ការភ័យខ្លាចនៃការបើកបរ: ការរស់រានមានជិះលើផ្លូវជាមួយនឹងការគាំងបេះដូង

តើការគិតថាត្រូវបានជាប់នៅក្នុងឡានធ្វើឱ្យមានការព្រួយបារម្ភទេ? នេះជាជំនួយ

ការភ័យខ្លាចនៃការបើកបរគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងអ្នកដែលមានជំងឺវង្វេងបេះដូង។ អារម្មណ៍នៃការបង្ខាំងនៅក្នុងរថយន្តតូចអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ ពិតណាស់ការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអំពាវនាវនៃការធ្វើដំណើរតាមដងផ្លូវជាមួយនឹងការពិតជាក់ស្តែងនៃការធ្វើឱ្យមានការកំប្លែងតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពលេងល្បែងមួយដ៏លំបាកប៉ុន្តែវាគ្មានហេតុផលដែលមិនអាចធ្វើបានទេ។

ជំហានដំបូងក្នុងការរៀបចំផែនការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវជាមួយ claustrophobia គឺត្រូវសម្រេចថាតើអ្នកនឹងបើកបរឬជិះ។

មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺក្លនក្រពូប្រេសបានរាយការណ៍ថា ការភ័យខ្លាច របស់ពួកគេ កាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកដំណើរ ខណៈដែលអ្នកដទៃទៀតខ្លាចអ្នកបើកបរ។ ការបើកបររថយន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផ្តល់នូវអារម្មណ៍គ្រប់គ្រង។ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាពេលវេលានិងកន្លែងណាត្រូវឈប់ហើយប៉ុន្មានម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ រថយន្តរបស់អ្នកស្គាល់អ្នកដែលអាចផ្តល់ការលួងលោមនិងកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភដែលទាក់ទងនឹងសុវត្ថិភាពនិងភាពទុកចិត្ត។

ម្យ៉ាងវិញទៀតការធ្វើជាអ្នកបើកបរផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការទទួលខុសត្រូវបន្ថែម។ អ្នកនឹងត្រូវគ្រប់គ្រងចរាចរលើផ្លូវដែលមិនស្គាល់។ អ្នកនឹងត្រូវរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ហើយមិនអាចប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយបានទេដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើផ្លូវ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថាការទទួលខុសត្រូវចំពោះសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកដែលជិះក្នុងឡានរបស់ពួកគេពិតជាធ្វើអោយពួកគេមានការព្រួយបារម្ភ។

ប្រាំមួយព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការធ្វើដំណើរជាមួយ Claustrophobia

ទោះបីជាការធ្វើដំណើរតាមដងផ្លូវមានបញ្ហាប្រឈមតែមួយគត់សម្រាប់អ្នកដែលរងគ្រោះពីជំងឺគាំងបេះដូងក៏ដោយក៏មិនចាំបាច់ខ្លាចពួកគេដែរ។ ការរៀបចំផែនការដោយប្រុងប្រយ័ត្នអាចជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងៀមនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយអ្នកប្រហែលជារីករាយនឹងការមើលឃើញនៅតាមផ្លូវ។

រៀបចំផ្លូវរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតនៃការបើកបរលើមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកដែលមានការកកស្ទះចរាចរគឺថាមានផ្លូវស្ទើរតែគ្មានព្រំដែនរវាងចំណុច A និងចំណុចខ។ គ្រោងចេញផ្លូវដែលល្អបំផុតដែលបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកប៉ុន្តែទុកឱ្យខ្លួនឯងនៅតែអាចបត់បែនបាន។ ចាប់ផ្ដើមដោយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយចំនួន:

• តើអ្នកត្រូវការមកដល់នៅពេលវេលាជាក់លាក់មួយទេ?
• តើអ្នកចង់បិទផ្លូវឬមើលទស្សនីយភាពតាមផ្លូវដែរឬទេ?
• តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីខ្លះអំពីអាហារ - អាហារនៅកន្លែងសំរាករឹបអូសអាហាររហ័សឬស្វែងរកអ្នកស្រុកក្នុងភោជនីយដ្ឋាន?
• តើអ្នកចង់ចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងរថយន្តក្នុងពេលបើកបរ?
• តើអ្នកនឹងឈប់សម្រាកនៅពេលយប់នៅឯណា?

