ប្រេងសំខាន់ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃការអនុវត្តន៍បញ្ញា (ដូចជា ការធ្វើសមាធិដោយការចងចាំ ) និងការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជួយបន្ថយការព្រួយបារម្ភនិងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាក្លិនក្រអូបនៃប្រេងដ៏មានសារជាតិប្រេងក្រអូបអាចជួយបាន។

នេះគឺជាក្លិនក្រអូបដែលមានប្រជាប្រិយភាពចំនួនប្រាំបីដោយមានការណែនាំអំពីវិធីប្រើប្រាស់វា:

1 - ប្រេងសំខាន់របស់ Lavender

ប្រេងដ៏សំខាន់មួយក្នុងចំណោមប្រេងសំខាន់ៗដែលមានឈ្មោះនៅក្នុងប្រេងក្រអូមមាត់គឺប្រេងដ៏ថ្លៃថ្លាដែលមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយនិងគំនិតនិងសមត្ថភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការសិក្សាបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃជម្មើសជំនួសនិងថ្នាំព្យាបាលបន្ថែម ឧទាហរណ៍អ្នកចូលរួមត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងមុននឹងបញ្ចប់ការចងចាំ។ អ្នកដែលស្រូបយកក្លិនក្រអូបមុនពេលត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពជាងអ្នកដែលស្រូបយកក្លិនក្រអូប placebo ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិស្តីពីការថែទាំសុខភាព ការប្រើប្រាស់ថ្នាំក្រអូមមាត់ដោយប្រើប្រាស់ថ្នាំបាញ់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ 3 ភាគរយនៅលើសម្លៀកបំពាក់ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងាររយៈពេល 3 ទៅ 4 ថ្ងៃ។

ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រអាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលផ្សេងៗជាច្រើនទៀតដូចជាទឹកក្រឡុកនិងប្រេងម៉ាស្សាជាដើម។ វិធីមួយទៀតដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីក្លិនក្រអូបនៃផ្កាឡាវេនឌ័រ: ការលាបថ្នាំផ្កាឡាវេនឌិនដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងលក់អាហារធម្មជាតិជាច្រើន។

2 - ប្រេងសំខាន់ Bergamot

តែប្រេងដែលផ្តល់ឱ្យមានក្លិនក្រអូបតែទឹកអប់ដែលមានក្លិនស្អុយប្រេងប៊ែរម៉ាមូតត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងក្រអូមនោម។ ប្រភពពីផ្លែក្រូចឆ្មារដែលគេស្គាល់ថា Citrus bergamia ប្រេងដ៏សំខាន់នេះអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវលើផលប៉ះពាល់នៃប្រេងចាំបាច់ប៊ែរម៉ាម៉ាតមានកំរិតតិចតួចការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថាប្រេងអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2017 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ការស្រាវជ្រាវផ្នែកជំងឺមហារីកបាន រកឃើញថាការប៉ះពាល់ទៅនឹងក្លិនប្រេងរបស់ប្រេង ប៊ែហ្គូ ម៉ាតសម្រាប់រយៈពេល 15 នាទីបានធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកចូលរួមមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងបន្ទប់រង់ចាំរបស់មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ប្រេងសំខាន់ Bergamot ក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងការអស់កម្លាំងនិងកម្រិតទាបនៃការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ cortisol (អរម៉ូនដែលហៅថាអ័រម៉ូនស្ត្រេសរបស់រាងកាយ) នេះបើយោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ។

នៅពេលប្រើប្រេងចាំបាច់ប៊ឺហ្គូម៉ាតសម្រាប់ការធូរស្រាលប្រេងគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងប្រេងក្រុមហ៊ុន (ដូចជា jojoba, អាល់ម៉ុនផ្អែមឬផ្លែបឺរ) មុនពេលត្រូវបានគេប្រើតិចតួចទៅលើស្បែកឬបន្ថែមទៅងូតទឹក។ អ្នកក៏អាចស្រូបក្លិនអញ្ចាញធ្មេញបានដែរដោយលាងប្រេងមួយឬពីរនៃប្រេងទៅលើក្រណាត់រឺជាលិការឺប្រើសារធាតុក្រអូមស្រអាប់។

