អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពបានទេដែលជីវិតរបស់អ្នកបោះចោលប៉ុន្តែអ្នក អាច គ្រប់គ្រងថាតើអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នកដោយរបៀបណា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតដែលអ្នកមិនអាចលុបបំបាត់បានដោយសារមូលហេតុជាច្រើន។ នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងពេកការញ៉ាំអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អឬជាទូទៅអ្នកនឹងទំនងជាធ្វើសកម្មភាពបន្ថែមទៀតចំពោះភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបង្កើតបញ្ហាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយប្រតិកម្មមិនល្អជាជាងឆ្លើយតបពីកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់។
ផ្ទុយទៅវិញនៅពេលអ្នកថែរក្សារាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកបានល្អអ្នកអាចមានភាពធូរស្រាលចំពោះអ្វីៗដែលមានមកហើយប្រើប្រាស់ធនធានដែលអ្នកមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញហើយក្លាយទៅជាមិនសូវសកម្មចំពោះភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខ។ ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកបានល្អហើយព្រលឹងនិងគំនិតអាចរក្សាឱ្យអ្នកមានរាងល្អបំផុតសម្រាប់ដោះស្រាយ ភាពតានតឹង ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពធន់ទ្រាំដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីៗដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅក្នុងជីវិត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាខ្លួនឯងដែលសំខាន់ៗដែលអាចឱ្យអ្នកដំណើរការបានល្អនិងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត។
1 - ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់
ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពអារម្មណ៍និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងធ្វើឱ្យមានផលិតភាពនិង ដំណើរការល្អ ។ ជាអកុសល កាលវិភាគរវល់ និងភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ រវាងការមានពេលតិចតួចក្នុងការគេង, ការពិបាកដេកលក់និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពីភាពតានតឹងការទទួលបានការបិទភ្នែកមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់។
ជាសំណាងល្អមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគាំទ្រដល់ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកពីការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងពេលវេលាដើម្បីឆ្លាក់ពេលវេលាកាន់តែច្រើនដើម្បីស្វែងរកបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីជួយអ្នកដេកលក់និងទទួលបានការគេងឱ្យប្រកបដោយគុណភាពពេញមួយយប់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាច ទទួលបានការគេង ឱ្យ បានគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលយប់សូមកុំមើលស្រាលតម្លៃនៃការ គេងលក់ថាមពល !
2 - ថែរក្សាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ
មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីវិសាលភាពដែលវាជាការពិតនោះទេប៉ុន្តែរបបអាហារមិនល្អអាចធ្វើអោយអ្នក ងាយរងគ្រោះនឹងភាពតានតឹង ។ គួរឱ្យអស់សំណើច, ភាពតានតឹង (និងអ្វីៗនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលបណ្តាលអោយវា) អាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការរក្សារបបអាហារដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នករវល់ពេកអ្នកប្រហែលជាពិបាករកពេលវេលាដើម្បីចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគេល្បួងឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ ការរវល់ពេកអាចបង្កើតភាពតានតឹងហើយអារម្មណ៍តានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានអាហារមិនល្អក៏រួមចំណែកដល់វដ្តកាចសាហាវ។ ខណៈពេលដែលកាលវិភាគដ៏មមាញឹកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទទួលបាន អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ របបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់មិនអាចជៀសមិនរួច។ រៀនពីរបៀប រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលដែលមានភាពតានតឹង ។ អ្នកអាចមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះភាពតានតឹងដែលអ្នកអាចដោះស្រាយនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភល្អ។
3- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចល្អសម្រាប់អ្នកទាំងខាងរាងកាយនិងបញ្ញាស្មារតី។ វាផ្តល់នូវការដោះលែងភាពតានតឹងនិងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអ័រម៉ូន Endorphins ដែលបង្កើនអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ រៀនអំពី ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង និងស្វែងរកធនធានដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយសកម្មភាពដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ (ព័ត៌មានជំនួយ: សត្វចិញ្ចឹម ធ្វើឱ្យមិត្តរួមការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ!)
