មូលហេតុ, ផលប៉ះពាល់, ការបង្ការនិងការគ្រប់គ្រងនៃការគេង
តើអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សជាច្រើនអ្នកមិនមានអ្វីចម្លែកក្នុងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ យោងតាមការស្ទង់មតិការគេងរបស់អ្នកឆ្លើយឆ្លងប្រហែល 15000 នាក់នៅលើគេហទំព័រនេះប្រហែលពាក់កណ្តាលទទួលបានការគេង 6 ម៉ោងឬតិចជាងនេះក្នុងមួយយប់ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពខ្សោយនៃការគេង។
ផលប៉ះពាល់នៃការគេង
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអាននិងទទួលបានការគេងតិចជាងអ្នកដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីយប់មិញអ្នកក៏អាចឃើញភាពតានតឹងច្រើនជាងអ្នកដែរ។
ការសិក្សាលើការគេងបង្ហាញថាអ្នកដែលទទួលបានតិចជាង 7,5 ទៅ 8,5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ៗ អាចនឹងធ្វើការក្រោមឱនភាពនៃការគេង - ហើយអាចនឹងមានដូចខាងក្រោម:
- មានភាពខ្សោយទៅនឹងការថយចុះការយល់ដឹង
- ពិការជំនាញម៉ូតូ
- ខឹងអារម្មណ៍
- ឡើងទម្ងន់
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
ភាពតានតឹងនិងការគេង
លើសពីការធុញទ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យពេញមួយថ្ងៃនិងមានភាពច្របូកច្របល់ប៉ុន្តែវាផ្តល់ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ ភាគច្រើននៃកត្តាទាំងនេះអាចនាំអោយមាន ភាពតានតឹង កាន់តែខ្លាំង:
- មិនសូវចេះធ្វើអាក្រក់នៅកន្លែងធ្វើការអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការសម្តែងរបស់អ្នកហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការងារ។
- ការឈឺកាន់តែញឹកញាប់ធ្វើអោយអ្នកស្ថិតក្រោមសម្ពាធនិងភាពតានតឹងបន្ថែម។
- ការមានប្រតិកម្មអារម្មណ៍អាចបណ្តាលឱ្យមានជម្លោះជាមួយអ្នករួមការងារក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។
- ការប្រឈមមុខនឹងឧបទ្ទវហេតុងាយនឹងមានគ្រោះមហន្តរាយ។
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងងងឹត
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកចង់ទទួលបានការគេងច្រើនជាងមុនយប់មិញហើយការគិតដោយត្រង់ទៅជីវភាពរស់នៅរបស់អ្នកបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាការកើតឡើងជាទូទៅ - គួរតែមានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន។
អ្នកអាចសាកល្បងមួយឬច្រើនដូចខាងក្រោមនេះ:
- រកពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់ការគេង។ ជារឿយៗមូលហេតុនៃការបញ្ឈប់ការគេងគឺការចាត់វិធានការបន្ទាន់។ វាលំបាកណាស់ក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់ដែលយើងធ្វើនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះហើយការគេងជាញឹកញាប់គឺជាធាតុដំបូងនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់យើងដែលត្រូវបានពលីនៅពេលយើងរវល់ពេក។ សូមមើលយុទ្ធសាស្ត្រ ផែនការជីវិត ទាំងនេះដើម្បីស្វែងរកតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ។
- បង្កើតទម្លាប់ជំរុញការគេង។ ជួនកាលយើងមានទម្លាប់ក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់យើងដែលអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ការគេងរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទម្លាប់នៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើងទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់មនុស្សម្នាក់គឺមានសារៈសំខាន់និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងការបាត់បង់ការគេង។
- ដាំដុះគំនិតដែលងាយនឹងគេង។ ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញថាអ្នកគេងមិនលក់ដោយសារជម្លោះឬភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតអ្នកមិននៅឯកោទេយើងភាគច្រើននៅទីនោះនៅពេលណាមួយ។ សាកល្បង ការធ្វើសមាធិ ក្នុង ដួងចិត្ត ឬមួយក្នុងចំណោមគន្លឹះទាំងនេះដើម្បី បំបាត់គំនិតរបស់អ្នក ។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះវាគ្រាន់តែជាភាពតានតឹងទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់យើង - ការឆ្លើយតបនៃស្ត្រេសរបស់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កឡើងនិងស្ថិតស្ថេរហើយប្រព័ន្ធរបស់យើងបាត់បង់តុល្យភាពដែលជាលទ្ធផលនៃបញ្ហានៃការគេង។
