10 ការចងចាំរបស់មនុស្សគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អ្នកគួរតែដឹង

1 - 10 រឿងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកគួរតែដឹងអំពីការចងចាំ

ការចងចាំ របស់យើងជួយធ្វើឱ្យយើងជានរណា។ តាមរយៈការរំលឹកពីព្រឹត្តិការណ៍កុមារភាពដោយការចងចាំពីកន្លែងដែលយើងចាកចេញពីកូនសោរបស់យើងការចងចាំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់យើង។ វាផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃខ្លួនឯងហើយធ្វើឱ្យយើងមានបទពិសោធន៍ជាបន្តបន្ទាប់នៃជីវិត។

វាជាការងាយស្រួលក្នុងការគិតពីការចងចាំជាគណៈគ្រប់គ្រងឯកសារផ្លូវចិត្តដោយរក្សាទុកពត៌មានបន្តិចបន្តួចរហូតទាល់តែយើងត្រូវការវា។ តាមពិតវាជាដំណើរការស្មុគ្រស្មាញគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកជាច្រើននៃ ខួរក្បាល ។ ការចងចាំអាចមានភាពរស់រវើកនិងយូរអង្វែងប៉ុន្តែពួកគេក៏ងាយនឹងមិនត្រឹមត្រូវនិងបំភ្លេចចោល។

2 - Hippocampus មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការចងចាំ

Hippocampus គឺជាតំបន់សេះស្បែកដែលមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការប្រមូលព័ត៌មានពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅជាការចងចាំរយៈពេលយូរ។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃ ប្រព័ន្ធកំទេចកំទីប្រព័ន្ធ ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍និងការចងចាំរយៈពេលវែង។ Hippocampus ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការស្មុគស្មាញដូចជាការបង្កើតការរៀបចំនិងការរក្សាទុកអនុស្សាវរីយ៍។

ដោយសារផ្នែកទាំងពីរនៃខួរក្បាលគឺស៊ីមេទ្រីនោះត្រគាកអាចត្រូវបានរកឃើញនៅអឌ្ឍគោលទាំងពីរ។ ការបំផ្លិចបំផ្លាញទៅ hippocampus អាចរាំងស្ទះដល់សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍ថ្មីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ។

មុខងាររបស់ hippocampus ក៏អាចថយចុះទៅតាមអាយុផងដែរ។ នៅពេលដែលមនុស្សឈានដល់អាយុ 80 ឆ្នាំពួកគេប្រហែលជាបាត់បង់ 20% នៃការផ្សារភ្ជាប់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងតំបន់ hippocampus ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សវ័យចំណាស់ទាំងអស់បង្ហាញការបាត់បង់ប្រសាទនេះអ្នកដែលបង្ហាញការថយចុះនៃការធ្វើតេស្តលើការចងចាំ។

3 - អនុស្សាវរីយ៍ខ្លីៗភាគច្រើនត្រូវបានបំភ្លេចយ៉ាងឆាប់រហ័ស

សមត្ថភាពសរុបនៃការចងចាំរយៈពេលខ្លីត្រូវបានកំណត់ដោយយុត្តិធម៌។ អ្នកជំនាញជឿជាក់ថាអ្នកអាចផ្ទុកវត្ថុប្រមាណប្រាំពីរនៅ ក្នុងរយៈពេលខ្លី ប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី។ សមត្ថភាពនេះអាចត្រូវបានពង្រីកបន្តិចបន្តួចដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តចងចាំដូចជា ការចាក់សោ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជាក្រុមព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធទៅនឹង "កំណាត់" តូចៗ។

នៅក្នុងក្រដាសដ៏ល្បីមួយដែលបោះពុម្ភផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 1956 អ្នកចិត្តវិទ្យាលោក George Miller បានស្នើថាសមត្ថភាពនៃការចងចាំរយៈពេលខ្លីសម្រាប់ការរក្សាទុកបញ្ជីនៃធាតុគឺនៅកន្លែងណារវាងប្រាំនិងប្រាំបួន។ សព្វថ្ងៃអ្នកឯកទេសចងចាំជាច្រើនជឿថាសមត្ថភាពពិតនៃការចងចាំរយៈពេលខ្លីប្រហែលជាជិតដល់លេខបួន។

សូមមើលនេះនៅក្នុងសកម្មភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយការព្យាយាម សាកល្បងពិសោធន៍សតិខ្លី នេះ។ ចំណាយពេល 2 នាទីដើម្បីចងចាំនូវពាក្យចៃដន្យនៃពាក្យហើយបន្ទាប់មកយកក្រដាសទទេហើយព្យាយាមសរសេរពាក្យដែលអ្នកអាចចាំបាន។

4 - ការធ្វើតេស្តលើព័ត៌មានពិតតាមពិតវាជួយអ្នកចងចាំវាកាន់តែប្រសើរ

ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាការសិក្សានិងការហាត់សមព័ត៌មានគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នកនឹងចងចាំវាអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការធ្វើតេស្តលើព័ត៌មានគឺជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រមូលយកមកវិញ។

ការពិសោធន៏មួយបានរកឃើញថាសិស្សដែលបានសិក្សាហើយត្រូវបានគេធ្វើតេស្តរួចជាស្រេចមានការប្រមូលយកវត្ថុធាតុដើមឡើងវិញសូម្បីតែនៅលើព័ត៌មានដែលមិនត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយការធ្វើតេស្តក៏ដោយ។ សិស្សដែលមានពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីសិក្សាប៉ុន្តែមិនត្រូវបានធ្វើតេស្តត្រូវបានគេប្រមូលយកមកវិញតិចជាងមុន។

5 - អ្នកអាចរៀនដើម្បីបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបំភ្លេចអ្វីៗឬបំភ្លេចវត្ថុដែលអ្នកប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃឬ? តើអ្នកធ្លាប់ឃើញខ្លួនឯងដើរចូលក្នុងបន្ទប់មួយដែរឬទេដើម្បីដឹងថាអ្នកមិនអាចចាំបានថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកទៅទីនោះនៅកន្លែងដំបូង? ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាអ្នកត្រូវវិនាសដើម្បី ធូរស្រាលនូវ ការរំខានប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកអាចរៀនពីរបៀបដើម្បី បង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក ។

រឿងរ៉ាវគ្របដណ្តប់ឆ្នាំ 2005 នៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដី Psychology បាន សង្ខេបពីការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញពីយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីដោះស្រាយការបាត់បង់ការចងចាំស្រាល។ បច្ចេកទេសទាំងនេះរួមមាន:

• ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាដើម្បីតាមដានព័ត៌មាន។ ឧបករណ៍ដូចជាឧបករណ៍ចល័តដែលប្រើដៃនិងប្រតិទិនការរំលឹកលើអ៊ីនធឺណិតអាចជួយមនុស្សតាមដានការណាត់ជួបនិងកាលបរិច្ឆេទសំខាន់ផ្សេងៗទៀត។ ការប្រើកម្មវិធីរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអាចជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការរក្សានៅលើកំពូលនៃព្រឹត្តិការណ៍និងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់។
• ការយក "រូបភាពផ្លូវចិត្ត" អាចជួយបាន។ ប្រព័ន្ធព្យាយាមដើម្បីកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកជារឿយៗភ្លេច (ដូចជាកន្លែងដែលអ្នកបានចេញពីកូនសោរឡានរបស់អ្នក) អាចជួយអ្នកចងចាំរឿងរ៉ាវកាន់តែប្រសើរ។ ពេលអ្នកកំណត់កូនសោរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយអ្នកត្រូវចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីកត់សម្គាល់ពីកន្លែងដែលអ្នកចាកចេញពីពួកគេនិងវត្ថុផ្សេងទៀតដែលនៅក្បែរនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតពីខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំបានចាកចេញពីកូនសោរបស់ខ្ញុំដោយកាបូបរបស់ខ្ញុំនៅលើតុ" អ្នកប្រហែលជានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលឹកព័ត៌មាននៅពេលក្រោយ។
• ប្រើបច្ចេកទេសអនុស្សាវរីយ៍។ ការហាត់ពត៌មានការប្រើប្រាស់និមិត្តសញ្ញានិងយុទ្ធសាស្រ្តអនុស្សាវរីយ៍ផ្សេងទៀតគឺប្រហែលជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហានៃការចងចាំតូចតាច។ ដោយសិក្សាពីរបៀបប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចដកចេញពីផ្នែកដែលមានបញ្ហានៃការចងចាំរបស់អ្នកហើយបណ្តុះបណ្តាខួរក្បាលឱ្យដំណើរការតាមរបៀបថ្មី។

6- មានហេតុផលសំខាន់ៗចំនួនបួនដែលអ្នកភ្លេចអ្វីៗ

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ្លេចភ្លាំងវាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់អំពីមូលហេតុសំខាន់ៗមួយចំនួន ដែល យើងភ្លេចអ្វីៗ។ អេលីសាបិតលូភូសស៍ដែលជាអ្នកជំនាញល្បីល្បាញបំផុតមួយក្នុងពិភពលោកស្ដីអំពីការចងចាំរបស់មនុស្សបានកំណត់ហេតុផល សំខាន់ៗបួនយ៉ាងដែលការភ្លេចកើតឡើង ។ ការពន្យល់សាមញ្ញបំផុតមួយគឺការបរាជ័យក្នុងការទាញយកព័ត៌មានពីការចងចាំ។ ជារឿយៗវាកើតឡើងនៅពេលការចងចាំកម្រនឹងត្រូវបានគេធ្វើឱ្យបែកខ្ញែក។

មូលហេតុទូទៅមួយទៀតនៃបំភ្លេចចោលគឺការជ្រៀតជ្រែកដែលកើតឡើងនៅពេលអនុស្សាវរីយ៍ខ្លះប្រជែងជាមួយអនុស្សាវរីយ៍ផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍សូមស្រមៃគិតថាស្ដ្រីម្នាក់ទើបតែចាប់ផ្ដើមឆ្នាំសិក្សាថ្មីជាគ្រូបង្រៀននៅសាលាបឋមសិក្សា។ នាងចំណាយពេលខ្លះរៀនឈ្មោះរបស់សិស្សម្នាក់ៗប៉ុន្តែក្នុងមួយឆ្នាំ ៗ នាងបានរកឃើញថានាងតែងតែហៅក្មេងស្រីពិសេសម្នាក់ដោយឈ្មោះខុស។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែបងស្រីរបស់ក្មេងស្រីនេះគឺនៅក្នុងថ្នាក់ដូចគ្នាកាលពីឆ្នាំមុននិងពីរមើលទៅស្រដៀងគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ វាគឺជាការចងចាំរបស់បងស្រីដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរំលឹកឈ្មោះកូនសិស្សថ្មី។

មូលហេតុផ្សេងទៀតដែលអាចបំភ្លេចបានរួមមានការមិនរក្សាទុកព័ត៌មាននៅក្នុងសតិក្នុងកន្លែងដំបូងឬចេតនាព្យាយាមបំភ្លេចរឿងរ៉ាវដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានបញ្ហាឬបញ្ហារន្ធត់។

7 - គំនូរជីវចលក្នុងខ្សែភាពយន្តជាទូទៅមិនត្រឹមត្រូវ

អាមេនីគឺជាឧបាយកលរួមមួយនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តប៉ុន្តែការបង្ហាញទាំងនេះច្រើនតែមិនទៀងទាត់។ ឧទាហរណ៍តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលអ្នកបានឃើញតួអង្គប្រឌិតបាត់បង់ការចងចាំរបស់ពួកគេដោយសារតែការប៉ះទង្គិចនៅលើក្បាលតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីឱ្យការចងចាំរបស់ពួកគេត្រូវបានស្ដារឡើងវិញបន្ទាប់ពីទទួលរងនូវការប៉ះទង្គិចទីពីរទៅលលាដ៍ក្បាល?

មានពីរប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការបាត់បង់ជីវិត:

• ការបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ: ពាក់ព័ន្ធនឹងការបាត់បង់សមត្ថភាពបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍ថ្មី។
• ការថយចុះនូវការថយចុះនូវកោសិកា: មាន ការបាត់បង់នូវសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំការចងចាំពីអតីតកាលទោះបីជាសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍ថ្មីអាចនៅដដែល។

ខណៈពេលដែលការបង្ហាញខ្សែភាពយន្តភាគច្រើននៃភាពវឹកវរទាក់ទងទៅនឹងការថយចុះការបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ។ ករណីជក់ចិត្តដ៏ល្បីល្បាញបំផុតគឺអ្នកជម្ងឺដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ថាជា HM ក្នុងឆ្នាំ 1953 គាត់បានធ្វើការវះកាត់ខួរក្បាលដើម្បីជួយបញ្ឈប់ការប្រកាច់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺឆ្កួតជ្រូកធ្ងន់ធ្ងររបស់គាត់។ ការវះកាត់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដកចេញពីហ៊ីកូពីប៉ូទីតំបន់ដែលទាក់ទងនឹងខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផល HM មិនមានលទ្ធភាពបង្កើតការចងចាំរយៈពេលវែងថ្មីទៀតទេ។