ជ្រើសរើសដៃគូធ្វើដំណើរប្រកបដោយមេត្តា។ ការជ្រើសយកដៃគូធ្វើដំណើររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នគឺជាគន្លឹះនៃការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវដែលជោគជ័យ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺវង្វេងបេះដូងវាកាន់តែសំខាន់។ មិនថាអ្នកជាអ្នកបើកបរឬអ្នកដំណើរអ្នកនឹងត្រូវដឹងថាអ្នកដទៃនៅក្នុងឡាននឹងមានការគាំទ្រ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវដកផ្លូវហើយដើរជុំវិញ។ អ្នកអាចជួបប្រទះ ការវាយប្រហារដោយការកក្រើក នៅក្នុងចរាចរណ៍ធ្ងន់។ ទោះជាមានអ្វីកើតឡើងក៏ដោយប្រតិកម្មរបស់ដៃគូធ្វើដំណើររបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ទទួលបានការដេកច្រើន។ នៅថ្ងៃដែលឈានទៅដល់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថារក្សាឱ្យមានកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ចាប់ផ្តើមដំណើរកម្សាន្តផ្លូវសម្រាកនិងធ្វើឱ្យស្រស់ជំនួសឱ្យការអស់កម្លាំងអាចជួយរក្សាការថប់អារម្មណ៍នៅឯច្រកដាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរសូមកុំជម្នះការជម្រុញឱ្យបើកបរច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមចូលទៅក្នុងសណ្ឋាគារជារៀងរាល់យប់ជាជាងការព្យាយាមសន្សំលុយដោយការដេកនៅកន្លែងសំរាក។

ទទួលបានជាតិទឹកនិងមានអាហារគ្រប់គ្រាន់។ អនុវត្តទឹកដបច្រើននិងការចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងឡាន។

ព្យាយាមថែរក្សានូវកាលវិភាគបរិភោគអាហារធម្មតារបស់អ្នកហើយយកឱកាសពេលអាហារដើម្បីចេញពីផ្លូវហើយសម្រាក។

ប្រើ GPS របស់រថយន្តរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានចរាចរណ៍។ GPS ដ៏ល្អមួយអាចជួយអ្នកជៀសវាងការកកស្ទះចរាចរណ៍និងផ្លាស់ប្តូរផ្លូវធ្វើដំណើរពាក់កណ្តាលអ្នកប្រសិនបើអ្នកឃើញថាផែនការដើមកំពុងកើនឡើងជាជាងបន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមិនមានផ្លូវជំនួសដែលងាយស្រួលដើរ, ពិចារណាឈប់នៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមានដើម្បីហាងឬទស្សនាការទាក់ទាញមួយ, ផ្តល់ចរាចរណ៍ឱកាសដើម្បីជម្រះមួយ។

មានផែនការសម្រាប់ការវាយប្រហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោរសូមចាប់ផ្តើមចេញពីផ្លូវភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបើកបរចូរពិចារណាឱ្យឈប់នៅលើស្មាប្រសិនបើមិនមានច្រកចេញនៅក្បែរ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដំណើរសូមសួរអ្នកបើកបរឱ្យឈប់នៅច្រកចេញបន្ទាប់។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងរថយន្តដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ពួកគេអាចនិយាយជាមួយអ្នកបាន។ បើមិនដូច្នោះទេប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកដូចជា ការមើលឃើញ ឬការហាត់សម។ ចេញពីឡានប្រសិនបើមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើដូច្នេះនិងទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ រត់ចេញពីការវាយប្រហារមុនពេលបន្ត។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ (1994) ។ សៀវភៅរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (លើកទី 4) ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: អ្នកនិពន្ធ។}