ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ភាពតានតឹង

អនុវត្តការប្រតិបត្តិតាមរបៀបផ្សេងៗ

ការអនុវត្តនៃ ការចងចាំ អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏ដូចជាចំពោះ ទំនាក់ទំនងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ។ ការចងចាំគឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងសុខុមាលភាពទូទៅពីព្រោះវាអាចត្រូវបានប្រើស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលាហើយអាចនាំមកនូវលទ្ធផលយូរអង្វែង។ វាអាចមានការអនុវត្តតិចតួចនិងការសាកល្បងនិងកំហុសដើម្បីរួមបញ្ចូលគំនិតនៅក្នុងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែផលប្រយោជន៍គឺមានប្រយោជន៍ចំពោះការខិតខំនេះ។

ការចងចាំអាចទាញអ្នកចេញពីការធ្លាក់ចុះនៃអវិជ្ជមានដែលអាចបណ្តាលមកពីការតានតឹងប្រចាំថ្ងៃច្រើនពេកអារម្មណ៍មិនល្អច្រើនឬ ទំលាប់នៃពាក្យចចាមអារាម ។ វាអាចបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងដូច្នេះអ្នកមិនសូវស្ត្រេសនៅពេលអនាគតទេខណៈពេលដែលវាជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងភាពរីករាយនៃជីវិតនិងគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ លំហាត់សតិដូចខាងក្រោមនេះគឺសាមញ្ញនិងងាយស្រួលហើយអាចនាំអ្នកអោយមានបទពិសោធន៏កាន់តែជ្រៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការចងចាំលំហាត់ទី 1: សមាធិ

ការធ្វើសមាធិ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដោយខ្លួនឯងហើយជាវិធីមួយដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនិងប្រពៃណីបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវការគោរពរាប់សតវត្សរ៍ដូច្នេះវាស្ថិតនៅលើបញ្ជីសមាធិនៃការចងចាំ។ ការធ្វើសមាធិកាន់តែងាយស្រួលជាមួយការអនុវត្តប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ គ្រាន់តែរកកន្លែងសុខស្រួលដោយគ្មានការរំខាននិងស្ងប់ចិត្តរបស់អ្នក។

គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង សមាធិជាមូលដ្ឋាន សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចរុករក បច្ចេកទេសសមាធិ ផ្សេងគ្នា។

ការចងចាំលំហាត់ទី 2: ការដកដង្ហើមជ្រៅ

នោះជាការត្រឹមត្រូវ: ការចងចាំអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចការដកដង្ហើម! អ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអំពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះជាការងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើសមាធិ។

ដកដង្ហើមពីក្បាលពោះរបស់អ្នកជាជាងចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកនិងចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើសំឡេងនិងចង្វាក់នៃដង្ហើមរបស់អ្នកជាពិសេសពេលដែលអ្នកមានការខកចិត្តអាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់និងជួយឱ្យអ្នកនៅស្ថិតស្ថេរក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ចាប់ផ្តើមប្រើ លំហាត់ដកដង្ហើម ពេញមួយថ្ងៃ។

ការចងចាំលំហាត់ទី 3: ការស្តាប់តន្ត្រី

ការស្តាប់តន្ដ្រីមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូច្នេះតាមពិតទៅតន្ដ្រីកំពុងតែត្រូវបានគេប្រើព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជានៅក្នុងសាខាថ្មីនៃឱសថព្យាបាលដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការព្យាបាលតន្ត្រី ។ នោះហើយជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុដែលស្តាប់តន្ត្រីធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកអាចលេងតន្រ្តីសម័យថ្មីតន្ត្រីបុរាណឬប្រភេទតន្ត្រីដែលមានល្បឿនយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់និងធ្វើឱ្យវាធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយផ្តោតអារម្មណ៍លើសំឡេងនិងរំញ័រនៃចំណាំនីមួយៗអារម្មណ៍ដែលតន្ត្រីនាំមក។ នៅក្នុងអ្នកនិងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលកំពុងកើតឡើង«ពេលនេះ»ពេលអ្នកស្ដាប់។ ប្រសិនបើគំនិតដទៃទៀតជ្រាបចូលក្នុងក្បាលរបស់អ្នកសូមអបអរសាទរខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការកត់សំគាល់និងនាំយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅពេលបច្ចុប្បន្ននិងតន្ត្រីដែលអ្នកកំពុងស្ដាប់។

ការចងចាំលំហាត់ទី 4: សំអាតផ្ទះ

ពាក្យថា "ផ្ទះសំអាត" មានអត្ថន័យពិតប្រាកដ (សំអាតផ្ទះពិតប្រាកដរបស់អ្នក) ក៏ដូចជាអត្ថន័យមួយ (បំបាត់នូវ "កាបូបអារម្មណ៍" ទុកឱ្យ រឿងដែលលែងបម្រើឱ្យអ្នក) ហើយទាំងពីរនេះអាចជា ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹង ដ៏អស្ចារ្យ !

