ការងារអាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្តជាច្រើនចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហា ADD / ADHD ។ ការស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពទន់ខ្សោយអាចធ្វើអោយមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងធំធេងក្នុងជោគជ័យការងារនិងសុភមង្គលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាគន្លឹះនិងយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតការងាររបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលនិងមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន។
តំបន់សំខាន់ៗនៃភាពលំបាក
ហេតុអ្វីបានជាកន្លែងការងារមានភាពស្វិតស្វាញសម្រាប់មនុស្សដែល ADD / ADHD?
ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយចំនួនដែលអាចមានរវាងអ្នកនិងជោគជ័យក្នុងអាជីព:
- ស្នាក់នៅផ្តោតលើភារកិច្ច,
- លៃតម្រូវចេញការរំខាន,
- disorganization,
- ទទួលយកភារកិច្ចជាច្រើននិងមិនបញ្ចប់ពួកគេ,
- បរាជ័យក្នុងការបំពេញតាមកាលកំណត់,
- យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងកិច្ចប្រជុំយូរ,
- បាត់ព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់ក្នុងការសន្ទនា,
- អផ្សុក,
- ភ្លេចភ្លាំង,
- ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃតាមរបៀបដែលមានប្រសិទ្ធិភាព,
- មានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ
ជៀសវាងការធ្វើកិច្ចការច្រើនដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍
ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្តោតលើការងារគឺចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការងារបានបញ្ចប់។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថានេះគឺនៅពេល ធ្វើកិច្ចការច្រើន ក្លាយជាបញ្ហា។ ជាជាងការផ្តោតលើការងារមួយបុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានបែកបាក់ដោយកិច្ចការជាច្រើនប៉ុន្តែមិនដែលត្រូវបានបញ្ចប់។
ពេលដែលចិត្តរបស់គេចាប់ផ្តើមវង្វេងហើយត្រូវបានរំខានមិនតែប៉ុណ្ណោះការងារមិនត្រូវបានសម្រេចមនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាពួកគេបញ្ចប់ការធ្វើការងារយឺតយ៉ាវឬធ្វើការងារផ្ទះនៅពេលយប់ឬចុងសប្តាហ៍ដើម្បីតាមទាន់។ ជារឿយៗវាបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើននិងពេលវេលារងចាំតិចតួចសម្រាប់ភាពសប្បាយរីករាយ។
វាក៏រារាំងដល់ជីវិតនៅផ្ទះនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែលំបាកក្នុងការរក្សាឱ្យមានតុល្យភាពការងារប្រចាំថ្ងៃ។
បំបែកថ្ងៃទៅជាប្លុកតូចនៃពេលវេលាដើម្បីធ្វើការលើភារកិច្ច
អ្នកអាចបង្កើតបំរែបំរួលនៃយុទ្ធសាស្ត្រនេះសម្រាប់ការិយាល័យ:
រៀបចំកាលវិភាគពេញមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 45 ម៉ោងចំនួន 45 ម៉ោង 45 នាទីនិង 30 នាទី។ បនា្ទាប់មកផ្តួលគម្រ្រងលើគម្រ្រងមួយអស់រយៈព្រល 45 នាទីបន្ទាប់មកប្តូរទៅផ្រស្រងគ្នាវិញក្នុងរយៈព្រល 45 នាទីហើយឈប់សម្រាករយៈព្រល 30 នាទី។ នេះធានាភាពខុសគ្នានិងឱកាសដើម្បីក្រោកឈរនិងផ្លាស់ទី - វិធីដ៏ល្អពីរដើម្បីបំពេញភារកិច្ចដោយមិនមានការឈឺចាប់ខ្លាំងពេក!
បំបែកការងារទៅជាកំណាត់កាន់តែតូចនិងអាចគ្រប់គ្រងបាន
ការបំបែកភារកិច្ចទៅជាបំណែកតូចៗអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវតែធ្វើ។ នៅពេលដែលការងារមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចរឹងមាំបាន, ការពន្យារពេល អាចទទួលយកបានលឿនហើយវាអាចពិបាកក្នុងការចាប់ផ្ដើមការងារអ្វីទាំងអស់។ ការងារធ្វើការងារជាជំហានតូចជាងមុនអាចជួយបាន។
ប្រើឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលា
មានមធ្យោបាយជាច្រើនក្នុងការប្រើឧបករណ៍កំណត់ម៉ោង។ សម្រាប់មនុស្សខ្លះ ការកំណត់ពេលវេលា សម្រាប់ 45 នាទីនៃការងារនិងបន្តដោយការសម្រាក 15 នាទីអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឆ្លងកាត់ថ្ងៃ។ ពេលវេលាសម្រាកការងារ / សម្រាកខ្លីអាចធ្វើបានល្អសម្រាប់អ្នកផ្សេង។ ល្បិចនេះគឺត្រូវប្រាកដថាចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញផ្នែកមួយនៃកិច្ចការដែលកំពុងដំណើរការហើយពេលវេលាដែលខូចគឺជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយប៉ុន្តែខ្លីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចៀសវាងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពថ្មី។
ប្រើកម្មវិធីរំលឹករូបភាព
នេះគឺជាវិធីប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតនិងភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការរស់នៅដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងផ្តោតលើភារកិច្ច: សរសេរកាត់តម្រូវផ្ទាល់ខ្លួននៅជុំវិញការិយាល័យដើម្បីរំឭកខ្លួនអ្នកអំពីច្បាប់សង្គមនិងការងារដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងថ្ងៃរបស់អ្នក។ យោបល់មួយចំនួន:
- TTF - ពេលវេលាត្រូវផ្តោត
- LABP - ស្តាប់និងបង្ហាញ
- CTT - រាប់ទៅដប់
ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកធ្វើការជាវិជ្ជមាន
សហការីគាំទ្រដែលយល់ពីបញ្ហារបស់អ្នកដោយការបន្តកិច្ចការអាចជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការបង្វែរអ្នក។
មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចែករំលែកព័ត៌មានអំពី ADD / ADHD ជាមួយនិយោជករបស់ពួកគេហើយរួមគ្នាជាមួយនឹងការស្នាក់នៅសាមញ្ញដើម្បីធ្វើឱ្យការងារទទួលបានជោគជ័យបន្ថែមទៀត។ ចំពោះអ្នកដទៃទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះជាតំបន់ដែលត្រូវចៀសវាងប្រសិនបើអាច។
ប្រើដៃ "Fidgit" ដោយដៃដើម្បីជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលជួបគ្នាយូរ
នាំវត្ថុមួយមកជាមួយអ្នកចូលទៅក្នុងកិច្ចប្រជុំ - គ្រាប់បាល់តូចមួយដើម្បីរមៀលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកគ្រាប់បាល់ Koosh ប៉ះដើម្បីច្របាច់ប៊ិចទៅ twirl តាមរយៈម្រាមដៃក្រដាសសម្រាប់ doodling ។ ប៊ិចនិងក្រដាសក៏មានប្រយោជន៍ដែរក្នុងការប្រើដើម្បីកត់ត្រាឬកត់ត្រាគំនិតគំនិតសំណួរឬគំនិតដែលលេចឡើងក្នុងក្បាលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំ។
សូមពិនិត្យមើលដើម្បីប្រាកដថាអ្នកបានទទួលសារ
ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលដែលអ្នកណាម្នាក់កំពុងនិយាយជាមួយអ្នកចូរព្យាយាមនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលត្រូវបានគេនិយាយយ៉ាងទៀងទាត់ក្នុងកំឡុងពេលសន្ទនា។ នេះជួយឱ្យអ្នកសកម្មនិងចូលរួមនិងជួយធានាថាអ្នកកំពុងទទួលនិងយល់ដឹងពីចំណុចសំខាន់ដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងព្យាយាមបង្ហាញ។
អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះដោយអ៊ីម៉ែលឬអនុស្សរណៈប្រសិនបើវាងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនេះ។ ជាជម្រើសប្រសិនបើអ្នកចាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលរសៀលហើយដឹងថាអ្នកមិនដឹងអ្វីដែលត្រូវនិយាយគ្រាន់តែសុំឱ្យវាធ្វើម្តងទៀត។
រារាំងការរំខានដើម្បីជៀសវាងការរំខាន
បើអាចសូមស្នើសុំការិយាល័យឯកជនមួយហើយបិទទ្វារដើម្បីរារាំងការ រំខាន ពីអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានសូមស្នើសុំឱ្យដាក់នៅកន្លែងឆ្ងាយពីភាពមមាញឹកនៃទីកន្លែងធ្វើការសំខាន់។ ជាការពិតណាស់, ជម្រើសទាំងនេះគឺមិនតែងតែអាចរកបាន។ មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញដោតត្រចៀកសម្លេងរំខានពណ៌សនិងតន្ត្រីទន់ដើម្បីជួយ។
ប្រើអ្នករៀបចំផែនការដើម្បីចៀសវាងការរិះគន់និងការភ្លេចភ្លាំង
ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការប្រើប្រាស់ប្រតិទិនធំផែនការថ្ងៃ, PDA, បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃនិងទម្លាប់។ បិទយុទ្ធសាស្រ្តដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នក។
ប្រើបច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងនៅពេលមានការខកចិត្ត
ចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីបន្ថយល្បឿននិងប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងក្លាចូរលួងលោមខ្លួនឯងពីការសន្ទនារហូតដល់អ្នកមានការគ្រប់គ្រងល្អជាង។ សរសេររឿងចុះក្រោមដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវនិយាយ។ សម។