យុទ្ធសាស្ត្រមិនមែនគ្រឿងញៀនដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញារបស់អ្នក
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាអាចជាថ្នាំញៀន។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាពិសេសថ្នាំ Reuptake inhibitor (SSRIs) ដូចជា Prozac (fluoxetine) និង Zoloft (sertraline) ធ្វើការគ្រប់ប្រភេទនៃមន្តអាគមដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចមានផលប៉ះពាល់ជាញឹកញាប់ហើយជារឿយៗពួកគេមានតម្លៃថ្លៃជាពិសេសនៅពេលការធានារ៉ាប់រងសុខភាពសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តគឺមានតិចតួច។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងចង់សាកល្បងប្រើវាដោយគ្មានថ្នាំឬប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រដទៃទៀតចូរពិនិត្យមើលជម្មើសជំនួសទាំងនេះហើយបន្ទាប់មកនិយាយទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអាចមានន័យថាជាផ្នែកនៃការព្យាបាលរបស់អ្នក។
ទទួលបានគេងច្រើន
ការគេងនិងអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យមានដៃ។ ទទួលបានតិចតួចនៃអតីតនិងក្រោយមកត្រូវបានចងភ្ជាប់ទង់ជាតិ (ថាតើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬមិន) ។ សូមប្រាកដថាអ្នកមានអ្វីដែលអ្នកជំនាញដំណេកហៅថា "អនាម័យដំណេកល្អ" ។ នេះមានន័យថាអ្នករក្សាគ្រែគេងនិងពេលដាស់ឱ្យបានទៀងទាត់បន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យសម្លេងដេកលក់ (ងងឹតស្ងប់ស្ងាត់មិនត្រាច់ចរ) អ្នកមានទម្លាប់គេងពេលយប់ដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅពីមុខអេក្រង់ហើយដូច្នេះ។
កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន
កាហ្វេតែនិងសូម្បីតែសូកូឡាក៏ត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងសារធាតុរាវនេះផងដែរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកនៅពេលព្រឹក - វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិការ - ប៉ុន្តែពេលវេលាដែលអ្នកទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនចុងក្រោយមិនឱ្យហួសពេលជាងពេលព្រឹកទេដូច្នេះវាមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងការគេងទេ។
ទទួលបានវីតាមីន D បន្ថែម
មានភ័ស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថា កង្វះ សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះអាចដើរតួក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់ D, ដែលសម្បូរបែបនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកត្រូវការ, សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកគួរតែសាកល្បងញ៉ាំអាហារបំប៉ន។ បញ្ហានៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួនអាចដើរតួក្នុងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ទៅធម្មជាតិ
ដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមកម្រិតជាតិបំប៉នដូចជា St John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e) និង 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ប្រហែលជាមានតម្លៃ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសារធាតុទាំងនេះទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ: កុំប្រើថ្នាំណាមួយដោយមិនចាំបាច់ពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ គ្រាន់តែដោយសារតែពួកគេត្រូវបានលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជានិងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធម្មជាតិមិនមែនមានន័យថាពួកគេមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ការលាយ wort ផ្លូវរបស់ John ជាមួយ SSRI មួយដូចជា Prozac អាចនាំឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញមួយដែលហៅថាស៊េរី serotonin ។
5. ប៉ះភាពខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក
មិនចាំបាច់ចូលសាសនាចក្រឬសាលាប្រជុំឬវិហារអ៊ីស្លាមទេ (ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តសាសនាអាចជាប្រភពជំនួយដ៏សំខាន់មួយ) ។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តន៍ប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញដូចជា ការធ្វើសមាធិ ឬការបន្ថែមនូវអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
ទទួលបានលំហាត់ប្រាណបន្ថែម
នេះមិនមែនមានន័យថារថភ្លើងសម្រាប់រត់ម៉ារ៉ាតុងទេ។ វាមានន័យថាការដាក់សកម្មភាពរយៈពេលកន្លះម៉ោងនៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលត្រូវបានរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនកម្រិតថាមពលជាងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៀតយកវាចេញទៅខាងក្រៅ: ខ្យល់ស្រស់និងពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានព្យាបាលជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលទាក់ទងជាមួយទម្រង់ពិសេសនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលគេស្គាល់ថាជា ជំងឺដែលមានប្រសិទ្ធិភាពតាមរដូវកាល (SAD) ។
Hop នៅលើ Wagon នេះ
ឬយ៉ាងហោចណាស់ជិះកង់ម្តងក្នុងពេលមួយ។ ជាតិអាល់កុលនៅក្នុងខ្លួនរបស់វាគឺជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គួរឱ្យសោកស្តាយការផឹកស្រាអាចជ្រៀតជ្រែកដល់ការគេងហើយការគេងលក់ប្រកបដោយគុណភាពគឺជាគន្លឹះនៃការប្រយុទ្ធនឹងក្រុមតោខៀវ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលទានថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកមិនគួរផឹកអ្វីទាល់តែសោះ: ស្រាមិនមានប្រតិកម្មល្អជាមួយ ថ្នាំនោះ ទេ។
8. ញ៉ាំអាហារល្អ
អ្វីដែលអ្នកដាក់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើ អារម្មណ៍ និង អារម្មណ៍របស់អ្នក ។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយ សារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកាឡូរីទាប។ អ្នកចំណីអាហារឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារអាចជួយអ្នកវិភាគទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនិងចង្អុលបង្ហាញនូវ កង្វះ សក្តានុពលដែលអាចធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
9
ប៉ុលលីនណា - អ៊ីសដូចជាវាអាចស្តាប់ទៅដូចជាគិតថារឿងល្អ ៗ អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។ គំនិត របស់អ្នកពិតជាមានឥទ្ធិពលទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមនឹង អវិជ្ជមាន សូមពិចារណាមើលអ្នកព្យាបាលរោគដើម្បីជួយអ្នករៀនវិធីដើម្បីប្រឆាំងនឹងវា។
ទទួលបានការដោះស្រាយលើភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងអាចបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុគីមីខួរក្បាលដែលត្រូវបានគេហៅថា cortisol ដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមានខ្ពស់នៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មានយុទ្ធសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ ដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង ដូចជាការគ្រប់គ្រងពេលវេលាការធ្វើសមាធិនិង ការហ្វឹកហាត់ជីវឧស្ម័ន ។
11. មានទំនោរទៅនឹងជីវិតរស់នៅរបស់អ្នក
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំវាគ្មានហេតុផលអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបានទេនិង ហេតុផល គ្រប់បែបយ៉ាង ដើម្បីទាក់ទង មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។ ធ្វើផែនការជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់និងរក្សាកាលបរិច្ឆេទទាំងនោះ។ ចូលរួមក្លឹបឬចុះឈ្មោះសម្រាប់សកម្មភាពជាក្រុម - ដូចជាការប្រកួតដណ្តើមបាល់ក្នុងស្រុកឧទាហរណ៍ឬថ្នាក់បារាំង។