4 - ថែរក្សាការគាំទ្រសង្គម
ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម អាចជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរីករាយជាងមុន, បង្កើតសតិបណ្តោះអាសន្នប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ មិត្តភ័ក្ដិអាចជ្រើសរើសអ្នកនៅពេលដែលអ្នកសោកសៅផ្តល់នូវការយល់ដឹងនៅពេលអ្នកមានការយល់ច្រឡំហើយជួយអ្នកឱ្យសប្បាយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការផ្លុំខ្យល់។ រៀនពីរបៀប ដាំដុះមិត្តភាពគាំទ្រ និង ពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងមាននរណាម្នាក់ពឹងផ្អែកលើពេលដែលមានភាពតានតឹង។ កុំភ្លេចវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ត្រចៀកជំនួយនៅពេលដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកត្រូវការវាផងដែរ! អភិវឌ្ឍជំនាញស្តាប់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះអ្នកនឹងក្លាយជាជំនួយកាន់តែប្រសើរចំពោះមិត្តនិងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។
5 - ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត
ការមាន "ពេលចុះក្រោម" មានសារៈសំខាន់ហើយ ចំណូលចិត្ត អាចផ្តល់នូវការរំខានដ៏ស្រស់ស្អាតពីភាពតានតឹងនិងជួយអ្នកឱ្យនៅ "នៅពេលនេះ" ដែលជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។ ការគូររូប និងការ ថែរក្សាសួន គឺជាជម្ងឺស្ត្រេសដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែអ្វីៗដែលអ្នកចូលចិត្តអាចធ្វើបាន។ មាន ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមិនធម្មតា ជាច្រើនដែលអាចផ្តល់ ភាពសប្បាយរីករាយនិងការរំខាន ខ្លះៗ ពីភាពតានតឹង ។
6 - ស្និតស្នាលខ្លួនឯង
ឧទាហរណ៍ ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក នៅខាងក្រៅ - ជាមួយនឹងការព្យាបាលស្ប៉ាឧទាហរណ៍អាចធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់រដ្ឋផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចពីសារៈសំខាន់នៃ ការលះបង់ខ្លួនអ្នក ឱ្យបានទៀងទាត់។ វាអាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនអ្នកនិងមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទទួលបានពិភពលោក។
7 - រក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់
ប្រសិនបើអ្នករក្សាអាកប្បកិរិយាដែលថាភាពតានតឹងគឺជាបញ្ហាប្រឈម - ជាជាងការគំរាមកំហែងអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានប្រសើរជាង។ ដោយរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់អ្នកត្រូវបានបំពាក់បន្ថែមទៀតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាហើយយក "បញ្ហាប្រឈម" ដែលជីវិតបង្ហាញ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ចូលទៅរៀនបន្ថែមអំពីប្រធានបទដែលធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ សាលារៀនអាចជាភាពតានតឹងនៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីថ្នាក់រៀនការរៀនក្លាយទៅជាវិធីមួយដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍និងបង្កើនគំនិតរបស់អ្នក។ ល្បែងជាច្រើនដូចជាល្បែងល្បែងហ្គូលហ្គោលស៊ូដូគុនិងឧបសគ្គតូចតាចអាចជាភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការលេងនិងវិធីសម្រាកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។
8 - មានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ
ភាគច្រើននៃអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់មាននៅក្នុងជីវិតអាចមានភាពតានតឹងច្រើនជាងឬតិចជាងនេះអាស្រ័យលើទស្សនៈរបស់អ្នក។ ការសម្លឹងមើលអ្វីដែលមកពី គំនិតសុទិដ្ឋិនិយម អាចមិនត្រឹមតែបន្ថយ កម្រិតស្ត្រេស របស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងនាំមកនូវភាពជោគជ័យបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងច្រើនទៀត។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនូវ គំនិតគិតគូរអវិជ្ជមាន ទៅ ជាវិជ្ជមាន ដោយប្រើ ការអះអាងជាវិជ្ជមាន ។ តើអ្នកមានសុទិដ្ឋិនិយមដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេការសាកសួរអំពីសុទិដ្ឋិនិយមនិងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចប្រាប់អ្នកបាន។
9 - ដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក
ការរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យល្អិតល្អន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុះអារម្មណ៍នៅពេលក្រោយ។ វាជាទូទៅមានសុខភាពល្អក្នុងការស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក, ដំណើរការពួកវានិងព្យាយាមយល់ពីវា។ ចូរគិតអំពីពួកអ្នកនាំសារដែលប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវជាមួយពិភពលោករបស់អ្នក។ មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីដំណើរការមនោសញ្ចេតនាគឺជាសកម្មភាពនៃការ ថតសម្លេង ។ នៅពេលអ្នកសរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងដំណោះស្រាយដែលមានសក្តានុពលចំពោះបញ្ហារបស់អ្នកអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយថែមទាំងមើលឃើញអត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាពមួយចំនួន។
10 - រក្សាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារបៀបរស់នៅរួមទាំងសាសនាឬភាពខាងវិញ្ញាណជាទូទៅគឺរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សជាច្រើនជាពិសេសមនុស្សវ័យចាស់ប្រើសេចក្ដីអធិស្ឋានជាអ្នកបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនិងយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ដ។ អ្នកអាចប្រើការអធិស្ឋានដើម្បីលើកកំពស់ខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នកឬប្រើ ការតាំងសមាធិ របស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាមួយការអធិស្ឋាន។ ការគោរពប្រណិប័តន៍ព្រះគឺមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងខ្លាំងហើយអ្វីដែលអ្នកអនុវត្តវាគួរតែចិញ្ចឹមបីបាច់ព្រលឹងអ្នក។
> ប្រភព:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. យន្តការនៅពីក្រោយជំនឿ Religiosity និងឥទ្ធិពលខាងវិញ្ញាណលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត, គុណភាពនៃជីវិតនិងសុខុមាលភាព។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសាសនានិងសុខភាព ។ 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6 ។
> គន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។ ភាពថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃសមាគមអាមេរិច។ https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress ។