រៀនពីភាពខុសគ្នារវាងជំនួយនិងការបើក
ប្រសិនបើអ្នកមានមនុស្សជាទីស្រលាញ់ឬអ្នកញៀនអ្នកប្រហែលជាបានលឺថាអ្នកអាចក្លាយជាអ្នកបង្កើត។ អាល់អាននូន គឺជាអង្គការដ៏ល្អមួយដែលជួយមនុស្សដែលស្រវឹងស្រាមិនត្រឹមតែដោះស្រាជាមួយនឹងការស្រវឹងស្រារបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់នោះទេប៉ុន្តែក៏សំដៅទៅលើតួនាទីរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានអាកប្បកិរិយានោះ។ ប៉ុន្ដែតើអ្នកអាចដឹងយ៉ាងដូចម្តេចថាតើអ្នកកំពុងក្លាយជាអ្នកបង្កើតឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីធម្មតា?
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកជាអ្នកបង្កើតតើអ្នកអាចបញ្ឈប់បានដោយរបៀបណា?
ចូរនិយាយអំពីភាពខុសគ្នារវាងការបើកនិងជួយហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំជាក់ស្តែងមួយចំនួននិងឧទាហរណ៍ស្តីពីវិធីឈប់ប្រើស្រា។
ការបើកនិងជួយឱ្យមានជាតិអាល់កុល
ច្រើនដងក្នុងពេលព្យាយាមជួយមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារពិតជាធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ដោយអនុញ្ញាតឱ្យមានជាតិអាល់កុល។
ការបើកដំណើរការ ត្រូវបានកំណត់ថាជាការធ្វើអ្វីសម្រាប់ជាតិអាល់កុលដែលពួកគេអាចធ្វើបានធម្មតាហើយនឹងធ្វើសម្រាប់ខ្លួនគេប្រសិនបើពួកគេមានស្មារតីមិនល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញការជួយធ្វើអ្វីដែលអ្នកសេពសុរាមិនអាចធ្វើឬមិនធ្វើសម្រាប់ខ្លួនឯងបានទេបើសិនជាដឹងខ្លួន។ ការជួយមិនការពារអាល់កុលពីផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់គាត់ទេ។
អ្វីដែលអ្នកធ្វើដែលការពារអ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលឬញៀនពីផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់គាត់នោះអាចធ្វើឱ្យគាត់ពន្យារការសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលបានជំនួយសម្រាប់បញ្ហារបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះវាជាផលប្រយោជន៍ដ៏ល្អបំផុតនៃ ជាតិអាល់កុល ក្នុងរយៈពេលវែងប្រសិនបើអ្នកបញ្ឈប់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើដើម្បីជួយពួកគេ។
ការបើកដំណើរការមិនត្រូវបានជួយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើឱ្យញៀនគ្រឿងញៀនឬគ្រឿងញៀន
អ្នកអាចដឹងនៅចំណុចនេះថាអ្នកបានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានជាតិអាល់កុល (ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកបានជួយ) ហើយឆ្ងល់ពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរ។ តាមវិធីមួយការរៀនបញ្ឈប់ការធ្វើឱ្យអ្នកញៀនគ្រឿងស្រវឹងឬថ្នាំញៀនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់។
យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរមនុស្សផ្សេងទៀតបានទេប៉ុន្តែយើង អាច ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយានិងប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះមនុស្សទាំងនោះ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីអនុវត្តជាក់ស្តែងជាច្រើនដែលអ្នកអាចឈប់ធ្វើជាអ្នកមានឥទ្ធិពលនៅថ្ងៃនេះ។
(នៅក្នុងឧទាហរណ៍ទាំងនេះយើងអាចប្រើគាត់ឬនាងប៉ុន្តែអាល់កុលអាចជាប្រុសឬស្រីប្តីឬប្រពន្ធឪពុកឬម្ដាយសាច់ញាតិសាច់ញាតិម្នាក់ទៀតមិត្តរួមការងារឬមិត្តភក្តិ។ )
ឈប់ធ្វើអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានជាតិអាល់កុលដើម្បីបន្តរបៀបរស់នៅបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ
តើអ្នកកំពុងធ្វើការនិងបង់ថ្លៃវិក័យប័ត្រមួយចំនួនដែលអាល់កុលនឹងត្រូវបង់ប្រសិនបើគាត់មិនបានបាត់បង់ការងារឬខកខានម៉ោងធ្វើការដោយសារតែផឹកស្រា? ឬតើអ្នកផ្តល់អាហារអាល់កុលនិងទីជម្រក? បើដូច្នោះមែនអ្នកអាចបើកដំណើរការ។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យគាត់នូវ "សំណាញ់សុវត្ថិភាព" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់បាត់បង់ឬរំលងការងាររបស់គាត់ដោយគ្មានផលវិបាកពិតប្រាកដ។
កុំធ្វើអ្វីដើម្បី "ជួយ" ជាតិអាល់កុលដែលពួកគេអាចនឹងត្រូវធ្វើបើមិនផឹក
ប្រសិនបើអ្នកសេពសុរាបានបាត់បង់អាជ្ញាបណ្ណរបស់គាត់ដោយឱ្យគាត់ជិះទៅចូលរួមក្នុងកិច្ចប្រជុំ AA ឬការសម្ភាសន៍ការងារគឺជួយព្រោះនោះគឺជាអ្វីដែលគាត់មិនអាចធ្វើសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ប៉ុន្តែការក្រឡេកមើលកាលវិភាគនៃកិច្ចប្រជុំនៅក្នុងតំបន់ការស្រាវជ្រាវអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់គាត់វិញឬការស្វែងរកការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលបានចាត់ថ្នាក់សម្រាប់ឱកាសការងារគឺជារឿងដែលអាល់កុលគួរតែធ្វើសម្រាប់ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់។
ឈប់និយាយកុហក, គ្របដណ្តប់ឡើង, ឬការដោះសារចំពោះជាតិអាល់កុល
តើអ្នកធ្លាប់មានការសន្ទនាគ្នានេះដែរទេ: "សុំទោសគាត់មិនអាចមកធ្វើការថ្ងៃនេះបានទេតើគាត់មានជំងឺផ្តាសាយប្រភេទណា?" នៅពេលដែលគាត់មានការពិបាកពេកដើម្បីទៅធ្វើការ? ការសន្ទនានោះអាចធ្វើទៅបានពីព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹងជៀសវាងផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់គាត់។ អ្នកអាចនិយាយថា "ប៉ុន្តែគាត់អាចបាត់បង់ការងាររបស់គាត់!" ការបាត់បង់ការងាររបស់គាត់អាចគ្រាន់តែជាអ្វីដែលត្រូវកើតឡើងចំពោះគាត់ដែលសម្រេចចិត្តទទួលបានជំនួយ។
កុំទទួលយកការទទួលខុសត្រូវឬកាតព្វកិច្ចដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកដែលមានជាតិអាល់កុល
តើអ្នកកំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះខ្លះដែលនៅជុំវិញផ្ទះដែលគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើដែរឬទេ?
