វិធីកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់អំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ

ការបង្កើនការគេងរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកឈ្នះការញៀន

ការគេងមិនស្រួលគឺជារោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើមធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលញៀននិងគ្រឿងស្រវឹង។ នេះអាចជាបញ្ហានិងនាំឱ្យមានការព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ខណៈពេលដែលការគេងមិនលក់គឺមានជាទូទៅមានវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចដោះស្រាយវាហើយព្យាយាមទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរនៅពេលយប់។

របៀបដែលការញៀននិងការងើបឡើងវិញប៉ះពាល់ដល់ការគេង

បញ្ហានៃការគេងអាចកើតមានជាមួយនឹងការញៀន។

វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភបំពានគ្រឿងញៀនបាននិយាយថាការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលងើបឡើងពីហេរ៉ូអ៊ីនថ្នាំអាភៀនថ្នាំកូកាអ៊ីននិងគ្រឿងស្រវឹង។ ការគេងមានបញ្ហាគឺជារោគសញ្ញានៃការដកកញ្ឆាថ្នាំញៀននិងថ្នាំនីកូទីន។

ដោយសារមនុស្សគ្រប់រូបនិងការញៀនទាំងអស់ខុសគ្នាកម្រិតដែលអ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការគេងឬដេកលក់នឹងប្រែប្រួល។

មនុស្សដែលងើបពីការញៀនមិនអាចត្រឡប់ទៅទម្លាប់គេងធម្មតាបានទេរយៈពេល 6 ខែឬយូរជាងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដកខ្លួនពីរបីថ្ងៃដំបូងអាចមានបញ្ហាជាពិសេស។ ការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍កាន់តែមិនស្រួល។

នេះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកគឺចេញពីចង្វាក់ធម្មតារបស់វា។ ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយពេលប្រើថ្នាំឬផឹកច្រើនពេកបានផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការនិងលំនាំនៃការគេងត្រូវបានប៉ះពាល់ជាទូទៅ។ អំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរជាថ្មីម្តងទៀតហើយព្យាយាមប្រើវាឱ្យអស់ពីសារធាតុ។

វាគឺជារឿងធម្មជាតិដែលលំនាំដំណេករបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរំខានម្តងទៀត។

វិធីដើម្បីកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់

ដំណឹងល្អនោះគឺថាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនការគេងមិនលក់គ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នតែប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាផលប៉ះពាល់មួយនៃការលាងសម្អាតខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកនិងការវិលត្រឡប់មករកជីវិតធម្មតាវិញ។

ការដាក់ពិន័យកាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់អនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អ, ការគេងមិនលក់រហ័សរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់។

ក្នុងរយៈពេលយូរ, ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកនឹងវិលត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញហើយជាញឹកញាប់រឿងសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺល្អបំផុត។

• បង្កើតពិធីមង្គលការ។ ភាគច្រើននៃការងើបឡើងវិញគឺអំពីការជំនួសទម្លាប់អាក្រក់ជាមួយនឹងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងអ្នកអាចព្យាយាមចូលគេងនិងក្រោកពីដេកនៅពេលតែមួយឬដើរចុះឡើងជាមួយសកម្មភាពស្ងាត់ដូចជាការអានមុនពេលគេង។ អ្វីដែលនឹងស្ងប់ស្ងៀមនិងសម្រាកមុនពេលអ្នកព្យាយាមគេងនឹងជួយ។
• បង្កើតឡើងវិញចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ការញៀនអាចជាការពិបាកចំពោះវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកហើយរាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងមានទម្លាប់រស់នៅច្រើនបំផុតនៅពេលយប់។ វិធីមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្វើដូច្នេះគឺដើម្បីបង្ហាញភ្នែករបស់អ្នក - ដោយគ្មានវ៉ែនតា - ទៅពន្លឺថ្ងៃខាងក្រៅនៅពេលថ្ងៃ។ កុំមើលដោយផ្ទាល់ទៅលើព្រះអាទិត្យ។
• សាកល្បងវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិមុន។ ផឹកកាហ្វេមួយពែងនៃភេសជ្ជៈដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់មិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលគេងសូមសាកល្បងធ្វើសមាធិហើយនៅតែសកម្មក្នុងពេលថ្ងៃ។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។

ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានការញៀនមួយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យសាកល្បងវិធីសាស្រ្តទាំងនេះជាមុនសិន។ ភ្ជាប់ជាមួយវានិងបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តប្រសិនបើចាំបាច់។ វាទំនងជាអ្នកនឹងទទួលបាននូវការគេងកាន់តែល្អ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ននៃការគេងថ្នាំ

ការញៀនអាចបណ្ដាលឱ្យមានអាកប្បកិរិយាញៀនផ្សេងៗទៀត។ វាសំខាន់បំផុតដែលអ្នកព្យាយាមជៀសវាងនូវអ្វីដែលមានសក្តានុពលដើម្បីក្លាយជាអ្នកជំនួសឱសថរបស់អ្នក។

នេះជាការពិតណាស់នៅដំណាក់កាលដំបូងនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ការចំណាយហើយអ្នកត្រូវបានគេល្បួងឱ្យស្វែងរកការសង្គ្រោះបន្ទាន់។

ព្យាយាមជៀសវាងការប្រើឱសថដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងថ្នាំដទៃទៀតនៅពេលអ្នកកំពុងសម្រាក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា (កាបូប), កញ្ឆានិងអាល់កុល។

ចូរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើ ការ ប្រើថ្នាំ រយៈពេលយូរ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានរយៈពេលពីរឬបីថ្ងៃដំបូង។ ថ្នាំមួយចំនួនក៏ជួយផងដែរក្នុងការបន្ធូរបន្ថយ រោគសញ្ញានៃការដក ថ្នាំដទៃទៀត។ ទាំងនេះគឺជាក់លាក់ណាស់ទៅនឹងថ្នាំដែលអ្នកកំពុងដកពីក៏ដូចជាថ្នាំដែលអ្នកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

អនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ ទៅនឹងលិខិតនោះ ។

មិនស្ថិតនៅក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយអ្នកគួរតែយកលើសពីការចេញវេជ្ជបញ្ជាឬយូរជាងកំណត់។ អ្នកអាចក្លាយទៅជាឈឺឬបង្កើតការញៀនជំនួស។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងល្អគឺជាគន្លឹះក្នុងការងើបឡើងវិញ

ការបង្កើតទម្លាប់គេងល្អ - ជាការលំបាកដូចដែលអាចមាន - ការឆាប់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកអាចបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការថយចុះវិញ។ អ្នកនឹងឮដំបូន្មាននេះពីអតីតអ្នកញៀនថ្នាំអ្នកជក់បារីនិងទំនងជាគ្រូពេទ្យនិងអ្នកផ្តល់យោបល់ផងដែរ។

ការស្រាវជ្រាវលើកណ្តុរកូកាអ៊ីនបានបង្ហាញថាភាពមិនធម្មតានៃការគេងបានបង្កើនឱកាសនៃការជុះឡើងវិញ។ សត្វទាំងនោះដែលអាចមានការរំខានតិចតួចនិងការគេងយូរជាងមុនគឺហាក់ដូចជាមិនបង្ហាញពីចំណង់ចង់បានកូកាអ៊ីនទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថាសមាគមដដែល, សូម្បីតែយូរបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការដកហូតនេះ, គាំទ្រការព្យាបាលដោយការដេកសម្រាប់មនុស្សដែលមានការញៀនកូកាអ៊ីន។

នេះគឺជាសម្មតិកម្មដ៏សមហេតុផលមួយពីព្រោះការគេងគឺជាផ្នែកមួយនៃកូនសោរចំពោះរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ នោះគឺជាការមួយនៃគោលដៅដើម្បីយកឈ្នះការញៀន។ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេនៅពេលនេះ, អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់នៃការគេងសមរម្យអាចជួយក្នុងការងើបឡើងវិញរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH ។ ការដេកគ្រប់គ្រងការបង្កកំណើតរបស់កូកាអ៊ីន។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្រ្តចក្ខុវិស័យ។ ឆ្នាំ 2015 30 កញ្ញា 35 (39): 13300-10 ។ doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015 ។

> DuPont RL ។ តើអ្នកជម្ងឺដែលមានសារធាតុញៀនត្រូវប្រើថ្នាំ Benzodiazepines ឬ? លេខទិនានុប្បវ័យនៃថ្នាំញៀន។ 2017 មីនា / មេសាម 11 (2): 84-86 ។ doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291 ។

> វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភបំពានគ្រឿងញៀន។ ជាទូទៅតារាងឱសថដែលបានរំលោភបំពាន។ 2016 ។