វិធីងាយៗដើម្បីមានភាពវិជ្ជមានបន្ថែម
អវិជ្ជមានអាចកើតមាននៅក្នុងទំរង់នៃការមិនយកចិត្តទុកដាក់ការរិះគន់ការរអ៊ូរទាំការវាយប្រហារភាពទុទិដ្ឋិនិយមការមិនពេញចិត្តភាពឥតល្អិតល្អន់និងភាពខ្លាំងក្លា។ ឥរិយាបថទាំងនេះទាំងអស់អាចរុញច្រានមនុស្សចេញរួមទាំងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។
បណ្ឌិត John Gottman ជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថានហ្គោតមេន (Gottman Institute) ដែលបានធ្វើការស្រាវជ្រាវអំពីទំនាក់ទំនងតាំងពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 បានចង្អុលបង្ហាញថាមាន "សមាមាត្រទំនាក់ទំនងវេទមន្ត" នៃប្រតិកម្មអវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន។
នៅក្នុងអត្ថបទមួយអំពីការរកឃើញរបស់ហ្គូតមែនលោកឃីលប៊ែនសឹនបានសរសេរថា "នោះជាសមាមាត្រវេទមន្ត" គឺ 5 ទៅ 1 ។ នេះមានន័យថាសម្រាប់រាល់អន្តរកម្មអវិជ្ជមានក្នុងកំឡុងពេលមានជម្លោះអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលមានស្ថិរភាពនិងមានសុភមង្គលមានអន្តរកម្មវិជ្ជមានប្រាំ (ឬច្រើន) ។
តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក? តើអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកអាចរស់បានកម្រិតអវិជ្ជមានខ្ពស់ដែរឬទេ? តើនរណាម្នាក់អាចយកឈ្នះលើទស្សនៈអវិជ្ជមានលើជីវិតបានទេ? ទាំងនេះគឺជាសំណួរល្អដែលគូស្វាមីភរិយាជាច្រើនប្រឈមមុខ។
តើអ្នកធម្មតាទេ?
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាអ្នកមានបុគ្គលិកលក្ខណៈអវិជ្ជមានឬគ្មានខ្លាញ់ដូច្នេះចូរសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរខាងក្រោម។
- តើអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អទេ? តើអ្នកគិតអំពីរឿងមិនល្អឬការចងចាំឈឺចាប់ទេ?
- តើអ្នករិះគន់គ្រប់ៗគ្នាក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកសម្លឹងមើលឧប្បត្តិហេតុនិងព្រឹត្ដិការណ៍ពីទស្សនវិស័យអវិជ្ជមានទេ?
- តើអ្នកជាមនុស្សដែលល្អឥតខ្ចោះឬ? ប្រសិនបើនរណាម្នាក់និយាយថា "អរុណសួស្តី" តើអ្នកឆ្ងល់ថាល្អអ្វីអំពីវាទេ?
- តើអ្នកឆាប់និយាយ "ទេ" ហើយកម្រនិយាយ "បាទ / ចាស" ចំពោះសំណើពីដៃគូឬកូនរបស់អ្នកមែនទេ?
ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថាបាទ / ចាសចំពោះសំណួរទាំងនេះភាគច្រើនបុគ្គលិកលក្ខណៈអវិជ្ជមានរបស់អ្នកអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
ផ្លាស់ប្តូរគំរូអវិជ្ជមានរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺវិជ្ជមានអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនេះហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើវាសម្រាប់អ្នកបានទេ។
នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យមានវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត:
- បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- ត្រូវបានទទួលយកបន្ថែមទៀត។
- ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។
- មានឆន្ទៈក្នុងការអត់ទោសទាំងខ្លួនអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នក។
- អនុវត្តការប្រតិបត្តិ។
- ហាត់ប្រាណ។
- ធ្វើអ្វីមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យអ្នកញញឹម។ រក្សាភាពសាមញ្ញនេះដូចជាស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តចំណាយពេលលើចំណង់ចំណូលចិត្តច្នៃប្រឌិតមើលវីដេអូកំប្លែងឬលាងសម្អាតពពុះ។
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឆ្លើយតបអវិជ្ជមានចូលទៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកសូមសាកសួរវា។ បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគិតពីអ្វីមួយវិជ្ជមានជំនួសវិញ។
- ស្ម័គ្រចិត្តពេលវេលារបស់អ្នកហើយធ្វើអ្វីមួយសំរាប់អ្នកដទៃ។
- រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន។
- រំលឹកខ្លួនអ្នកពីអ្វីដែលអ្នកមានអំណរគុណ។
- សូមសរសើរស្វាមីឬភរិយារបស់អ្នកដោយស្មោះត្រង់នៅពេលណាដែលឱកាសដ៏សមស្របដូចជាការបំពេញគម្រោងការងារដែលមានភាពលំបាកជាដើម។
- បើកចំហរដើម្បីស្វែងរកជំនួយអ្នកជំនាញ។
ជួយប្តីប្រពន្ធអវិជ្ជមានរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលមានបុគ្គលិកលក្ខណៈអវិជ្ជមានអ្នកមិនទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាចំណុចមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយដៃគូរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែវិជ្ជមាន:
- កុំយកចិត្តទុកដាក់ដោយខ្លួនឯង។
- សូមចាំថាភាពអវិជ្ជមានគឺជាបញ្ហារបស់ពួកគេមិនមែនជារបស់អ្នកឡើយ។
- ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកបដិសេធការផ្តល់ជូនជំនួយរបស់អ្នកសូមកុំធ្វើកូដកម្មឱ្យខ្លាំងពេក។
- ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន។ អ្នកប្រហែលជាអាចប្រើពេលវេលាខ្លះចេញពីភាពអវិជ្ជមាននៅផ្ទះ។
- អញ្ជើញស្វាមីឬភរិយារបស់អ្នកឱ្យដើរឬធ្វើអ្វីខ្លះជាមួយអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ទទួលស្គាល់ភាពជោគជ័យជាវិជ្ជមានរបស់ដៃគូរបស់អ្នក។
- លើកទឹកចិត្តដៃគូរបស់អ្នកឱ្យសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី។
- កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយថា "គ្រប់គ្រាន់!" និងផ្លាស់ប្តូរប្រធានបទទៅជាអ្វីដែលវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។
- បើកចំហរដើម្បីស្វែងរកជំនួយអ្នកជំនាញ។
ប្រែក្លាយអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន
ជារួមសូមចងចាំដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Gottman: រាល់វិជ្ជមានបង្កើតផលវិជ្ជមានចំនួន 5 ។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមនៅពេលខ្លះនិងគ្មានទំនាក់ទំនងឬអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺល្អឥតខ្ចោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការមានភាពសប្បាយរីករាយការបើកចំហការទំនាក់ទំនងនិងការរីករាយគ្នាទៅវិញទៅមកគឺជាគន្លឹះនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយរីករាយ។
ធ្វើបានល្អបំផុតរបស់អ្នកហើយព្យាយាមប្រឆាំងនឹងភាពអវិជ្ជមានដែលអ្នកធ្លាប់មាន។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនឹងឥទ្ធិពលដែលវាមានលើអ្នកទាំងពីរ។
> ប្រភព:
> Benson K. សមាមាត្រទំនាក់ទំនងវេទមន្ត, នេះបើយោងតាមវិទ្យាសាស្រ្ត។ វិទ្យាស្ថាន Gottman ។ 2017 ។