ប្រធានបទអាល់អាននសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ចែករំលែកបទពិសោធន៍កម្លាំងនិងក្ដីសង្ឃឹម

កិច្ចប្រជុំក្រុមគ្រួសារ Al -Anon ភាគច្រើនគឺជាកិច្ចប្រជុំពិភាក្សាប្រធានបទ។ នេះមានន័យថាមនុស្សដែលដឹកនាំការប្រជុំនេះជ្រើសរើសប្រធានបទទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍នៃការទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្ត្រឬសមាជិកគ្រួសារដែលមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការញៀនស្រា។ ពេលខ្លះប្រធាននឹងសួរក្រុមថាតើអ្នកណាម្នាក់មានប្រធានបទដែលពួកគេចង់ឱ្យក្រុមពិភាក្សា។

បន្ទាប់ពីជ្រើសរើសប្រធានបទមួយអ្នកដែលមានវត្តមាននៅកិច្ចប្រជុំអាចចែករំលែកបទពិសោធន៏កម្លាំងនិងក្តីសង្ឃឹមទាក់ទងនឹងប្រធានបទជាក់លាក់នោះ។

ប្រធានបទសម្រាប់កិច្ចប្រជុំពិភាក្សាអាល់អាននូន

ខាងក្រោមនេះជាប្រធានបទមួយចំនួនដែលហាក់ដូចជាមានចំណាប់អារម្មណ៍បំផុតចំពោះអ្នកដែលជាអ្នកចំណូលថ្មីទៅក្រុមគ្រួសារអាល់អាននឬអ្នកដែលចង់រៀនបន្ថែមអំពីកម្មវិធីនេះនិងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយមិត្តភក្តិដែលមានជាតិអាល់កុលឬសាច់ញាតិ។ មិត្តភក្ដិ T បានចែករំលែកប្រធានបទដែលបានពិភាក្សាតាមរយៈកិច្ចប្រជុំអាល់អននជជែកគ្នារយៈពេល 19 ឆ្នាំ។ អ្នកចំណូលថ្មីត្រូវបានស្វាគមន៍ជាពិសេសនៅថ្ងៃអាទិត្យអាល់អានអនសិនរ។ ប្រធានបទទាំងនេះសមរម្យសម្រាប់កិច្ចប្រជុំផ្ទាល់ផងដែរ។

ការទទួលយក

តើអ្នកបានរៀនពីភាពខុសគ្នារវាងរឿងទាំងនោះដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនិងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចទាក់ទងទៅនឹងការរស់នៅជាមួយអ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលបានដែរឬទេ? ពិភាក្សាអ្វីដែល ទទួលយកថាអ្នកគ្មានអំណាចលើការសេពសុរា មានន័យថាចំពោះអ្នក។

អាល់កុលគឺជាជំងឺមួយ

ការ ទទួលទានជាតិអាល់កុលជាជំងឺ អាចជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីរបៀបដែលអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងដើរឆ្លងកាត់វដ្តបន្ទាប់ពីទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងប៉ុន្តែត្រលប់ទៅទម្លាប់ដដែលរបស់គាត់នៅថ្ងៃក្រោយ។

រុករកប្រធានបទនោះ។

ការដោះស្រាយកំហឹង

អ្នកអាចទទួលសារលាយគ្នាអំពីកំហឹងនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក។ តើអ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងគ្រួសារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទុះហិង្សា? នៅអាល់អានអានអ្នកដឹងថាកំហឹងគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតានិងធម្មតា។ ការខឹងគឺមិនអីទេវាជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើជាមួយកំហឹងដែលធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។

ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ

សេចក្តីថ្លែងការណ៍បើកកិច្ចប្រជុំអាល់អាននូននិយាយថា "ដូច្នេះពឹងផ្អែកខ្លាំងទៅលើអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងហើយនៅពេលយើងរៀនដោះស្រាយបញ្ហារបស់យើងនៅក្នុងទស្សនវិស័យពិតរបស់ខ្លួនយើងឃើញថាវាបាត់បង់អំណាចរបស់ខ្លួនដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិតនិងជីវិតរបស់យើង" ។ តើអាកប្បកិរិយាអ្វីដែលគ្របដណ្ដប់លើជីវិតរបស់អ្នក?

ដោះស្រាយជាមួយការផ្លាស់ប្តូរ

គោលការណ៍ដែលអ្នករៀននៅក្នុងក្រុមគ្រួសារអាល់អាននអាចជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលពួកគេចូលមកក្នុងជីវិត - ជួនកាលការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបានទេប៉ុន្តែ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកអំពីស្ថានភាព ។

ជម្រើស

អ្នកមានជម្រើស។ អ្នកត្រូវតែទទួលយកនូវអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ អ្នកមិនត្រូវទទួលឥរិយាបថមិនអាចទទួលយកបានទេ។ អ្នកមានសិទ្ធិធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលជាផលប្រយោជន៍ល្អបំផុតរបស់អ្នក - សម្រេចចិត្តមិននៅក្បែរអាកប្បកិរិយាដែលមានជាតិអាល់កុលនិងដើរចេញពីការប្រយុទ្ធនិងអាគុយម៉ង់។ ហើយដើម្បីសម្រេចចិត្តថាមិនចូលរួមក្នុងភាពមិនធម្មតារបស់អ្នកដទៃ។ តើអ្នកបានរកឃើញសេចក្តីក្លាហានដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តបែបនោះទេ?

គ្រប់គ្រងបញ្ហា

តើអ្នកមានបញ្ហាត្រួតពិនិត្យដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកចូលនិងព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាចំពោះអ្នកដទៃអ្នកនឹងបាត់បង់ភាពថ្លៃថ្នូរនៃការធ្វើកំហុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេហើយរៀនពីពួកគេ។ តើអ្នកកំពុងរៀន "ឱ្យទៅហើយអនុញ្ញាតឱ្យព្រះ?"

ក្លាហានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ

ភាពក្លាហានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមិនមែនជាអ្វីដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិចំពោះអ្នកដែលធំឡើងនៅក្នុងផ្ទះដែលមានជាតិអាល់កុលនោះទេ។

អ្នកប្រហែលជាបានរកឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមិនត្រឹមតែមិនមានសុខភាពល្អទេប៉ុន្តែឈឺចាប់។ ដើម្បីឱ្យអ្វីៗទាំងអស់នោះផ្លាស់ប្ដូរអ្នកត្រូវតែស្វែងរកភាពក្លាហានពីប្រភពខាងក្រៅ។

ការដោះស្រាយវិបត្តិ

តើអ្នកអាចដោះស្រាយវិបត្តិដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបានទេប៉ុន្តែរកឃើញថាខ្លួនអ្នកត្រូវបានជំរុញដោយឆ្កួតដោយមនុស្សតូចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

បដិសេធ

តើអ្នកខកចិត្តដោយការ បដិសេធ ការផឹកស្រាដែលមិនព្រមទទួលស្គាល់ថាអាកប្បកិរិយារបស់គាត់កំពុងតែបង្ករបញ្ហាបំផ្លាញនិងបំផ្លាញអ្នកដទៃដែរឬទេ? តើអ្នកបានដឹងថាវាមិនមែនជាការងាររបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលមនុស្សដែលពួកគេបដិសេធនោះទេដោយងាកទៅរកអំណាចដែលធំជាងខ្លួនឯងនោះទេ?

ធ្មេញ

ការរៀន ពីរបៀបដកចេញ អាចជាការពិបាក។ ពេលអ្នកមានជាតិអាល់កុលចូលក្នុងវិបត្តិតើអ្នកចង់ប្រញាប់ប្រញាល់ចូលហើយជួយសង្គ្រោះថ្ងៃនេះដែរឬទេ? នេះអាចផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើដើម្បីទទួលបានចំណុចមនុស្សម្នាក់ដែលព្យាយាមជួយ។

បើក

អ្វីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីព្យាយាមជួយអ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលគឺជារឿងរ៉ាវដែលអាចឱ្យគាត់បន្តអាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីរបស់គាត់។ សូមមើលបន្ថែមអំពីការបើក

ការរំពឹងទុកមិនសមរម្យ

តើការរំពឹងទុករបស់អ្នកមិនសមហេតុផលទាល់តែអ្នកកំពុងទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលទេ? អ្នកអាចរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការខកចិត្តនិងការខកចិត្តរហូតដល់អ្នករៀនកែតម្រូវការរំពឹងទុករបស់អ្នកអោយកាន់តែខិតចូលទៅរកការពិត។

ភាពទទេ

ភាពទទេរគឺថាភាពឯកកោដែលកើតមានជាមួយការរស់នៅជាមួយនិងការព្យាយាមស្រឡាញ់នរណាម្នាក់ដែលមិនមាន "នៅទីនោះ" ។ នរណាម្នាក់ដែលមិនខ្វល់អំពីអ្វីផ្សេងក្រៅពីអាល់កុល។ តើអ្នកបានព្យាយាមបំពេញចំនុចភួយនេះជាមួយនឹងសុខភាពតិចជាង?

ជំងឺគ្រួសារ

អ្នកប្រហែលជាបានមកអាល់អាននគិតថាអាល់កុលគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលបង្ហាញអាកប្បកិរិយាឆ្កួត ៗ ។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកផ្តោតលើខ្លួនអ្នកអ្នកអាចដឹងថាអាកប្បកិរិយានិងការគិតរបស់អ្នកខ្លះក៏មានលក្ខណៈដាច់ខាត។ នោះហើយជា មូលហេតុដែលពួកគេហៅថាការញៀនស្រាជំងឺគ្រួសារ ។

ការភ័យខ្លាចនៃការលះបង់

តើអ្នកខ្លាចឬភ័យខ្លាចចំពោះការនៅម្នាក់ឯងឬបោះបង់ចោល? តើអ្នកចូលទៅកាន់ប្រវែងដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងមិនថាអ្នកមិនមាន សុខភាពល្អឬមានគ្រោះថ្នាក់ ទេព្រោះអ្នកខ្លាចមិនដែលអាចមានមនុស្សម្នាក់ទៀត?

ផ្តោតលើខ្លួនយើង

ប្រពៃណី មួយក្នុងចំណោម 12 ប្រពៃណី របស់អាល់អានអានបានចែងថាយើងគ្មានយោបល់លើបញ្ហានៅខាងក្រៅទេ។ ការផឹកឬអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃគឺជាបញ្ហាខាងក្រៅ។ តើអ្នករក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើដំណើរនៃការសង្គ្រោះខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នកដោយរបៀបណាហើយមិនមែនទៅលើអាកប្បកិរិយារបស់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតទេ?

ការលើកលែងទោស

វាហាក់ដូចជាអ្នកទាំងនោះជា "សេចក្តីពិតខាងព្រលឹងវិញ្ញាណ" ដែលមុនពេលដែលអ្នកអាចទទួលបានការលើកលែងទោសដំបូងអ្នកត្រូវអត់ទោស។ នោះហាក់ដូចជារបៀបដែលព្រះតែងតែធ្វើវាដាក់បាល់នៅក្នុងតុលាការរបស់អ្នកហើយរង់ចាំអ្នកដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាលើកដំបូង។ ព្រះមិនតម្រូវឱ្យអ្នក "មានអារម្មណ៍" ដូចជាការអភ័យទោសនោះទេមានតែការអត់ទោសប៉ុណ្ណោះ។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះដោយការទទួលយកជំហានដំបូងនោះសូម្បីតែក្លែងក្លាយរហូតទាល់តែអ្នកធ្វើវាក៏ព្រះអាច ប្រទានឱ្យ អ្នកនូវដួងចិត្តអភ័យទោស។

ការដឹងគុណ

តើអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនដែរឬទេ? ការផ្តល់យោបល់មួយគឺការអង្គុយចុះហើយ សរសេរ បញ្ជីអំណរគុណ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលថាវាពិតជាដំណើរការទៅដេញតាមភាពងងឹត។

រីកលូតលាស់មួយថ្ងៃនៅពេលមួយ

តើអ្នកធ្វើការលើកម្មវិធីអាល់អាននូនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដែរឬទេ? តើអ្នកឃើញពីរបៀបដែលធ្វើឱ្យអ្នករីកចម្រើនរឺយ៉ាងហោចណាស់រារាំងស្លាយថយក្រោយ?

ភាពស្មោះត្រង់

តើអ្នកមានការពិបាកជាមួយផ្នែកស្មោះត្រង់នៃកម្មវិធីដែរឬទេ? បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំបានលាក់បាំងនិងរក្សាអាថ៌កំបាំងវាអាចពិបាកក្នុងការបើកចំហនិងស្មោះត្រង់។

ទុកឱ្យវាសាមញ្ញ

វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាការនិយាយត្រួសៗប៉ុន្តែវាមានប្រាជ្ញាច្រើនណាស់នៅក្នុងការផ្តល់យោបល់ដើម្បី រក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ ។

អនុញ្ញាតឱ្យទៅហើយអនុញ្ញាតឱ្យព្រះ

តើអ្នកអនុវត្តគោលការណ៍នៃការអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅហើយអនុញ្ញាតឱ្យព្រះទាក់ទងនឹងការរស់នៅជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹងមួយនោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងរឿងជាច្រើនទៀតដែរឬទេ?

រស់នៅហើយទុកជីវិត

ការរៀនវាមិនអីទេក្នុងការរស់នៅរបស់អ្នកដោយគ្មានវាវិលជុំវិញគ្រឿងស្រវឹងអាចជាទឹកដីថ្មី។ តើអ្នកអាចរៀនរស់នៅដោយរបៀបណានិងឱ្យរស់នៅ?

កំពុងមើលថែរក្សាអ្នក

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនឯងជាមុនហើយដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកអ្នកនឹងមិនរួមចំណែកច្រើនចំពោះភាពច្របូកច្របល់និងការយល់ច្រឡំឡើយ។ អាល់កុលអាចបញ្ឈប់ការប្រតិកម្មចំពោះការខិតខំរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ អ្នកនឹងមិនបញ្ឈប់ពួកគេពីការផឹកទេប៉ុន្តែស្ថានភាពនិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។

គិតតែ​រឿង​ខ្លួនឯង​ទៅ

នៅអាល់អានោនអ្នកផឹកស្រារបស់អ្នកដទៃគឺមិនមែនជាជំនួញរបស់អ្នកអ្នក មិន ទទួលខុសត្រូវចំពោះជម្រើសរបស់អ្នកដទៃទេ។ ការអាម៉ាស់និងភាពអាម៉ាស់ដែលបណ្តាលមកពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេមិនមែនជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកទេវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេសម្រេចចិត្តធ្វើការជ្រើសរើសដែលមិនល្អចំពោះពួកគេវាមិនមែនជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបដែលឪពុកម្តាយឬមិត្តភក្តិឬប្តីប្រពន្ធឬអ្នកឧបត្ថម្ភល្អនោះទេ។ ពួកគេមានសិទ្ធិធ្វើកំហុសរបស់ពួកគេហើយសង្ឃឹមថាពួកគេនឹងរៀនពីពួកគេ។ អ្នកអាចធ្វើបានតែផ្នែករបស់ខ្ញុំត្រូវចែករំលែកបទពិសោធន៏កម្លាំងនិងក្តីសង្ឃឹមនៅពេលដែលវាសមស្របក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។

មួយថ្ងៃនៅពេលមួយ

ពាក្យស្លោកថា "ថ្ងៃមួយក្នុងពេលតែមួយ" គឺហាក់ដូចជាពាក្យមួយទៀតនៃពាក្យស្លោកទាំងនោះដែលហួសសម័យប៉ុន្តែវាពិតជាមានប្រាជ្ញាណាស់ក្នុងការរំឭកខ្លួនឯងថាមិនរស់នៅក្នុងអតីតកាលឬគម្រោងអនាគតប៉ុន្តែដោះស្រាយជាមួយទីនេះនិងឥឡូវនេះ ។

គ្មានអំណាច

អ្នកប្រហែលជាបានមកអាល់អាននូនមិនដែលគិតថាអ្នកគ្មានអំណាចទេថាមានអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យស្រាមានការភ្ញាក់ឡើងហើយទីបំផុតសារភាពថាមានបញ្ហា។ ជំហានទី 1 គឺសារភាពថាអ្នកគ្មានអំណាចលើស្រា ទេ។

ដោះស្រាយជាមួយការបដិសេធ

តើអ្នកមានការពិបាកក្នុងការដោះស្រាយការបដិសេធនៅក្នុងទម្រង់ណាមួយទេ? តើអ្នកត្រូវរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយការមិនយល់ស្របណាមួយទេ?

ការស្តារឡើងវិញ

ជំហានទី 2 និយាយថាយើងជឿថាថាមពលដែលធំជាងខ្លួនយើងអាចធ្វើអោយយើងមានភាពស្មុគស្មាញ។ តើអ្នកបានទទួលស្គាល់ថាអ្នកជាមនុស្សឆ្កួតហើយត្រូវការជំនួយនោះទេ? ឬអ្នកនៅតែចាត់ទុកថាមានតែគ្រឿងស្រវឹងប៉ុណ្ណោះដែលឆ្កួត?

ការ​គោរព​ខ្លួន​ឯង

តើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិតជាកម្មសិទ្ធិមែនទេ?

Serenity

អ្នកអាចក្លាយជាញៀនរំភើបនៅពេលដែលអ្នករស់នៅជាមួយគ្រឿងស្រវឹង។ វិបត្តិបញ្ហាការឈឺចាប់ការរំលោភបំពានភាពវឹកវរអ្វីមួយតែជាការធុញទ្រាន់។ តើអ្នកអាចទទួលយកភាពស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងដូចម្ដេចបាន?

ទុកចិត្ត

ការជឿទុកចិត្តគឺជាបញ្ហាមួយនៅពេលដែលអ្នកចូលទៅអាលអានសិន។ រាល់ការកុហកការក្បត់និងអាថ៌កំបាំងអាចធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកខូចនិងរឹង។ តើអ្នកបានចាប់ផ្តើមរៀនទុកចិត្តខ្លួនឯងនិងអ្នកដទៃដែរឬទេ?

ការយល់ដឹងនិងការលើកទឹកចិត្ត

ផ្នែកមួយនៃគោលបំណងចម្បងរបស់អាល់អានននគឺ "ផ្តល់ ការយល់ដឹងនិងការលើកទឹកចិត្ត ដល់អ្នកដែលមានជាតិអាល់កុល" ។

មិនសមហេតុផលដោយគ្មានការដឹង

វានិយាយថានៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍បើកសន្និសីទអាល់អានអន«ការគិតរបស់យើងក្លាយទៅជាការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយដោយព្យាយាមបង្ខំដំណោះស្រាយហើយយើងក្លាយជាឆាប់ខឹងនិងមិនសមហេតុផលដោយមិនដឹងខ្លួន»។ តើអ្នកពិតជាអាចក្លាយទៅជាគ្មានហេតុផលហើយមិនដឹងទេ?

ការដោះស្រាយការរំលោភបំពានដោយប្រើពាក្យសំដី

វាលំបាកណាស់ក្នុងការដកចេញនៅពេល "ជំងឺ" នៅលើមុខរបស់អ្នកស្រែក! នៅពេលអ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលកំពុងចោទប្រកាន់, ដាក់បណ្តាសា, ហ៊ាន, គ្រប់គ្រង, គ្រប់គ្រង, ឬគ្រប់គ្រង, វាធ្វើឱ្យ "ក្រុមដោយស្នេហា" ទំនងជាមិនអាចទៅរួចទេ។ តើអ្នកបានរៀនដោះខោអាតក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះយ៉ាងដូចម្តេច?