បច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហាដែលផ្តោតអារម្មណ៍ចំពោះភាពតានតឹង

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចមានពីរប្រភេទគឺការដោះស្រាយបញ្ហាដែលផ្តោតអារម្មណ៍និងការដោះស្រាយតាមអារម្មណ៍។ ជាទូទៅយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហា (ឬ ដំណោះស្រាយផ្តោត ) ផ្តោតលើ ការលុបបំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងឬធ្វើការជាមួយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងខណៈពេល ដែលបច្ចេកទេសទប់ទល់ផ្តោតលើអារម្មណ៍ជួយអ្នកក្នុងការធ្វើអោយមានអារម្មណ៍រំញោចតិចតួចចំពោះភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខឬការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវ អ្នកជួបប្រទះស្ថានភាពទាំងនេះដូច្នេះពួកគេមានឥទ្ធិពលលើអ្នកខុសគ្នា។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាភាគច្រើននៃ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដំណោះស្រាយដែល ជាមធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដូចជាការកាត់បន្ថយនូវអ្វីដែលហាក់ដូចជាបង្កឱ្យពួកយើងមានភាពតានតឹងមានន័យថាយើងមិនចាំបាច់រៀនពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់យើងចំពោះភាពតានតឹងណាមួយនោះទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់បានចាកចេញនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងទេ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង - កត្តាមួយចំនួននៅក្នុងការងារការងារទំនាក់ទំនងឬរបៀបរស់នៅរបស់យើងងាយនឹងបង្កើតបញ្ហាប្រឈម។ តាមការពិតវានឹងមិនមានសុខភាពល្អទាល់តែសោះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់ទោះបីយើងអាចធ្វើបានក៏ដោយ។ ចំនួនជាក់លាក់នៃភាពតានតឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ។ ( សូមអានបន្ថែមនៅលើ eustress , ប្រភេទនៃសុខភាពដែលមានសុខភាពល្អ) ។

នេះជាផ្នែកមួយនៃហេតុផលដែលការដោះស្រាយបញ្ហាអារម្មណ៍អាចមានតម្លៃណាស់ - ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងជួបប្រទះ ភាពតានតឹង ក្នុងជីវិតរបស់យើងអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងការដោះស្រាយស្នេហាយើងមិនចាំបាច់ត្រូវរង់ចាំសម្រាប់ជីវិតរបស់យើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលជៀសមិនរួចនោះទេ - យើងអាចរកវិធីដើម្បីទទួលយកអ្វីដែលយើងប្រឈមមុខនាពេលឥឡូវនេះហើយកុំអោយវារំខានយើង។

នេះអាចកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបាន ព្រោះវាផ្តល់ឱកាសដល់រាងកាយឱ្យងើបឡើងវិញពីអ្វីដែលអាចជាកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។

គុណសម្បត្តិមួយទៀតដើម្បីដោះស្រាយភាពស្មុគស្មាញគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងគិតអោយបានច្បាស់លាស់និងទទួលបានដំណោះស្រាយដែលអាចមិនមានប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ថាគ្របដណ្តប់។ ដោយសារតែមនុស្សតានតឹងមិនតែងតែធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតការដោះស្រាយការយកចិត្តទុកដាក់ផ្តោតលើអារម្មណ៍អាចជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយដើម្បីឈានទៅដល់គំនិតល្អប្រសើរមុនពេលធ្វើការលើបច្ចេកទេសដែលផ្តោតលើបញ្ហា។

នៅក្នុងវិធីនេះ, ការដោះស្រាយការផ្តោតអារម្មណ៍អារម្មណ៍អាចជួយទាំងអារម្មណ៍និងដំណោះស្រាយ។ ហើយ យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយ ពីរ ប្រភេទ មានប្រសិទ្ធភាពរួមគ្នាតាមរបៀបនេះ។

