ប្រេងត្រីមកពីជាលិកានៃត្រីខ្លាញ់និងជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពសម្បូរបែបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សំខាន់ៗ EPA (eicosapentaenoic acid) និង DHA (docosahexaenoic acid) ។ សាកសពរបស់យើងត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចាប់តាំងពីរូបកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតវាបានយើងត្រូវទទួលវាដោយអាហារដែលយើងបរិភោគឧទាហរណ៍ដូចជាសាឌីនត្រីធូណាត្រីសាម៉ុងត្រីខៀវត្រីកន្ទុយត្រី bluefish និងខ្មៅឬប្រើថ្នាំគ្រាប់។
នៅពេលដែលមានកម្រិតអូមេហ្គា 3 ទាបនៅក្នុងខ្លួនវាអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហានៃការយល់ដឹងនិងអារម្មណ៍ជាច្រើនដែលអាចមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ។
ADHD និង Omegas
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលរស់នៅជាមួយ ADHD មានកម្រិតអូមេហ្គា 3 ទាបនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេបើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនមានជំងឺ ADHD ។ នេះមិនមានន័យថាការមានកម្រិតអូមេហ្គា 3 ទាបបណ្តាលឱ្យ ADHD ឬថាការទទួលយកថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គានឹងព្យាបាលជំងឺ ADHD នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារបំប៉នអាចជួយបង្កើនរោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នកដែលជាព័ត៌មានដ៏អស្ចារ្យ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃអូមេហ្គា 3 នៅពេលអ្នកមានជំងឺ ADHD
មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះការទទួលយកថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3:
- ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ដូចជាការបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និង ការចងចាំ ។
- អាចរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD រួមគ្នាដូចជាការថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺបាយប៉ូឡា។
- ការកាត់បន្ថយដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះផលរំខានពីការ ប្រើថ្នាំដែល ជំរុញអោយប្រើ ADHD របស់អ្នក។ ដូចដែលតែងតែពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់។
- ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD ទទួលរងពី PMS ហើយ រោគសញ្ញានៃ ជំងឺ ADHD របស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការទទួលយកថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 អាចបន្ថយរោគសញ្ញា PMS ។
- កែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករស់នៅជាមួយ ADHD វាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ អូមេហ្គា 3 អាចជួយក្នុងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល, សុខភាពបេះដូងនិងបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត។
ការជ្រើសរើសអាហារបំប៉ន
មាន 3 ប្រភេទអូមេហ្គា 3 ALA (អាស៊ីតអាល់ផាលលីនឡេននីក) អាស៊ីត DHA (អាស៊ីត docosahexaenoic) និង EPA (eicosapentaenoic acid) ។ DHA និង EPA គឺជាសារធាតុដែលរកឃើញនៅក្នុងត្រីនិងសារធាតុបំប៉នហើយជាទូទៅគេនិយមប្រើ។ ALA ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរុក្ខជាតិដូចជាគ្រាប់ពូជ flax ។
ថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ជាទូទៅមានអាស៊ីតខ្លាញ់ពីរប្រភេទ: អាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ។ រកមើលហ្សែនដែលមានយ៉ាងហោចណាស់ចំនួន 3 ទៅ 4 ដងនៃបរិមាណសារធាតុអេប៉ាអេ (EPA) បើប្រៀបធៀបទៅនឹង DHAs ។
ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
ទោះបីជាឱសថអូមេហ្គា 3 អាចរកបាននៅអាហារសុខភាពនិងឱសថស្ថានក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងចាប់ផ្តើមប្រើវា។ ថ្នាំគ្រាប់ទាំងអស់អាចមានផលប៉ះពាល់និងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានបញ្ជាក់។ អូមេហ្គាមានសក្ដានុពលអាចធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកស្តើងហើយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការហូរឈាមជាពិសេសនៅកម្រិតខ្ពស់។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យក្រពះឈឺក្បាលផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសូមទទួលដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីកម្រិតនៃសារធាតុ mega-3 ដើម្បីយក។ ដូចអ្វីដែលភាគច្រើនអ្នកអាចមានរឿងល្អ។ ការទទួលទានអូមេហ្គា 3 ច្រើនអាចបណ្តាលអោយច្រមុះឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ផ្សោតត្រី
ពាក្យថា "ញីត្រី" ជាធម្មតាធ្វើឱ្យមនុស្សសើច។ ពួកវាមានរសជាតិដូចត្រីដែរទោះបីជាអ្នកមិនបានបរិភោគត្រីក៏ដោយ។
មនុស្សមួយចំនួនមិនពិត burp ប៉ុន្តែមានរសជាតិត្រីនៅក្នុងមាត់របស់ពួកគេ។ ផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គាបែបនេះអាចមិនល្អទេដែលមនុស្សអាចបញ្ឈប់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានន័យថាពួកគេឈប់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលពួកគេផ្តល់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំត្រីវាមានជម្រើសមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បង។
- រកមើលអូមេហ្គាថដែលមានកោសិកា។ គ្រាប់ថ្នាំទាំងនេះមានថ្នាំកូតក្រាស់ដែលអាចជួយឱ្យរលាក។
- សាកល្បងប្រើជាតិអូមេហ្គា 3 ។ រាវត្រូវបានជាញឹកញាប់រសជាតិឧទាហរណ៍ជាមួយ lemon ដូច្នេះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់។ ទំរង់រាវក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការលេបថ្នាំ។
- ពិសោធជាមួយពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកប្រើថ្នាំគ្រាប់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយ។
តើវាត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីកត់សម្គាល់ការរីកចំរើន?
ការស្កែនខួរក្បាលបង្ហាញថាអូមេហ្គាជួយខួរក្បាលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ វាអាចត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីមើលអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលនៃថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 ។
> ប្រភព:
Barragan, E. , D ។ លោក Breuer និងលោក Dopfner ។ 2014 ប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3/6, ថ្នាំមេប៉ូលីហ្វេនីតនិងការព្យាបាលរួមគ្នាលើកុមារដែលមានជំងឺ ADHD ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺវង្វេង។
Bauer, I. , S ។ Crewther, A. Pipingas, L ។ Sellick និង D. Crewther ។ តើការបន្ថែមអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រសាទឬទេ? ការពិនិត្យឡើងវិញនូវអក្សរសិល្ប៍។ មនុស្សសាស្រ្តផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត 29 (1): 8-18
Hawkey, E, និង JTNigg ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង ADHD: ការវិភាគកម្រិតឈាមនិងការពិសោធន៏បន្ថែមនៃការវិភាគ Meta - វិភាគ។ ការពិនិត្យចិត្តសាស្ត្រផ្នែកគ្លីនិក ។
Hunt, W. និង A. McManus ។ ការថែទាំសុខភាពរបស់ស្ត្រី: សក្តានុពលនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អឹងមានជាតិអូលហ្គា 3 ដែលមានប្រវែងវែង។ ទិនានុប្បវត្តិសុខភាពស្រ្តី។
Transler, C. , Eilander, S. Mitchell និង N. van de Meer ។ ផលប៉ះពាល់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ Polyunsaturated ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពខ្វះចន្លោះនៃការខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់លើកុមារនិងភាពមិនធម្មតា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺ វង្វេង 14 (3): 232-246