ជ្រើសរើសការផ្លាស់ប្តូរការរស់នៅសាមញ្ញជាងការជួសជុលឆាប់រហ័ស
វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សទទួលបានទម្ងន់ពេលប្រើថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺបាយប៉ូឡា។ ការឡើងទម្ងន់ដោយការប្រើថ្នាំគឺជាផលវិបាកបន្ទាប់បន្សំនៃការប្រើថ្នាំ psychotropic ។ វាអាចដាក់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដែលមានដើម្បីគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់នោះទេប៉ុន្តែទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ផងដែរ។
មានវិធីជាយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
នៅទីបញ្ចប់, ផែនការរបបអាហារគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើកម្មវិធីហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងឬកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវការញ៉ាំចំណីអាហារ។ វាច្រើនទៀតអំពីការមើលអាហាររូបត្ថម្ភដែលជាផ្នែកមួយនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរួមដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នក។ រាងកាយនិងចិត្តលេងជាផ្នែកមួយក្នុងរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺឆ្លងបាយលុយរបស់អ្នកហើយដោយមើលទៅលើការព្យាបាលជាលំដាប់អ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់និងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរដោយមិនមានការខូចខាតដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើដូច្នេះ:
រក្សាដានកាឡូរីរបស់អ្នក
សកម្មភាពសាមញ្ញនៃការរាប់កាឡូរីអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុន្ដែនៅពេលនិងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ នេះមិនមែនមានន័យថាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គួរតែផ្អែកទៅលើលេខនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាគួរតែជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលទម្លាប់មួយចំនួនអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់នៃថ្នាំ។
សូម្បីតែលើសពីកាឡូរីក៏អ្នកអាចតាមដានព័ត៌មានអាហារបំប៉នដែលអ្នកទទួលទាន។ មានឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចជាច្រើនដែលអាចជួយរួមបញ្ចូលទាំងឧបករណ៍គណនាអាហារូបត្ថម្ភលើអ៊ីនធឺណិតដែលគ្រប់គ្រងនិងថែរក្សាដោយក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។
បរិភោគជាតិសរសៃច្រើន
ប្រភេទនៃអាហារដែលអ្នកញុំាមានសារៈសំខាន់ដូចជាចំណីអាហារកាឡូរី។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះផ្តោតលើអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយចំពោះកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលវាជួយរក្សាឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពោះវៀនធំរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ, ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ពេញលេញនិងជួយអ្នកកុំឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក។
ដោយធ្វើដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់តិចហើយអ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ល្អ។
ផ្តោតលើជាតិសរសៃ viscous ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែក (គ្រាប់ពូជ) គ្រាប់ flax គ្រាប់ទំពាំងបាយជូរពន្លកស៊ែលនិង oats ។ ធ្វើដូច្នេះជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសាច់ក្រហមនិងស្ករចម្រាញ់។
ជ្រើសរើសផ្នែកត្រួតពិនិត្យលើផលិតផល "ជាតិខ្លាញ់ទាប"
ខណៈពេលដែលការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺជារឿងល្អវាមិនមែនជាការផ្តោតអារម្មណ៍តែមួយគត់នៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជាការពិតផលិតផលជាច្រើនដែលគេហៅថា "ខ្លាញ់តិច" អាចបញ្ចប់ដោយមានជាតិស្ករច្រើនជាងឆ្ងាយណាស់។
