មនុស្សជាច្រើនជឿច្រឡំថាទុក្ខព្រួយគឺជាអារម្មណ៍តែមួយទេប៉ុន្តែទុក្ខព្រួយជាធម្មតាគឺជាការឆ្លើយតបដ៏មានអានុភាព ពហុឧបសគ្គ និងជាញឹកញាប់មិនអាចគ្រប់គ្រងបានដែលមនុស្សកើតមានក្រោយពីព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់ឬឈឺចាប់ដោយផ្ទាល់ដូចជាការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ជាដើម។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការសោកសៅអាចប៉ះពាល់ដល់យើងមិនត្រឹមតែខាងផ្លូវចិត្ដប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្ដែក៏មានឥទ្ធិពលខាងផ្លូវចិត្ដនិងខាងវិញ្ញាណផងដែរ។
ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដោយសារតែការស្លាប់បានធ្វើឱ្យយើងធ្លាក់ខ្លួនឈឺចាប់ដោយការឈឺចាប់ដែលជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់និងមិនអាចគេចផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការឆ្លើយសំនួរទុក្ខសោកជាទូទៅអាចរួមបញ្ចូលនូវអ្វីមួយខាងក្រោមនេះជាលក្ខណៈបុគ្គលឬស្របគ្នា។
បញ្ហានៃការរំលាយអាហារ
ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំខានដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំឬទម្លាប់នៃការញ៉ាំធម្មតារបស់យើងអ្នកដែលមានការខឹងជារឿយៗជួបប្រទះនឹងបញ្ហាបណ្តោះអាសន្នជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេដូចជាការទល់លាមកជំងឺរាគរូសឈឺពោះ "អារម្មណ៍ប្រហោង" នៅក្នុងក្រពះក្ស័យធនឬមានអារម្មណ៍ថាក្អួត។
សមត្ថភាពបើកបរ
ការអង្គុយនៅពីក្រោយកង់របស់យានយន្តឬជិះម៉ូតូមួយតម្រូវឱ្យប្រមូលផ្តុំគ្រប់ពេលវេលាតែអ្នកដែលមានចិត្តសោកសង្រេងអាចមានបញ្ហានៃជំនាញទាំងនេះមិនថាបានដឹងឬក៏អត់។ រោគសញ្ញាទាំងនេះនៃជំនាញចលនាម៉ូតូខ្សោយអាចរួមបញ្ចូលទាំងការអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឬការផ្តោតអារម្មណ៍។ កាត់បន្ថយពេលវេលាឆ្លើយតបទៅនឹងរំញោចខាងក្រៅឬស្ថានភាពនៅលើផ្លូវ; ឬការឆ្លើយតបខាងផ្លូវចិត្តដែលមិនបានរំពឹងទុកនៅពីក្រោយកង់ដូចជាទឹកភ្នែកឬយំដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការបើកបររបស់យើង។
ការបាត់បង់ថាមពល
ការសោកសៅគឺជាការងារលំបាកហើយដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ ចំពោះហេតុផលជាច្រើនរួមមានទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អនិងទម្លាប់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, អ្នកជំងឺតែងតែជួបប្រទះកម្រិតថាមពលទាប, អារម្មណ៍អស់កម្លាំងឬខ្សោយសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។
ជំងឺ
ភាពតានតឹងនៃការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់រហូតដល់ស្លាប់និងការសោកសៅជាបន្តបន្ទាប់អាចកាត់បន្ថយឬទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានជំងឺផ្តាសាយឬជំងឺគ្រុនផ្ដាសាយ។
លើសពីនេះទៀត, អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមានស្រាប់អាចនឹងមានអាការរោគកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ផ្សេងៗ
