កំហុសទូទៅដែលមិត្តនិងក្រុមគ្រួសារធ្វើ
ប្រសិនបើអ្នកមានមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលមានបញ្ហា ខ្វល់ខ្វាយទូទៅ (GAD) អ្នកអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយអោយមនុស្សនោះមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រនិងមានសមត្ថភាពក្នុងការលើកកម្ពស់និងមិនសូវព្រួយបារម្ភ។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលអ្នកមានចេតនាដ៏ល្អបំផុតមានកំហុសខ្លះដែលមនុស្សនិយាយជាមួយអ្នកណាម្នាក់ដែលមាន GAD ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រលាញ់មានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃកំហុសឆ្គងជាទូទៅដែលមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកដែលមាន GAD បង្កើតឡើងដើម្បីជួយអ្នកជៀសវាងពួកគេ។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយអត្ថបទមុនលើ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ ។
កុំនិយាយថា "កុំបារម្ភអំពីរឿងនេះ"
គំនិតមួយក្នុងចំណោមចំណង់ចំណូលចិត្ដដំបូងដែលមិត្តភក្តិមានគឺត្រូវការពារមិត្តរបស់ពួកគេហើយព្យាយាមដកយកចេញនូវការថប់បារម្ភរបស់គាត់។ ការនិយាយរឿងដូចជា "គ្មានអ្វីគួរព្រួយបារម្ភ" "ឈប់បារម្ភ" ឬ "វាមិនមែនជារឿងធំទេ" ជារឿងដែលគួរ ឱ្យទុកចិត្តនិងមិនគាំទ្រ ។ មនុស្សដែលមាន GAD ជាធម្មតាទទួលស្គាល់កម្រិតមួយចំនួនថាការព្រួយបារម្ភគឺខ្លាំងជាងវាគួរតែប៉ុន្តែបញ្ឈប់វាហាក់ដូចជាពិបាកខ្លាំងណាស់។ ពួកគេដឹងថាប្រតិកម្មរបស់ពួកគេមិនសមហេតុផលហើយការធ្វើអត្ថាធិប្បាយពីមនុស្សនៅលើវាអាចធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែយល់ដឹងនិងភ័យ។
ផ្ទុយទៅវិញព្យាយាមនិយាយនិងសួរនូវរឿងដូចជា "តើខ្ញុំអាចជួយបានយ៉ាងដូចម្តេច?" "វាមិនអីទេខ្ញុំនៅទីនេះជាមួយអ្នក" ហើយ "វាស្តាប់មើលទៅដូចជាពិបាកណាស់សម្រាប់អ្នក" ជំនួសវិញ។
នេះបង្ហាញថាអ្នកនៅទីនោះសម្រាប់ពួកគេដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យណាមួយឡើយ។
កុំដោះស្រាយបញ្ហា
បន្ទាប់ពីព្យាយាមដកចេញការថប់បារម្ភនិងការបរាជ័យអ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកចង់ប្តូរទៅជា "របៀបដោះស្រាយបញ្ហា" ។ នេះគឺជាពេលដែលអ្នកព្យាយាមដោះស្រាយឬដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសចំពោះមិត្តរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងជួយមិត្តរបស់អ្នកជាញឹកញាប់វាបាត់បង់សញ្ញាសម្គាល់លើអ្វីដែលអាចមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតដែលជាការគាំទ្រខាងផ្លូវចិត្ត។
ដោយសារតែមាននរណាម្នាក់មាន GAD មិនមានន័យថាពួកគេមិនឆ្លាតវៃឬអាចដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេហើយពេលវេលាដែលបានចំណាយដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភតាមរយៈការដោះស្រាយបញ្ហាត្រូវបានបំផ្លាញ។
ជាជាងការឈានទៅដល់ការដោះស្រាយបញ្ហាសូមព្យាយាមគិតថាប្រសិនបើអ្នកអាចគាំទ្រនិងអត់ធ្មត់អ្នកនិងវត្តមានរបស់អ្នកអាចឱ្យមិត្តភក្តិរបស់អ្នកសម្រាកនិងធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហារបស់គាត់។
3. កុំធ្វើលើសពីមុខងារ
នៅពេលដែលទាំងពីរខាងលើបរាជ័យនោះមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារខ្លះនឹងខិតខំប្រឹងប្រែង "ធ្វើការ" ជាងការគាំទ្រដែលពួកគេចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហាមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ជាអ្នកជួយ។ ជួនកាលនេះអាចជាចាំបាច់នៅក្នុងកាលៈទេសៈធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតធំវាអាចជួយបង្កើនការពឹងពាក់និងអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់លើមិត្តភក្តិ។ វាអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាគ្មានសមត្ថភាពឬមិនគួរឱ្យជឿដែលធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែអន្ទះអន្ទែង។ វិធីមួយទៀតដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមិត្ដភក្ដិដើរតួជាអ្នកព្យាបាលនិងព្យាយាមព្យាបាលអ្នកជំងឺ។
ជំនួសឱ្យការលោតចូលទៅក្នុងសកម្មភាពលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យទទួលជំនួយសម្រាប់ GAD និងធ្វើការសហការគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហានិងការថប់បារម្ភជាមួយមនុស្សនៅពេលដែលនាងចង់មិនមែននៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។
កុំបោះបង់ការអត់ធ្មត់របស់អ្នក
ជាចុងក្រោយវាងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សដែលប្រើយុទ្ធវិធីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដើម្បីបាត់បង់ការអត់ធ្មត់ជាមួយមិត្តរបស់ពួកគេ។ GAD គឺជាសមរភូមិមួយដែលមនុស្សមួយចំនួននឹងប្រយុទ្ធជាច្រើនឆ្នាំហើយគ្រាន់តែដោះស្រាយបញ្ហាទ្វេរដងចុងក្រោយបង្អស់ទំនងជាមិនផ្លាស់ប្តូរបញ្ហាដែលធំជាង។
ចូរដឹងខ្លួនពីតួនាទីរបស់អ្នកជាមិត្តអ្នកគាំទ្រយល់ថាមិត្តរបស់អ្នកអាចជា "អ្នកព្រួយបារម្ភ" ក្នុងរយៈពេលដ៏សំខាន់ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្រើប្រព័ន្ធគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការតានតឹងអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។