សមាធិចិត្ត

តើអ្វីជាសមាធិនៃការចងចាំ?

ការចងចាំគឺជាការអនុវត្តមួយដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលរួមពេញលេញនៅក្នុងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។ អ្នកស្រី Kate Hanley អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Year of the Daily Calm បានពន្យល់ថា "វាគ្រាន់តែជាទង្វើនៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះប៉ុណ្ណោះ។ "ដោយជ្រើសរើសយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញឆ្ងាយពីការគិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ចិត្តនិងទៅលើអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើអ្នកឱ្យចិត្តឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍លើវាដែលអាចស្ងាត់ចុះ" ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាពនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយផ្អែកលើការចងចាំ

របៀបធ្វើវា:

ខាងក្រោមនេះគឺជាបច្ចេកទេសសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:

រកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងសុខស្រួល។ អង្គុយនៅលើកៅអីរឺនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក, កនិងខ្នងត្រង់ប៉ុន្តែមិនរឹង។

2. ព្យាយាមដាក់គំនិតមុខ ៗ ពីអតីតកាលនិងអនាគតហើយទុកអោយទាន់សម័យ។

3. ចូរដឹងពីដង្ហើមរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃខ្យល់ចូលក្នុងនិងចេញពីរាងកាយអ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ មានអារម្មណ៍ថាការដួលនិងការដួលសន្លប់របស់អ្នកបានខ្យល់ចូលក្នុងរន្ធច្រករបស់អ្នកនិងចេញពីមាត់របស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីដង្ហើមនីមួយៗផ្លាស់ប្តូរនិងខុសគ្នា។

4. ពិនិត្យមើលគំនិតទាំងអស់ដែលចូលមកហើយមិនថាវាជាការព្រួយបារម្ភការភ័យខ្លាចក្តីបារម្ភឬក្តីសង្ឃឹមទេ។ នៅពេលគំនិតកើតឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកមិនត្រូវព្រងើយកន្តើយឬបង្ក្រាបពួកគេទេតែគ្រាន់តែកត់សម្គាល់ពួកគេរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងប្រើដង្ហើមរបស់អ្នកធ្វើជាយុថ្កា។

5. ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នកត្រូវបានគេយកចេញពីគំនិតរបស់អ្នកសង្កេតមើលកន្លែងដែលចិត្តរបស់អ្នកបានទៅដោយគ្មានការថ្កោលទោសហើយគ្រាន់តែត្រឡប់ទៅដកដង្ហើមវិញ។

សូមកុំចងចាំខ្លួនឯងថាតើរឿងនេះកើតឡើង។

នៅពេលដែលជិតមកដល់សូមអង្គុយមួយភ្លែតឬពីរនាទីដោយដឹងអំពីកន្លែងដែលអ្នកនៅ។ ចូរក្រោកឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។

ទាក់ទង: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមពីពោះរបស់អ្នក (ដ្យ៉ាក្រាម)

មធ្យោបាយផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលគំនិតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក:

គ្មានច្បាប់ណាដែលនិយាយថាអ្នកត្រូវតែអង្គុយលើខ្នើយក្នុងបន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់មួយដើម្បីអនុវត្តការចងចាំនោះទេ។

ការស្រមុះស្រមួលមនសិការគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយប៉ុន្តែជីវិតប្រចាំថ្ងៃផ្តល់នូវឱកាសជាច្រើនដើម្បីអនុវត្ត។ នេះគឺជាគន្លឹះរបស់ហាន់លីស្តីពីការដាំដុះនៃការគោរពក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក:

ការធ្វើចាន។ តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ឃើញថាគ្មានអ្នកណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើចានទេ? ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពេលតែម្នាក់ឯងនិងសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យការលាងសម្អាតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីសាកល្បងគំនិតបន្តិចបន្តួច។ យល់ពីអារម្មណ៍ទឹកក្តៅនៅលើដៃរបស់អ្នក, រូបរាងនៃពពុះ, សម្លេងនៃខ្ទះនៅលើបាតអាង។ គ្រូបង្រៀនរបស់លោក Zen Thich Nhat Hanh បានហៅលំហាត់ប្រាណនេះថា "លាងចានដើម្បីលាងសម្អាតមុខម្ហូប" - មិនឱ្យពួកគេទៅជាមួយទេដូច្នេះអ្នកអាចមើលទូរទស្សន៍។ នៅពេលអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវបទពិសោធន៏អ្នកនឹងទទួលបាននូវការសំរាកលំហែនៃចិត្តគំនិតនិងចានបាយស្អាត។ វាមានកិច្ចការជាច្រើនដែលល្អបំផុត!

ដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចទៅមួយថ្ងៃបានទេដោយមិនបានដុសធ្មេញរបស់អ្នកធ្វើឱ្យការងារប្រចាំថ្ងៃនេះជាឱកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីអនុវត្តការចងចាំ។ មានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋជក់ក្នុងដៃដៃរបស់អ្នកឡើងលើនិងចុះក្រោម។ អែងស្តែងបាននិយាយថាគាត់បានធ្វើការគិតដ៏ល្អបំផុតរបស់គាត់នៅពេលដែលគាត់កំពុងកោរឡើងហើយខ្ញុំប្រកែកថាអ្វីដែលគាត់ពិតជាកំពុងធ្វើនៅក្នុងគ្រាទាំងនោះនោះគឺការអនុវត្តការចងចាំ!

ការបើកបរ។ វាងាយស្រួលក្នុងការចេញក្រៅខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបើកបរគិតអំពីអ្វីដែលមានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឬអ្វីដែលអ្នកភ្លេចធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃនោះ។ ប្រើថាមពលរបស់អ្នកក្នុងការចងចាំដើម្បីរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងខាងក្នុងរថយន្តរបស់អ្នក។ បិទវិទ្យុ (ឬប្តូរវាទៅជាអ្វីមួយដែលលួងលោមដូចជាបុរាណ) ស្រមៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកលូតលាស់ខ្ពស់រកចំណុចពាក់កណ្តាលផ្លូវរវាងការសម្រាកដៃរបស់អ្នកនិងការចាប់កង់យ៉ាងតឹងពេកនិងនាំយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកនិងឡានរបស់អ្នក ស្ថិតនៅក្នុងអវកាសនៅពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់ចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង។

ហាត់ប្រាណ។ មែនហើយការមើលទូរទស្សន៍ខណៈពេលកំពុងរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដំណើរការបានលឿនប៉ុន្តែវានឹងមិនធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ទេ។

ធ្វើឱ្យសម្បទាខិតខំធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយបិទអេក្រង់ទាំងអស់និងផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកនិងកន្លែងដែលជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងអវកាសនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទី។

ពេលព្រឹក។ មើលការប្រយុទ្ធរបស់អ្នកនៅលើគ្រែជាមួយក្មេងៗបាត់នៅពេលអ្នកឈប់ព្យាយាមប្រញាប់តាមវាហើយព្យាយាមរីករាយនឹងបទពិសោធ។ សូមក្រោកឈរទៅកម្រិតដូចគ្នានឹងកូនរបស់អ្នកមើលទៅក្នុងភ្នែកស្តាប់ច្រើនជាងអ្នកនិយាយហើយទទួលទានកុនដែលអ្នកទទួលបាន។ នៅពេលអ្នកសម្រាកពួកគេក៏នឹងដែរ។

ទាក់ទង: 4 គន្លឹះក្នុងការគិតច្រើនជាងមុនរៀងរាល់ថ្ងៃនិងសមាធិសម្រាប់ការគេង

_{ប្រភព}

_{Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA ។ កម្មវិធីសមាធិសម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញផ្លូវចិត្តនិងសុខុមាលភាព: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគជាប្រព័ន្ធ។ JAMA Intern Med ។ 2014 Mar, 174 (3): 357-68 ។ 10.1001 / jamainternmed.2013.13018 ។}

_{Kabat-Zinn J. ការតាំងសមាធិចិត្តគំនិត: អត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាពនៃការអនុវត្តផ្នែកពុទ្ធសាសនាពីបុរាណ។ ចិត្ត / រាងកាយរបស់រាងកាយ, eds ។ Goleman D, Gurin J. ញ៉ូវយ៉កឆ្នាំ 1993 ។ របាយការណ៍របស់អតិថិជនប្រើប្រាស់, 259-275 ។}

ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។