1 - តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីពង្រឹងគំនិតអ្នក?
ខណៈពេលដែលអ្នកអាចដឹងថាអ្នកត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតើអ្នកដឹងទេថាវាក៏សំខាន់ដែរក្នុងការអនុវត្តន៍គំនិតរបស់អ្នក? អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យសម្ដីចាស់ដែលប្រើវាឬចាញ់វា។ អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនជឿថាការពិតនេះអនុវត្តទៅលើសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលគឺជាកំហឹងទាំងអស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដែលជារឿយៗត្រូវបានគេសរសើរថាជាមធ្យោបាយដើម្បីធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកច្បាស់និងថែមទាំងបង្កើនការយល់ដឹង។ ខណៈពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តយល់ដឹងជាច្រើនបានបង្ហាញថាការអះអាងជុំវិញការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលត្រូវបានបំផ្លើសនិងធ្វើឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំមានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលបង្ហាញថាប្រភេទនៃសកម្មភាពមួយចំនួនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ប្លាស្ទិករបស់ខួរក្បាល អនុញ្ញាតឱ្យវាសម្របខ្លួននិងផ្លាស់ប្តូរទោះបីជាអ្នកធំឡើង។ នៅពេលអ្នករៀនអ្វីថ្មីអ្នកអាចបង្កើតនិងពង្រឹងផ្លូវសរសៃប្រសាទនិងបណ្តាញ។ វាជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយធ្វើឱ្យវាមានភាពបត់បែននិងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
ខណៈពេលដែលក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែជជែកវែកញែក ថាតើការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆ្លាតជាងមុនមែនទេអ្នក ជំនាញយល់ស្របថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខួរក្បាលពិបាកនិងប្រថុយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារនិងពង្រឹងគំនិតរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់រក្សាគំនិតរបស់អ្នកអោយបានច្បាស់នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។
ការសិក្សាធំទូលាយមួយបានចូលរួមជាមួយអ្នកចូលរួមជាង 2.800 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំដែលបានចូលរួមក្នុងទម្រង់មួយក្នុងចំណោមទម្រង់បីនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប្រាជ្ញា។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវបានប្រើរួមមានល្បឿននៃការហ្វឹកហាត់ការបណ្ដុះបណ្ដាលការបណ្ដុះបណ្ដាលចងចាំនិងការបណ្ដុះបណ្ដាលហេតុផល
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានល្បឿនលឿននៃក្រុមកែច្នៃមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតដែលអាចបណ្តាលមកពីការបង្ហាត់បង្រៀននេះបានបង្កើតឱ្យមានលំនាំសកម្មភាពខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រុមទាំងបីនេះបានទទួលប្រយោជន៍ពីការការពារពីការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំឆ្នាំ។
ច្បាស់ណាស់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តជាក់លាក់អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ខួរក្បាលសំខាន់ៗ។
ឥឡូវនេះសូមដោះស្រាយលំហាត់ខួរក្បាលដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ខណៈពេលដែលហ្គេមខួរក្បាលទាំងនេះមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆ្លាតវៃអ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៏កាន់តែច្បាស់និងរឹងមាំជាងប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាអោយបានទៀងទាត់។
ជំហានបន្ទាប់: វិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីពង្រឹងគំនិតរបស់អ្នកត្រូវចំណាយពេលបន្តិចបន្តួចប៉ុន្ដែវាក៏ជាផ្នែកមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងល្អបំផុត។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីទទួលបានខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងរូបរាងដ៏សំខាន់។
