តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងយុវវ័យដែលមានបញ្ហារបស់អ្នកឬទេ?

ការថែទាំខ្លួនឯងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មាតាបិតា

ការចិញ្ចឹមក្មេងជំទង់សូម្បីតែស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈដ៏ល្អបំផុតក៏អាចជាបញ្ហាប្រឈមផងដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានក្មេងជំទង់ដែលមានបញ្ហានៅវ័យជំទង់អ្នកអាចមានភាពច្របូកច្របល់។

មិនថាអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយការរំលោភលើគ្រូបង្រៀនហួសពេលកំណត់ឬក៏អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហារំលោភបំពាននិងបញ្ហាផ្លូវច្បាប់ទេការព្រួយបារម្ភអំពីក្មេងជំទង់ដែលមានបញ្ហាអាចជួយអ្នកនៅពេលយប់បាន។ ហើយអ្នកអាចធុញទ្រាន់នឹងការដោះស្រាយបញ្ហាឥរិយាបថអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍កំហឹងឬកំហឹង។

ឪពុកម្តាយរបស់ក្មេងជំទង់ដែលមានបញ្ហាត្រូវរៀនវិធីដើម្បីត្រាប់តាមសេចក្តីត្រូវការរបស់កូនជំទង់របស់ពួកគេជាមួយនឹងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ឪពុកម្តាយដែលអស់កម្លាំងត្រូវតែស្វែងរកវិធីដើម្បីបំពេញខ្លួនពួកគេដែលជារឿយៗធ្លាក់នៅតាមផ្លូវនៅពេលព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យបានល្អបំផុតវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ការបញ្ចូលអាគុយរបស់អ្នកនឹងធានាថាអ្នកត្រូវបានបំពាក់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយក្មេងជំទង់ដែលមានបញ្ហា។

ទទួលយកដោយគ្មានទោស

ទទួលស្គាល់ថាអ្នកអស់កម្លាំងពីការដោះស្រាយបញ្ហារបស់កូនជំទង់របស់អ្នក។ កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសហើយកុំវាយខ្លួនឯង។

វាជារឿងធម្មតាហើយអ្នកជាមនុស្សហើយការដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយមនុស្សដែលលំបាក ៗ គឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ នៅពេលដែលមនុស្សមានការលំបាកនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកនិងអាស្រ័យលើអ្នកវាជាការកាន់តែច្រើនបង្ហូរ។

ទទួលយកវាទៅនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ មិនថាវាជាមិត្តភក្តិសមាជិកគ្រួសារឬអ្នកព្យាបាលរោគទេការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជួយបាន។ ហើយការស្តាប់ទស្សនវិស័យនៅខាងក្រៅអាចជួយអ្នកឱ្យឃើញអ្វីដែលអ្នកកំពុងបាត់ពីព្រោះអ្នកជិតស្និទ្ធនឹងបញ្ហា។

កំណត់ពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង

ត្រូវប្រាកដថាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នករួមបញ្ចូលទាំងការថែរក្សាខ្លួនឯង។ ឆ្លៀតពេលវេលាដើម្បីចូលរួមការណាត់ជួបវេជ្ជសាស្ត្រដោយខ្លួនឯងហើយថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។

ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំណត់កាលវិភាគសម្រាប់សកម្មភាពកម្សាន្ត។ មិនថាអ្នកចាប់យកកាហ្វេមួយពែងជាមួយមិត្តម្នាក់ឬអ្នកចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់ដែលអ្នកចង់ធ្វើនោះទេចូរកំណត់ពេលវេលាខ្លះសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។

វាងាយស្រួលក្នុងការដាក់ខ្លួនអ្នក។ ប៉ុន្តែការថែទាំដោយខ្លួនឯងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការថែទាំអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះកំណត់កាលវិភាគតិចតួចសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយឆ្លុះបញ្ចាំងពីរយៈពេលធំជាងមុនដើម្បីចូលរួមសកម្មភាពរីករាយយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយខែ។

ស្វែងរកការគាំទ្រ

ព្យាយាមស្វែងរកឪពុកម្តាយដទៃទៀតក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាដើម្បីនិយាយជាមួយ។ ពិចារណាចូលរួមក្នុង ក្រុមគាំទ្រ ដោយផ្ទាល់ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។

ក្រុមគាំទ្រមានប្រវត្តិសាស្ត្រយូរអង្វែងនៃការផ្តល់ការធានានិងអារម្មណ៍សហគមន៍ដល់មនុស្សដែលកំពុងដោះស្រាយបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះ។ ក្រុមគាំទ្រមាតាបិតាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានបន្ថយភាពតានតឹងនិងជួយរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយ។

វាដូចជាការហ្វឹកហាត់ឧបត្ថម្ភអប់រំនិងយកចិត្តទុកដាក់ពីឪពុកម្តាយដទៃទៀតនៅក្នុងទូកតែមួយ។ ឪពុកម្ដាយផ្សេងទៀតដែលកំពុងចិញ្ចឹមក្មេងៗដែលមានបញ្ហានឹងយល់ពីភាពតានតឹងដែលអ្នកមានហើយនិយាយជាមួយពួកគេអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។

អនុវត្តជំនាញនៃការចងចាំ

វាអាចនឹងរកឃើញថាវាជាការល្បួងដើម្បីរំលឹកឡើងវិញនូវអ្វីដែលបានខុសកាលពីម្សិលមិញឬការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអាចនឹងខុសនៅថ្ងៃស្អែក។ ប៉ុន្តែការគិតពិចារណាមិនអាចជួយបានទេ។

រៀនពីជំនាញនៃការចងចាំ ដូច្នេះអ្នកអាចនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ។ ជំនាញនៃការចងចាំអាចស្ងប់ស្ងាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងៀមសូម្បីតែនៅកណ្តាលភាពវឹកវរក៏ដោយ។

ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក

ប្រហែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកគិតពីពេលអ្នកអស់កម្លាំងប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានថាមពល។

វាក៏ជួយឱ្យអ្នកគិតបានច្បាស់លាស់ផងដែរ។

ដូច្នេះចូរទៅដើរជាទៀងទាត់លើកទម្ងន់ឬចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់។ ការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានល្អបំផុត។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ស្នាក់នៅយឺតពេលហើយការរត់ចុះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជួបបញ្ហារបស់អ្នក។

ស្វែងរកជំនួយផ្នែកវិជ្ជាជីវៈ

កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ និយាយទៅកាន់អ្នកព្យាបាលរោគអាចជួយអ្នកស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយនិងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

អ្នកក៏នឹងក្លាយជាគំរូល្អសម្រាប់កូនជំទង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកបង្ហាញថាអ្នកឱ្យតម្លៃចំពោះការថែទាំខ្លួនឯងនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការនិយាយទៅកាន់អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តចូរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

> ប្រភព

> Miller CJ, Brooker B. ការចងចាំសម្រាប់ឪពុកម្តាយនិងគ្រូបង្រៀនរបស់កុមារដែលមាន ADHD ។ ការព្យាបាលបន្ថែមក្នុងការអនុវត្តខាងគ្លីនិក ។ 2017 28: 108-115 ។