ខ្សែភាពយន្ដនិងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលមានប្រជាប្រិយភាពបង្ហាញថាការបាត់បង់ការចងចាំបែបនេះជារឿងធម្មតាប៉ុន្តែករណីពិតប្រាកដនៃការបាត់បង់ចំណង់ចំណូលចិត្តអំពីអតីតកាលនិងអត្តសញ្ញាណរបស់មនុស្សពិតជាកម្រណាស់។

មូលហេតុមួយចំនួននៃជម្ងឺវង្វេងបេះដូងរួមមាន:

• ការរងរបួស: ការប៉ះទង្គិចផ្លូវកាយដូចជាគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍អាចបណ្តាលឱ្យជនរងគ្រោះបាត់បង់នូវការចងចាំជាក់ស្តែងនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដូចជាការក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃការរំលោភបំពានផ្លូវភេទកុមារភាពអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកណាម្នាក់បាត់បង់ការចងចាំពីស្ថានភាពជាក់ស្តែង។
• គ្រឿងញៀន: ថ្នាំមួយចំនួនអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះការបាត់បង់បណ្តោះអាសន្នជាពិសេសអំឡុងពេលនៃការព្យាបាល។ នៅពេលដែលឱសថបិទបាំងការចងចាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗវិលត្រឡប់មករកមុខងារធម្មតាវិញ។

ខ្សែភាពយន្តដែលមានគំនូរជីវចល

• Robocop (ឆ្នាំ 1987)
• ទាក់ទងនឹងហង់រី (1991)
• អ្នកជំងឺអង់គ្លេស (ឆ្នាំ 1996)
• មេឌីទែរ៉ាណេ (2001)
• អត្តសញ្ញាណ Bourne
• 50 កាលបរិច្ឆេទដំបូង (ឆ្នាំ 2004)
• ស្វែងរក Nemo (ឆ្នាំ 2003)

ប្លក់វិទ្យាសាស្ត្រ Neurophilosophy បាន ចង្អុលបង្ហាញនូវខ្សែភាពយន្តថ្មីៗចំនួនពីរដែលមានការបកស្រាយត្រឹមត្រូវអំពីភាពវឹកវរ: Memento និង Finding Nemo ។

8 - សុីនអាចជាកត្តាជំរុញសតិ

តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ថាក្លិនក្រអូបពិសេសអាចនាំមកនូវការចងចាំដ៏រស់រវើកបានទេ? ក្លិនដុតខូឃីអាចរំលឹកអ្នកពីការចំណាយពេលនៅផ្ទះជីដូនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកជាកូនតូច។ ក្លិនក្រអូបនៃទឹកអប់ពិសេសមួយអាចរំឭកអ្នកពីដៃគូស្នេហាដែលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកបានបញ្ចប់នៅលើចំណាំល្អ។

ហេតុអ្វីបានជាក្លិនហាក់ដូចជាធ្វើសកម្មភាពដូចជាកត្តាចងចាំដ៏ខ្លាំងក្លា?

ដំបូងសរសៃប្រសាទអូវុលមានទីតាំងជិតនឹងអាមីហ្គាដាឡាដែលជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបទពិសោធន៍អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍។ លើសពីនេះសរសៃប្រសាទ olfactory គឺស្ថិតនៅជិតនឹង hippocampus ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចងចាំដូចដែលអ្នកបានដឹងពីមុននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

សមត្ថភាពពិតប្រាកដរបស់ក្លិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការចងចាំ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថានៅពេលដែលផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការចងចាំត្រូវបានខូចខាតនោះសមត្ថភាពនៃការសម្គាល់ក្លិនត្រូវបានថយចុះ។ ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណក្លិនស្អុយអ្នកត្រូវតែចងចាំនៅពេលអ្នកធ្លាប់មានក្លិនស្អុយពីមុនហើយបន្ទាប់មកភ្ជាប់វាទៅនឹងព័ត៌មានដែលមើលឃើញក្នុងពេលតែមួយ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនការសិក្សាពត៌មាននៅក្នុងវត្តមាននៃក្លិនមួយពិតជាបង្កើនភាពរស់រវើកនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃព័ត៌មានដែលចងចាំនៅពេលដែលអ្នកមានក្លិនម្តងទៀត។

9 - ការភ្ជាប់ខួរក្បាលថ្មីត្រូវបានបង្កើតរាល់ពេលដែលអ្នកបង្កើតជាសតិ

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានជឿជាក់ថាការប្រែប្រួលនៃសរសៃប្រសាទខួរក្បាលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកឯកទេសភាគច្រើនជឿថាការចងចាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពង្រឹងការតភ្ជាប់ដែលមានស្រាប់ឬការលូតលាស់នៃទំនាក់ទំនងថ្មីរវាង សរសៃប្រសាទ ។

ទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសរសៃប្រសាទហើយពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យពត៌មានផ្ទុកនូវសរសៃប្រសាទនៃសរសៃប្រសាទដើម្បីធ្វើដំណើរពីកោសិកាស្នូលទៅមួយទៀត។ នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សមានសរសៃប្រសាទរាប់លានបង្កើតជាបណ្តាញស្មុគស្មាញនិងបត់បែនដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានអារម្មណ៍អាកប្បកិរិយានិងគិត។ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការតភ្ជាប់ synaptic នៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលដូចជាខួរក្បាលខួរក្បាលនិង hippocampus ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរៀននិងការរក្សាព័ត៌មានថ្មី។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រញូវយ៉កក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវអាចសង្កេតឃើញការបង្កើត synaptic នៅក្នុងខួរក្បាលនៃសត្វកណ្តុរ។ អ្វីដែលពួកគេបានរកឃើញនោះគឺថាកណ្តុរវ័យក្មេងដែលជាប្រហោងឆ្អឹងតូចៗដែលជួនកាលរីកចម្រើនទៅជាឆ្អឹងខ្នងនៅលើចុងបញ្ចប់នៃសរសៃប្រសាទបានកើនឡើងក្នុងល្បឿនលឿន។ អត្រាកំណើនលូតលាស់នេះស្របគ្នាជាមួយនឹងការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃស្រទាប់ដែលមើលឃើញ។ ខណៈពេលដែលចំនួនដ៏ធំនៃអណ្តើកតូចៗទាំងនេះនៅទីបំផុតបានរសាត់ទៅតាមអាយុមនុស្សជាច្រើនបានបន្តការបង្កើតរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងឆ្អឹងជំនីពេញទី។

អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវលោក Wen Biao Gan បានពន្យល់នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយវេបសាយវិទ្យាសាស្ត្រ WhyFiles.org ថា "គំនិតរបស់យើងគឺថាអ្នកពិតជាមិនចាំបាច់បង្កើត synaptic ថ្មីច្រើនទេហើយបំបាត់សារជាតិចាស់នៅពេលអ្នករៀនចងចាំ។ កែប្រែកំលាំងនៃ synaptic បុយសហេតុសម្រាប់ការរៀនរយៈពេលខ្លីនិងការចងចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាហាក់ដូចជាថាសរសៃប្រសាទតិចតួចត្រូវបានបង្កើតឡើងឬលុបចោលដើម្បីទទួលបានការចងចាំរយៈពេលវែង។

ច្បាស់ណាស់ការថែរក្សាខួរក្បាលនិងសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការថយចុះនៃជំងឺសរសៃប្រសាទដោយសារជំងឺឬប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហានៃការយល់ដឹងការបាត់បង់ការចងចាំការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងការប្រែប្រួលដទៃទៀតនៅក្នុងមុខងារខួរក្បាល។

ដូច្នេះតើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីពង្រឹងជាតិសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក?