តើអ្នកបានទទួលការទទួលខុសត្រូវរបស់មាតាបិតាជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកដែលអ្នកទាំងពីរធ្លាប់ចែករំលែក? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលអាល់កុលនឹងធ្វើប្រសិនបើនាងដឹងខ្លួនអ្នកនឹងអាចជួយឱ្យនាងជៀសវាងពីការទទួលខុសត្រូវរបស់នាង។
កុំឱ្យឬផ្តល់ប្រាក់ដែលមានជាតិអាល់កុល
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្តល់ប្រាក់ទៅឱ្យអ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលដោយហេតុផលណាមួយនោះអ្នកក៏អាចចូលទៅក្នុងហាងលក់ស្រានិងទិញស្រារបស់គាត់ដែរ។ ហើយបាទ, ការទិញ booze សម្រាប់គាត់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលអនាគតប្រសិនបើអ្នកឱ្យលុយគ្រឿងស្រវឹងមិនថាអ្វីដែលពួកគេនិយាយថាពួកគេមានគម្រោងធ្វើជាមួយសាច់ប្រាក់នោះទេ។
កុំ«សង្រ្គោះ»អ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលដោយការបន្ទោបង់ទ្រង់ពីគុកឬការសងប្រាក់របស់ទ្រង់
ការប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីជួយសង្គ្រោះគ្រឿងស្រវឹងអាចបំពេញបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថា«ត្រូវការ»ប៉ុន្តែវាពិតជាមិនជួយដល់ស្ថានភាពនោះទេ។ វាអាចជួយឱ្យគ្រឿងស្រវឹងជៀសវាងផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់គាត់។ នៅក្នុងអាល់អានអានពួកគេហៅវាថា "ដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោមពួកគេ" ដូច្នេះពួកគេមិនដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពីកំហុសរបស់ពួកគេទេ។
មិនត្រូវចំអកធ្វើបង្កើយឬអង្វរជាមួយជាតិអាល់កុលឡើយ
អ្នកអាចគិតថានៅពេលអ្នកកំពុងនិយាយប្រមាថឬជក់បារីគ្រឿងស្រវឹងសម្រាប់វគ្គចុងក្រោយបំផុតរបស់នាងវាគ្រាន់តែជាការបើកទេប៉ុន្តែវាពិតជាអាច។ ប្រសិនបើផលវិបាកតែប៉ុណ្ណោះដែលនាងទទួលរងចំពោះទង្វើរបស់នាងគឺមាន "ការនិយាយវាយតប់គ្នា" ពីនរណាម្នាក់ដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះនាងនាងអាចរអិលដោយមិនប្រឈមមុខនឹងផលវិបាកដ៏សំខាន់ណាមួយឡើយ។
កុំប្រតិកម្មនឹងការភ័ន្តច្រឡំថ្មីៗរបស់វា - វាអនុញ្ញាតឱ្យទ្រង់ឆ្លើយតបនឹងប្រតិកម្មរបស់អ្នកជាជាងការប្រព្រឹត្ដរបស់គាត់
ប្រសិនបើអ្នកនិយាយឬធ្វើអ្វីមួយអវិជ្ជមានក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការឡើងវីរុសចុងក្រោយរបស់គ្រឿងស្រវឹងនោះជាតិអាល់កុលអាចមានប្រតិកម្មចំពោះប្រតិកម្មរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅស្ងៀមឬប្រសិនបើអ្នកបន្តជីវិតរបស់អ្នកដូចជាគ្មានអ្វីកើតឡើងទេនោះអ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលនឹងមិនមានអ្វីដើម្បីឆ្លើយតបទេលើកលែងតែសកម្មភាពរបស់គាត់ផ្ទាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យនាងនូវអារម្មណ៍ចេញ។
កុំព្យាយាមផឹកជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល
សមាជិកគ្រួសារជាច្រើនដែលមានអារម្មណ៍ថាបានលះបង់ដោយគ្រឿងស្រវឹងដោយសារតែការស្រលាញ់របស់គាត់ជាមួយស្រាបានព្យាយាមក្លាយជាផ្នែកនៃពិភពលោករបស់គាត់ម្តងទៀតដោយការព្យាយាមផឹកជាមួយគាត់។ វាកម្រធ្វើណាស់។ ទំនាក់ទំនងរបស់គ្រឿងស្រវឹងជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹងគឺមានល្បិចកលកំប្លែងនិងមានអានុភាព។ "អ្នកផឹកធម្មតា" កម្រអាចរក្សាបាន។
កំណត់ព្រំប្រទល់និងដោតទៅ - កុំធ្វើឱ្យមានការគំរាមកំហែង