បន្ថែមពីលើផលប៉ះពាល់ខាងរាងកាយដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនៅពេលសោកសង្រេងអ្នកស្លាប់មួយចំនួនក៏បានរាយការណ៍ផងដែរថាមានមាត់ស្ងួតរំញោចសម្លេងរំងាប់អារម្មណ៍រង្គោះរង្គើរឺឈឺទ្រូងក្នុងបំពង់កឬទ្រូងដកដង្ហើមខ្លីៗនិងបង្កើនរោគសញ្ញាប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី។
ភ័យ
មានអារម្មណ៍ភ័យឬព្រួយបារម្ភជាញឹកញាប់បង្ហាញរាងកាយដូចជាការប្រើម្រាមដៃរុញច្រានត្រឡប់មកវិញទៅមុខភាពមិនចេះរីងស្ងួតការអសមត្ថភាពអង្គុយនិងសម្រាកនៅកន្លែងតែមួយសម្រាប់បែកញើសរាលដាលរាលដាលឬញើសឬអារម្មណ៍នៃការកកឬការស្ពឹក។ ចុងបំផុតដូចគ្នា។
ឈឺចាប់ឬមិនស្រួល
សាកសពរបស់យើងពិតជាអស្ចារ្យហើយទោះបីជាមានការជឿនលឿនខាងវិទ្យាសាស្រ្តនិងឱសថក៏ដោយក៏យើងនៅតែមិនយល់ច្បាស់អំពីការផ្សារភ្ជាប់ដ៏អស្ចារ្យនៃម៉ាស៊ីនមនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងដឹងថាខួរក្បាលរបស់យើងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបខាងរាងកាយពិតប្រាកដចំពោះអ្វីដែលយើងយល់ឃើញដូចជាការឈឺចាប់នៅក្នុង "ជើងអវយវៈ" បន្ទាប់ពីកាត់ចេញ។
ដូចគ្នានេះដែរបទពិសោធន៍នៃការសោកស្តាយចំពោះការស្លាប់អាចបណ្តាលអោយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដូចជាឈឺក្បាលឬឈឺក្បាលប្រកាំងធ្ងន់នៅអវយវៈឈឺក្បាលឈឺកឬឆ្អឹងជាដើម។
លើសពីនេះទៀតការស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងអាចប្រឈមនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនៅថ្ងៃក្រោយការស្លាប់របស់មនុស្សដែលមានការកើនឡើង។
ការគេងតិចពេក
បញ្ហានៃការគេងលក់នៅពេលយប់ឬការគេងមិនលក់សុទ្ធសាធអាចរំខានដល់បុគ្គលដែលសោកស្តាយចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រាកដែលចាំបាច់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការគេងឱ្យបានល្អ។ កង្វះនៃការគេងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់ពួកគេដូចជាការធ្វើឱ្យហើមមុខឬកាបូបនៅពីក្រោមភ្នែកជាដើម។ លើសពីនេះទៀត, ការខ្វះការដេកគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែការសោកសៅជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់ការសំរបសំរួលផ្នែករាងកាយរបស់បុគ្គល, មុខងារខួរក្បាល / ការយល់ដឹងនិងការឆ្លើយតបនិងសម្ពាធឈាមរបស់គាត់។
ការគេងច្រើនពេក
ខណៈពេលដែលការគេងគឺជាមុខងាររបស់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់, ការដេកច្រើនម៉ោងក្នុងពេលតែមួយឬពេញមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់។ ជាអកុសលការដេកផ្តល់នូវ "ជម្រក" ដែលជារឿយៗជួយឱ្យអ្នកកាន់ទុក្ខអន្ដរជាតិគេចផុតពីការឈឺចាប់នៃការសោកសៅដូច្នេះមិនថាអ្នកដែលមានអារម្មណ៍សោកសង្រេងដេកយូរពេកឬជ្រើសរើសរើសយក Zzs មួយចំនួនទៀតដោយការគេងលក់នោះទេមនុស្សជាច្រើនកាន់ទុក្ខយំ មានអារម្មណ៍តិចជាងការធ្វើឱ្យស្រស់បន្ទាប់ពីម៉ោងច្រើនពេក។
ឡើងទម្ងន់
ក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃនិងប៉ុន្មានខែក្រោយពីការស្លាប់មនុស្សតែងបន្ថែមទំងន់ពីរបីគីឡូក្រាមទៅនឹងទំងន់ធម្មតារបស់ពួកគេ។ ក្នុងចំណោមមូលហេតុផ្សេងទៀតនេះអាចបណ្តាលមកពីកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការរំខានផ្លូវអារម្មណ៍ដែលបណ្ដាលមកពីទុក្ខសោកពីសុខុមាលភាពរាងកាយនិងការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ; ពិសារ; ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ការទទួលទានអាហារដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អដូចជាម្ហូបអាហារឬអាហាររហ័សជាដើម។ និង / ឬភាពឯកោពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលលើកទឹកចិត្តដល់ទម្លាប់ទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនឬធម្មតា។
