ការថប់បារម្ភនិងការពន្យារពេល

មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភមានបញ្ហាជាមួយការពន្យារពេល

ពេលខ្លះមនុស្សដែលមានបញ្ហាថប់បារម្ភឬជម្ងឺថប់បារម្ភទូទៅមានបញ្ហាជាមួយនឹង ការពន្យារពេល ។

រោគសញ្ញា ទូទៅ នៃ ជំងឺថប់បារម្ភ

រោគសញ្ញា GAD អាចរួមមាន:

• ការព្រួយបារម្ភឬការថប់អារម្មណ៍ជារៀងរហូតអំពីកង្វល់តូចឬធំដែលមិនមានសមាមាត្រទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ
• អសមត្ថភាពដើម្បីកំណត់ឡែកឬលែងមានការព្រួយបារម្ភ
• អសមត្ថភាពក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ភាពរវល់និងអារម្មណ៍មានគន្លឹះឬនៅលើគែម

• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឬអារម្មណ៍ថាគំនិតរបស់អ្នក "ទៅទទេ"
• ការព្រួយបារម្ភអំពីការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ
• ការព្រួយបារម្ភអំពីការសម្រេចចិត្តដោយខ្លាចខ្លាចធ្វើការសម្រេចចិត្តខុស
• អនុវត្តរាល់ជំរើសក្នុងស្ថានភាពទាំងអស់ចេញទៅការសន្និដ្ឋានអវិជ្ជមានរបស់ខ្លួន
• ភាពលំបាកក្នុងការដោះស្រាយភាពមិនប្រាកដប្រជាឬភាពមិនសម្រេចចិត្ត

រោគសញ្ញានិងរោគសញ្ញាអាចរួមមាន:

• អស់កម្លាំង
• ឆាប់ខឹង
• ភាពតានតឹងសាច់ដុំឬឈឺសាច់ដុំ
• ញ័រ, មានអារម្មណ៍រមួលក្រពើ
• ត្រូវបានភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងងាយស្រួល
• បញ្ហាក្នុងការគេង
• ញើស
• ចង្អោររាគឬរោគសញ្ញាពោះវៀន
• ឈឺក្បាល

នៅពេលនិយាយពីការពន្យារពេលនិងការថប់បារម្ភមានប្រភពសំខាន់ៗបីគឺភាពឥតខ្ចោះការព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធផលនិងការមានប្រសិទ្ធភាពដោយខ្លួនឯងទាប។

ភាពល្អឥតខ្ចោះ

ជាច្រើនលើកមនុស្សដែលខ្វល់ខ្វាយក៏តស៊ូនឹង ភាពសមស្របខ្លះ ដែរ។ ការព្រួយបារម្ភថាអ្វីដែលត្រូវមានភាពល្អឥតខ្ចោះដើម្បីឱ្យមានតំលៃនិងមានប្រយោជន៍អាចធ្វើអោយអ្នកណាម្នាក់ពិការជាមួយនឹងអសកម្ម។ យុទ្ធសាស្រ្តដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ប្រយុទ្ធនឹងភាពឥតខ្ចោះនិងការថប់បារម្ភគឺការវាយតំលៃហេតុផល។

ពិនិត្យមើលថាតើអ្វីមួយត្រូវមានភាពល្អឥតខ្ចោះឬអត់ហើយធ្វើតាមលទ្ធផលនៃការវាយតម្លៃនេះ។ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងនឹងជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងត្រូវតែមានភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើរឿងដែលអ្នកត្រូវធ្វើមិនចាំបាច់ត្រូវល្អឥតខ្ចោះទេនោះចូរព្យាយាមនិងចាប់ផ្តើមដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកហើយទទួលយកថាវាល្អ។

ឧទាហរណ៏មួយនឹងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីបញ្ឈប់ការសរសេរក្រដាសមួយបន្ទាប់ពីវាបានឈានដល់ចំនុចមួយនៃ "ល្អគ្រប់គ្រាន់" ជាជាងអានវាជាច្រើនដងដើម្បីឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះ។

ព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធផល

ប្រភពមួយទៀតនៃការពន្យារពេលកំពុងព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ឬការងារត្រូវបានបញ្ចប់។ ជួនកាលយើងនៅតែស្ថិតក្នុងភាពអសកម្មដែលជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីចៀសវាងលទ្ធផល។ យុទ្ធសាស្រ្តដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះគឺការចងចាំថាសម្រាប់រឿងភាគច្រើនលទ្ធផលនឹងមកថាតើអ្នកជៀសវាងនិងពន្យារពេលឬអត់។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមអ្វីមួយនិងទទួលបានព័ត៌មាន។ យូរជាងដែលយើងបោះបង់ចោលនូវលទ្ធផលតានតឹងដែលមានសក្តានុពលកាន់តែយូរយើងត្រូវរស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពមិនច្បាស់លាស់និងការរង់ចាំដែលជាប្រភពនៃក្តីបារម្ភដ៏ធំមួយ។

ប្រសិទ្ធភាពដោយខ្លួនឯងទាប

ប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯងគឺជាជំនឿរបស់អ្នកលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ។ មនុស្សជាច្រើនបានពន្យាពេលដោយសារពួកគេភ័យខ្លាចថាពួកគេមិនអាចធ្វើអ្វីបានល្អឬដោយសារតែពួកគេមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណា។ ជួនកាលមានការពិតមួយដែលយើងមិនអាចធ្វើបានល្អហើយការទទួលស្គាល់ថាការកំណត់ឬការស្វែងរកជំនួយនោះគឺជាដំណើរការដ៏សំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រសិនបើនោះគឺជាការពិត។ គន្លឹះសំខាន់ដើម្បីវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់យើងគឺត្រូវពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវអ្វីដែលយើងបានធ្វើនិងលទ្ធផល។

ប្រសិនបើលទ្ធផលជាទូទៅល្អនោះចូរប្រើចំណេះដឹងនេះជាប្រភពនៃកម្លាំងដើម្បីចាប់ផ្តើមលើគម្រោង។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកពិបាកស្វែងយល់កន្លែងដែលចាប់ផ្តើមជាញឹកញាប់គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមគ្រប់ទីកន្លែង - សូម្បីតែកិច្ចការដែលស្រួលបំផុត - គឺដើម្បីឱ្យបាល់រមៀល។

សេចក្តីយោង:

_{គ្លីនិកម៉ៃអូ។ បញ្ហាទូទៅនៃការថប់បារម្ភ។ វិបុលសុខ}