ទាំងអស់អំពីភាពតានតឹងខ្លាំង

អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីភាពតានតឹងខ្លាំង

មានភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនប្រភេទហើយមិនមែនសុទ្ធតែជារឿងមិនល្អទេ។ ភាពតានតឹងខ្លាំង គឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលធ្វើអោយខូចខាតយ៉ាងហោចណាស់ដែលវាល្អពីព្រោះវាជាប្រភេទទូទៅបំផុត។ យើងជួបប្រទះភាពតានតឹងស្រួចស្រាវជាច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។ ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវត្រូវបានគេជួបប្រទះជាការគំរាមកំហែងដែលអាចមើលឃើញភ្លាមៗទាំងផ្នែករាងកាយអារម្មណ៍ឬផ្លូវចិត្ត។

ការគំរាមកំហែងទាំងនេះមិនចាំបាច់ត្រូវគំរាមកំហែងយ៉ាងខ្លាំងនោះទេ - ពួកគេអាចមានភាពតានតឹងតិចតួចដូចជានាឡិការោទ៍ការងារថ្មីនៅកន្លែងធ្វើការឬក៏ការហៅទូរស័ព្ទដែលត្រូវការចម្លើយនៅពេលដែលអ្នកសម្រាកនៅលើសាឡុងនិងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ គឺនៅទូទាំងបន្ទប់។ ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវក៏អាចមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរដូចជាត្រូវបានគេទាញយកដើម្បីបង្កើនល្បឿនការឈ្លោះប្រកែកជាមួយមិត្តភក្តិឬធ្វើតេស្ត។ ការគំរាមកំហែងអាចជាការពិតឬស្រមៃ។ វាជាការយល់ឃើញនៃការគំរាមកំហែងដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបភាពតានតឹង។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសស្រួចស្រាវ, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយរាងកាយទទួលបានកម្រិត អរម៉ូន cortisol , adrenaline និងអរម៉ូនដទៃទៀតដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង, បង្កើនល្បឿននៃការដកដង្ហើមនិងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ឈាមត្រូវបានគេចចេញពីចុងទៅសាច់ដុំធំ ៗ រៀបចំខ្លួនប្រាណដើម្បីប្រយុទ្ធឬរត់ចេញ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការ ឆ្លើយតប ការ ប្រយុទ្ធឬហោះហើរ ។

ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងងាយស្រួលពីព្រោះវាកើតឡើងហើយបន្ទាប់មកវាចប់។

វាមិននាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពដែលភ្ជាប់មកជាមួយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃទេព្រោះវាអាចធ្វើទៅបាននិងងាយស្រួលក្នុងការងើបឡើងវិញពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏សាមញ្ញដែលអាចធ្វើការយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការឆ្លើយតបរបស់អ្នកមិនដោះស្រាយទៅនឹងការសំរាកលំហែនៅលើខ្លួនវាផ្ទាល់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយករណីតានតឹងតប់សា្ថានឡើងវិញអាចនាំមកនូវផលវិបាកមួយចំនួន។

ទាំងពីរដងនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវខុសៗគ្នាឬការកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវដូចគ្នាដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតអាចបន្ថែមរហូតដល់ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលការឆ្លើយតបភាពតានតឹងរបស់រាងកាយត្រូវបានកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់។ ដោយសារតែនេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការមានផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ជំហានខាងក្រោមអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវរបស់អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស។

បំបាត់ភាពតានតឹងនៅពេលអាចធ្វើបាន

ការកាត់បន្ថយនូវរឿងតូចតាចដែលធ្វើអោយអ្នកតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀត ការអត់ធ្មត់របស់អ្នក អាចកាត់បន្ថយកំរិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តជំហានផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃជីវិត។ អ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់ (ហើយអ្នកក៏មិនចង់ដែរ) ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចធ្វើទៅបានហើយនេះពិតជាអាចបន្ថែមបាន។

រៀនបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក

នេះមានន័យថាការស្វែងរកវិធីដើម្បី សម្រាកកាយនិងធ្វើអោយចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ។ អ្នកមិនអាចទស្សន៍ទាយពីភាពតានតឹងក្នុងជីវិតអ្នកជានិច្ចទេប៉ុន្តែអ្នកអាចបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសបន្ទាប់ពីអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងទាំងនេះ។

ទទួលយកភាពធន់ទ្រាំ - ការកសាងទម្លាប់

មែនហើយទម្លាប់ខ្លះអាចជួយពង្រឹងភាពតានតឹងចំពោះភាពតានតឹង។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការតាំងសមាធិការហាត់ប្រាណនិងអ្វីជាច្រើនទៀត។ ការយកទម្លាប់ទាំងនេះ (ឬច្រើន) ពិតជាអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងស្រួចស្រាវក៏ដូចជាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។