ចុះទម្ងន់
នៅពេលសោកសៅដល់មរណៈភាពមនុស្សជាច្រើន "ទទួលទានអាហារ" មិនទទួលទានអាហារធម្មតាឬញ៉ាំអ្វីសោះ។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងឬសប្ដាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការស្លាប់អ្នកកាន់ទុក្ខដែលមានភារកិច្ចរៀបចំពិធីបុណ្យសពការចងចាំនិង / ឬសេវាសម្រាកកាយអាចរកឃើញព័ត៌មានលម្អិតនិងការសម្រេចចិត្តជាច្រើនដូចជាការហូរចូលសាច់ញាត្តិនិងមិត្តភក្តិដែលធ្វើឱ្យមានការរំខាន ហើយគ្រាន់តែរកឃើញខ្លួនឯងបរិភោគនៅពេលដែលពួកគេអាចធ្វើបាន, នៅដងសេសឬគ្រាន់តែ "នៅលើធ្វើដំណើរ។ "
លើសពីនេះទៀតការសម្រកទម្ងន់អាចបណ្តាលមកពីការខ្វះខាតថាមពលទូទៅក្នុងការចម្អិនអាហារនៅផ្ទះហត់នស្សរទៅរកភោជនីយដ្ឋានក្នុងស្រុកមួយឬថែមទាំងធ្វើការហៅតាមទូរស័ព្ទផងដែរ។ ការសោកសៅជារឿយៗបង្កើតការរំខានអារម្មណ៍ដែលអាចបង្កើតបាន អារម្មណ៍ទូទៅនៃភាពព្រងើយកណ្តុរអំពីសុខុមាលភាពរាងកាយនិងការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួននិង / ឬភាពឯកោពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យគាត់ញ៉ាំញ៉ាំអាហារឬកត់សម្គាល់ការខ្វះចំណីនិងធ្វើអត្ថាធិប្បាយឬធ្វើ អ្វីមួយអំពីវា។
មិនទាក់ទងនឹងសីតុណ្ហភាព
នៅពេលជួបប្រទះនឹងទុក្ខព្រួយវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមានអារម្មណ៍ថាក្តៅពេកឬត្រជាក់ពេកនៅគ្រប់ពេលវេលាសូម្បីតែពេលគ្មានការពន្យល់ច្បាស់ក៏ដោយ។ រោគសញ្ញារាងកាយបែបនេះអាចរួមបញ្ចូលញើសច្រើនជាងធម្មតា, ញាក់ឬញើសពេលយប់។
ការស៊ូទ្រាំនឹងឥទ្ធិពលនៃភាពទុក្ខព្រួយខាងរូបកាយ
ជាអកុសលគ្មានវិធីសាស្ត្រដើម្បីលុបបំបាត់ឬជៀសវាងផលប៉ះពាល់ខាងរាងកាយដែលអ្នកអាចជួបប្រទះបន្ទាប់ពីការបាត់បង់។ ខណៈពេលដែលពិបាកនិងឈឺចាប់ជាញឹកញាប់ការសោកសៅគឺជាការឆ្លើយតបជាធម្មតានិងចាំបាច់ចំពោះការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ហើយមនុស្សភាគច្រើននឹងឃើញពីការកាត់បន្ថយនៃផលប៉ះពាល់រាងកាយដែលបណ្ដាលឱ្យមានទុក្ខសោកជាមួយនឹងពេលវេលាកន្លងទៅ។
ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់ខាងរាងកាយណាមួយដែលអ្នកកំពុងជួបមិនអស់កម្លាំងឬមិនអាចទ្រាំទ្របានអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ នេះជាពិសេសសំរាប់ការឈឺចាប់ឬភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជំងឺឬជំងឺគ្រុនផ្តាសាយឬប្រសិនបើបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែអាក្រក់។
លើសពីនេះទៀតវិធីដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់គឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯងនិងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ផលប៉ះពាល់ខាងរាងកាយនៃទុក្ខព្រួយជាច្រើនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើកើតឡើងពីការមិនស្តាប់រាងកាយរបស់យើងនិងការអនុវត្តតាមទម្លាប់ដែលយើងមានសុខភាពល្អ។ នេះជាវិធីសំខាន់ៗជាច្រើនដែលអ្នកដែលឈឺអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង។