3 - ធញ្ញជាតិប្រេងឆៅ

ចំពោះការធូរស្រាលពីធម្មជាតិការព្រួយបារម្ភបុគ្គលមួយចំនួនប្រែទៅជាក្រអូមមាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រេងសំខាន់ស្លឹកគ្រៃដែលជាប្រេងដែលមានប្រភពចេញពីស្លឹកគ្រៃ ( Cymbopogon citratus ) ។ ការលាបក្លិនក្រអូបប្រេង (ឬការប្រើថ្នាំនេះឱ្យតិចតួចបន្ទាប់ពីរួមផ្សំវាជាមួយប្រេងក្រុមហ៊ុន) ត្រូវបានគេគិតថាដើម្បីលើកកម្ពស់ការបន្ធូរអារម្មណ៍និងបន្ថយរោគសញ្ញាការថប់អារម្មណ៍។

ទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវតិចតួចអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃប្រេងល្មមស្រាបៀរក៏ដោយការសិក្សាមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃជម្មើសជំនួសនិងថ្នាំបន្ថែម ក្នុងឆ្នាំ 2015 បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលមានជាតិប្រេងដែលមានសារធាតុ lemongrass បានកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងជាបន្ទាន់និងបានជាសះស្បើយភ្លាមៗពីស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលស្រូបក្លិនអាម៉ាម៉ា (ប្រេងដើមតែ) ឬថ្នាំ placebo ។

4 - ប្រេង Neroli Essential Oil

ជាមធ្យោបាយព្យាបាលដោយប្រើក្រអូមមាត់ដែលមានជាតិអូវ៉ែរផ្អែមនិងមានរសជាតិហឹរនិងប្រេងដែលមានសារធាតុ neroli ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ អ្នកស្នើសុំអះអាងថាការដកដង្ហើមនៅក្នុងក្លិនក្រអូបនៃប្រេងដ៏សំខាន់នេះ (ដែលមកពីប្រភពដើមនៃដើមឈើពណ៌ទឹកក្រូចដ៏ជូរចត់) អាចជួយលើកកម្ពស់ការស្ងប់ស្ងាត់និងបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ។

ការស្រាវជ្រាវអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃប្រេងរបស់សារធាតុ Neroli មានសារៈសំខាន់ណាស់។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង មន្ទីរពិសោធន៍ Hepato-gastroenterology អ្នកចូលរួមបានស្រូបយកប្រេង neroli ឬវត្ថុបញ្ជា (ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន) មុនពេលវះកាត់ពោះវៀនធំ។ អ្នកដែលបានស្រូបយកប្រេង neroli មានសម្ពាធឈាម systolic ទាបជាងគេ (ជាលេខដែលខ្ពស់បំផុតក្នុងការអានសម្ពាធឈាម) ប៉ុន្តែមិនមានការផ្លាស់ប្តូរការថប់បារម្ភឬការឈឺចាប់នោះទេ។

5 - ប្រេងសំខាន់ៗ

ប្រេងសំខាន់របស់ Lemon ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងការសិក្សាជាបឋមនៅក្នុងសត្វដើម្បីឱ្យមានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍និងថប់អារម្មណ៍។

សម្បូរសារជាតិ linalool (សារធាតុគីមីដែលរកឃើញនៅក្នុងក្រូច, ក្រូចឆ្មារ, ផ្កាថ្ម, ស្វាយ, ទំពាំងបាយជូរ, ផ្កាឡាវេនឌឺនិងអាហារនិងផ្កាផ្សេងៗទៀត) អ្នកហាត់ប្រាណប្រើទឹកក្រឡុកជាញឹកញាប់ប្រើប្រេងចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរជំរុញការគេងនិងបន្ថយរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ។

នៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេសឧបករណ៍លាងគ្រឿងសំអាងដោយប្រើក្រអូមមាត់ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលមហារីកដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាកកាយនិងបន្ថយការចង្អោរដោយប្រេងចាំបាច់ lemon គឺជាក្លិនក្រអូបដែលគេប្រើច្រើនបំផុត។

