ប្រើរូបភាពដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញាទុក្ខព្រួយ

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយកាត់បន្ថយការវាយប្រហារបែប Panic

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺស្លេកស្លាំងនោះអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងថប់អារម្មណ៍។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងបង្កើនការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែរបស់អ្នក។ ដោយបង្កើនជំនាញសម្រាកលំហែរបស់អ្នកអ្នកអាចបន្ថយ ការឆ្លើយតបនៃការហោះហើរឬប្រយុទ្ធរបស់អ្នក ដែលជារឿយៗត្រូវបានបង្កឡើងក្នុងកំឡុងពេលដែលមានការព្រួយបារម្ភនិងការកើនឡើងនៃការភ័យស្លន់ស្លោ។

បច្ចេកទេសសម្រាកកាយទូទៅមួយចំនួនរួមមាន លំហាត់ដកដង្ហើម ការសំរាកសាច់ដុំរីកចំរើន យូហ្គា និង ការធ្វើសមាធិ ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះងាយស្រួលក្នុងការរៀនហើយអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយក្នុង ការឆ្លងកាត់ការភ័យស្លន់ស្លោ ។

អ្វីជារូបភាព?

ការមើលឃើញគឺជាបច្ចេកទេសដ៏មានឥទ្ធិពលមួយទៀតដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរំងាប់និងបន្ថយភាពតានតឹង។ ការមើលឃើញទាក់ទងទៅនឹងការប្រើប្រាស់រូបភាពផ្លូវចិត្តដើម្បីទទួលបានការសម្រាកពីចិត្ត។ ស្រដៀងទៅនឹងការស្រមើស្រមៃការមើលឃើញត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។

មានហេតុផលជាច្រើនដែលការមើលឃើញអាចជួយអ្នកឱ្យចេះដោះស្រាយបញ្ហាវិបត្ដិការភ័យស្លន់ស្លោនិង ការឈ្លានពាន ។ ពិចារណាអំពីរបៀបដែលគំនិតរបស់អ្នកត្រាច់ចរនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោឬថប់បារម្ភ។ នៅពេលដែលជួបប្រទះការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោមួយចិត្តរបស់អ្នកអាចផ្តោតលើការព្រួយបារម្ភដែលជារឿងអាក្រក់ដែលអាចកើតឡើងនិងការយល់ដឹងខុស ៗ ពីគ្នាដែលបន្ថែមទៅក្នុងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ ការមើលឃើញធ្វើការដើម្បីពង្រីកសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាកនិងសម្រាកដោយផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកនៅលើរូបភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។

មុនពេលចាប់ផ្ដើមលំហាត់នៃការមើលឃើញទាំងនេះសូមប្រាកដថាបរិយាកាសរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការលួងលោមរបស់អ្នក។ ដើម្បីសំរាកល្អប្រសើរជាងមុនសូមលុបបំបាត់ការរំខានណាមួយដូចជាទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទសត្វចិញ្ចឹមឬទូរទស្សន៍។ សូមព្យាយាមរកកន្លែងស្ងាត់មួយដែលអ្នកទំនងជាមិនត្រូវបានរំខាន។ យកគ្រឿងអលង្ការធ្ងន់ ៗ ឬរឹតបន្តឹងសម្លៀកបំពាក់ដូចជាខ្សែក្រវាត់ឬក្រម៉ា។

ត្រៀមលក្ខណៈដើម្បីសម្រាកដោយអង្គុយឬដេកនៅក្នុងទីតាំងដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពន្យារការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយ ប្រើបច្ចេកទេសដង្ហើមជ្រៅ ៗ ។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយព្យាយាមបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍លើរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកសូម្បីតែបន្ថែមទៀតវាក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដើម្បីសាកល្បង លំហាត់ប្រាណលំហាត់សាច់ដុំរីកចំរើន មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរូបភាពរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកំណត់ឡែកពី 5 ទៅ 15 នាទីដើម្បីមើលឃើញ។

