ពីសៀវភៅ 'រៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍និងរំខាន'
អាពាហ៍ពិពាហ៍អាចជាការពិបាកជាពិសេសនៅក្នុងពិភពមមាញឹកពិភពលោកដែលយើងកំពុងរស់នៅ។ ការមានវត្តមានរបស់ ADHD នៅក្នុងទំនាក់ទំនងអាចធ្វើឱ្យ បញ្ហាប្រឈម កាន់តែខ្លាំងឡើង។ វាងាយស្រួលក្នុងការក្លាយទៅជារំខានធ្លាក់ផ្លូវដង្ហើមនិងផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយភ្លេចអំពីមូលដ្ឋាន - សារៈសំខាន់នៃការចិញ្ចឹមបីបាច់ទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅមូលដ្ឋានគ្រឹះ។
គន្លឹះទាំង 20 ស្តីពីអាពាហ៍ពិពាហ៍ត្រូវបានដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅដែលរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ដោយការបំភាន់ដោយលោកអេដវ៉ាដអេសហូលវ៉េល (Edward M. Hallowell) និងវេជ្ជបណ្ឌិតសូហ្កាហលហូវេល (Sue George Hallowell), LICSW និងមីលីសាអ័រឡូវ (Melissa Orlov) ។ (គ) ឆ្នាំ 2010 ដោយ Edward M. Hallowell, MD បោះពុម្ពឡើងវិញដោយការរៀបចំជាមួយក្រុម Random House Publishing Group ។
20 គន្លឹះសម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកមាន ADHD
1. ចងចាំនូវអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីអ្នកដទៃ។ ទុកវានៅខាងក្រោយគំនិតរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រាទាំងនោះនៅពេលអ្នកខឹង។
2. គិតមិនត្រឹមតែពីអ្វីដែលអ្នកដទៃអាចធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យល្អប្រសើរនោះទេប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែប្រសើរឡើង។
គូស្វាមីភរិយារវល់ខ្លាំងណាស់សព្វថ្ងៃនេះ។ អ្នកត្រូវតែធ្វើការការពារពេលវេលាសំរាប់គ្នាទៅវិញទៅមកពេលវេលាសម្រាប់តែអ្នកទាំងពីរហើយអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណជាងការនៅជាមួយគ្នា។ វិធីមួយនៅជុំវិញនោះគឺដើម្បី អនុវត្ត ជាមួយគ្នា!
គោរព។ គោរព។ គោរព។ សូមព្យាយាមដើម្បីព្យាបាលដៃគូរបស់អ្នកដោយការគោរព។
ការដាក់បញ្ចូលគ្នាម្តងហើយម្តងទៀតអាចក្លាយទៅជាទម្លាប់មួយនិងជាសញ្ញាដំបូងនៃការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង។
5. លេង។ ចូរទុកកិត្ដិយសរបស់អ្នកចោលហើយកុំភ្លេចឡើយ។ ចូរធ្វើរឿងល្ងីល្ងើជាមួយគ្នា។ មានខ្នើយមួយប្រយុទ្ធ។ លេងស្លាក។ Tickle គ្នាទៅវិញទៅមក។ និយាយរឿងកំប្លែង។ លេង pranks លើគ្នាទៅវិញទៅមក។ កុំយកចិត្តទុកដាក់ពេក។
ដរាបណាអ្នកអាចសើចអ្នកនឹងមិនអីទេ។
6. អបអរសាទរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាសំខាន់ជាងមុនដើម្បីឱ្យមានពេលវេលាល្អសម្រាប់គូស្វាមីភរិយារបស់អ្នកក្នុងការប្រារព្ធពិធីដ៏ល្អប្រសើរជាងការគាំទ្រក្នុងពេលអាក្រក់។ ជាការពិតណាស់ការគាំទ្រក្នុងពេលអាក្រក់មានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែវាជាការទស្សន៍ទាយពីភាពជោគជ័យក្នុងទំនាក់ទំនងប្រសិនបើអ្នកអាចប្រារព្ធពិធីជួបជុំគ្នាល្អ។
បង្ហាញពីមុខមាត់ទៅកូនរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអន្តរាយដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះមិនមែនជាការល្អសម្រាប់អ្នកទេហើយវាមិនល្អសម្រាប់កុមារនោះទេ។
និយាយអ្វីមួយដ៏ល្អដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
9. មានអារម្មណ៍ថាមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការរៀបរាប់អំពីអាពាហ៍ពិពាហ៍បែបនេះប៉ុន្ដែកុំធ្វើឱ្យមានការសប្បាយរីករាយក្នុងការគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីរាល់ថ្ងៃដែលធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើអោយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
ផ្តល់ការអនុញ្ញាត្តិឱ្យប្ដីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមានជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននៅខាងក្រៅអាពាហ៍ពិពាហ៍ដូចជាមិត្តភក្តិក្រុមក្រុមអាជីពចំណង់ចំណូលចិត្តឬសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