2 - ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីថែរក្សាគំនិតរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកចង់ថែរក្សាចិត្តអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយមើលថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺមិនសូវងាយនឹងការថយចុះការយល់ដឹងដែលទាក់ទងទៅនឹងដំណើរការនៃការចាស់។
ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆ្លាតនិង ការពារខួរក្បាលរបស់អ្នកពីការរួញតូចនៅពេលវាចាស់ ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើន ការវិវឌ្ឍន៍ នៃ ប្រព័ន្ធប្រសាទ ឬការបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ខួរក្បាល។
ការសិក្សាមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2013 បានមើលទៅលើអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងបុរសជិត 2.300 នាក់ក្នុងរយៈពេលសាមសិបឆ្នាំ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានមើលទៅលើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចូលរួមនិងសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងដែលចាប់ផ្តើមនៅវ័យកណ្តាលបានតាមដានការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេនៅគ្រប់វ័យ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាបុរសដែលបានអនុវត្តអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនមានប្រហែល 60% ដែលមិនសូវមានពិការភាពនិងខួរក្បាលនៅពេលដែលពួកគេមានវ័យចំណាស់។ អាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះរួមមានការមិនជក់បារី, រក្សាទម្ងន់ BMI, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់, ការញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើននិងការទទួលទានជាតិអាល់កុលតិចតួច។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់កសាងគំនិតកាន់តែប្រសើរឡើងសូមចាប់ផ្តើមដោយធ្វើការលើសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ចូរដើរសម្រាប់ការដើរហើយចាប់ផ្ដើមបញ្ចូលបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ ៗ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយព្យាយាមលះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការប្រើគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសឬការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់។ មួយចំនួននៃការទាំងនេះអាចមានការលំបាកជាងអ្នកដទៃទៀតប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកក្នុងរយៈពេលច្រើនឆ្នាំ។
3 - គូរផែនទីនៃទីក្រុងរបស់អ្នកពីសតិ
ខណៈពេលដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចរុករកផ្លូវនៃអ្នកជិតខាងដោយបិទភ្នែកអ្នកសាកល្បងខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយគូរផែនទីនៃទីក្រុងឬអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកពីការចងចាំ។ មិនមានការបន្លំ! ព្យាយាមរួមបញ្ចូលផ្លូវសំខាន់ៗផ្លូវធំ ៗ និងទីតាំងសំខាន់ៗក្នុងតំបន់។
នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើសូមប្រៀបធៀបផែនទីសតិរបស់អ្នកទៅនឹងផែនទីពិតនៃតំបន់។ តើលោកអ្នកធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរឿងខ្លះដែលអ្នកនឹក? ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាសកម្មភាពនេះងាយស្រួលពេកសូមព្យាយាមគូរតំបន់ដែលមិនសូវស្គាល់ពីការចងចាំដូចជាផែនទីនៃសហរដ្ឋអាមេរិកទាំងមូលឬអឺរ៉ុបហើយព្យាយាមដាក់ស្លាកគ្រប់រដ្ឋឬប្រទេស។
ការរុករកផ្លូវទៅផ្សារទំនើបឬការិយាល័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតហាក់ដូចជាសាមញ្ញហើយស្ទើរតែស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលអ្នកនៅពីក្រោយកង់របស់រថយន្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចងចាំប្លង់នៃអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកក៏ដូចជាការគូរនិងស្លាកវាជួយធ្វើឱ្យចម្រុះនៃតំបន់នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថាវាពិតជាប្រភេទនៃសកម្មភាពប្រឈមនិងស្មុគស្មាញទាំងនេះដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។
4 - រៀនអ្វីថ្មី
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខួរក្បាលនេះតម្រូវឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្តបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបន្ទាន់បំផុតសម្រាប់ការចំណាយរបស់អ្នក។ ចូរចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាសមយុទ្ធហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺជាអ្នកដែលពិបាកប្រកួតប្រលោមលោកនិងស្មុគស្មាញ? ការរៀនអ្វីថ្មីគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់ខ្លួនហើយបន្តបង្ហាញពីការប្រឈមថ្មីៗ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវបានចាត់ថ្នាក់មនុស្សវ័យចំណាស់ឱ្យចេះជំនាញថ្មី ៗ ជាច្រើនពីការថតរូបឌីជីថលដល់ការឆ្លាក់។ បន្ទាប់មកពួកគេបានធ្វើតេស្តសតិនិងប្រៀបធៀបក្រុមពិសោធន៍ដើម្បីគ្រប់គ្រងក្រុម។ អ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលសប្បាយប៉ុន្តែមិនមានបញ្ហាស្មារតីដូចជាការមើលភាពយន្តនិងស្តាប់វិទ្យុ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមានតែអ្នកចូលរួមដែលបានរៀនជំនាញថ្មីប៉ុណ្ណោះដែលមានបទពិសោធន៍លើការធ្វើតេស្តនៃការចងចាំ។ ពួកគេក៏បានរកឃើញថាការរីកចំរើននៃការចងចាំទាំងនេះនៅតែមាននៅឡើយនៅពេលដែលបានធ្វើតេស្តម្តងទៀតមួយឆ្នាំក្រោយមក។
រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកចង់សាកល្បងរួមមានការរៀនភាសាថ្មីការរៀនលេងឧបករណ៍ភ្លេងឬរៀនចំណេះដឹងថ្មីៗ។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងត្រូវបានពង្រីកចិត្តរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងត្រូវបានបន្តការរៀនសូត្រអ្វីដែលថ្មីនៅពេលដែលអ្នកបន្តពង្រីកជំនាញរបស់អ្នកនិងក្លាយជាសម្រេចបានកាន់តែច្រើន។
5 - ព្យាយាមប្រើដៃដែលមិនមែនជារបស់អ្នក
ឡើងលើគឺជាលំហាត់ខួរក្បាលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកឯកទេសខាងជីវវិទូម្នាក់បានលើកឡើងថាអាចជួយ "រក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកអោយនៅរស់" ។
នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ ចូររក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល: លំហាត់ប្រាណមិនធម្មតាចំនួន 83 ដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ការបាត់បង់ការចងចាំនិងបង្កើនលំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្ត អ្នកឯកទេសខាងជីវវិទូលោក Lawrence Katz បានណែនាំឱ្យប្រើដៃដែលមិនប្រើដើម្បីពង្រឹងគំនិតរបស់អ្នក។ ដោយសារតែការប្រើដៃផ្ទុយរបស់អ្នកអាចមានការលំបាកដូច្នេះវាអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។
ព្យាយាមប្ដូរដៃនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឬនៅពេលអ្នកព្យាយាមសរសេរអ្វីមួយ។ វានឹងមានការលំបាកប៉ុន្តែនោះពិតជាចំណុច។ សកម្មភាពខួរក្បាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺជាអ្នកដែលមិនចាំបាច់ងាយស្រួល។
ឡើងលើគឺជាសកម្មភាពមួយដែលអ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាតើវាមានប្រយោជន៍ដល់កម្លាំងខួរក្បាលរបស់អ្នកទេ។
6 - សង្គម
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលសកម្មក្នុងសង្គមក៏មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងនិងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរដែរ។ ការធ្វើសកម្មភាពសង្គមមានទំនោរចូលរួមក្នុងផ្នែកជាច្រើននៃខួរក្បាលហើយសកម្មភាពសង្គមជាច្រើនក៏រួមបញ្ចូលធាតុផ្សំរាងកាយដូចជាការលេងកីឡាដែលមានប្រយោជន៍ដល់គំនិតរបស់អ្នក។
ទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សដែល មិនសូវចាប់អារម្មណ៍ ក៏ដោយការស្វែងរកអន្តរកម្មសង្គមអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែង។ គំនិតមួយចំនួនសម្រាប់ការចូលរួមក្នុងសង្គមរួមមានការចុះឈ្មោះសម្រាប់ឱកាសការងារស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នកចូលរួមក្លឹបការចុះហត្ថលេខាសម្រាប់ក្រុមដើរលេងក្នុងតំបន់និងការទាក់ទងជិតស្និទ្ធជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
7 - សមាធិ
ឡើងលើគឺជាលំហាត់ខួរក្បាលដែលបានប្រើអស់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយប៉ុន្តែថ្មីៗនេះវាទទួលបានការទទួលស្គាល់យ៉ាងច្រើនចំពោះប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