គ្រប់គ្រងការគេងពេលល្ងាច
សំណូមពរពីមុនគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការប្តេជ្ញាថែរក្សាខ្លួនឯងនិងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ការទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតនិងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយឱ្យមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនបន្ថែមទៀតនាពេលឥឡូវនេះហើយត្រូវការជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ការគេងភ្លាមៗនោះគន្លឹះប្រាំខាងក្រោមអាចជួយ:
- ផឹកតែប៉េងប៉ោះ។ អ្នកអាចរីករាយក្នុងការដឹងថា ការស្រាវជ្រាវដោយប្រើក្រអូមមាត់ បង្ហាញថាក្លិនរក អំបិល អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន។ ការផឹកតែប៉ូតាស្យូមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីក្រោកឡើងរាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចផឹកវាមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីពេលរសៀលដូច្នេះកាហ្វេអ៊ីនមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការគេងរបស់អ្នកយប់នេះទេ។
- ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកដើរលឿនឬស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបាន ការហាត់ប្រាណឆាប់រហ័ស (ឬច្រើនប្រសិនបើអ្នកមានពេល) អ្នកគួរតែទទួលការបញ្ចេញអរម៉ូនអ័រម៉ូនដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងការបញ្ចេញថាមពលដើម្បីជួយអ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។ ។
- យកពេលដំណេក ។ ដរាបណាអ្នកកំណត់ម៉ោងរោទិ៍និងមិនគេងយូរពេកនោះ ថាមពលពេលព្រឹក អាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលរសៀល។
- ស្ដាប់តន្ត្រី ។ ការសិក្សាក្នុង ការព្យាបាលតន្ត្រី បានរកឃើញថាតន្ត្រីអាចប៉ះពាល់ដល់សរីរវិទ្យារបស់អ្នក - ការស្តាប់ភ្លេងនៃស្ទ្រីមលឿនអាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងជួយអ្នកអោយមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែខ្លាំង។ ការលេងតន្ត្រីដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមគឺជាមធ្យោបាយសាមញ្ញមួយក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកឬនៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់វា។
- ញ៉ាំឆ្ងាញ់។ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅចង្កេះរបស់អ្នកនិងដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រេងឥន្ធនៈល្អបំផុតចូរប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារសម្រន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដូច្នេះអ្នកមិនឃើញថាខ្លួនអ្នកចូលរួមក្នុងការប៉ះពាល់ស្ករក៏ដូចជាការខ្វះខាតនៃការគេងដែរ។ ។
គន្លឹះទាំងនេះមិនអាចជំនួសឱ្យការគេងយប់បានទេប៉ុន្តែពួកគេជាផ្លូវកាត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងឱនភាពនៃការគេងបានល្អប្រសើរ។ សាកល្បងពួកគេនិងដោះស្រាយដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរនាពេលអនាគតហើយអ្នកនឹងរីករាយដែលអ្នកបានធ្វើ។
> ប្រភព:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. គេង, ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយនិងនាឡិកាស្គរ: ជាម៉ូដែលម៉ាស៊ីន។ Gerontology ។ ថ្ងៃទី 3 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2010 ។
> O'Brien LM ។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនដកដង្ហើមចំពោះកុមារនិងក្មេងជំទង់។ គ្លីនិចកុមារនិងយុវវ័យគ្លីនិកនៃអាមេរិកខាងជើង ។ ខែតុលាឆ្នាំ 2009 ។
> Patel SR ។ កាត់បន្ថយការគេងដូចជាកត្តាហានិភ័យនៃការធាត់។ ការពិនិត្យធាត់ ។ ថ្ងៃទី 10 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2010 ។