ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់គ្រប់គ្រងការនិយាយជាសាធារណៈការថប់បារម្ភ

ការថប់អារម្មណ៍និយាយជាសាធារណៈ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា glossophobia គឺជាការភ័យខ្លាចសង្គមមួយដែលត្រូវបានគេរាយការណ៍ច្រើនបំផុត។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងការផ្តល់សុន្ទរកថាឬបទបង្ហាញប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) , ការថប់អារម្មណ៍និយាយជាសាធារណៈ អាចគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក។

រោគសញ្ញា

អ្នកអាចព្រួយបារម្ភពីសប្ដាហ៍ឬខែមុនការនិយាយឬការធ្វើបទបង្ហាញហើយអ្នកប្រហែលជាមានរោគសញ្ញារាងកាយធ្ងន់ធ្ងរក្នុងកំឡុងពេលនៃការសម្តែងដូចជា:

• រញ្ជួយ
• blushing
• បេះដូងដាល់
• សំឡេងញ័រ
• ដង្ហើមខ្លី

រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលនៃការ ប្រយុទ្ធឬការឆ្លើយឆ្លងហោះហើរ - ការប្រញាប់ប្រញាលនៃ adrenaline ដែលរៀបចំអ្នកសម្រាប់គ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលមិនមានការគំរាមកំហែងផ្នែករាងកាយពិតប្រាកដវាអាចមានអារម្មណ៍ថាហាក់ដូចជាអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនរបស់អ្នក។

វាអាចជាបញ្ហាសុខភាពបារម្ភ?

ការថប់អារម្មណ៍និយាយជាសាធារណៈអាចត្រូវបាន គេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាជា SAD ប្រសិនបើវារំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក - ដូចជា

• ផ្លាស់ប្តូរវគ្គសិក្សានៅ មហាវិទ្យាល័យ ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើបទបង្ហាញតាមមាត់
• ការផ្លាស់ប្តូរ ការងារ ឬអាជីព
• បដិសេធការផ្សព្វផ្សាយដោយសារកាតព្វកិច្ចនិយាយជាសាធារណៈ

ប្រសិនបើអ្នកមាន រោគសញ្ញានៃ ការថប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលនិយាយជាសាធារណៈនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកតាមវិធីដែលអ្នកចង់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយវាអ្នក អាចមាន SAD ។

ការព្យាបាល

ជាសំណាងល្អការថប់អារម្មណ៍ក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈងាយនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រើវិធីព្យាបាលរយៈពេលខ្លីដូចជា ការវាស់ស្ទង់ជាប្រព័ន្ធ និង ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយការថប់បារម្ភជាសាធារណៈដែលកំពុងបង្កឱ្យអ្នកមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង សូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូន ទៅអ្នកព្យាបាលដែលអាចផ្តល់សេវាទាំងនេះ។

ជួយ​ខ្លួនឯង

ក្រៅពីការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីមានយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាការថប់បារម្ភនិងកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈជាទូទៅ។ យ៉ាងណាក៏ដោយបើគ្មានការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណី, រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភមិនទំនងជារលាយសូន្យដោយខ្លួនឯងទេ។

ការថប់បារម្ភអំពីការនិយាយជាសាធារណៈ: គន្លឹះក្នុងការត្រៀមរៀបចំដើម្បីថ្លែងសុន្ទរកថា

មិនថាអ្នកកំពុងថ្លែងសុន្ទរកថានៅឯពិធីអាពាហ៍ពិពាហ៍នៅមហាសន្និបាតរបស់មហាសេដ្ឋីឬក្នុងថ្នាក់រៀនមហាវិទ្យាល័យទេមានយុទ្ធសាស្ត្រដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីជួយខ្លួនឯងក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមកពីបរិយាកាសដែលអ្នកនិយាយទៅរកវិធីដែលអ្នករក្សា ភ្នែក ជាមួយអ្នកស្ដាប់អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនៅពេលនិយាយជាសាធារណៈ។

