ការស៊ូទ្រាំនឹងការរិះគន់នៅពេលអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យជាមួយ ADD

ADD របស់អ្នកមិនគួរបញ្ឈប់អ្នកពីការគ្រប់គ្រងការរិះគន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ក្នុងនាមជា មនុស្សពេញវ័យដែលមាន ជម្ងឺ អេដស៍ អ្នកប្រហែលជាបានទទួលនូវការផ្តល់មតិត្រឡប់អវិជ្ជមានពេញមួយជីវិតជុំវិញអាកប្បកិរិយា។ វាគ្មានអ្វីប្លែកទេដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឆាប់ប៉ះពាល់! បន្ថែមទៅនេះការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មួយហើយប្រហែលជានៅក្នុងដងទំនោរស្ទាក់ស្ទើរមួយព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ កត្តាទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យការរិះគន់ជាពិសេសពិបាក។

ដោះស្រាយការរិះគន់ជាមួយ ADD

ខណៈអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកដទៃនឹងធ្វើឬនិយាយអ្នកអាចធ្វើការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

តើមានមធ្យោបាយអ្វីខ្លះដើម្បីដោះស្រាយការរិះគន់ដូច្នេះវាមិននាំឱ្យមានកំហឹងខឹងរារាំងការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនឬការងាររបស់អ្នកឬក៏ការបំផ្លិចបំផ្លាញបន្ថែមទៀតចំពោះការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកទេ?

1. បង្កើតការយល់ដឹងអំពីប្រតិកម្មរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានទំនោរឆ្លើយតបទៅនឹងការរិះគន់យ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកឆ្លើយតបខុសគ្នាចំពោះមនុស្សផ្សេងគ្នាទេ? តើអ្នកទំនងជាប្រតិកម្មក្នុងការការពារសូម្បីតែពេលមានការរិះគន់នេះមែនទេ? ឧទាហរណ៍តើអ្នកខឹងនៅពេលអ្នកត្រូវបានគេសួររកកំហុសដែលមិនចេះគិតពិចារណា?
2. ត្រូវដឹងពីស្ថានភាពនិងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលផ្តល់ការរិះគន់។ ប្រសិនបើនេះជាស្ថានភាពការងារហើយបុគ្គលដែលជាអ្នករិះគន់ជាអ្នកមើលការខុសត្រូវរបស់អ្នក - អ្នកនឹងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជារឿយៗការសុំពេលវេលាដើម្បីឆ្លើយតបគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុត (រាប់ទៅដប់មុនពេលឆ្លើយតបក៏មានប្រយោជន៍នៅពេលអាចធ្វើបាន!) ។
3. នៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលអ្នកទទួលបានការផ្តល់មតិរិះគន់អវិជ្ជមានពីមនុស្សម្នាក់ទៀតសូមព្យាយាមត្រលប់មកវិញហើយស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯង។ "ខ្ញុំឈឺចាប់ហើយខឹង។ តើនេះជាការប្រតិកម្មខ្លាំងមែនទេ? "

1. ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាមានអន្តរកម្មដែលពិបាកសូមអនុវត្តការឆ្លើយតបរបស់អ្នកជាមុន។ ហាត់សមនៅមុខកញ្ចក់ឬសូម្បីតែនៅមុខមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារមនុស្សពេញវ័យ។ ស្វែងរកមតិយោបល់និងដំបូន្មានរបស់ពួកគេ។
2. ប្រសិនបើអ្នកក្រឡុកនិងរកឃើញថាអ្នកបានប្រតិកម្មហួសហេតុទៅនឹងស្ថានភាពមួយចូរចាកចេញយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ហើយត្រលប់ទៅការសន្ទនាវិញនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការគ្រប់គ្រងល្អជាង។

1. មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ។ ព្យាយាមមិនឱ្យប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចូលទៅក្នុងឬគិតអំពីវារហូតដល់ចំណុចដែលវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង។ រៀនពីអ្វីដែលជាប្រតិកម្មដ៏មានប្រយោជន៍និងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលនៅសល់។
2. ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាតើអារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីអន្តរកម្មមានលក្ខណៈសមរម្យឬនិយាយបំផ្លើសទេ, សូមនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិដែលគួរទុកចិត្តឬសមាជិកគ្រួសារពេញវ័យដើម្បីទទួលបានការឆ្លើយតប។
3. ប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់នៅពេលឆ្លើយតបទៅនឹងអ៊ីមែលផ្ញើរសារនិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ វាជាការទាក់ទាញក្នុងការវាយនិងផ្ញើចម្លើយភ្លាមៗប៉ុន្តែអ្នកអាចសោកស្តាយវាប៉ុន្មានវិនាទីក្រោយ។ ជាញឹកញាប់ការឆ្លើយតបដ៏ល្អបំផុតគឺមិនធ្វើអ្វីសោះក្នុងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីខណៈពេលដែលអ្នកឆ្លៀតពេលគិតអំពីចម្លើយដែលល្អបំផុតចំពោះសារសំខាន់ដែលអ្នកបានទទួល។
4. នៅពេលឆ្លើយតបទៅនឹងអ៊ីមែលសូមអាននិងអានឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរ។ កែសម្រួលខ្លឹមសារណាមួយដែលហាក់ដូចជាមិនសមរម្យឬខ្លាំងពេក។ បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលដើម្បីប្រាកដថាអ្នកផ្ញើការឆ្លើយតបរបស់អ្នកទៅកាន់តែអ្នកដែលគួរអានវាប៉ុណ្ណោះហើយមិនឱ្យបុគ្គលណាមួយ។

_{ប្រភព:}

_{Kathleen G. Nadeau ។ ដំណើរផ្សងព្រេងក្នុងការឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងឆាប់រហ័ស: ជីវិតជីវិតស្នេហានិងការងារសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ Brunner-Routledge ។ ឆ្នាំ 1996 ។}