ផ្ទុយទៅវិញចូរផ្ដោតលើទំហំនៃចំណែក។ នេះមិនត្រឹមតែអាចជួយកាត់បន្ថយកាឡូរីបានទេវាអាចបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកពេញ។ ជារឿយៗការមានអាហារធំ ៗ នៅពីមុខយើងគឺជាអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនៀមទម្លាប់បរិភោគសូម្បីតែពេលយើងមានពេញ។
បន្ថែមពីលើចំណីអាហារសូមយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាត្រូវការរយៈពេល 20 នាទីជាមធ្យមសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានសារដែលពោះរបស់អ្នកពេញ។ ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកដាក់ភ្លៀងរបស់អ្នករវាងខាំនិងជៀសវាងទម្លាប់នៃការចចកអាហាររបស់អ្នកចុះ។ ដោយញ៉ាំយឺត ៗ អ្នកអាចដឹងថាអ្នកបានគ្រប់គ្រាន់រួចរាល់ហើយមុនពេលបញ្ចប់ចានរបស់អ្នក។
ចូរមានប្រាជ្ញាពេលជ្រើសរើសភេសជ្ជៈកាឡូរី - ឥតគិតថ្លៃ
បំភ្លេចកាឡូរី "របបអាហារ" ភេសជ្ជៈពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករសិប្បនិម្មិត។
ផ្តោតសំខាន់ទៅលើភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាឡូរីពីធម្មជាតិដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រូបយកជាតិទឹកនិងនៅតែល្បួងក្រអូមមាត់របស់អ្នក។ ព្យាយាមជំនួសភេសជ្ជៈទន់និងទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ជាមួយនឹងសារធាតុសឺតស៊ែរទឹកផ្កាឈូកឬក៏សូដាលាយជាមួយទឹកដោះគោអំបិលអំបិលផ្លែឈើឪឡឹកឬក្រូចឆ្មា។
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរួមទាំងកាហ្វេគួរតែត្រូវបានគេជៀសវាងនៅពេលដែលពួកគេមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពល diuretic (ដែលមិនមានអ្វីនៅក្នុងវិធីនៃការបាត់បង់របបអាហារពិតប្រាកដ) នោះទេ, វាដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារលាកបាយលូនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរជ្រើសរើសយកកាហ្វេដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនប្រភេទ។
កំណត់អាហារសម្រន់របស់អ្នក
អាហារសម្រន់គឺជាកម្មវិធីបាត់បង់ទំងន់ឃាតករដោយសារតែវាត្រូវបានជំរុញដោយភាពអត់ឃ្លាននិងដោយការជម្រុញ។
ដូច្នេះជាញឹកញាប់យើងនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនយើងថាយើងនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងអាហារធម្មតារបស់យើងប៉ុន្តែវាពិតជាមិនដំណើរការរបៀបនោះទេ។ រហូតទាល់តែអ្នកអាចទប់ទល់នឹងទម្លាប់អាហារសម្រន់បានអ្នកនឹងមិនទទួលខុសត្រូវពេញលេញនៃការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
ក្បួនសាមញ្ញគឺ: ជៀសវាងការញ៉ាំនៅពេលអ្នកមិនស្រេកឃ្លាន។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានហាំមុចចូរជ្រើសយកអ្វីដែលមានសុខភាពល្អនិងពោរពេញដោយជាតិសរសៃ។ ឬប្រសើរជាងនេះទៅទៀតសូមសាកល្បងប្រើទឹកឬទឹកតែមួយកែវហើយមើលថាតើវាអាចជួយបានដែរឬទេ។ ជារឿយៗយើងមានកំហុសឆ្គងចំពោះភាពស្រេកឃ្លានហើយទឹកកញ្ចក់ដ៏ស្រស់ស្អាតអាចជាអ្វីដែលពិតជាត្រូវការដើម្បីបំពេញនូវការឈឺចាប់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានចំណីអាហារពីគំនិតរបស់អ្នកទេចូរព្យាយាមដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ វាហាក់បីដូចជាល្បិចកលដើម្បីធ្វើការឱ្យមនុស្សជាច្រើនជំរុញរោមវាដោយមិនចាំបាច់ប្រើកាឡូរីដែលមិនត្រូវការ។
កុំទិញនៅលើក្រពះពេញ
វិធីល្អជាងនេះទៀតដើម្បីជៀសវាងអាហារសម្រន់គឺមិនត្រូវទិញអាហារសម្រន់។ ហើយមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើដូច្នេះគឺមិនត្រូវឃ្លានអាហារឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរទៅកាន់ផ្សារទំនើបបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលពេញចិត្តអ្នកនឹងមិនសូវទទួលបានកញ្ចប់កាក់ឬខូឃី។ ដូច្នេះមានលក្ខណៈជាយុទ្ធសាស្រ្តនិងមានគម្រោងនៅពីមុខការដើរទិញឥវ៉ាន់ដោយ:
- ដាក់បញ្ចូលគ្នានូវបញ្ជីផ្សារទំនើបលម្អិត
- មិនដែលចង់ចេញពីបញ្ជីនោះទេ
- ការកំណត់ពេលវេលាផ្សារទំនើបបន្ទាប់ពីអាហារឆ្ងាញ់