កុំធ្វើកំហុសនៃការបរាជ័យក្នុងការវិនិយោគពេលនិងថាមពលក្នុងការរៀបចំល្អសម្រាប់ការចូលរួមជាសាធារណៈរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមាន SAD ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវនិងពេលវេលាដែលបានវិនិយោគក្នុងការរៀបចំអ្នកអាចរៀនពីរបៀបដើម្បីផ្តល់នូវការនិយាយឬបទបង្ហាញដ៏អស្ចារ្យ។

ការថប់បារម្ភអំពីការនិយាយជាសាធារណៈ: គន្លឹះសំរាប់ទិវានៃសុន្ទរកថា

ក្នុងនាមជាមនុស្សដែលមាន SAD វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលដាក់រួមគ្នានូវទម្លាប់មួយដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់អារម្មណ៍នៅថ្ងៃនៃការនិយាយឬការបង្ហាញ។

បង្កើតទម្លាប់មួយដែលអ្នកដឹងថានឹងដាក់អ្នកឱ្យមានស្មារតីត្រឹមត្រូវហើយផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាស្ថានភាពលម្ហែកាយ។ លើសពីនេះទៀតចូររៀនពីរបៀបនិយាយទៅកាន់ទស្សនិកជនរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយដែលមានគម្រោងទំនុកចិត្តនិងរក្សាមនុស្សចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយ។

ពាក្យពី

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីដើម្បីដាក់អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបានរៀនជាមួយគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភជាសាធារណៈរបស់អ្នក។

• រៀនដើម្បីទទួលយកការថប់បារម្ភមួយចំនួន។ សូម្បីតែអ្នកសំដែងដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនបំផុតមានអារម្មណ៍រំភើបយ៉ាងខ្លាំងមុនពេលសម្តែង - ជាការពិតភាគច្រើនជឿជាក់ថាការថប់អារម្មណ៍បន្តិចបន្តួចពិតជាធ្វើឱ្យអ្នក និយាយកាន់តែប្រសើរ ។ រៀនទទួលយកថាអ្នកនឹងមានការព្រួយបារម្ភបន្តិចបន្តួចអំពីការផ្តល់សុន្ទរកថាប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតាហើយជាទូទៅក្នុងការមានអារម្មណ៍បែបនេះ។
  

• កំណត់​គោលដៅ។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមដើម្បីគ្រាន់តែ scrape ដោយ, ធ្វើឱ្យវាជាគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីក្លាយជាវាគ្មិនជាសាធារណៈដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវនិងការអនុវត្តជាច្រើនអ្នកអាចក្លាយជាអ្នកនិយាយល្អជាសាធារណៈ។ តើនរណាដឹង, អ្នកប្រហែលជានឹងបញ្ចប់រីករាយជាមួយវា។
  
• ដាក់អ្វីទៅក្នុងទស្សនៈ។ ប្រសិនបើនៅទីបញ្ចប់អ្នកឃើញថាការនិយាយជាសាធារណៈមិនមែនជាឈុតដ៏រឹងមាំរបស់អ្នកទេចូរចាំថាវាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ យើងទាំងអស់គ្នាមានចំណុចខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងៗគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញចូរបង្កើតគោលដៅជាធម្មតាដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនដូច្នេះការថប់អារម្មណ៍និយាយជាសាធារណៈនឹងមិនរារាំងអ្នកពីការសម្រេចគោលដៅផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតឡើយ។

_{ប្រភព:}

> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM ។ ទំនាក់ទំនងរវាងការថប់បារម្ភជាសាធារណៈនិងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម: ការពិនិត្យឡើងវិញ។ J បញ្ហាថប់បារម្ភ ។ 2009 23 (3): 305-313 ។ doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007 ។

_{Grice GL, Skinner JF ។ បង្រៀនការនិយាយជាសាធារណៈ។ ទី 5 ។ បូស្តុន: Allyn & Bacon; 2004 ។}

> ទាញ CB ។ ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃចំនេះដឹងអំពីការថប់បារម្ភជាសាធារណៈ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Curr Opin Psychiatry ។ 2012 25 (1): 32-38 ។ doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc ។