ភ្ញាក់ឡើងមុនពេលអ្នកដទៃនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកគឺជាវិធីអហិង្សាដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់ទាញអ្នកចេញពីកាហ្វេក្តៅរបស់អ្នកឡើយ។ មិនមានការទាមទារដើម្បីធ្វើតាមឬសំនួរដើម្បីឆ្លើយទេគ្រាន់តែស្ងាត់។ ផ្នែកដ៏ស្វិតស្វាញត្រូវបានគេចេញពីគ្រែដើម្បីរីករាយជាមួយបទពិសោធន៍នេះ។
ខាងក្រោមនេះគឺជារឿងប្រាំមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគេចចេញពីគ្រែឱ្យបានលឿននិងរីករាយនៅពេលព្រឹក។
ទៅគ្រែនៅលើពេលវេលា
អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សាហាវប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 1 ព្រឹកហើយព្យាយាមក្រោកពីម៉ោង 5 ព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងដើម្បីដេកនៅម៉ោង 9 យប់ឬ 10 យប់។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានលទ្ធភាពដាស់អ្នកនៅពេលយប់ធ្វើវាចូលក្នុងគ្រែរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានគោលដៅមួយដើម្បីនៅលើគ្រែរបស់អ្នកនៅពេលនេះរាល់យប់ (រួមទាំងចុងសប្តាហ៍) សម្រាប់មួយខែដើម្បីធ្វើឱ្យទម្លាប់នេះ។
មិនមានអេក្រង់ម៉ោងមុនពេលគ្រែ
ទីពីរកុំមើលប្រភេទអេក្រង់ណាមួយ 30 នាទីទៅមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អេក្រង់ដើរតួដូចជាកាហ្វេ - ពួកគេជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការសម្រាក។ ទទួលបានការចាប់ផ្តើមលោតលើការសម្អាតពេលយប់របស់អ្នកជំនួសវិញ។ ផ្ដោតគំនិតរបស់អ្នកលើអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ។
អនុវត្តតាមទម្លាប់គេងដោយខ្លួនឯង
ទីបីសូមអនុវត្តតាមទម្លាប់នៃការចូលគេងដោយខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកស្មានថាអ្នកនឹងធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីព្រលឹមនៅព្រឹកស្អែក។ បាចនិងដុសធ្មេញរបស់អ្នកលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកហើយប្រហែលជាយកផ្កាឈូកឬងូតទឹកក្តៅ។
ទឹកក្តៅបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកហើយពេលដែលវាធ្លាក់វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេក។
ចូលក្នុងគ្រែហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គេង
ចុងក្រោយពេលអ្នកចូលគេងចូរ សរសេរអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់ចូរសរសេរវាដើម្បីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភអំពីវា។ ដើម្បីជួយដល់ការគេងអានទំព័រពីរបីនៃសៀវភៅឬពាក់ម៉ាស់ភ្នែក។
អ្នកក៏អាចស្រមៃខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ពីព្រលឹមដើម្បីរំភើបអំពីបទពិសោធន៍។
ទទួលបាននាឡិការោទ៍ថ្មីឬកំណត់សំឡេងរោទ៍ថ្មី
ប្រសិនបើអ្នកមានសម្លេងរោទិ៍ដូចនេះមួយភ្លែតវាអាចជាពេលវេលាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ! សម្លេងរោទិ៍រឺសម្លេងរោទ៍ថ្មីរបស់អ្នកអាចជួយបំបែកទំលាប់ចាស់នៃការគេងតាមរយៈការជូនដំណឹងរបស់អ្នក។ សែ្វងរកសម្លេងដែលស្តាប់ទៅល្អចំពោះអ្នកហើយប្រហែលជាខ្ទេចបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដាក់ឈ្មោះអ្វីមួយដែលគួរអោយអស់សំណើចដូចជា "ចូលចិត្តកាហ្វេរបស់អ្នក!" ឬ "ក្រោកឡើងម៉ាក់!"
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសទេពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកថ្មីនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខឹង? ប្រើវាជាការលើកទឹកចិត្ត! កំណត់សំឡេងរោទិ៍ទន់នៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកចេញពីគ្រែ។ បន្ទាប់មកកំណត់សំឡេងរោទិ៍ផ្សេងទៀតនៅក្នុងបន្ទប់ដែលនឹងដាស់អ្នករាល់គ្នាក្នុងបន្ទប់ប្រសិនបើអ្នកមិនក្រោកពីដំណេក។ ការលើកទឹកចិត្តនេះពិតជាធ្វើអោយអ្នកក្រោកពីដំណេក!
បង្កើតនិម្មិតព្រឹកព្រលឹមអ្នកនឹងមើលទៅមុខ
នៅពេលអ្នកក្រោកពីមុខមនុស្សគ្រប់គ្នាតើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីជាមួយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃនេះក្រៅពីការទទួលទានកាហ្វេក្តៅនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់? ប្រសិនបើអ្នកមិនមានផែនការអ្នកនឹងទំនងជាមិនឡើង។ ប្រើពេលនេះដើម្បីទៅតាមគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកបានកំណត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគោលដៅសូមប្រើពេលវេលានេះដើម្បីកំណត់!
នេះគឺជាទម្លាប់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើតាម។ អ្នកអាចសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកអំពីគោលដៅអាជីពរបស់អ្នកអ្វីដែលអ្នកមានអំណរគុណឬបញ្ហាណាមួយដែលអ្នកព្យាយាមរក។
អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកនិងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីត្រៀមខ្លួនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចធ្វើការលើគម្រោងចំណង់ចំណូលចិត្តដូចជាកំណត់ហេតុផ្ទាល់ខ្លួនឬរៀនអ្វីថ្មីពីសៀវភៅឬវគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត។ ចុងក្រោយ, ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់, អ្នកអាចអនុវត្តតាមផែនការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកអាចជ្រមុជទឹកសិទ្ធិចូលទៅក្នុង។
ជៀសវាងការប៉ះទង្គិចជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង
ពេលរាត្រីគឺជាពេលដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកដោយមិនមានការរំខាន (សង្ឃឹមថា) ។ ប៉ុន្តែធ្វើកតិកាសញ្ញាដើម្បីមិននិយាយអំពី ស្ថានភាពស្ត្រេស មុនពេលចូលគេង។ រក្សាការសន្ទនាទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលក្មេងៗចូលគេងឬថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍។ ការចូលគេង ឬតានតឹងអាចបំផ្លាញឱកាសរបស់អ្នកសម្រាប់ការសំរាកដ៏ល្អ។
នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការភ្ញាក់ឡើងមុនពេលអ្នកផ្សេងទៀតអ្នកនឹងស្រឡាញ់ពេលវេលានេះ។ ប្រសិនបើអ្នកដេកលក់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខឹងពីព្រោះជំនួសឱ្យការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអ្នកកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងភាពចលាចល។ ត្រូវមានភាពងាយស្រួលនៅលើខ្លួនឯងដោយសារតែមានតែងតែនៅថ្ងៃស្អែក!