តើមានជាតិអាល់កុលច្រើនប៉ុណ្ណា?

គោលការណ៍ណែនាំស្តីពីហានិភ័យទាបអាចទាបជាងអ្នកគិត

មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនចូលចិត្ដផឹកស្រាដែលមានជាតិអាល់កុលប៉ុន្ដែតើច្រើនប៉ុណ្ណា? វាជាសំណួរធម្មតាមួយជាពិសេសពេលដែលអ្នកព្យាយាមកំណត់ថាតើទម្លាប់នៃការផឹករបស់អ្នកមានការព្រួយបារម្ភ។ កម្រិតនៃការផឹកមានះថាក់គឺទាបជាងអ្នកស្រមៃ។

មនុស្សរាប់លាននាក់ផឹកស្រាបៀរស្រានិងវិញ្ញាណជាទៀងទាត់។ ពួកគេអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយមិនចាំបាច់មានបញ្ហាផឹកទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចពិសាស្រានៅកម្រិតដែលអាចធ្វើឱ្យសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ដោយមិនផឹកស្រាក្លាយទៅជាអ្នកប្រមឹកស្រាគ្រឿងស្រវឹងដែលមានជាតិអាល់កុលឬជាគ្រឿងស្រវឹង។

តើអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹងកម្រិតណាដែលមានសុវត្ថិភាពហើយនៅតែចាត់ទុកថាជាអ្នកផឹកស្រាដែលមានហានិភ័យទាប? តើអ្នកនឹងដាក់អ្នកនៅក្នុងក្រុម ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ប៉ុនណា? យោងតាមការស្រាវជ្រាវដ៏ទូលំទូលាយដោយវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភសេពសន្ថវៈនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង (Alcoholism) (NIAAA) បានអោយដឹងថាតិចជាង 2 ភាគរយនៃអ្នកផឹកដែលស្ថិតក្រោមការណែនាំខាងក្រោមនេះមិនធ្លាប់មានបញ្ហានៃការ ញៀនស្រា ។

បុរស: 4 ឬតិចជាងភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ

ចំពោះបុរស, ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងដែលមានហានិភ័យទាបត្រូវបានគេចាត់ទុកថាផឹក ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ ចំនួន 4 ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃនិងតិចជាង 14 ភេសជ្ជៈអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍។ យោងតាម ​​NIAAA ឱ្យនៅតែមានហានិភ័យទាបទាំងការណែនាំប្រចាំសប្តាហ៍និងប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវតែបំពេញ។

និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកជាបុរសហើយអ្នកផឹកតែ 4 កំប៉ុងធម្មតា ក្នុងមួយថ្ងៃតែអ្នកផឹក 4 ដង ជា រៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកផឹក 28 កំប៉ុងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នោះគឺកម្រិតពីរដងដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ ការទទួលទានស្រា ដែលមានហានិភ័យទាប។ ដូចគ្នានេះដែរការផឹក 4 កំប៉ុង ក្នុងមួយថ្ងៃ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏អាចលើសពីគោលការណ៍ណែនាំផងដែរ។

ស្ត្រី: បីឬតិចជាងភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស្ត្រីវិវឌ្ឍន៍បញ្ហាគ្រឿងស្រវឹង ក្នុងកម្រិតទាប នៃការប្រើប្រាស់ជាងបុរស។ ដូច្នេះគោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការទទួលទានមានជាតិស្ករទាបមានអត្រាទាបចំពោះស្ត្រី។

គោលការណ៍ណែនាំរបស់ NIAAA មានភេសជ្ជៈស្តង់ដារ 3 ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃនិងមិនលើសពី 7 កំប៉ុងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជាថ្មីម្តងទៀតទាំងស្តង់ដារប្រចាំថ្ងៃនិងប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវតែត្រូវបានបំពេញដើម្បីស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទហានិភ័យទាប។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែ 2 កំប៉ុង ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែផឹកវារាល់ថ្ងៃនោះគឺ 14 កំប៉ុងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬពីរដងដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការទទួលទានដែលមានហានិភ័យទាប។

សុខភាពបេះដូងនិងអាយុយឺនយូរ

ប្រភេទនៃការទទួលទានដែលមានហានិភ័យទាបប្រហែលជាមិនមែនជាកម្រិតល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកហើយគោលការណ៍ណែនាំគឺខុសគ្នាពីប្រទេសមួយទៅប្រទេសមួយទៀត។ ការសិក្សាអន្តរជាតិមួយដែលមើលទៅលើហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានរកឃើញថាបរិមាណជាតិអាល់កុលតិចតួចអាចជួយឱ្យអ្នករស់បានយូរ។

