ភាពតានតឹងនិងការគេង

មូលហេតុ, ផលប៉ះពាល់, ការបង្ការនិងការគ្រប់គ្រងនៃការគេង

តើអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សជាច្រើនអ្នកមិនមានអ្វីចម្លែកក្នុងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ យោងតាមការស្ទង់មតិការគេងរបស់អ្នកឆ្លើយឆ្លងប្រហែល 15000 នាក់នៅលើគេហទំព័រនេះប្រហែលពាក់កណ្តាលទទួលបានការគេង 6 ម៉ោងឬតិចជាងនេះក្នុងមួយយប់ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពខ្សោយនៃការគេង។

ផលប៉ះពាល់នៃការគេង

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអាននិងទទួលបានការគេងតិចជាងអ្នកដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីយប់មិញអ្នកក៏អាចឃើញភាពតានតឹងច្រើនជាងអ្នកដែរ។

ការសិក្សាលើការគេងបង្ហាញថាអ្នកដែលទទួលបានតិចជាង 7,5 ទៅ 8,5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ៗ អាចនឹងធ្វើការក្រោមឱនភាពនៃការគេង - ហើយអាចនឹងមានដូចខាងក្រោម:

ភាពតានតឹងនិងការគេង

លើសពីការធុញទ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យពេញមួយថ្ងៃនិងមានភាពច្របូកច្របល់ប៉ុន្តែវាផ្តល់ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ ភាគច្រើននៃកត្តាទាំងនេះអាចនាំអោយមាន ភាពតានតឹង កាន់តែខ្លាំង:

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងងងឹត

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកចង់ទទួលបានការគេងច្រើនជាងមុនយប់មិញហើយការគិតដោយត្រង់ទៅជីវភាពរស់នៅរបស់អ្នកបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាការកើតឡើងជាទូទៅ - គួរតែមានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន។

អ្នកអាចសាកល្បងមួយឬច្រើនដូចខាងក្រោមនេះ:

គ្រប់គ្រងការគេងពេលល្ងាច

សំណូមពរពីមុនគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការប្តេជ្ញាថែរក្សាខ្លួនឯងនិងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ការទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតនិងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយឱ្យមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនបន្ថែមទៀតនាពេលឥឡូវនេះហើយត្រូវការជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ការគេងភ្លាមៗនោះគន្លឹះប្រាំខាងក្រោមអាចជួយ:

  1. ផឹកតែប៉េងប៉ោះ។ អ្នកអាចរីករាយក្នុងការដឹងថា ការស្រាវជ្រាវដោយប្រើក្រអូមមាត់ បង្ហាញថាក្លិនរក អំបិល អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន។ ការផឹកតែប៉ូតាស្យូមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីក្រោកឡើងរាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចផឹកវាមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីពេលរសៀលដូច្នេះកាហ្វេអ៊ីនមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការគេងរបស់អ្នកយប់នេះទេ។
  1. ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកដើរលឿនឬស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបាន ការហាត់ប្រាណឆាប់រហ័ស (ឬច្រើនប្រសិនបើអ្នកមានពេល) អ្នកគួរតែទទួលការបញ្ចេញអរម៉ូនអ័រម៉ូនដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងការបញ្ចេញថាមពលដើម្បីជួយអ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។ ។
  2. យកពេលដំណេក ។ ដរាបណាអ្នកកំណត់ម៉ោងរោទិ៍និងមិនគេងយូរពេកនោះ ថាមពលពេលព្រឹក អាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលរសៀល។
  3. ស្ដាប់តន្ត្រី ។ ការសិក្សាក្នុង ការព្យាបាលតន្ត្រី បានរកឃើញថាតន្ត្រីអាចប៉ះពាល់ដល់សរីរវិទ្យារបស់អ្នក - ការស្តាប់ភ្លេងនៃស្ទ្រីមលឿនអាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងជួយអ្នកអោយមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែខ្លាំង។ ការលេងតន្ត្រីដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមគឺជាមធ្យោបាយសាមញ្ញមួយក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកឬនៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់វា។
  1. ញ៉ាំ​ឆ្ងាញ់។ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅចង្កេះរបស់អ្នកនិងដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រេងឥន្ធនៈល្អបំផុតចូរប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារសម្រន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដូច្នេះអ្នកមិនឃើញថាខ្លួនអ្នកចូលរួមក្នុងការប៉ះពាល់ស្ករក៏ដូចជាការខ្វះខាតនៃការគេងដែរ។ ។

គន្លឹះទាំងនេះមិនអាចជំនួសឱ្យការគេងយប់បានទេប៉ុន្តែពួកគេជាផ្លូវកាត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងឱនភាពនៃការគេងបានល្អប្រសើរ។ សាកល្បងពួកគេនិងដោះស្រាយដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរនាពេលអនាគតហើយអ្នកនឹងរីករាយដែលអ្នកបានធ្វើ។

> ប្រភព:

> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. គេង, ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយនិងនាឡិកាស្គរ: ជាម៉ូដែលម៉ាស៊ីន។ Gerontology ។ ថ្ងៃទី 3 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2010 ។

> O'Brien LM ។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនដកដង្ហើមចំពោះកុមារនិងក្មេងជំទង់។ គ្លីនិចកុមារនិងយុវវ័យគ្លីនិកនៃអាមេរិកខាងជើង ខែតុលាឆ្នាំ 2009 ។

> Patel SR ។ កាត់បន្ថយការគេងដូចជាកត្តាហានិភ័យនៃការធាត់។ ការពិនិត្យធាត់ ថ្ងៃទី 10 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2010 ។