ខណៈពេលដែលយុទ្ធសាស្ត្រផ្តោតលើបញ្ហាត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់ជាក់លាក់ជាមួយភាពតានតឹងជាក់លាក់ដែលពួកគេកំពុងដោះស្រាយបញ្ហាបច្ចេកទេសដោះស្រាយអារម្មណ៍ផ្តោតអារម្មណ៍ជាមួយភាពតានតឹងភាគច្រើនហើយត្រូវការតែតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលដែលប្រើប្រាស់វា។ ការស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយខាងអារម្មណ៍ដែលផ្តោតលើរបៀបរស់នៅនិងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាទូទៅនិងអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានសុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន។ បច្ចេកទេសខាងក្រោមនេះមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់ភាពតានតឹងគ្រប់ប្រភេទ:

សមាធិ

ការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នកឱ្យបំបែកខ្លួនចេញពីគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានប្រតិកម្មនឹងភាពតានតឹងដូច្នេះអ្នកអាចក្រោកឈរហើយជ្រើសរើសការឆ្លើយតបជាជាងការបញ្ចេញពីភាពភិតភ័យឬភាពភ័យខ្លាច។ សមាធិក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកដែលអាចបញ្ច្រាស ការឆ្លើយតបស្ត្រេស របស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលអនុវត្ត ការធ្វើសមាធិក្នុងរបៀបបន្តមួយ មាននិន្នាការដើម្បីឱ្យមានសកម្មភាពតិចជាងចំពោះភាពតានតឹងផងដែរដូច្នេះការធ្វើសមាធិគឺសមនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលវាត្រូវចំណាយដើម្បីអនុវត្ត។

ទិនានុប្បវត្តិ

ការផ្តល់ទិនានុប្បវត្តិអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍តាមវិធីជាច្រើន។ វាអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍មួយសម្រាប់អារម្មណ៍តានតឹង; វាអាចជួយអ្នកក្នុងការបំផុសគំនិតដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដែលអ្នកប្រឈមមុខ។ វាអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀតដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចតួច។

ការផ្តល់ទិនានុប្បវត្តិក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀតផងដែរសម្រាប់សុខភាពនិង ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាបច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហាស្នេហាដ៏អស្ចារ្យមួយ។

Reframing

ការសម្របសម្រួលការយល់ដឹង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកឃើញបញ្ហាដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយប្រឈមមុខនឹងវាឬយ៉ាងណា។ បច្ចេកទេស reframing គឺមិនមែនអំពី 'ការបោកបញ្ឆោតដោយខ្លួនឯងចេញពីត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់,' ឬ pretending ភាពតានតឹងរបស់អ្នកមិនមាន; ការតុបតែងឡើងវិញគឺមានច្រើនអំពីការមើលឃើញដំណោះស្រាយអត្ថប្រយោជន៍និងទស្សនៈថ្មី។

ការយល់ខុស

ការទទួលស្គាល់នូវរបៀបដែលគំនិតអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលយើងមើលឃើញអ្វីដែលយើងដឹងពីអ្វីដែលយើងកំពុងជួបប្រទះហើយវិធីដែលយើងមិនដឹងអាចចូលរួមចំណែកបញ្ហារបស់យើងផ្ទាល់អាចឱ្យយើងផ្លាស់ប្តូរគំរូទាំងនេះ។

ត្រូវយល់ដឹងពីភាពខុសប្រក្រតីនៃការយល់ដឹងទូទៅហើយអ្នកនឹងអាចចាប់ខ្លួននៅពេលអ្នកធ្វើវាហើយនឹងអាចស្គាល់ហើយយល់ដឹងនៅពេលអ្នកដទៃអាចធ្វើវាផងដែរ។

ការគិតវិជ្ជមាន

ក្នុងនាមជាអ្នកមានសុទិដ្ឋិនិយមមួយទាក់ទងនឹងវិធីជាក់លាក់នៃការយល់ដឹងបញ្ហា - វិធីដែលបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពមួយនិងរក្សាអ្នកក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយជម្រើសរបស់អ្នក។ រឿងទាំងពីរនេះអាចកាត់បន្ថយបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកហើយជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាចនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជំពប់ដួល។