ការសរសេរសៀវភៅសម្រាប់ការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ

វិធីសរសេរដើម្បីដោះស្រាយ

ការសរសេរទិនានុប្បវត្តិគឺជាបច្ចេកទេសដោះស្រាយមួយដែលមានភាពងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងជីវិតដោយមានភាពភ័យស្លន់ស្លោ។ តាមរយៈការកត់ត្រាអ្នកអាចតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នកស្វែងយល់អារម្មណ៍របស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ត្រូវបានប្រើជាមួយនឹង ជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំងឺស្លេកស្លាំង ការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងដែលជួយអ្នកក្នុងការស្តារឡើងវិញ។

តើការសរសេរសារព័ត៌មានជាអ្វី?

ការសរសេរទិនានុប្បវត្តិឬគ្រាន់តែជាទិន្នានុប្បវត្តិគឺជាទង្វើនៃការសរសេរនូវគំនិតអារម្មណ៍និងការយល់ឃើញរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតរបស់អ្នក។ ទិនានុប្បវត្តិរយៈពេលបានមកពីពាក្យបារាំងដែលមានន័យថាធ្វើដំណើរឬធ្វើដំណើរ។ ការសរសេរទិនានុប្បវត្តិគឺជាកំណត់ហេតុនៃបទពិសោធន៍ខាងក្នុងនៃជីវិតរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសរសេរកាសែត

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការកត់ត្រា។ មួយក្នុងចំណោមទិដ្ឋភាពដែលបានសិក្សាច្រើនបំផុតនៃការសរសេរកំណត់ហេតុកាសែតទាក់ទងទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលរបស់វា។ វាត្រូវបានកំណត់ថាអ្នកដែលរក្សាទិនានុប្បវត្តិទំនងជាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងអារម្មណ៍និងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេ។ ការរក្សាទិនានុប្បវត្តិក៏ត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យបន្ធូរភាពតានតឹងធ្វើឱ្យមានភាពអវិជ្ជមានផ្តោតលើការដឹងគុណហើយធ្វើការតាមរយៈអារម្មណ៍និងកាលៈទេសៈពិបាក។

ត្រូវបានប្រើជាបច្ចេកទេសដោះស្រាយការសរសេរអត្ថបទអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងយល់ពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងបង្កើនភាពសុខសាន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ដូចគ្នានឹងការនិយាយជាមួយមិត្តឬអ្នកព្យាបាលដែលគួរអោយទុកចិត្តនោះទស្សនាវដ្តីរបស់អ្នកអាចជាវិធីមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីប្រាប់ពីការព្រួយបារម្ភក្តីសុបិននិងការខកចិត្តរបស់អ្នក។ ការសរសេរទិនានុប្បវត្តិផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេរីភាពដើម្បីបង្ហាញពីគំនិតនិងអារម្មណ៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួននិងការអភិវឌ្ឍន៍។

ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្វល់ខ្វាយការកត់ត្រាអាចជាវិធីដើម្បីជួយបំបាត់អារម្មណ៍និងស្ងប់ស្ងាត់។ តាមរយៈការសរសេរមនុស្សម្នាក់អាចបញ្ចេញអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍ធូរស្បើយពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃនិង បោះបង់ចោលគំនិតអវិជ្ជមាន ។ អ្នកដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំងអាចប្រើទិនានុប្បវត្តិដើម្បីស្វែងយល់ពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេជាមួយស្ថានភាពរបស់ពួកគេដោយសរសេរអំពីការតស៊ូនិងជោគជ័យរបស់ពួកគេក្នុងការដោះស្រាយជាមួយ រោគសញ្ញា របស់ពួកគេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវធាតុទិនានុប្បវត្តិកន្លងមកក៏អាចនាំមកនូវការយល់ដឹងខ្លួនឯងចំពោះកង្វល់និងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។

ក្រៅពីការបញ្ចេញមតិផ្ទាល់ខ្លួននិងការរុករកការសរសេរកាសែតក៏អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ ទិនានុប្បវត្តិមួយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកត់ត្រាបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងរោគសញ្ញាការថប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជំនាញទប់ស្កាត់ជាក់លាក់ដូចជា ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនការ មើលឃើញ ឬ ការចាប់អារម្មណ៍ ។ អ្នកអាចប្រើទស្សនាវដ្តីរបស់អ្នកជាមធ្យោបាយដើម្បីកត់ត្រាពីបច្ចេកទេសរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះដោយសរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នកមុននិងក្រោយអ្នកព្យាយាមបច្ចេកទេសដោយកត់សម្គាល់អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តឬមិនចូលចិត្ត។

ចាប់ផ្ដើម

ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពេលវេលា 5-10 នាទីទុកដោយឡែកនិងប្រភេទនៃទិនានុប្បវត្តិ។ អ្នកអាចទិញទិនានុប្បវត្តិឬកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីសរសេរចូលផ្ទាល់ខ្លួនប្រើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឬគ្រាន់តែប្រើប៊ិចនិងក្រដាស។

អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ពិចារណាការច្នៃប្រឌិតនៅក្នុងការសរសេរកំណត់ហេតុរបស់អ្នកនិងប្រើប្រាស់ទម្រង់នៃការបង្ហាញខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចបញ្ចូលការគូរកំណាព្យអត្ថបទដកស្រង់រូបថតគំនូរនិងទម្រង់ផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសិល្បៈចូលក្នុងកាសែតរបស់អ្នក។

អ្នកអាចទិញទិនានុប្បវត្តិនៅហាងឬប្រហែលជាអ្នកនឹងបង្កើតផ្ទាល់ខ្លួនដោយប្រើក្រដាសរូបភាពទស្សនាវដ្តីនិងការសរសេររបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងថតរូបនិងរក្សាវាទុកក្នុងកុំព្យូទ័រយួរដៃដើម្បីបង្ហាញពីការតភ្ជាប់របស់អ្នកជាមួយពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ ជម្រើសគឺគ្មានទីបញ្ចប់ហើយមិនមានក្បួនច្បាប់សម្រាប់ការសរសេរកាសែត។ នៅក្នុងទំព័រនៃទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នក, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានសេរីភាពនៃការបញ្ចេញមតិពេញលេញ។

ព័ត៌មានជំនួយ

• សូមព្យាយាមមិនឱ្យពិនិត្យខ្លួនឯង។ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតមានឡើង។ កុំបារម្ភអំពីវេយ្យាករណ៍និងអក្ខរាវិរុទ្ធ។

• ការសរសេរទិនានុប្បវត្តិគឺជាកន្សោមច្នៃ សូមផ្តល់ការអនុញ្ញាត្តិឱ្យអ្នកនិយាយដោយបើកចំហនិងដោយស្មោះត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នករារាំងពីការភ័យខ្លាចថាអ្នកណាម្នាក់អាចរកឃើញទស្សនាវដ្តីរបស់អ្នកសូមព្យាយាមរក្សាទុកវានៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព។

• សូមចងចាំថាមិនមានច្បាប់សម្រាប់ការសរសេរកាសែតទេ។ អ្នកអាចសរសេរអំពីថ្ងៃរបស់អ្នកអ្វីដែលអ្នកមានអំណរគុណសម្រាប់ក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលអនាគតឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអំពាវនាវដល់អ្នក។

• មនុស្សជាច្រើនបានជ្រើសរើសយកសៀវភៅដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រធានបទ។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សខ្លះបានជ្រើសរើសយកសៀវភៅដែលមានចិត្ដ កតញ្ញូ សៀវភៅកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃឬការក្ដៅក្រហាយនិងការខ្វល់ខ្វាយ។

• ប៉ុនប៉ងដាក់មួយឡែកយ៉ាងហោចណាស់ 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការថតសម្លេង។ បង្ហាញពីពេលវេលាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ពិចារណាពីការសរសេរនៅពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានការព្រួយបារម្ភការខកចិត្តនិងក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ សរសេរនៅពេលល្ងាចដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃរបស់អ្នក។

• ព្យាយាមមិនឱ្យមើលការសរសេរជាភារកិច្ច។ ផ្ទុយទៅវិញសូមចាត់ទុកវាជាឱកាសដើម្បីរៀនសូត្រអំពីខ្លួនអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកហើយលូតលាស់ដូចបុគ្គលម្នាក់។

_{ប្រភព:}

_{Pennebaker, JW (1997) ។ សរសេរអំពីបទពិសោធន៏អារម្មណ៍ដូចជាដំណើរការព្យាបាល។ វិទ្យាសាស្រ្តចិត្តវិទ្យា, 8 , 162-166 ។}

_{Pennebaker, JW (ឆ្នាំ 2004) ។ សរសេរទៅសះស្បើយ: ទិនានុប្បវត្តិដឹកនាំសម្រាប់ការរើបឡើងវិញពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនិងចលាចលអារម្មណ៍។ Oakland, CA: New Harbinger ។}

_{Seaward, BL (2013) ។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: គោលការណ៍និងយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាព, បោះពុម្ពលើកទី 7 ។ Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning ។}

_{Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002) ។ ទិនានុប្បវត្តិអំពីព្រឹត្តិការណ៍តានតឹង: ផលប៉ះពាល់នៃការយល់ដឹងនិងការបញ្ចេញមតិអារម្មណ៍។ សង្គមនៃវេជ្ជសាស្ត្រឥរិយាបថ, 24 (3) , 244-250 ។}