ដោយសារតែ ពង្រាយ មានការលាក់បាំងជាច្រើនហើយអាចជាភាព ស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែ មានភាពស្មុគស្មាញយ៉ាងសំខាន់ ការសម្អាតផ្ទះនិងការធ្វើឱ្យរង្គោះរង្គើជាលំហាត់ប្រុងប្រយ័ត្នអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែង។

ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការសម្អាតដំបូងអ្នកត្រូវមើលវាជាព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានលំហាត់ប្រាណក្នុងការយល់ដឹងនិងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងជាជាងគ្រាន់តែជាការងារមួយ។ បន្ទាប់មកពេលអ្នកសម្អាតសូមផ្ដោតលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើដូចដែលអ្នកកំពុងធ្វើហើយមិនមានអ្វីផ្សេងទៀត។ មានអារម្មណ៍កក់ក្តៅទឹកស្អាតនៅលើដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលាងចានចាន។ ជួបប្រទះការរំញ័រនៃម៉ាស៊ីនសម្អាតធូលីដែលអ្នកគ្របដណ្តប់តំបន់នៃជាន់នេះ; រីករាយជាមួយភាពកក់ក្តៅនៃការបោកគក់នៅពេលអ្នកបត់វា; មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពនៃការចាកចេញពីវត្ថុដែលមិនត្រូវការដូចជាអ្នកដាក់វានៅក្នុងកាបូបឧបត្ថម្ភជាដើម។

វាអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចតិចតួចប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសំអាតការសំអាតដូចជាការហាត់ប្រាណមួយដែលចាំបានវាអាចក្លាយទៅជាការពិតមួយ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមតន្ត្រីទៅសមីការ។

ការចងចាំលំហាត់ទី 5: ការសង្កេតគំនិតរបស់អ្នក

មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងនិងជាប់រវល់ច្រើនពិបាកក្នុងការឈប់ផ្តោតអារម្មណ៍លើគំនិតដែលកំពុងរត់តាមគំនិតរបស់ពួកគេហើយគំនិតនៃការអង្គុយនៅក្នុងការតាំងសមាធិនិងការទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារនៃគំនិតអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន! ប្រសិនបើនេះស្តាប់មើលទៅដូចជាអ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រុងប្រយ័ត្ននៃការសង្កេតមើលគំនិតរបស់អ្នកប្រហែលជាសម្រាប់អ្នក។ ជាជាងធ្វើការប្រឆាំងនឹងសំលេងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកអ្នកអង្គុយហើយ "សង្កេត" គំនិតរបស់អ្នកជាជាងការចូលរួមនៅក្នុងពួកគេ។ នៅពេលអ្នកសង្កេតមើលពួកគេអ្នកអាចរកឃើញគំនិតរបស់អ្នកស្ងប់ហើយគំនិតនឹងមិនសូវស្ត្រេស។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចទទួលប្រយោជន៍ពីការ កត់ត្រា ជាមធ្យោបាយក្នុងការដំណើរការរាល់គំនិតទាំងនោះដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេហើយព្យាយាមម្តងទៀត។

ការចងចាំលំហាត់ទី 6: បង្កើតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក!

ឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាកំពុងមានគំនិតថាស្ទើរតែសកម្មភាពណាមួយអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយតាមវិធីមួយអ្នកនឹងត្រូវ។ ការដើរ ស្តាប់តន្ត្រី ការបរិភោគសូកូឡា និងសកម្មភាពដទៃទៀតជាច្រើនអាចជា "សកម្មភាពនៃការចងចាំ" ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាដោយស្មារតីចងចាំ។ នេះមានន័យថាផ្តោតទៅលើពេលបច្ចុប្បន្នផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយមានវត្តមានពេញលេញនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ, អនុញ្ញាតឱ្យឆ្ងាយពីគំនិតនៃអនាគតឬការថប់បារម្ភក្នុងអតីតកាលនិងគ្រាន់តែត្រូវបាន "នៅទីនោះ" ជាមួយអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ វាជួយក្នុងការអនុវត្តសមាធិឬការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលផ្តោតសំខាន់លើការចងចាំប៉ុន្តែអ្នកអាចនាំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកធ្វើហើយរកឃើញភាពតានតឹងតិចតួចនិងមានមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងដំណើរការ។

> ប្រភព:

> Chiesa A, Serretti A. ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើចិត្តគំនិតដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ត្រេសនៅមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគមេតា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជម្មើសជំនួសនិងការព្យាបាលបន្ថែមទៀត 2009; 15 (5): 593-600 ។

> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ: ការវិភាគមេតា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវ Psychosomatic ។ ឆ្នាំ 2015 78 (6): 519-528 ។ doi: 10.1016 / j. jpsychores.2015.03.009 ។