រូបភាពទេសភាពឆ្នេរសឺរេន

ខាងក្រោមនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមើលឃើញឈុតឆ្នេរដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយខ្លួនឯង។ ឈុតឆាកលើឆ្នេរគឺជារូបភាពមួយដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតដោយសារតែភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់របស់ពួកគេ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរវាទៅតាមតម្រូវការនិងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ប្រើរូបភាពនេះដើម្បីសម្រាក, សម្រាកនិងរត់គេចពីការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមចាប់ផ្តើមដោយស្រមើលស្រមៃថាអ្នកកំពុងសម្រាកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ពណ៌ស។ ទឹកគឺមុជទឹកហើយមេឃច្បាស់ណាស់។ អ្នកអាចឮរលកទន់នៃទឹកនៅពេលដែលទឹកជំនន់លោតយ៉ាងទន់ភ្លន់។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នកលិចចូលក្នុងកៅអីរបស់អ្នក។ អ្នកអាចដឹងពីភាពកក់ក្តៅនៃខ្សាច់នៅលើជើងរបស់អ្នក។ ឆ័ត្រធំមួយជួយឱ្យអ្នកស្រមោលបន្តិចដោយបង្កើតសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវដែលអ្នកចូលចិត្ត។

អ្នកសម្រាកមុខរបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបន្ធូរភាពតានតឹងនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកនៅចន្លោះរោមចិញ្ចើមកនិងបំពង់ករបស់អ្នក។ អ្នកធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកទន់ភ្លន់និងសម្រាក។ វាគ្មានការប្រឹងប្រែងដើម្បីមកទីនេះទេ។ ចំណាយពេលខ្លះក្នុងការប្រើវាទាំងអស់។ អនុញ្ញាតឱ្យដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យថយចុះនិងផ្គុំរលករំកិលនៃទឹក។

នៅពេលដែលការសំរាកលំហែនេះមានអារម្មណ៍ពេញលេញសូមស្រមៃថាអ្នកក្រោកឡើងហើយយឺត ៗ ដើរចេញពីឆ្នេរ។ សូមចងចាំថាកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាតនេះគឺសម្រាប់អ្នកនៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការត្រលប់មកវិញ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកហើយបើកភ្នែករបស់អ្នកយឺត ៗ ។

ប្រើការច្នៃប្រឌិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

ប្រសិនបើឈុតឆ្នេរមិនសមនឹងអ្នកទេសូមព្យាយាមបង្ហាញរូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ចូរគិតអំពីកន្លែងឬស្ថានភាពដែលអ្នករកឃើញដើម្បីសម្រាកដូចជាការដេកនៅក្នុងវាលស្មៅធំធេងនិងស្មៅឬរីករាយនឹងទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាតនៃភ្នំឬព្រៃឈើ។ នៅពេលដែលមើលឃើញទស្សនីយភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកសូមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះតាមរយៈអារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នក។ កត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកលឺក្លិនក្រអូបរសជាតិនិងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនចាកចេញពីកន្លែងសម្រាកកាយរបស់អ្នកចូរចំណាយពេលរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ហើយត្រលប់ទៅគំនិតរបស់អ្នកវិញបន្តិចម្តង ៗ ។

ដើម្បីទទួលបានរូបភាពច្បាស់លាស់ចូរព្យាយាមហាត់យ៉ាងហោចណាស់អោយបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍ច្រើនប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តដំបូងនៅពេលដែលអ្នកមិនមានការថប់បារម្ភ។ តាមរយៈការអនុវត្តជាទៀងទាត់អ្នកនឹងអាចប្រើរូបភាពដែលងាយស្រួលមើលនៅពេលអ្នកពិតជាត្រូវការវាដូចជានៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមាន អាការៈភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ ។

_{ប្រភព:}

_{សមុទ្រ, BL ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: គោលការណ៍និងយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាព , លើកទី 7, 2011 ។}