ការស្រាវជ្រាវនេះបានធ្វើទៅលើអ្នកផឹកស្រាវ័យជំទង់ជិត 600.000 នាក់នៅទូទាំងពិភពលោកដែលមិនមានប្រវត្តិនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកចូលរួមបានផឹកស្រាពី 0 ទៅ 350 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងទស្សនៈនេះអនុសាសន៍របស់អាមេរិកសម្រាប់បុរសគឺស្មើនឹង 196 ក្រាមឬប្រហែល 6 កែវស្រា។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការផឹកស្រាត្រឹមតែ 100 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍បានបន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបេះដូងទាំងមូល។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺបេះដូង។ ឧទាហរណ៍វាបានប៉ាន់ស្មានថាប្រសិនបើបុរសកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេចំពោះចំនួននោះនៅអាយុ 40 ឆ្នាំពួកគេអាចរស់នៅបានយូរពីមួយទៅពីរឆ្នាំ។

"ហានិភ័យទាប" មិនមាន "គ្មានហានិភ័យ"

មានស្ថានភាពមួយចំនួនដែលមិនមានកម្រិតនៃការផឹកស្រាអាចចាត់ទុកថាមានហានិភ័យទាបនោះទេ។ អាស្រ័យលើអាយុសុខភាពនិងកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតអ្នកប្រហែលជាត្រូវផឹកសូម្បីតែតិចឬមិនផឹកស្រាទាល់តែសោះ។ នេះគឺជាកាលៈទេសៈមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវឈប់ផឹកទាំងអស់គ្នា:

• អ្នកមានគម្រោង បើកបរ ឬប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ធុនធ្ងន់។
• អ្នកមានផ្ទៃពោះឬមានផែនការដើម្បីមានផ្ទៃពោះ។
• អ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនរួមមានជម្ងឺក្រិនថ្លើមថ្លើមជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាបញ្ហាបេះដូងមួយចំនួននិងជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺបាយប៉ូឡា ។
• អ្នកកំពុងប្រើ ថ្នាំមួយចំនួន ដែលមានទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានជាមួយនឹងស្រា។

វិធីសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួន

សូមចងចាំថាគោលការណ៍ណែនាំទាំងអស់នេះគឺសម្រាប់មនុស្ស "មធ្យម" ។ ដោយសារកម្រិតនៃការផ្លាស់ប្តូរខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងហើយមានកត្តាជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើវិធីសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីស្វែងរកកម្រិតសុរាឱ្យមានសុវត្ថិភាព។

ទស្សនាវដ្តីសុខភាពរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានបង្ហាញថាអ្នកនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ពីជាតិអាល់កុលច្រើនពេកសម្រាប់អ្នក។ មានតែពួកគេទេដែលដឹងពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រទាំងមូលរបស់អ្នកហើយតាមរយៈនោះអ្នកអាចទទួលបានការណែនាំត្រឹមត្រូវ។ វាក៏ប្រហែលជាត្រូវបន្ថយនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរក្សាស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដូចជាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ អ្វីដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកអាចមិនមែនដូចគ្នាចំពោះអ្នកដទៃទេ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកលើសពីគោលការណ៍ណែនាំខាងលើសម្រាប់ការទទួលទានមានជាតិស្ករទាបអ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើតេស្តនេះដើម្បីវាស់ កម្រិតនៃការផឹក របស់អ្នក។ វាប្រហែលជាល្អក្នុង ការកាត់បន្ថយ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងឬឈប់ជក់បារីហើយស្វែងរកជំនួយប្រសិនបើអ្នកជឿថាវានឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។

> ប្រភព:

> សុខភាពបុរស Harvard ។ តើមានជាតិអាល់កុលច្រើនប៉ុណ្ណា? សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ។ 2014 ។

វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភសេពសន្ថវៈនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។ "ការផឹកស្រាឡើងវិញ: ស្រានិងសុខភាពរបស់អ្នក" ។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2009 ។

> ឈើ AN, et al ។ ហានិភ័យនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង: ការវិភាគរួមនៃទិន្នន័យអ្នកចូលរួមសំរាប់អ្នកចូលរួម 599 912 នាក់ក្នុង 83 ការស្រាវជ្រាវពីមុន។ The Lancet ។ 2018 391 (10129): 1513-1523 ។ doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X ។