ចូរទទួលជាតិទឹក: ផឹកទឹកអោយបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយជៀសវាងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងដែលហួសប្រមាណដែលវាដើរតួជា diuretic ហើយវាអាចធ្វើអោយរាងកាយអ្នកខ្សោះជាតិទឹក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់មុនមរណភាពរបស់អ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកសូមព្យាយាមបន្តទម្លាប់នេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលចូរពិចារណាពីការស្វែងរកពេលខ្លះដើម្បីហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចជាការយកឆ្កែរបស់អ្នកដើរដើរជិះកង់ឬសួរមិត្តភក្តិឱ្យដើរលេងជាមួយអ្នកនៅក្នុងសួនច្បារឬផ្សារទំនើប។ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានល្អប្រសើរដែរ, ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំឬមិនស្រួលនិងជារឿយៗអាចលើកកម្ពស់ស្មារតីនិងកែលម្អទស្សនវិស័យរបស់អ្នក។
ទទួលទានត្រឹមត្រូវ: ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើអ្នកដែលឈឺច្រើនតែពិបាករកអាហារទោះបីពួកគេមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំក៏ដោយ។ ក្នុងករណីបែបនេះសូមពិចារណាទទួលទានអាហារតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើកាលវិភាគរបស់អ្នករំខានដល់អាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ លើសពីនេះទៀតអាហារដែលអ្នកញ៉ាំគួរមានរបស់ល្អ ៗ ដែលមានសុខភាពល្អជាអាហារដែលមានជីវជាតិល្អប្រសើរជាងអាហាររហ័សឬអ្វីដែលអ្នកទិញពីម៉ាស៊ីនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះពេលវេលាឬថាមពលដើម្បីទិញគ្រឿងទេសសូមពិចារណាសួរមនុស្សជាទីស្រលាញ់ឱ្យមកលេងអ្នក។
សម្រាក: ថ្វីបើការទុក្ខសោកជាធម្មតារំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេងធម្មតារបស់យើងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់។ ដើម្បីអាចធ្វើទៅរួចដែលអាចធ្វើទៅបាន, ព្យាយាមដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់និងការកំណត់ពេលវេលាទៀងទាត់មួយទៀងទាត់; បង្រួមការរំខានតិចតួចបំផុតដូចជាទូរទស្សន៍ទូរស័ពទឬ iPad ឬទូរស័ព្ទដៃ។ និងរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹត។ លើសពីនេះទៀតចូរចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងតិច 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ប្រភព:
"ផលវិបាកនៃអាកប្បកិរិយានិងរូបសាស្ត្រនៃការដាក់កំហិតនៃការគេង" ដោយ Siobhan Banks, Ph.D. និង David F. Dinges, Ph.D. , ថ្ងៃទី 15 ខែសីហាឆ្នាំ 2007 ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រគ្លីនិកដេក ។
"ហានិភ័យនៃការចាក់ថ្នាំងាសុដន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្រោយមរណភាពបុគ្គលសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស: ការកំណត់នៃការសិក្សាចាប់ផ្តើមដោយ MI" ដោយ E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al ។ , ឆ្នាំ 2011 ។