តើខ្ញុំត្រួតពិនិត្យការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់ខ្ញុំទេ?

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការប្រើប្រាស់របស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាក្លាយទៅជាអ្នកញៀន

នៅពេលមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេសួរអំពីទម្លាប់នៃការផឹករបស់ពួកគេពួកគេបោះបង់ចោលការព្រួយបារម្ភដូចជាមិនសមហេតុផល។ អ្នកអាចនិយាយបានថាអ្នកផឹកស្រាច្រើនដូចអ្នកដទៃដែរដែលអ្នកអាចឈប់ផឹកនៅពេលអ្នកចង់បានហើយថាអ្នកផឹកស្រាមិន ហួសប្រមាណ ។

ប៉ុន្ដែយូរ ៗ ទៅអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្ដើមឆ្ងល់ខ្លួនឯងហើយសួរថាតើអ្នកផឹកស្រាហួសប្រមាណឬទេ។ ប្រសិនបើវាប៉ះពាល់អ្នកថាអ្នកកំពុងផឹកច្រើនពេកនិងកាត់បន្ថយឬឈប់នោះវាមិនងាយស្រួលដូចអ្នកគិតនោះទេអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចទទួលការផឹកស្រាបានដែរឬទេ។

មនុស្សជាច្រើនរួមទាំងអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជឿជាក់ថាការជៀសវាងគឺជាវិធីតែមួយគត់។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តបានបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តត្រជាក់ - តួកគីមិនអាចជាវិធីដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ការត្រួតពិនិត្យការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង

វិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាធ្វើការសម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នានិងប្រភេទ ញៀន ផ្សេងៗ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចឈប់ជក់បារីនិងមិនមានជាតិអាល់កុលអស់មួយជីវិត។ ពួកវាអាចជាប្រភេទដែលសូម្បីតែមួយកែវស្រាជារៀងរាល់ម្តងហើយម្តងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅផឹកយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថាជាអ្នកផឹកស្រានោះវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងនិងភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដទៃការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់អាកប្បកិរិយាញៀនស្រា។ ការស្រាវជ្រាវបានប្រាប់យើងថាការផឹកស្រាដែលបានត្រួតពិនិត្យមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែវាគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងចំណោមមនុស្សដែលផឹកស្រាយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សជាច្រើនបានកាត់បន្ថយការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងរបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់មានជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តឬព្យាបាលនោះទេប៉ុន្តែវាគួរតែធ្វើការពិភាក្សាអំពីការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវា។

វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការឈប់ឈាមដោយគ្មានការគាំទ្រផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែការ ដក ឬរោគសញ្ញាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅរកការជាសះស្បើយវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុងមិនមែនសម្រាប់អ្នកនោះទេអ្នកមានជម្រើសផ្សេងទៀត។ មនុស្សមួយចំនួនអាចគ្រប់គ្រងការផឹកស្រានិងផឹកស្រាដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុនដោយមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលទាំងស្រុង។

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់គ្រប់គ្រងការផឹករបស់អ្នកមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកគួរធ្វើដើម្បីជួយអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ។

• និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថាតើវិធីសាស្ដ្រដែលមានមូលដ្ឋានលើការល្មមឬការជៀសវាងគឺសមស្របសម្រាប់អ្នក។
• ចូរតាមដានថាតើអ្នកផឹកជាមួយនឹងទិនានុប្បវត្តិប៉ុន្មាន។
• បង្ហាញពី កំហាប់អាល់កុលក្នុងឈាមប្រចាំថ្ងៃ របស់អ្នក (BAC) ។
• កំណត់កំហិតអាល់កុលប្រចាំថ្ងៃនិងប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនិងរក្សាខ្លួនអ្នក។
• ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកផឹក; មានមួយឬភេសជ្ជៈសង្គម, មិនជុំជាច្រើន។
• បង្កើតជម្រើសជម្មើសជំនួសផឹកដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកដូចជាការថែទាំខ្លួនឯងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងចំណង់ចំណូលចិត្ត។
• អភិវឌ្ឍជំនាញគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងស្ត្រេសកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការធ្វើសមាធិឬការព្យាបាល។

វាមានច្រើនណាស់នៅក្នុងបញ្ជីនេះហើយអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជំនួយការរបស់អ្នកផ្តល់យោបល់ម្នាក់ដើម្បីធ្វើការតាមរយៈវា។ កម្មវិធីព្យាបាលមួយចំនួននឹងទទួលយកអតិថិជនជាមួយនឹងគោលដៅនៃការល្មមខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនឹងផ្តល់ការព្យាបាលដល់មនុស្សដែលមានបំណងដើម្បីក្លាយជាអ្នកជៀសវាង។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការល្មមគឺជាគោលដៅត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកអ្នកត្រូវជំពាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីរកកម្មវិធីដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងរបៀបរស់នៅថ្មីរបស់អ្នក។ និយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការបញ្ជូនទៅកាន់ផែនការព្យាបាលដែលនឹងធ្វើការសម្រាប់អ្នក។

_{ប្រភព}

_{Miller, W. & Munoz, R. ការត្រួតពិនិត្យការផឹករបស់អ្នក: ឧបករណ៍ដើម្បីធ្វើការកម្សាន្ដសម្រាប់អ្នក។ ហ្គីលហ្វដញូវយ៉ក។ 2005 ។}