តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងទម្លាប់មានសុខភាពល្អ

ការបង្កើតអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អអាចចំណាយពេលយូរជាងអ្នកគិត

ប្រាជ្ញាធម្មតាប្រាប់យើងថាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលជាបួនសប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់មួយ។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាពិតមែនមែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមញ៉ាំអាហារមានជីវជាតិច្រើនឬរស់នៅរបៀបរស់នៅប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ជាទូទៅតើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីយកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អឡើងវិញ?

វាច្បាស់ណាស់ថាការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាទៀងទាត់ (ឬបំបាត់អវិជ្ជមាន) អាចបង្កើនភាពយូរអង្វែងរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ឈប់ជក់បារី ផឹកស្រាតែក្នុងកម្រិតមធ្យមឬហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកនឹងអាចធ្វើវាបាន។

បើទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវតិចតួចគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអំពីរបៀបដែលពេលវេលាច្រើនត្រូវបានទាមទារពិតប្រាកដដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មី។ អ្នកឯកទេសផ្នែករោគរាតត្បាតនៅមហាវិទ្យាល័យនៅមហាវិទ្យាល័យទីក្រុងឡុងភីលលាឡាលីបានពិនិត្យមើលដំណើរការបង្កើតទម្លាប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការសិក្សារបស់នាងត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅឆ្នាំ 2010 នៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីសង្គមសង្គមវិទ្យាអឺរ៉ុប ។

តើទម្លាប់ត្រូវបានកំណត់យ៉ាងដូចម្តេច?

ការធ្វើអ្វីមួយជាលើកដំបូងត្រូវការការរៀបចំនិងបំណង។ ដោយមានភាពស្មើគ្នាការយកចិត្តទុកដាក់ការគិតឬការប្រឹងប្រែងតិចតួចត្រូវតែត្រូវបានបង់។ Lally ពិពណ៌នាអំពីទំលាប់មួយថាជាឥរិយាបថមួយដែលត្រូវបានគេធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលយូរការគិតតិចតួចត្រូវបានទាមទារដើម្បីធ្វើឱ្យវាកើតឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញគំនិតនៅក្នុងបរិយាកាសឬស្ថានភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗចាប់ផ្តើមបង្កឱ្យមានអាកប្បកិរិយាជាការឆ្លើយតបដោយស្វ័យប្រវត្តិ: វាជាការចូលគេងដូច្នេះអ្នកត្រូវដុសធ្មេញរបស់អ្នក (ការប្រើធ្មេញអាចក្លាយទៅជាទម្លាប់មួយ) ។

ក្រដាសនេះបញ្ជាក់ពីលក្ខណៈដូចខាងក្រោមនៃអាកប្បកិរិយាឬទម្លាប់ ដោយស្វ័យប្រវត្តិ :

• វាមានប្រសិទ្ធិភាព
• អ្នកមិនសូវដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាទេ
• វាមិនអចិន្ត្រៃយ៍
• វាអាចគ្រប់គ្រងបានតិចតួច

តើវាប្រើរយៈពេលប៉ុន្មាន?

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់ Lally ការស្រាវជ្រាវពីមុនបានបង្ហាញថាអាកប្បកិរិយាមួយបានក្លាយជាទម្លាប់នៅពេលដែលវាត្រូវបានគេធ្វើ "ញឹកញាប់ (យ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយខែ) និងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង" ។

ការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់របស់លោក Lally បានរកឃើញថាវាអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះ។

សរុបមនុស្សពេញវ័យ 82 នាក់ត្រូវបានសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ ពួកគេត្រូវបានគេសុំឱ្យជ្រើសរើសសកម្មភាពសុខភាព, ការផឹក, ឬអាកប្បកិរិយាខាងចំណីអាហារដែលមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេនិងដើម្បីអនុវត្តវានៅពេលវេលាឬទីកន្លែងស្រដៀងគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណឬស្ថានភាពដែលអាចបង្កឱ្យមានឥរិយាបថដរាបណាសញ្ញានោះកើតឡើងតែមួយដងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រធានបទនីមួយគឺត្រូវកត់ត្រានៅលើវេបសាយមួយថាតើពួកគេបានអនុវត្តទម្លាប់សក្តានុពលឬអត់។ គ្មានរង្វាន់ណាមួយដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការធ្វើបែបនេះម្តងទៀតនោះទេ។

ប្រធានបទបានជ្រើសរើសសកម្មភាពដូចជាការរត់ 15 នាទីមុនពេលអាហារពេលល្ងាចបរិភោគផ្លែឈើមួយដែលមានអាហារថ្ងៃត្រង់ឬការតាំងសមាធិ។

រយៈពេលមធ្យមនៃពេលវេលាដែលវាបានយកទម្លាប់ដើម្បីក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិគឺ 66 ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចន្លោះពី 18 ទៅ 254 ថ្ងៃសម្រាប់ទម្លាប់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ជាការពិតប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃប្រធានបទមិនបានអនុវត្តសកម្មភាពដែលបានជ្រើសរើសរបស់ពួកគេឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់មួយ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការកើនឡើងនូវសកម្មភាពដដែលៗមិនមែនតែងតែមានទម្លាប់ខ្លាំងទេ។ Lally បានរកឃើញថាការធ្វើដដែលៗនូវឥរិយាបថ ដើមដំបូង ក្នុងដំណើរការគឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើតសកម្មភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិជាងពាក្យដដែលៗនៅពេលក្រោយ។

លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីពេលជាក់លាក់មួយ, ការបង្កើតទម្រង់ទំលាប់ដូច្នេះពាក្យផ្ទួនបន្ថែមទៀតមិនពង្រឹងបន្ថែមទៀតទំលាប់។ ទំនាក់ទំនងរវាងការធ្វើដដែលៗនិងភាពខ្លាំងនៃទំលាប់គឺមិនមានលក្ខណៈត្រង់ក្នុងការសិក្សានេះទេ។

តើនេះមានន័យអ្វីសម្រាប់អ្នក

មិនដូចជារឿយៗរយៈពេលបួនសប្តាហ៍ដែលត្រូវបានលើកឡើងជាកម្រិតមួយសម្រាប់ការបង្កើតទំលាប់នោះការស្រាវជ្រាវរបស់ Lally បានបង្ហាញថាវាអាចត្រូវការចាំបាច់ច្រើនថ្ងៃនិងច្រើនសប្តាហ៍ទៀត។ អ្នកមិនត្រូវធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយការរកឃើញនេះទេ។ គ្រាន់តែទទួលស្គាល់ថាការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាគឺពិបាកនិងរកមើលវិធីដើម្បីគាំទ្រដល់ការកែប្រែរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក - ការសម្តែងឱ្យពួកគេជាប់លាប់និងញឹកញាប់ - ដើម្បីជួយពួកគេឱ្យមានលក្ខណៈអចិន្ត្រៃយ៍។

_{ប្រភព:}

_{ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក: ជំហានដើម្បីសុខភាពល្អជាងមុន។ ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក / វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិសន្លឹកព័ត៌មាន។ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight- management}

_{ណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ។ សន្លឹកព័ត៌មានសាធារណៈរបស់វិទ្យាស្ថានបេះដូងជាតិសួតនិងឈាមជាតិ។ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm}

_{Phillippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW ផាត់និង Jane Wardle ។ "តើទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយរបៀបណា: ការបង្កើតម៉ូដតាមទម្លាប់នៅក្នុងពិភពពិត" ។ ទិនានុប្បវត្តិសង្គមចិត្តវិទ្យា 40; 998-1009 (2010) ។}