ដោយនិយាយថា "បើអ្នកមិនព្រមផឹកទេខ្ញុំនឹងចាកចេញទៅ!" ។ គឺជាការគំរាមកំហែងនិងគំរាមកំហែងប៉ុន្តែនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងមិនផឹកនៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្ញុំ" កំពុងកំណត់ព្រំប្រទល់។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេថាតើនរណាម្នាក់ឈប់ផឹកឬអត់ប៉ុន្តែអ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើអាកប្បកិរិយាបែបណាដែលអ្នកនឹងទទួលឬមិនទទួលយកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
សូមពន្យល់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីខ្ពង់ខ្ពស់ដែលអ្នកបានកំណត់ - និងពន្យល់ថាព្រំដែនគឺសម្រាប់អ្នកមិនមែនសម្រាប់ទ្រង់ទេ
រឿងមួយដែលសមាជិកអាល់អានអានបានរៀនគឺថាពួកគេលែងត្រូវទទួលឥរិយាបថដែលមិនអាចទទួលយកបាននៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នកដទៃបានទេប៉ុន្តែអ្នកមានជម្រើសនៅពេលអ្នកគិតថាវាមិនអាចទទួលយកបាន។ ការកំណត់ព្រំដែនគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ផលប្រយោជន៍របស់អ្នកមិនមែនដើម្បីព្យាយាមគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃនោះទេ។ ដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដកចេញនូវកម្រិតខ្លះៗ។ ការលាងសំអាត គឺជា ការកាត់បន្ថយ បញ្ហាគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកដទៃហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលស្ថានភាពកាន់តែល្អ។
បន្ទាប់ពីបានអានក្នុងបញ្ជីនេះអ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ពីវិធីដែលអ្នកបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រលាញ់ចូលចិត្តញៀនស្រា។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឆ្ងល់ព្យាយាមសាកល្បងសំណួររបស់អ្នក: "តើអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិអាល់កុលឬញៀន?"
នៅពេលអ្នកឈប់ធ្វើជាអ្នកបង្កើត
ជាច្រើនលើកនៅពេលដែលប្រព័ន្ធគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានដកចេញការភ័យខ្លាចនឹងបង្ខំពួកគេឱ្យស្វែងរកជំនួយប៉ុន្តែគ្មានការធានាឡើយ។ នេះអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលយក។
ត្រូវចំណាយពេលខ្លះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការបើកនិង ជម្ងឺ គ្រួសារ ដែលមានជាតិអាល់កុល ចូលរួមកិច្ចប្រជុំ Al-Anon នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការស្វែងយល់បន្ថែមអំពីធនធាននិង ព័ត៌មានដែលអាចរកបានសម្រាប់គ្រួសារដែលរងគ្រោះដោយការញៀនស្រា ។
ការចូលរួមដោយផ្ទាល់ជាមួយអាល់អាននូននឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍កាន់តែមានអំណាចនៅពេលអ្នកឈប់បើកហើយតិចជាងមុនក្នុងដំណើរការ។ ជាអកុសលគ្មាននរណាម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលនឹងធ្វើបានទេ។ ប៉ុន្ដែយើងមានអំណាចដើម្បីកំណត់ព្រំដែននិងគោរពជីវិតរបស់យើង។ នេះគឺជា រឿង 10 ដែលត្រូវបញ្ឈប់ការធ្វើប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់គ្រឿងស្រវឹង ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការលេបជីវិតខ្លួនឯងវិញទោះបីអ្នកមិនផឹកស្រាក៏ដោយឬក៏អត់។
> ប្រភព:
វិទ្យាស្ថានជាតិការសេពសុរានិងគ្រឿងស្រវឹង។ ផលប៉ះពាល់នៃការញៀនស្រាចំពោះសមាជិកគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ - បទសម្ភាសន៍អាល់អានោនជាមួយលោកបណ្ឌិតចចកូប។ https://www.niaaa.nih.gov/file/impacts-alcoholism- family-members-and-friends-al-anon-interview-dr-george-koob
> អេសវ៉ាវ៉ាមឺរខាធើរីននិងដាយនីរ៉េ។ ដាវីស។ ការព្យាបាលការញៀន: ទស្សនៈរបស់កម្លាំង។ Belmont, CA, Brooks / Cole Pub ។ Co. , 2012 ។