រៀនវិធីល្អ ៗ ដើម្បីដោះស្រាយកំហឹងនិងការខឹង
នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន: តើយើងត្រូវធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹងឬឈឺចាប់? តើយើងគួរដាក់កំហឹងនិងភាពតានតឹងរបស់យើងចេញហើយធ្វើពុតថាវាមិនមានទេដូច្នេះយើងអាចកាត់បន្ថយការធ្លាក់ចុះពីអារម្មណ៍ទាំងនេះបានទេ? ឬតើយើងគួរតែប្រថុយធ្វើអ្វីដែលអាក្រក់ជាងនេះដោយនិយាយឬធ្វើអ្វីខុស? ដូចដែលវាប្រែចេញ, "ចំណិតអារម្មណ៍" គឺពិតជាមិនមែនជាជម្រើសដែលល្អនិងមានបច្ចេកទេសងាយស្រួលដែលនរណាម្នាក់អាចប្រើ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអារម្មណ៍ទាំងនេះអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងក្នុងការតស៊ូនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានសំនួរដូចគ្នានេះអំពីភាពតានតឹងនិងការដោះស្រាយ។ នៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាទទួលបានការឈឺចាប់ដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការឈឺចាប់ការមិនសប្បាយចិត្តឬកំហឹងពួកគេដឹងថាពួកគេមិនគួរធ្វើពុតថាពួកគេមិនមានអារម្មណ៍អ្វីសោះប៉ុន្តែពួកគេក៏មិនចង់នៅលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងច្រឡំ។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលភាគច្រើននៃពួកយើងបានដឹងថាទាំងនេះមិនមែនជាយុទ្ធសាស្រ្តល្អសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងទេតើមានជម្រើសអ្វីផ្សេងទៀតនៅទីនោះ?
អ្នកគឺត្រឹមត្រូវដែលធ្វើមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍ (ដូចជាការដាក់កំហឹងរបស់អ្នក) មិនមែនជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេនោះទេ។ និយាយជាទូទៅ, ដែលមិនធ្វើឱ្យពួកគេទៅឆ្ងាយ, ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យពួកគេចេញមកតាមវិធីផ្សេងគ្នា។ នោះដោយសារតែអារម្មណ៍របស់អ្នកដើរតួជាសញ្ញាប្រាប់អ្នកថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺឬមិនដំណើរការ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងឬខកចិត្តវាអាចជាសញ្ញាថាអ្វីមួយត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពឬគំនិតគិតគូរដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនោះទង់ជាតិ "ទង់ជាតិក្រហម" អ្នកនឹងនៅតែបន្តកើតមានដោយពួកគេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរខណៈពេលដែលអ្នកមិនបានដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងតែមានអារម្មណ៍នោះពួកគេអាច បង្កបញ្ហាជាមួយនឹងសុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក ។
ទោះ យ៉ាងណាក៏ដោយការ ជក់បារី ឬទំនោរទៅរស់នៅលើកំហឹងការមិនសប្បាយចិត្តនិងអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្សេងទៀតក៏នាំមកនូវផលវិបាកសុខភាពផងដែរ។
ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកយកជំហានដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ។ នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំសូមណែនាំ:
យល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រកមើលនៅក្នុងនិងព្យាយាមបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពដែលកំពុងបង្កើតភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
- ឧទាហរណ៍អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចកើតឡើងពីព្រឹត្តិការណ៍បង្កឱ្យមានកំលាំងចលាចល។
- អារម្មណ៍អវិជ្ជមានក៏ជាលទ្ធផលនៃគំនិតរបស់យើងជុំវិញព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ វិធីដែលយើងបកស្រាយអ្វីដែលបានកើតឡើងអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងទទួលបាននូវព្រឹត្តិការណ៍នេះហើយថាតើវាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែរឬទេ។
ការងារដ៏សំខាន់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺដើម្បីឱ្យអ្នកឃើញបញ្ហានេះដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់។
ផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ យកអ្វីដែលអ្នកបានរៀនពីអនុសាសន៍ទី 1 របស់ខ្ញុំហើយដាក់វាចូលទៅក្នុងការអនុវត្ត។ កាត់បន្ថយកត្តាបង្កភាពតានតឹងរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៏អវិជ្ជមានតិចជាងមុន។
នេះអាចរួមបញ្ចូល:
- ការកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹងការងារ ។
- រៀនពីការអនុវត្តនៃ ការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយភាពរឹងមាំ (ដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដទៃត្រូវបានជាន់ឈ្លីទេ) ។
- ការផ្លាស់ប្តូរលំនាំគំនិតអវិជ្ជមានតាមរយៈដំណើរការដែលគេស្គាល់ថាជា ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ ។
ស្វែងរកហាងមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុន្តែវានឹងមិនលុបបំបាត់ភាពស្មុគស្មាញរបស់អ្នកទាំងស្រុងទេ។ នៅពេលអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីនាំមកនូវការ មិនសប្បាយចិត្តតិច អ្នកក៏នឹងត្រូវស្វែងរកកន្លែងមានសុខភាពល្អដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជា ទៀងទាត់អាចផ្តល់នូវការលើកអារម្មណ៍និងផ្លូវសម្រាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
- ការធ្វើសមាធិ អាចជួយឱ្យអ្នករកឃើញ "ចន្លោះ" ខាងក្នុងដើម្បីធ្វើការជាមួយដូច្នេះអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកទេ។
- ការស្វែងរកឱកាសសម្រាប់ការសប្បាយនិងការ សើច បន្ថែមក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យរបស់អ្នកនិងបំបាត់ភាពតានតឹង។
ស្វែងរកហាងមួយចំនួនក្នុងចំណោមហាងទាំងនេះហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថប់អារម្មណ៍នៅពេលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកើតឡើង។
អ្នកក៏នឹងចង់ អនុវត្តជម្រើសសុខភាពសម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាបន្ត ។ ផ្តល់ឱ្យពួកគេសាកល្បងហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថប់តិចជាងមុន។
ប្រភព:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD ។ ផលប៉ះពាល់នៃការសាយភាយនិងរចនាសម្ពុទ្ធបញ្ញាអវិជ្ជមានលើការធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការវិភាគសម្របសម្រួល។ ការស្រាវជ្រាវនិងព្យាបាលតាមឥរិយាបថ , ខែមេសាឆ្នាំ 2008 ។
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. ទំនាក់ទំនងរវាងយុទ្ធសាស្ត្រការឈឺចាប់កំហឹងកំហឹងនិងការត្អូញត្អែរនៅកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាមិនធម្មតាកុមារ ខែសីហាឆ្នាំ 2007 ។