ការហាត់ប្រាណខួរក្បាលមួយដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានគិតថាអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ - សមាធិ។ សមាធិគិតដោយឡែកជាពិសេសគឺកំហឹងទាំងអស់នៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះដោយ អ្នកចិត្តសាស្រ្តវិជ្ជមាន អ្នកដឹកនាំអាជីវកម្មនិងអ្នកឯកទេសសុខាភិបាលជំនួស។ មុនពេលអ្នកនិយាយថាប្រពៃណីព្រះពុទ្ធសាសនាបុរាណនេះគឺជាយុគសម័យថ្មីសម្រាប់អ្នកសូមពិចារណាពីការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការធ្វើសមាធិ។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិដោយការគោរពអាចជួយភ្ជាប់ផ្លូវសរសៃប្រសាទថ្មីដែលនាំឱ្យមានការបង្កើននូវការសង្កេតដោយខ្លួនឯងនិងបង្កើនភាពបត់បែន។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការធ្វើសមាធិអាចជួយបង្កើន ការយកចិត្តទុកដាក់ ផ្តោត អារម្មណ៍ការយល់ចិត្ត និងសូម្បីតែភាពស៊ាំ។ ការសិក្សាក៏ណែនាំផងដែរថាការធ្វើសមាធិអាចបង្កើនសមត្ថភាពនៃការចងចាំ។
តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែរឬទេ? នេះគឺជា មគ្គុទេសន៍រហ័សដើម្បីអនុវត្តសមាធិនៃការចងចាំ ។ អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលនូវ គន្លឹះងាយៗ ទាំងនេះ សម្រាប់បញ្ចូលនូវការចងចាំចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ។
នៅពេលដែលអ្នកបានព្យាយាមធ្វើលំហាត់ខួរក្បាលមួយចំនួននោះអ្នកអាចនឹងឆ្ងល់ថាតើគេហទំព័រណាមួយដែលបង្ហាត់បង្រៀនខួរក្បាលលើបណ្តាញអ៊ីនធឺណេតអាចជួយបានដែរឬទេ។ បន្ទាប់ទៀតសូមរុករកថាតើតំបន់បណ្ដាញកម្មវិធីនិងកម្មវិធីទាំងនោះពិតជាមានតម្លៃពេលវេលារបស់អ្នកឬក៏។
8 - ដូច្នេះតើមានអ្វីអំពីទាំងអស់នៃការប្រកួតបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល?
ឱកាសមានប្រហែលជាល្អណាស់ដែលអ្នកបានឮឬសាកល្បងសូម្បីតែល្បែងហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលវេបសាយនិងកម្មវិធីជាច្រើនដែលនៅទីនោះ។ ភាគច្រើននៃឧបករណ៍ទាំងនេះបានអះអាងថាលំហាត់ខួរក្បាលកុំព្យូទ័រទាំងនេះអាចបង្កើនភាពបត់បែនខាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់នៅពេលអ្នកចាស់ហើយថែមទាំង ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆ្លាតវៃ ។
ខណៈពេលដែលនៅតែមានការជជែកវែកញែកថាតើថាតើពាក្យបណ្តឹងនេះជាការពិតឬមិនពិតនោះគឺមានឱកាសដែលការលេងប្រភេទនៃហ្គេមផ្លូវចិត្តទាំងនេះអាចល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ តើវាពិតប្រាកដណាស់នៅតែជាការជជែកវែកញែក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងរីករាយជាមួយហ្គេមបែបនេះនោះ គឺជាបញ្ជីដ៏ល្អមួយនៃធនធានបណ្តុះបណ្តាលនៃខួរក្បាល ដែលអ្នកចង់ពិនិត្យមើល។
ទោះយ៉ាងណាអ្នកចំណាយពេលច្រើនពេកនៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រឬស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកហើយពេលវេលារបស់អ្នកប្រហែលជាល្អប្រសើរជាងមុនដែលបានចំណាយសម្រាប់ការដើរលំហែរកំសាន្តចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីឬសូម្បីតែទៅលេងជាមួយមិត្តភក្តិ។ រាល់សកម្មភាពទាំងអស់នេះអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើសុខភាពនិងភាពរឹងមាំនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។
> ប្រភព
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. ការរស់នៅមានសុខភាពល្អកាត់បន្ថយអត្រានៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងជំងឺវង្វេងវែង: ភស្តុតាងពី ការសិក្សាជាក្រុម។ PLoS One ។ 2013; 8 (12): e81877 ។ : 10.1371 / journal.pone.0081877 ។
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. ផលប៉ះពាល់នៃការចូលរួមប្រកបដោយចីរភាពលើមុខងារនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់: គម្រោង synapse ។ វិទ្យាសាស្រ្តចិត្តវិទ្យា។ 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
ការសាកល្បងនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលសកម្មនិងគុណភាពនៃជីវិតទាក់ទងនឹងសុខភាព: ការការពារដែលមានរយៈពេល 5 ឆ្នាំ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្រ្តជីវសាស្ត្រស៊េរី A: វិទ្យាសាស្ត្រជីវសាស្រ្ត។ 2006; 61 (12): 1324-1329 ។