នៅពេលដែលអ្នកឃើញអាគុយម៉ង់មួយឬប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការចាប់ផ្តើមសូមព្យាយាមចាប់ខ្លួនហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថាសូមឱ្យខ្ញុំព្យាយាមធ្វើរឿងនេះបន្តិចម្តង ៗ ។ បើសិនជាអ្នកស្រែកជាធម្មតាត្រូវស្ងៀមស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែស្ងប់ស្ងាត់ចូរនិយាយ។ ប្រសិនបើអ្នកយំជាធម្មតាកុំធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន កំហឹង ជាញឹកញាប់ព្យាយាមចរចារឬស្តាប់ជំនួសវិញ។ គ្រាន់តែព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវិធីធម្មតានៃការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។
12. ផ្តល់ការសរសើរ។ អ្នកមិនអាចបង់ការសរសើរច្រើនពេកបានទេ។ ទោះបីជាពួកគេត្រូវបានគេចំអកឬបន្ទោសក៏ដោយក៏ពួកគេនឹងត្រូវបានគេកោតសរសើរផងដែរ។
13. យកចិត្តទុកដាក់ដល់ក្រុមគ្រួសារនៃប្រភពដើមនៃប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នករៀបការអ្នកមិនត្រឹមតែរៀបការជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកទេអ្នកនឹងរៀបការជាមួយគ្រួសាររបស់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ ពាក្យចាស់ចាស់របស់សាច់ថ្លៃដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចគឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញមួយ។ ធ្វើ មិត្តភក្តិ ជាមួយសាច់ថ្លៃរបស់អ្នកហើយព្យាយាមលេងជាមួយពួកគេ។ សូមចងចាំផងដែរថាពួកគេគឺជាជីដូនជីតារបស់កូនអ្នក។
ព្យាយាមមិនប្រើ លុយ ជាឧបករណ៍នៃអំណាច។ នេះបង្កើតឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល។
ព្យាយាមរក្សា ជីវិតផ្លូវភេទ សកម្ម។ បើសិនជាការរួមភេទរលួយវាអាចបង្ហាញពីជម្លោះ។
សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងបេះដូងនៃជម្លោះនេះ។ តាមធម្មតា សកម្មភាពផ្លូវភេទ នឹងយកមកវិញ។
ជៀសវាងគំរូនៃការតស៊ូធំ។ វាយប្រហារនិងការពារ, ការពារនិងវាយប្រហារ។ នេះអាចក្លាយទៅជាទម្លាប់មួយដែលជាការបំផ្លិចបំផ្លាញនិងបំផ្លិចបំផ្លាញ។
ចូរដឹងអំពីភាពកុមារភាពរបស់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកអាចយល់អំពីគំរូនាពេលបច្ចុប្បន្នទាក់ទងនឹងអ្វីដែលបានកើតឡើង។ គ្មាននរណាម្នាក់រងគ្រោះដល់មនុស្សពេញវ័យទេមុនគេ។ ហើយក្មេងនេះគឺជាឪពុកឬម្តាយរបស់បុរសឬស្ត្រី។
សូមសប្បាយជាមួយគ្នា។ ធ្វើវាទោះជាយ៉ាងណាអ្នកចង់ធ្វើវាប៉ុន្តែធ្វើឱ្យពេលវេលាដើម្បីឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ។ សំឡេងច្បាស់ប៉ុន្តែគូស្វាម៉ីភរិយាជាច្រើនមិនធ្វើដូច្នេះទេ។
19. TIO បិទវា។ នៅពេលអ្នកនៅជាមួយគ្នាសូមបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ពេលខ្លះ។
20. សូមចងចាំថាគ្មានអាពាហ៍ពិពាហ៍មានសុភមង្គលជានិច្ចឥតខ្ចោះនិងមានសុភមង្គលឡើយ។ នៅពេលដែលមានការលំបាក, ព្យួរនៅទីនោះជាមួយគ្នា។ ទទួលបាន ពេលវេលាតែម្នាក់ឯង ប៉ុន្តែកុំទៅលាក់ខ្លួន។ អ្នកត្រូវការគ្នាទៅវិញទៅមក។ វាងាយស្រួលនៅទីនោះក្នុងពេលល្អប៉ុន្តែនៅពេលពិបាកវាជាពេលដែលអ្នកត្រូវការគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះគឺជាពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែធ្វើវាអ្វីក៏ដោយវាគឺសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃមនុស្សដែលអ្នកបានរៀបការនិងសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ សូមកុំបោះបង់។ តែងតែមានសង្ឃឹមជានិច្ច។
ប្រភព:
ដកស្រង់ពីការរៀបការដោយអេដវឺអេលអេលហូលវែល (វេជ្ជសាស្ត្រ) និងស៊ូហ្កាហលហូវែល (Sue George Hallowell), LICSW ជាមួយមីលីសាអ័រឡូវ (Melissa Orlov) ។ (គ) ឆ្នាំ 2010 ដោយ Edward M. Hallowell, MD បោះពុម្ពឡើងវិញដោយការរៀបចំជាមួយក្រុម Random House Publishing Group ។