• ជៀសវាងភាពតានតឹង: ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារ សរសៃប្រសាទ ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាភាពតានតឹងកាត់បន្ថយកោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលដែលមានពីមុននិង hippocampus ។
• ជៀសវាងការប្រើគ្រឿងញៀនជាតិអាល់កុលនិងសារធាតុ neurotoxins ផ្សេងទៀត: ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនិងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការខ្សោះជីវជាតិ synaptic ។ ការប៉ះពាល់ទៅនឹងសារធាតុគីមីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាលោហធាតុធ្ងន់និងថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតក៏អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការលេបដែរ។
• ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជា ទៀងទាត់ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់អុកស៊ីសែននៃខួរក្បាលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតនិង synaptic ។
• បំផុសគំនិតខួរក្បាលរបស់អ្នក: អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យសម្ដីចាស់ថា«ប្រើវាឬចាញ់វា»។ ជាការប្រសើរណាស់, វាប្រែចេញមានការជាច្រើននៃការពិតទៅថានៅពេលដែលវាមកដល់ការចងចាំមួយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានសកម្មភាពក្នុងការជម្រុញចិត្តសាស្ត្រហាក់ដូចជាមិនសូវវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងហើយអ្នកដែលមានឋានៈខ្ពស់ជាងមានទំនោរទៅរកការផ្សារភ្ជាប់គ្នាច្រើននៅក្នុងខួរក្បាល។

10- ការគេងយប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពី មូលហេតុជាច្រើនដើម្បីទទួលបានការគេងដ៏ល្អ ។ ចាប់តាំងពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ពីទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់រវាងការគេងនិងការចងចាំ។ នៅក្នុងការពិសោធន៍ពិសោធន៍មួយដែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 1994 ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលមិនសូវមានអារម្មណ៏ធូរស្រាលមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការសម្គាល់អត្តសញ្ញាណ។

ក្រៅពីជួយក្នុងការចងចាំការគេងក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរៀនព័ត៌មានថ្មី។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយ, អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការដកថយនៃសិស្សក្រោយពេលរៀនជំនាញថ្មីបានបន្ថយការចងចាំនៃជំនាញនោះរហូតដល់បីថ្ងៃក្រោយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាឥទ្ធិពលនៃការគេងទៅលើការចងចាំខាងនីតិវិធីគឺមានខ្លាំងជាងការចងចាំការប្រកាស។ អនុស្សាវរីយ៍នីតិវិធី គឺជាអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងជំនាញម៉ូតូនិងចរិតលក្ខណៈខណៈពេលដែលការចងចាំជាការប្រៀបធៀបគឺជាអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទន្ទេញការពិត។

Robert Stickgold ជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនៅសាលាហាវ៉ាដបាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើតេស្តលើ 72 ភាសាមិនទៀងទាត់នៅថ្ងៃស្អែកអ្នកប្រហែលជានៅតែយឺតយ៉ាវនិងក្រហាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេនឹងបោះកន្សែងមួយនៅអ្នកហើយសុំឱ្យអ្នកពន្យល់ពីភាពខុសគ្នារវាងបដិវត្តន៍បារាំងនិងបដិវត្តន៍ឧស្សាហកម្មអ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើអ្នកគេងបានខ្លះ។

11 - បរាជ័យក្នុងការចងចាំក្នុងវ័យចាស់អាចជាជៀសមិនរួច

ខណៈពេលដែលជំងឺអាល់ហ្សៃមឺនិងបញ្ហានៃការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងវ័យចំណាស់ជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សពេញវ័យដែលមានវ័យចំណាស់, ការបាត់បង់ការចងចាំក្នុងពេលចាស់ជរាមិនអាចជៀសផុតឡើយ។ សមត្ថភាពមួយចំនួនមិនមានទំនោរទៅនឹងអាយុទេប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាបុគ្គលដែលមានអាយុ 70 ឆ្នាំច្រើនតែធ្វើតេស្តលើការយល់ដឹងជាច្រើនដូចជាអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 20 ឆ្នាំ។ ប្រភេទនៃការចងចាំខ្លះអាចកើនឡើងតាមអាយុ។

ខណៈដែលក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែធ្វើការដើម្បីស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សចាស់ដែលមានវ័យចំណាស់អាចរក្សាបាននូវការចងចាំដ៏ល្អខណៈដែលអ្នកដទៃទៀតមានការលំបាកនោះកត្តាមួយចំនួនត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធរហូតមកដល់ពេលនេះ។ ទីមួយអ្នកឯកទេសជាច្រើនជឿថាមានសមាសធាតុហ្សែនក្នុងការចងចាំក្នុងអំឡុងពេលចាស់។ ទីពីរជម្រើសជំរើសក្នុងការរស់នៅក៏ត្រូវបានគេជឿថាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដែរ។

បណ្ឌិត Bruce S. McEwen សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Rockefeller ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉កបានពន្យល់ពន្យល់ថា "ខ្ញុំគិតថាវាជាអន្តរកម្មថែរក្សាធម្មជាតិមួយផ្នែកធំ" ។ ភាពងាយរងគ្រោះនៃហ្សែនបង្កើនលទ្ធភាពដែលបទពិសោធនឹងមានឥទ្ធិពល។

ដូច្នេះតើមានជំហានអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពចាស់?

យោងទៅតាមការសិក្សារយៈពេលមួយទសវត្សរ៍, ការមានអារម្មណ៍ថា ខ្លួនឯងមានប្រសិទ្ធភាព ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរក្សាបាននូវសមត្ថភាពនៃការចងចាំល្អក្នុងពេលមានវ័យចំណាស់។ ប្រសិទ្ធភាពដោយខ្លួនឯងសំដៅទៅលើអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងដែលមនុស្សមានលើជីវិតនិងវាសនាផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះជាអារម្មណ៍នៃការមានប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯងក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតស្ត្រេសធ្លាក់ចុះផងដែរ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុន, កំរិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការចុះខ្សោយនៅក្នុងខួរក្បាលនៃខួរក្បាល។

អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាការជៀសវាងភាពតានតឹងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មនិងការចូលរួមសកម្មភាពស្មារតីគឺជាមធ្យោបាយសំខាន់ដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការចងចាំ។

_{សេចក្ដីយោង}

_{Adelson, R. (2005) ។ កំពុងជួសជុលសតិ។ ត្រួតពិនិត្យលើចិត្តវិទ្យា។ APA ។}

_{Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007) ។ ការសម្របសម្រួលក្នុងការទាញយកមកវិញ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាពិសោធន៍: ទូទៅ, 135 (4), 553-571 ។}

_{Carroll, L. (ឆ្នាំ 2000) ។ ការបាត់បង់ការចងចាំជៀសមិនរួច? ប្រហែលជា​មិន ។ The New York Times ។}

_{Di Gennaro, G. , Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V. , Mascia, A. , Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (ឆ្នាំ 2006) ។ ភាពវឹកវរខ្លាំងក្រោយពីការខូចខាតខាងបបូរមាត់ទ្វេរដងទ្វេដងដែលកើតឡើងលើពីរលើកខុស ៗ គ្នា។ វិទ្យាសាស្រ្តសរសៃប្រសាទ, 27 (2), 129-33 ។}

_{Herz RS & Engen T.1996 ។ សតិក្លិន: ពិនិត្យឡើងវិញនិងវិភាគ។ ព្រឹត្តិប័ត្រចិត្តសាស្រ្តនិងការពិនិត្យឡើងវិញ 3, 300-313 ។}

_{Toberen, ក (2003) ។ ការរៀន: វាជារឿងចងចាំ។ WhyFiles.org ។}

_{Miller, GA (1956), ចំនួនមន្តអាគមចំនួនប្រាំពីរបូកឬដកពីរ: ចំនួនកំណត់មួយចំនួនលើសមត្ថភាពរបស់យើងសម្រាប់ដំណើរការព័ត៌មាន , ការពិនិត្យចិត្តសាស្ត្រលេខ 63 (2): 343-355}

_{Mohs, Richard C (ឆ្នាំ 2007) ។ របៀបដែលការចងចាំរបស់មនុស្សដំណើរការ។ HowStuffWorks.com ។}

_{មជ្ឈមណ្ឌល Monnell ។ ជំរុញការរកឃើញនៅក្នុងរសជាតិនិងក្លិន។ http://www.monell.org/}

_{មនុស្សភាគច្រើនដែលមានភាពភ្លេចភ្លាំងភ្លេចព័ត៌មានលំអិតអំពីជីវិតរបស់ពួកគេ។ (ឆ្នាំ 2010) ។ ដកស្រង់ពីគំនិតអាថ៌កំបាំងនៃជំនឿចិត្តពេញនិយមចំនួន 50 រឿង: ការបំផ្លិចបំផ្លាញការយល់ច្រឡំអំពីឥរិយាបថរបស់មនុស្សដោយ Scott O Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio និង Barry L. Beyerstein ។}

_{ចង់បង្កើនសមត្ថភាពចងចាំ? ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះជារបៀប។ ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រថ្ងៃនេះ។}

_{Winerman, អិល (2006) ។ ការគេងនៅពេលយប់អាចជាគន្លឹះនៃការរៀនសូត្រដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។ ត្រួតពិនិត្យលើចិត្តវិទ្យា។}