ការឆ្លើយតបពីការប្រយុទ្ធឬហោះហើរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការឆ្លើយតបស្ត្រេសស្រួចស្រាវសំដៅទៅលើប្រតិកម្មនៃសរីរវិទ្យាដែលកើតមានឡើងនៅពេលមានអ្វីមួយដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចទាំងខាងផ្លូវចិត្តឬខាងរូបកាយ។ ការឆ្លើយតបនេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយការបញ្ចេញអ័រម៉ូនដែលរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្នាក់នៅនិងដោះស្រាយជាមួយការគំរាមកំហែងមួយឬរត់ទៅសុវត្ថិភាព។
ពាក្យ 'ការប្រយុទ្ធឬហោះហើរ' តំណាងឱ្យជម្រើសដែលជីដូនជីតារបស់យើងបានជួបប្រទះពេលមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងបរិស្ថានរបស់ពួកគេ។
ពួកគេអាចប្រយុទ្ធឬរត់ចេញ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យានិងចិត្តសាស្រ្តចំពោះភាពតានតឹងបានរៀបចំរាងកាយឱ្យប្រតិកម្មទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់។
ការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬហោះហើរត្រូវបានពិពណ៌នាជាលើកដំបូងនៅក្នុងឆ្នាំ 1920 ដោយអ្នកឯកទេសខាងរូបសាស្ត្ររបស់អាមេរិកលោក Walter Cannon ។ ខានុនបានដឹងថាប្រតិកម្មដែលកើតមានឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងរាងកាយបានជួយកៀរគរធនធានរបស់រាងកាយដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍គំរាមកំហែង។ សព្វថ្ងៃនេះការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធឬហោះហើរត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាផ្នែកមួយនៃដំណាក់កាលទីមួយនៃជម្ងឺអាដាប់ធ័រទូទៅរបស់ហាន់សៃលីដែលជាទ្រឹស្តីរៀបរាប់អំពីការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង។
តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរឆ្លើយតប
ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹង ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយសារតែការបញ្ចេញអ័រម៉ូនភ្លាមៗ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានមនោគមវិស័យរំញោច ក្រពេញ Adrenal ដែលប ណ្តាលអោយមានការបញ្ចេញ catecholamines ដែលរួមមាន adrenaline និង noradrenaline ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងសម្ពាធឈាមនិងអត្រាដង្ហើម។
បន្ទាប់ពីការគំរាមកំហែងត្រូវបានដកហូតវាត្រូវការពេលពី 20 ទៅ 60 នាទីដើម្បីឱ្យរាងកាយវិលត្រលប់មកកម្រិតអារម្មណ៏មុនរបស់ខ្លួនវិញ។
អ្នកប្រហែលជាគិតអំពីពេលវេលាដែលអ្នកបានជួបប្រទះការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធឬហោះហើរ។ នៅពេលប្រឈមនឹងអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានរហ័សអ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមលឿនហើយរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលតឹងតែងនិងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីចាត់វិធានការ។
ការឆ្លើយតបនេះអាចកើតមានឡើងនៅពេលប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃរាងកាយ (ដូចជាការជួបនឹងឆ្កែញីនៅពេលដើរពេលព្រឹក) ឬជាលទ្ធផលនៃការគំរាមកំហែងផ្លូវចិត្តបន្ថែមទៀត (ដូចជា ការរៀបចំដើម្បីធ្វើបទបង្ហាញធំ នៅសាលារៀនឬការងារ) ។
សញ្ញាមួយចំនួនដែលអាចបង្ហាញថាការឆ្លើយតបការវាយប្រហារឬជើងហោះហើរត្រូវបានទាត់រួមមាន:
- ចង្វាក់បេះដូងនិងដង្ហើមលឿន: រាងកាយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងកម្រិតដកដង្ហើមដើម្បីផ្តល់ថាមពលនិងអុកស៊ីសែនដល់រាងកាយដែលនឹងត្រូវការដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់។
- ស្បែកស្លេកឬរសជាតិ: នៅពេលដែលការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមឡើងលំហូរឈាមទៅផ្ទៃលើនៃរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយហូរទៅសាច់ដុំខួរក្បាលជើងនិងដៃត្រូវបានកើនឡើង។ អ្នកអាចក្លាយទៅជាស្លេកឬជាមុខរបស់អ្នកអាចបម្លែងគ្នារវាងស្លេកនិងហូរឈាមនៅពេលដែលឈាមហូរទៅក្បាលនិងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ សមត្ថភាពឈាមកកក្នុងខ្លួនរបស់រាងកាយក៏កើនឡើងផងដែរដើម្បីទប់ស្កាត់ការបាត់បង់ឈាមច្រើនពេកក្នុងករណីមានរបួស។
- សិស្សពោរពេញទៅដោយ កាយវិការ : រាងកាយក៏ត្រៀមខ្លួនដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងការយកចិត្តទុកដាក់អំពីបរិស្ថានជុំវិញពេលមានគ្រោះថ្នាក់។ រោគសញ្ញាទូទៅមួយទៀតនៃការឆ្លើយតបឬការហោះហើរគឺជាការធ្វើឱ្យសិស្សកាន់តែមានភាពរឹងមាំដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានពន្លឺបន្ថែមទៅក្នុងភ្នែកនិងធ្វើឱ្យមានចក្ខុវិស័យប្រសើរជាងមុនជុំវិញ។
- ការភិតភ័យ: នៅពេលប្រឈមនឹងភាពតានតឹងឬគ្រោះថ្នាក់, សាច់ដុំរបស់អ្នកក្លាយទៅជាការតឹងតែងនិងបង្ខំ។ ភាពតានតឹងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ័យញ័រឬញ័រ។
ហេតុអ្វីវាសំខាន់?
ការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធឬហោះហើរដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលយើងដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងបរិយាកាសរបស់យើង។ ជាមូលដ្ឋានការឆ្លើយតបនឹងរៀបចំឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធឬរត់គេចពីការគំរាមកំហែង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការឆ្លើយតបអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយការគំរាមកំហែងជាក់ស្តែងនិងការស្រមើលស្រមៃ។
ដោយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្មសម្រាប់សកម្មភាពអ្នកត្រូវបានរៀបចំល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តនៅក្រោមសម្ពាធ។ ភាពស្មុគស្មាញដែលបង្កើតឡើងដោយស្ថានការណ៍នេះពិតជាអាចមានប្រយោជន៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការគំរាមកំហែង។
ប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើបានល្អប្រសើរក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធដើម្បីធ្វើបានល្អដូចជានៅកន្លែងធ្វើការឬសាលារៀនជាដើម។ ក្នុងករណីដែលការគំរាមកំហែងនេះគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធឬហោះហើរអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរស់រានរបស់អ្នក។ ដោយរៀបចំឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធឬរត់គេចខ្លួនការឆ្លើយតបពីការប្រយុទ្ធឬហោះហើរធ្វើឱ្យអ្នកងាយរងគ្រោះពីគ្រោះថ្នាក់។
រឿងមួយដែលត្រូវចងចាំនោះគឺថានៅពេលដែលការឆ្លើយតបពីការហោះហើរឬហោះហើរកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះមិនមែនមានន័យថាវាតែងតែត្រឹមត្រូវទេ។ ជួនកាលយើងឆ្លើយតបតាមរបៀបនេះសូម្បីនៅពេលគ្មានការគំរាមកំហែងពិតក៏ដោយ។
Phobias គឺជាឧទាហរណ៏ដ៏ល្អនៃរបៀបដែលការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬហោះហើរអាចត្រូវបានបង្កឡើងនៅក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែងដែលបានមើលឃើញមួយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានការភ័យខ្លាចពីកម្ពស់ប្រហែលជាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធុញថប់នៅពេលដែលគាត់ត្រូវទៅជាន់កំពូលនៃអាគារខ្ពស់ដើម្បីចូលរួមកិច្ចប្រជុំ។ រាងកាយរបស់គាត់អាចនឹងមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់និងការបង្កើនល្បឿននៃការដកដង្ហើម។ នៅពេលការឆ្លើយតបនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរវាអាចនាំឱ្យមាន ការវាយប្រហារ ។
ការយល់ដឹងពីការឆ្លើយតបពីការប្រយុទ្ធឬហោះតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយគឺជាវិធីមួយដើម្បីជួយដោះស្រាយស្ថានភាពបែបនេះ។ នៅពេលអ្នកកត់សំគាល់ថាអ្នកកំពុងតឹងតែងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ហើយសម្រាក។
ការឆ្លើយតបភាពតានតឹងគឺជាប្រធានបទសំខាន់មួយដែលត្រូវបានសិក្សានៅក្នុងវិស័យលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃ ចិត្តវិទ្យាផ្នែកសុខភាព ។ ចិត្តសាស្ត្រសុខាភិបាលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការជួយមនុស្សអោយរកវិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អនិងមានជីវភាពរស់នៅកាន់តែច្រើន។ ដោយសិក្សាបន្ថែមអំពីការឆ្លើយតបឬការហោះហើរអ្នកចិត្តសាស្ត្រអាចជួយមនុស្សរកវិធីថ្មីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់ពួកគេចំពោះភាពតានតឹង។
> ប្រភព:
> Brannon, L & Feist, J. ចិត្តគរុកោសល្យសុខភាព: សេចក្តីណែនាំអំពីអាកប្បកិរិយានិងសុខភាព។ Belmont, CA: Wadsworth; 2010 ។
> Brehm, B. ចិត្តសាស្រ្តនៃសុខភាពនិងលំហាត់រាង្គកាយ។ ហ្វីឡាដេហ្វីយ៉ា: ក្រុមហ៊ុនអេហ្វអេដវីសស៍ 2014 ។
> Teatero, ML & Penney, AM ។ (ឆ្នាំ 2015) ។ ការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធឬហោះហើរ។ នៅក្នុងខ្ញុំ Milosevic & RE McCabe (Eds ។ ), Phobias: ចិត្តវិទ្យានៃភ័យខ្លាច Irrational នេះ។ សានបាបារ៉ា, CA: Greenwood; ឆ្នាំ 2015 ។