តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងនៅក្នុង ADHD មនុស្សពេញវ័យ

ការគិតអំពីខ្លួនឯងគឺជាអ្វីដែលអ្នកគិត។ វាជាការវាយតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអំពីភាពខ្លាំងនិងភាពខ្សោយរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលមានសុជីវធម៌ខ្លួនឯងល្អអាចឱ្យតម្លៃចំពោះភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេនិងមានចិត្ដអាណិតអាសូរចំពោះការកំណត់ដែលពួកគេមាន។ ពួកគេចាត់ទុកខ្លួនឯងថាមានតម្លៃហើយរំពឹងថាអ្នកដទៃនឹងគោរពពួកគេ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD មានការគោរពខ្លួនឯងទាប?

អាការជម្ងឺ ADHD ដូចជាការប្រមូលផ្តុំ, ការភ្លេចភ្លាំងនិងតម្រូវការនៃការផ្តល់ចំណាប់អារម្មណ៍ភ្លាមៗចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ដែលមានបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានច្រើននិងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិត។

ឧទាហរណ៍ពួកគេអាចជួបប្រទះបញ្ហាខាងការសិក្សាបញ្ហានៅកន្លែងការងារឬបញ្ហាសង្គមដូចជាការធ្វើនិងការរក្សាមិត្តភាពនិង ទំនាក់ទំនង ស្នេហា។ បទពិសោធន៍និងការខកចិត្តទាំងនេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង។

អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកហើយល្អបំផុតទាំងអស់វាទាំងអស់ស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ពឹងលើអ្នកដទៃទេ។

1. ជឿលើខ្លួនឯង

បទពិសោធអវិជ្ជមាននិងបរាជ័យជាថ្មីម្តងទៀតប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ នេះនាំឱ្យអ្នកមិនទុកចិត្តហើយសង្ស័យពីសមត្ថភាពនិងទេពកោសល្យរបស់អ្នក។ ដើម្បីបំបែកវដ្តនិងចាប់ផ្តើមបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជឿនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងអាចមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជឿជាក់លើភាពរឹងមាំនិងទេពកោសល្យវាគឺជាជំហានដំបូងដ៏ល្អមួយក្នុងការលើកកំពស់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD មានភាពរឹងមាំនិងសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនជាប្រចាំដូច្នេះមិនថាប្រវត្តិរបស់អ្នកមានអ្វីទេការផ្លាស់ប្តូរគឺអាចធ្វើទៅបាន។

2. ផ្ដោតលើកម្លាំងរបស់អ្នក

យើងទាំងអស់គ្នាកើតមកដោយមានទេពកោសល្យនិងភាពរឹងមាំ។ តើអ្វីទៅជារបស់អ្នក? ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ, នៅសប្តាហ៍ក្រោយសង្កេតឃើញអ្វីដែលភារកិច្ចនិងសកម្មភាពគឺមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ តើអ្នកចូលចិត្តធ្វើអ្វីខ្លះហើយតើអ្នកទទួលបានការសរសើរអ្វីខ្លះ? ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាក្លែងក្លាយទាំងអស់! ការចំណាយពេលកត់សំគាល់រឿងទាំងនេះគឺជាផ្លូវលឿនដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។

ជាជាងព្យាយាមធ្វើកិច្ចការល្អ ៗ ដែលពិបាកសម្រាប់អ្នកចំណាយពេលវេលាភាគច្រើនរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត។ អនុវត្តច្បាប់នេះទៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃជីវិតរបស់អ្នក - ការងារការងារផ្ទះចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ល។

3. អភិវឌ្ឍជំនាញរបស់អ្នក

បន្ថែមពីលើការផ្តោតលើភាពខ្លាំងរបស់អ្នកមានជំនាញមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងជីវិតនិងមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនឯង។ ជំនាញទាំងនេះប្រហែលជាមិនមកដោយធម្មជាតិដល់អ្នកដោយសារតែរបៀបដែល ADHD ខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចធ្វើឱ្យពួកវាល្អជាមួយពេលវេលា។

រៀនធ្វើឱ្យល្អប្រសើរ ...

• អ្នកគ្រប់គ្រងម៉ោង: ការមកដល់ទាន់ពេលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ទុកចិត្ត។
• អ្នកគ្រប់គ្រងប្រាក់ : ការចំណាយច្រើនពេកឬបំភ្លេចបង់ថ្លៃប្រាក់កម្ចីទិញឥវ៉ាន់របស់អ្នកនៅឯតម្លៃរបស់អ្នក។
• អ្នករៀបចំផែនការអាហារ: វាពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកឃ្លានឬញ៉ាំចំណីអាហារ។
• អ្នករវល់: ផ្ទះកខ្វក់ដែលពោរពេញទៅដោយភាពស្មុគស្មាញនិងក្លិនស្អុយធ្វើឱ្យខូចចិត្តខ្លួនឯង។

ភារកិច្ចទាំងនេះគឺពិបាកសម្រាប់អ្នកព្រោះពួកគេតម្រូវឱ្យមានជំនាញដែល ADHD ធ្វើឱ្យមានបញ្ហា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចទៅជាល្អនៅគ្រប់ពួកគេទាំងអស់។

ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមតិយោបល់វិជ្ជមាន

របៀបដែលអ្នកត្រូវបានគេសរសើរនិងវិន័យនៅពេលក្មេងមានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលអ្នកបានឃើញខ្លួនឯងនាពេលនោះនិងរបៀបដែលអ្នកមើលឃើញខ្លួនឯងនៅថ្ងៃនេះ។ កុមារដែលមានជំងឺ ADHD អាចទទួលការរិះគន់ច្រើនជាងការសរសើរ។ ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យអ្នកអាចផ្តោតលើអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើ 'ខុស' ឬមិនបានធ្វើបានល្អព្រោះនោះបានក្លាយជារបៀបលំនាំដើមរបស់អ្នក។

ចាប់ពីពេលនេះតទៅរាល់ការរិះគន់ដែលអ្នកផ្តល់ដោយខ្លួនឯងចូរទទួលស្គាល់នូវរឿងពីរដែលបានល្អ។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញនូវអ្វីដែលនឹងជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ

កាលនៅជាកុមារអ្នកប្រហែលជាមានទម្លាប់ក្នុងការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃ។ បងប្អូនរបស់អ្នកមិត្តភក្ដិនិងមិត្តរួមថ្នាក់អាចធ្វើអ្វីៗដែលអ្នកពិបាករកបានដូចជា ការយកចិត្តទុកដាក់ ក្នុងថ្នាក់ឬអង្គុយនៅតែ។ នៅពេលដែលអ្នកវាស់ខ្លួនអ្នកមិនសូវជាល្អជាមួយអ្នកដទៃវាបន្ថយការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកព្រោះយើងកម្រធ្វើការប្រៀបធៀបដែលយើងធ្វើបានល្អ។ ទទួលបានទម្លាប់នៃការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃនេះ!

_{ប្រភព:}

_{Harpin V, et al ។ លទ្ធផលរយៈពេលវែងនៃ ADHD: ការពិនិត្យឡើងវិញដោយខ្លួនឯងនៃការគោរពខ្លួនឯងនិងមុខងារសង្គម។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺវង្វេង។ 2016 20: 295-305 ។}

_{Young S and Brahmam J. ការព្យាបាលដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយ ADHD សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់និងមនុស្សពេញវ័យ: សៀវភៅណែនាំផ្លូវចិត្តដើម្បីអនុវត្ត។ John Wiley & Sons, Ltd, 2012 ។}