ផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយផ្អែកលើការចងចាំ

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងចិត្តគឺជាវិធីព្យាបាលដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាងសមាធិនិងយូហ្គា។ បង្កើតឡើងដោយលោកបណ្ឌិត Jon Kabat-Zinn ក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្អែកលើ Mindfulness ផ្អែកលើគោលបំណងដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍គំនិតអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាដែលគិតចង់បង្កើន ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

តើការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងចិត្តមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាដែរ?

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈការចងចាំគឺជាកម្មវិធីរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដែលទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហ្វឺនក្នុង ការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា។

អ្នកចូលរួមជាទូទៅជួបគ្នាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងការធ្វើសមាធិដោយគិតគូរគ្នាបុគ្គលម្នាក់ៗខិតខំដាំដុះនូវការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីគ្រាបច្ចុប្បន្ននេះ។ ដោយការបង្កើនការចងចាំរបស់ពួកគេអ្នកចូលរួមក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្អែកលើ Mindfulness ផ្តោតលើការកាត់បន្ថយការរំជើបរំជួលនិងអារម្មណ៍អារម្មណ៍ទូទៅរបស់ពួកគេនិងដើម្បីទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជ្រៅ។

ប្រើសម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយផ្អែកលើការចងចាំ

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងចិត្តគឺត្រូវបាននិយាយថានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលដែលមានបញ្ហាសុខភាពឬបញ្ហាសុខភាពដូចខាងក្រោម:

• ADHD
• ការថប់បារម្ភ
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ឈឺរ៉ាំរ៉ៃ
• ភាពតានតឹង
• អស់កម្លាំង
• កំហឹង
• ឈឺក្បាល
• សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់
• បញ្ហាដំណេក

អត្ថប្រយោជន៍កាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយផ្អែកលើការចងចាំ

ខាងក្រោមនេះគឺជាការមើលទៅលើផលប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានសក្តានុពលនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់ Mindfulness Based, ដូចដែលបានធ្វើតេស្តនៅក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្ត:

1) ការឈឺចាប់

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងចិត្តអាចជួយបន្ធូរការឈឺចាប់និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ នេះបើយោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2010 ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសមាជិកនៃការស្រាវជ្រាវដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់បានបង្ហាញពីការរីកចម្រើនដ៏ធំធេងបំផុតចំពោះគុណភាពនៃជីវិតក្រោយពីការទទួលបានភាពតានតឹងតាមរយៈការចងចាំស្របពេលដែលអ្នកដែលមានការឈឺក្បាលឬប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃមានភាពប្រសើរឡើងតិចតួចបំផុត។

2) ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ចំពោះរបាយការណ៍ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2009 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសិក្សាចំនួន 10 ស្តីពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈ Mindfulness និងបានរកឃើញថាកម្មវិធីនេះអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃចិត្តគំនិតក៏ហាក់ដូចជាកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងបង្កើនការយល់ចិត្ត។

3) គេងកាន់តែប្រសើរ

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងចិត្តអាចជួយកាត់បន្ថយកត្តាមួយចំនួន (ដូចជាការព្រួយបារម្ភ) ដែលអាចបង្ករឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង។ នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2007 ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការវិភាគរបស់ពួកគេលើការសិក្សាប្រាំពីរស្តីពីការធុញថប់អារម្មណ៍ស្ត្រេសនិងការរំខានដល់ការគេង អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញភស្តុតាងមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសមត្ថភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយផ្អែកលើ Mindfulness ដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនិងរយៈពេលនៃការគេង។

ការព្យាយាមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការប្រើការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈការចងចាំសូមប្រាកដថាអ្នកត្រូវបន្តការបណ្តុះបណ្តាលនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្តមន្ទីរពេទ្យមន្ទីរពេទ្យឬគ្លីនិកជាកន្លែងដែលថ្នាក់បង្រៀនត្រូវបានបង្រៀនដោយអ្នកជំនាញសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការប្រើវាសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពសូមប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាលើកដំបូង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនូវជម្ងឺនិងពន្យារពេលឬចៀសវាងការថែទាំស្តង់ដារអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

_{ប្រភព:}

_{Chiesa A, Serretti A. "ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើចិត្តគំនិតដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ត្រេសនៅមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគមេតា។ " ជេបជេ្រចើនបែនថម។ 2009 15 (5): 593-600 ។}

_{អ្នកឧកញ៉ាសមាហរណកម្មវេជ្ជសាស្ត្រ។ "ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈការចងចាំ" ។}

_{Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, បៃតង JS, Jasser SA, Beasley D. "ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលផ្អែកលើមូលដ្ឋាននៃការឈឺចាប់សម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ: ការប្រែប្រួលនៃលទ្ធផលនៃការព្យាបាលនិងតួនាទីនៃការអនុវត្តសមាធិក្នុងផ្ទះ" ។ J Psychosom Res ។ 2010 68 (1): 29-36 ។}

_{Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ ។ ផលប៉ះពាល់នៃការកាត់បន្ថយស្ត្រេសចំពោះការគេងដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិតគូរគឺជាការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ រុករក (NY) ។ 2007 3 (6): 585-91 ។}

ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងប្រើថ្នាំជំនួសឬផ្លាស់ប្តូររបបរបស់អ្នក។