំពីវាទេប៉ុន្តែការរងរបួសគឺជាផ្នែកមួយនៃហានិភ័យដែលកើតមានជាមួយអត្តពលិក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រងរបួសអ្នកដឹងទេថាមានដំណាក់កាលខុសៗគ្នាដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរពីពេលដែលអ្នករងរបួសទៅពេលដែលអ្នកវិលត្រលប់មកវិញ។ ការធ្វើការងាររបស់អ្នកតាមរយៈដំណើរការនេះអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកជិះកង់អារម្មណ៍និងដំណាក់កាលនីមួយៗក្នុងដំណើរការនេះភ្ជាប់មកជាមួយការភ័យខ្លាចការខកចិត្តនិងបញ្ហាប្រឈមតែមួយគត់។

រងរបួស

ចំនួននៃភាពតានតឹងខ្ពស់មានឥទ្ធិពលលើសរីរៈនិងផ្លូវចិត្តនិងអាចរំខានដល់ដំណើរការនៃការព្យាបាល។ ការមានទស្សនវិស័យវិជ្ជមានគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញដោយជោគជ័យ។ ត្រៀមខ្លួនដោយខ្លួនឯងពីពេលវេលាសម្រាប់ការថយចុះដែលអាចមានក្នុងការងើបឡើងវិញរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកដឹងច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកចង់មានប្រតិកម្មនៅក្នុងស្ថានភាពនោះដើម្បីរក្សាភាពវិជ្ជមាននិងទំនុកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើរឿងតែមួយដងក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកធ្វើដូចនេះ:

សម្រាកនិងរក្សាភាពវិជ្ជមាន

ការឆ្លើយតបផ្នែកអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះការរងរបួសរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើអត្រានៃការស្តារឡើងវិញ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងបាត់ឬជ្រើសរើសការទន្ទឹងរង់ចាំនូវអ្វីដែលអ្នកនឹងសម្រេចបាន។ ធ្វើតុល្យភាពពេលវេលាដ៏តានតឹងនេះដោយធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយរីករាយ។ លើសពីនេះទៀតអត្តពលិកជាច្រើនបានយកពេលវេលានេះទៅធ្វើការលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃកាយសម្បទារបស់ពួកគេហើយត្រលប់មកវិញខ្លាំងជាងមុនពេលពួកគេរងរបួស។ ការផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានធៀបនឹងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពនិងដោះស្រាយបញ្ហារបួសកីឡា។

ត្រលប់ទៅការបណ្តុះបណ្តាល

ការត្រលប់មកលេងកីឡាដំបូងរបស់អ្នកជារឿងលំបាកបំផុតទាំងខាងរូបកាយនិងខាងសតិអារម្មណ៍។ នេះគឺជាពេលដែលអ្នកធ្វើតេស្តខ្លួនឯង។ យកសាកសពរបស់អ្នកឡើងវិញសម្រាប់ការរត់សាកល្បង។ បញ្ហាផ្សេងៗអាចកើតមានឡើងនៅពេលអ្នកត្រលប់មកកីឡាវិញ។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ទុកចិត្តចំពោះការជឿជាក់លើផ្នែកដែលរងរបួសរបស់អ្នកនៅឡើយទេ។

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ល្អហើយចង់ជំរុញខ្លាំងពេកពេក។ អត្តពលិកអាចវិលត្រលប់ទៅកីឡាមុនពេលពួកគេត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ពីព្រោះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងតែធ្លាក់ពីក្រោយការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេគួរតែងើបឡើងវិញលឿនជាងឬត្រូវបានរុញច្រានឱ្យត្រលប់មកវិញដោយព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើរឿងតែមួយដងក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកធ្វើដូចនេះ:

កែតម្រូវគោលដៅរបស់អ្នក

ផ្នែកទីមួយនៃការកែតម្រូវគោលដៅរបស់អ្នកគឺត្រូវទទួលយកកន្លែងដែលអ្នកនៅ។ ប្រសិនបើអ្នកបានរងរបួស, អ្វីដែលអ្នកអាចមានពីមុនប្រហែលជាមិនមែនជាការពិតនៅពេលនេះទេ។ វាជាភាពងាយស្រួលសម្រាប់ទំនុកចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីវិលត្រឡប់ចុះឡើងនៅពេលអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើកន្លែងដែលអ្នកគិតថាអ្នកគួរតែត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងកន្លែងដែលអ្នកនៅ។ អ្វីដែលសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើនៅដំណាក់កាលនេះគឺដើម្បីអបអរព្រឹត្តការណ៍សំខាន់ៗរបស់អ្នកពីការបង្កើនទំងន់របស់អ្នកសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាលើកដំបូងដែលអ្នកអាចដំណើរការរយៈពេល 20 នាទីដើម្បីអនុវត្តពេញទំហឹងដំបូងរបស់អ្នក - ការទទួលស្គាល់ការរីកចម្រើនរបស់អ្នកជួយកសាងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ ការកំណត់គោលដៅថ្មីជួយអ្នកផ្ដោតទៅលើអ្វីដែលស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ រៀងរាល់សប្ដាហ៍អ្នកគួរកំណត់គោលដៅរបស់អ្នករៀបចំវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកវាយតម្លៃហើយបន្ទាប់មកកំណត់គោលដៅថ្មីមួយសម្រាប់សប្ដាហ៍បន្ទាប់។

ត្រលប់ទៅការប្រកួត

ការភ័យខ្លាចនៃការរងរបួសឡើងវិញគឺជាបញ្ហាទូទៅនៅពេលវិលត្រឡប់មកប្រកួតប្រជែងវិញ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកអ្នកនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនិងជីវសាស្ត្រដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរងរបួស។

សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនសូវប្រែប្រួលតិចសម្របសម្រួលតិចតួចនិងអស់កម្លាំងលឿន។ ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់រួមមានការបាត់បង់ចក្ខុវិស័យគ្រឿងកុំព្យូទ័រពេលវេលាប្រតិកម្មយឺតហើយអ្នកអាចបែកបាក់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើរឿងតែមួយដងក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកធ្វើដូចនេះ:

បង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក

ក្នុងអំឡុងពេលមានរបួសការឈឺក្បាលរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានជម្ងឺហើយជួនកាលរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនវិលត្រឡប់មករកកីឡាមុនពេលដែលខួរក្បាលអ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការវិលត្រឡប់មក, បង្កើតទំនុកចិត្តរបស់អ្នកដោយការបង្កើតបញ្ជីនៃការអះអាងកីឡាមួយ។

មុនពេលការអនុវត្តឬនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងឬមានបទពិសោធន៍ក្នុងការជឿទុកចិត្តសូមដកបញ្ជីរបស់អ្នកហើយអានតាមការអះអាងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍ខ្លះៗ:

• រាងកាយរបស់ខ្ញុំកាន់តែរឹងមាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ខ្ញុំបានសម្រាកនិងមានទំនុកចិត្ត។
• រូបកាយខ្ញុំត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។
• ខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ក្នុងការត្រលប់ទៅកីឡារបស់ខ្ញុំវិញ។

ការរងរបួសអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ជួនកាលវាត្រូវការការប្រឹងប្រែងដោយចេតនានិងការរំពឹងទុកក្នុងការកសាងទំនុកចិត្តនិងដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តនៃការរងរបួសនិងការភ័យខ្លាចនៃការទទួលរងរបួស។ សូមចងចាំថាដើម្បីរក្សាភាពវិជ្ជមាន, ផ្តោតលើអ្វីដែលស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងត្រឡប់មកវិញសូម្បីតែខ្លាំងជាងអ្នកនៅមុនពេលដែលអ្នកត្រូវបានរងរបួស។

_{ប្រភព:}

_{អនុវត្តចិត្តវិទ្យាកីឡា [appliedsportpsych.org] ។ បានចូលមើលចុងក្រោយ 8/2012}

_{ចិត្តគរុកោសល្យកីឡា [sportpsychology.com] ។ បានចូលមើលចុងក្រោយ 8/2012}

_{អត្តពលិកដែលរងរបួស [www.injuredathletes.org] ។ បានចូលមើលចុងក្រោយ 8/2012}