6 - Yuzu Essential Oil

ក្លិនក្រអូបមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យូរអង្វែងនៅក្នុងប្រេងក្រអូបប្រេងរបស់ជប៉ុនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាដំណោះស្រាយធម្មជាតិសម្រាប់ការធូរស្រាល។ វាត្រូវបានគេគិតថាការដកដង្ហើមនៅក្នុងក្លិនក្រអូបនៃប្រេងដ៏សំខាន់នេះអាចទប់ស្កាត់សកម្មភាពសរសៃប្រសាទរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រយុទ្ធរបស់រាងកាយឬការឆ្លើយតបនៃជើងហោះហើរ) ហើយក្នុងការជំរុញឱ្យមានការសម្រាក។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាដប់នាទីនៃការស្រូបយកក្លិនស្អុយរបស់យឿហ្ស៊ូត្រូវបានគេរកឃើញថាបន្ថយជាតិស្ករ Chromogranin A (សូចនាករនៃភាពស្មុគស្មាញនិងសកម្មភាពសរសៃប្រសាទប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ) និងភាពតានតឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ការព្យាបាលបន្ថែមនៅក្នុងឱសថ ការស្រូបយកជាតិប្រេងដែលមានសារធាតុ yuzu បានបន្ថយកម្រិតនៃការថប់អារម្មណ៍ចំពោះម្តាយដែលថែទាំកុមារឈឺនៅគ្លីនិកកុមារ។

7 - ប្រេងសំខាន់ពណ៌ទឹកក្រូច

ចាំបាច់ត្រូវ unwind? ការស្រាវជ្រាវដំបូងបង្អស់បានបង្ហាញថាការដកដង្ហើមនៅក្នុងក្លិនក្រអូបនៃទឹកក្រូចដែលមានសារធាតុពណ៌ទឹកក្រូចអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃជម្មើសជំនួសនិងថ្នាំពន្យាកំណើតបាន រកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលស្រូបយកប្រេងដែលមានសារធាតុពណ៌ទឹកក្រូចផ្អែមមិនមានការកើនឡើងនៃការថប់អារម្មណ៍ឬភាពតានតឹងក្នុងកំឡុងពេលដែលមានការថប់បារម្ភនោះទេ, ខុសពីអ្នកដែលស្រូបយកក្លិនក្រអូប ប្រេង) ឬ placebo មួយ។

ប្រភេទប្រេងពណ៌ទឹកក្រូចមួយប្រភេទដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាទឹកក្រូចល្វីង ( Citrus aurantium ) ត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍និយាយជាសាធារណៈមួយដែលស្រដៀងគ្នានេះបើយោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ។

8 - ប្រេងសំខាន់ Ylang Ylang

ជនជាតិអាមេរិកជិត 67 លាននាក់មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។ ដើម្បីជួយបន្ទាបសម្ពាធឈាមនិងបង្កើនសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកវាជារឿងចាំបាច់ដើម្បីរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់តាមដានរបបអាហារមានតុល្យភាពកំណត់ការទទួលទានជាតិអំបិលនិងជាតិអាល់កុលហើយជៀសវាងការជក់បារី។

ការស្រាវជ្រាវជាបឋមក៏បានបង្ហាញផងដែរថាប្រេងចាំបាច់យ៉ាលយ៉ាន (សារធាតុដែលត្រូវបានគេប្រើយូរមកហើយនៅក្នុងសារធាតុក្រអូប) អាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាតូចមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថាការដកដង្ហើមនៅក្នុងក្លិនបិដោរនៃប្រេងក្រអូបដែលមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាឡាង៉េលនាំឱ្យមានការថយចុះសម្ពាធឈាមនិងកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស។

ខណៈពេលដែលវាឆាប់ពេកក្នុងការផ្តល់អនុសាសន៍ប្រេងយ៉ាលែនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមការបញ្ចូលសុគន្ធ្យជាមួយ ylang ylang ទៅក្នុងទម្លាប់ព្យាបាលខ្លួនឯងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍កាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចបង្កើនសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

9 - ប្រេងឥន្ធនៈសំខាន់ៗ

ប្រេងក្រអូបដែលមានក្លិនស្អុយមានក្លិនស្អុយប្រេងឥន្ធនៈដែលជួនកាលត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ ជាធម្មតាប្រភពពីជ័រនៃមែកធាង boswellia, ប្រេងដ៏មានសារជាតិប្រេងឥន្ធនៈត្រូវបានគេនិយាយផងដែរដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ។

រហូតមកដល់ពេលនេះការស្រាវជ្រាវអំពីផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងនៃប្រេងឥន្ធនៈចាំបាច់ត្រូវបានកំណត់។ ខណៈពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានកង្វះខាតការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់ការអះអាងថាធញ្ញជាតិអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានវាអាចទៅរួចដែលថាការប្រើប្រេងដ៏សំខាន់នេះរួមជាមួយនឹងប្រេងរំអិលដូចជាប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺផ្កាឈូកនិងពណ៌ទឹកក្រូចលើក្រណាត់ឬក្រណាត់អាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ ។

នៅពេលប្រើប្រេងដែលមានសារធាតុសំខាន់ៗត្រូវប្រាកដថាដាក់បញ្ចូលគ្នានូវប្រេងដែលមានជាតិប្រេង (ដូចជា jojoba, អាល់ម៉ុនផ្អែមឬផ្លែបឺរ) មុនពេលដាក់វានៅលើស្បែករបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើឧបករណ៍ប្រើក្រអូមមាត់ឬចំហាយឬប្រើប្រដាប់ចាក់ទឹកខ្លះៗទៅលើជាតិណាត់ឬក្រណាត់ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមនៅក្នុងក្លិនរបស់វា។

10 - គន្លឹះបន្ថែមទៀតស្តីពីការប្រើប្រេងសំខាន់សម្រាប់ភាពតានតឹង

ថ្វីបើមានការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងពីការប្រើគ្រឿងក្រអូបរបស់អ្នកជំងឺក្តីក៏នៅតែមានការខ្វះខាតនូវការធ្វើតេស្តតាមបែបវេជ្ជសាស្ត្រទ្រង់ទ្រាយធំដើម្បីស្វែងរកផលប៉ះពាល់នៃការក្រអូមមាត់លើការថប់បារម្ភ។ ខណៈពេលដែលប្រេងចាំបាច់រួមផ្សំជាមួយនឹងប្រេងក្រុមហ៊ុនដឹកប្រេងនិងម៉ាស្សាចូលក្នុងស្បែករបស់អ្នកឬបន្ថែមការងូតទឹកអាចជួយអ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃតប់ប្រមល់សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រេងដែលមានសារធាតុសម្រាប់ស្ថានភាពណាមួយ។

ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីពិនិត្យមើលសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានរោគសញ្ញាដូចជាមានវត្តមាននៃការព្រួយបារម្ភឬភាពតានតឹងមានភាពជិតស្និទ្ធការលំបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំនិងការរំខានដំណេកឬមានរោគសញ្ញាដទៃទៀតដែលទាក់ទងអ្នកចូរប្រាកដថាអ្នកនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

> Chamine I, Oken BS ។ ប្រសិទ្ធផល Aroma លើមុខងារសរីរវិទ្យានិងការយល់ដឹងបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងខ្លាំង: ការស៊ើបអង្កេតយន្តការ។ ជេបជេ្រចើនបែនថម។ 2016 កញ្ញា, 22 (9): 713-21 ។

> ទៅ TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ។ ជេបជេ្រចើនបែនថម។ 2015 ធ្នូ, 21 (12): 766-73 ។

> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC ។ ការព្យាបាលដោយប្រើ Aromatherapy ដើម្បីកាត់បន្ថយការធ្យូងថ្មដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការព្រួយបារម្ភផ្នែកនីតិវិធីនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងសរីរវិទ្យា: ការស្រាវជ្រាវដោយចៃដន្យ។ Hepatogastroenterology ។ ឆ្នាំ 2010 ដល់ខែតុលាឆ្នាំ 57 (102-103): 1082-6 ។

> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS ។ ការស្រូបយកប្រេងដែលមានសារៈសំខាន់នៅលើសម្ពាធឈាមនិងកម្រិត cortisol salivary នៅក្នុង prehypertensive និងប្រធានបទលើសឈាម។ ផ្អែកតាមភស្តុតាងនៃការព្យាបាលជំនួស។ 2012: 984203 ។

> ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសដំបូន្មានរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។